ПАЛЬМИНГ — исцелил многих, поможет и Вам

Четверг, 05 Августа 2010 г. 06:11 + в цитатник

Это статья для тех кто действительно решил улучшить свое здоровье (зрение), так как она довольно длинная и требует немного времени на изучение. Но если Вы освоите и воплотите ПАЛЬМИНГ в повседневную жизнь то будите абсолютно здоровы! А это здорово.

Когда мы закрываем глаза, мы, конечно, способствуем некоторому их расслаблению и отдыху. Однако, глаза, самой природой предназначенные для восприятия света, не могут полностью расслабиться, когда на них падает даже ничтожное количество его лучей. Доказано, что человеческий глаз реагирует, когда на его сетчатку попадают всего два кванта света! Столь высокая чувствительность глаза к свету требует принятия особых мер при расслаблении. Поэтому, лишь полностью исключив свет, можно дать глазам шанс получить полноценный отдых.

В настоящей статье мы познакомим Вас с пальмингом — одним из методов пассивного расслабления.

Пальминг («palm» в переводе на русский «ладонь») — упражнение, введенное У. Бэйтсом в свою систему. По всей видимости, оно было заимствовано Бэйтсом из немедикаментозных методов лечения, издавна применяемых в Индии и Китае.

Чтоб правильно исполнять пальминг необходимо в совершенстве овладеть его физической и психической сторонами. В этой статье мы ознакомимся с его физической стороной, представляющей собой внешнюю форму исполнения упражнения, а также одной из сторон психической деятельности мозга во время пальминга.

Итак, разберемся что представляет собой пальминг

Мягко закройте глаза и прикройте их ладонями рук; при этом ладони складываются крест-накрест, так чтобы суставы первых фаланг мизинцев наложились друг на друга (см. рисунок).

Пальцы рук необходимо скрестить на лбу, ладони сложить чашкообразно, чтобы они не давили на глазные яблоки, иначе это вызовет напряжение глаз. Чтобы проверить это — откройте и закройте несколько раз глаза под ладонями; это должно удасться свободно, без каких-либо помех. Специалисты по методу Бэйтса рекомендуют держать глаза закрытыми (когда они прикрыты ладонями), потому что чем меньше света будет пробиваться к глазам, тем большей степени расслабления Вы сможете добиться. Помните — никакого напряжения в руках!

Лучше всего это сделать в следующем порядке. Сложите чашкообразно ладони рук и положите одну ладонь руки на другую крест-накрест, так чтобы основание мизинца одной руки легло на основание мизинца другой руки. Поднимите руки в таком положении и мягко опустите их вниз вдоль лица на переносицу. Следите за тем, чтобы точка пересечения мизинцев «села» на твердую часть переносицы, а не на хрящевую. Иначе Вы ограничите свое дыхание.

Теперь поверните лицо, не снимая рук с глаз, в сторону какого-нибудь яркого источника света (настольной лампы, люстры или солнца, если Вы на улице). Глаза под ладонями должны быть открыты. Теперь Вы сможете заметить, откуда пробивается свет под ладони и исправить недостатки в положении ладоней, сдвинув их друг относительно друга. Закройте глаза под ладонями, убедитесь в отсутствии напряжения в веках и бровях.

Со временем, запомнив это оптимальное для Вас положение рук, Вы научитесь правильно делать пальминг и без использования источника света.

Таким образом окончательно подобранное положение ладоней должно удовлетворять двум требованиям:
глаза должны свободно открываться и закрываться под ладонями, т.е. ладони не должны оказывать на глазные яблоки никакого давления
положение ладоней должно исключать возможность проникновения света под них и не должно требовать какого-либо напряжения рук (сильного прижатия их к лицу и т.д.)

Обратите внимание на то, чтоб и остальная часть рук не испытывала какого-либо напряжения. Для этого подложите под локти небольшую подушечку (если Вы делаете пальминг лежа). Если Вы делаете его сидя, то такую же подушечку можно положить на стол, а локти опереть уже на нее. Легко обоприте голову на ладони, так чтобы вес головы через локти и подушечку пришелся на стол.

Для правильного исполнения упражнения необходимо учесть ряд моментов:
Если Вы делаете пальминг, сидя за столом, то ни в коем случае не выгибайте шею, не «переламывайтесь» в ней, не сутультесь и не горбьте спину, как это обычно бывает при неправильном исполнении упражнения. Такое положение не только быстро приводит к напряжению и утомлению, но и ведет к пережатию кровеносных сосудов, проходящих через шею и снабжающих кровью мозг и глаза. И эффект будет скорее негативный, нежели позитивный. Правильный подход здесь такой: Вам необходимо согнуться в пояснице, отодвинув немного стул от стола, так чтобы позвоночник и шея находились на одной прямой. Таким образом, Вы сохраните правильную «осанку» и избежите излишнего напряжения.
Если Вы предпочитаете делать пальминг лежа на спине, то без подушки под локтями Вы очень скоро почувствуете напряжение в руках, что разрушит цель Вашей тренировки — избавиться от напряжения. Вам тогда лучше перевернуться на живот и улечься ничком. В остальном пальминг делается точно так же, как если бы Вы лежали на спине. Подобное положение — ничком и закрыв глаза ладонями — можно встретить среди упражнений Йоги на расслабление.

Какое положение удобнее всего для исполнения ПАЛЬМИНГА? Вы можете принять любое удобное для Вас положение, например, лечь или сесть. Делать пальминг стоя не рекомендуется из-за постепенно возрастающего напряжения в руках, если у них не будет достаточно хорошей опоры, и утомление мышц ног. Помните: во время пальминга никакого физического дискомфорта ощущаться не должно. Если он все же появился, лучше на некоторое время прекратить упражнение и приступить к нему позже, устранив всякие причины, вызвавшие такой дискомфорт. Лучше делать все понемногу, но чаще! Это в свою очередь способствует превращению таких упражнений как пальминг, соляризация, перемещения и т.д. в часть Вашей жизни, в подсознательную привычку.

Приступая к пальмингу, было бы полезным предварительно согреть ладони, для исключения дискомфорта и усиления кровообращения в районе глаз. Для согревания ладоней достаточно подержать их некоторое время под горячей водой, интенсивно потереть одной ладонью о другую (!) или же некоторое время энергично посжимать пальцы рук. Однако, если стоит слишком жаркая погода, то целесообразно ополоснуть руки холодной водой, сохраняя их в таком влажном состоянии и во время пальминга. Или же во время исполнения этого упражнения Вы можете воспользоваться двумя кусками влажной хлопчатобумажной ткани, положенной в качестве прокладки между ладонями и лицом (глазами).

ПАЛЬМИНГ считается легчайшим способом достижения расслабления. Это верно, если удастся в совершенстве овладеть его физической и психической сторонами.

Поздравляем, Вы только что ознакомились с физической (простейшей) стороной пальминга. Освоение психической части пальминга начнем также с простой его стадии — со стадии видения черного поля перед глазами.

Чтоб правильно понять и усвоить ряд основополагающих принципов деятельности психики во время пальминга, необходимо внимательно ознакомиться с содержанием приведенного ниже текста.

Самая сложная деятельность во всей Вашей тренировке — это деятельность мозга. Бэйтсом был разработан ряд положений, касающихся деятельности психики во время пальминга.

То, о чем Вы думаете во время пальминга, очень важно для достижения Вами своей цели — расслабления психики.

Во время пальминга перед Вами могут предстать всякие довольно яркие штрихи, кружочки, облачка, полоски и т.д. Все эти калейдоскопические проявления являются результатом психического напряжения и в реальности не существуют. Вы сталкиваетесь с работой продолжающих сохраняться возбужденными зрительных центров Вашего мозга.

Человек с нормальным зрением подобных иллюзий никогда не наблюдает. Во время пальминга перед ним предстает совершенно черное, «бархатистое» поле; поле, чернота которой не имеет каких-либо изъянов. Ваша цель — также добиться такого совершенно черного поля. Степень черноты, которую Вам удалось добиться будет показывать глубину расслабления, достигнутого Вами. Достижение видения совершенно черного поля будет означать то, что Вы добились идеального расслабления психики.

Здесь необходимо сделать несколько очень важных замечаний, от которых будет зависеть успешность выполнения пальминга.

Прежде всего, надо обратить ваше внимание на то, что человек во время пальминга должен заниматься психической стороной расслабления гораздо больше, нежели его физической. Как мы уже говорили, физическое расслабление — это первое, что Вы делаете, когда приступаете к пальмингу. Вы УЖЕ должны быть физически расслабленными, когда начинаете пальминг. Во время выполнения упражнений не следует обращать внимания на глаза как на физические, материальные органы, поскольку они практически не поддаются волевому управлению. Если Вы будете сидеть, заглядывая мысленно внутрь своих глаз, то разрушите цель своих занятий. Вместо этого Вам надо пытаться увидеть перед глазами совершенно черное поле. Не следует думать о пятнышках, черточках и других разноцветных проявлениях, которые обычно видит человек с плохим зрением, когда закрывает глаза и прикрывает их ладонями. Особенно много этих иллюзий бывает после соляризации.

Почти все приступающие к исполнению этого упражнения на представление черного поля идут неверным путем. А именно, путем попыток добиться черного поля перед глазами приложением усилия. Но это совершенно неправильно. Черного поля не надо добиваться, оно само появится автоматически, как только будет достигнута необходимая для этого степень расслабления тела и психики. Для этого нужна лишь соответствующая направленность мыслей человека. Его мозг должен быть занят определенной деятельностью, о которой мы скажем ниже. Сейчас важно усвоить то, что увидеть черное поле перед глазами сложно и просто одновременно:
сложно потому, что человеку иногда очень трудно понять, какие ошибки он допускает во время пальминга, что не видит черного поля. Не сразу удается ему понять, каким образом он напрягается и как устранить это напряжение;
просто потому, что если человек способен правильно контролировать свои мысли, свою психическую деятельность, добиться видения черного удается практически мгновенно.

Бэйтс говорит по этому поводу следующее: «Когда возмущающая мысль сменяется расслабляющей, косоглазие и двоение изображений прекращаются, а аномалии рефракции исправляются... Вне зависимости от того, какова их степень или длительность, их устранение происходит сразу же, как только пациент сможет обеспечить психический контроль. Источником любой аномалии рефракции, косоглазия или какого-нибудь другого функционального нарушения зрения, является просто мысль — неправильная мысль, а ее исчезновение так же быстро, как появление мысли, которая расслабляет. В доли секунды может быть исправлена высочайшая степень аномалии рефракции, косоглазие может исчезнуть, а слепота из-за амблиопии уменьшиться. Если расслабление достигается лишь на момент, коррекция также одномоментна. Когда расслабление становится постоянным, коррекция также постоянна».

Установлением такого прочного контроля над своими мыслями и объясняются те случаи чудесных исцелений (буквально за несколько минут). Добиться такого обычно удается единицам, а в большинстве случаев лечение отнимает некоторое время.

Иногда встречаются такие трудные случаи, когда человек никак не может добиться видения черного поля перед глазами. Особенно в условиях, когда человек болен, раздражен, испытывает какие-либо отрицательные эмоции и т.д. (когда его психика выведена из состояния равновесия). В таких случаях всегда лучше отказаться от пальминга или попытаться проделать некоторые более «механические» расслабляющие упражнения типа больших поворотов, соляризации или морганий (о них расскажим в следующих статьях). Они помогут Вам успокоиться и после этого Вы можете попытаться сделать пальминг.

В ряде случаев полезным оказывается обращение к воспоминанию черных объектов. Для этого, обычно, берется любой объект черного цвета и рассматривается с расстояния, на котором он виден для Вас лучше всего. Потом глаза закрываются, прикрываются ладонями и Вам необходимо его вспоминить. Если он вспоминается хорошо, то весь фон становится черным. Если же воспоминание объекта в черном цвете затруднено и поле перед глазами не становится черным спустя несколько секунд, а имеет какой-нибудь другой цвет (например, серый), то тогда весь процесс надо повторить заново. Можете поменять объект вашего мысленного представления, например, преставляйте вместо черной кошки черную шляпу.

Помните, что достичь цели усилием или попыткой «сконцентрироваться» на черном невозможно.

Что следует понимать под концентрацией? Процесс концентрации представляет собой непрерывное возвращение мысли от сторонних объектов к объекту Вашего внимания.

Как известно, в основе концентрации лежит внимание. Состояние внимания, которое, казалось бы, может быть непрерывным, на самом деле прерывисто. Просто объект внимания является центром, точкой, куда внимание возвращается вновь и вновь.

Обычно описанные нами способы достижения видения черного поля дают свои результаты. Некоторым людям удается практически идеально видеть черное поле в течение ощутимого промежутка времени. Но для других видение поля длится не очень долго (всего 3-5 секунд). В таких ситуациах рекомендуеться пользоваться центральной фиксацией и перемещением внимания с одного объекта на другой или с одной части одного и того же объекта на другую часть этого же объекта (об этом, подробно, мы поговорим в других статьях).

Центральная фиксация поможет Вам сохранить внимание на черных объектах длительное время. Если научится видеть одну часть черного объекта чернее, чем весь объект в целом, то сможете вспоминать эту меньшую по размерам площадь в течение более длительного времени, чем вспоминали бы большую по размерам площадь. Это даст Вам возможность, когда будете делать пальминг, больше времени видеть черное. Центральная фиксация на практике невозможна без непрерывного перемещения взгляда и внимания, иначе это вызовет напряжение. Обратите также внимание на необходимость непрерывного перемещения мысленного взора. Ведь невозможно видеть, вспоминать или представлять что-либо, даже в течение секунды, без перемещения с одной части объекта на другую или к какому-нибудь другому объекту и вновь обратно. Попытка сделать это всегда приводит к напряжению. Тот, кто думает, что он вспоминает черный объект непрерывно, на самом деле подсознательно сравнивает его с чем-нибудь не таким черным, иначе его цвет и положение будут беспрерывно меняться. И даже такую простую вещь, как точка, невозможно вспоминать совершенно черной и совершенно неподвижной более, чем доли секунды.

Когда перемещение не осуществляется бессознательно, его надо делать сознательно. К примеру, вспомните один за другим черную шляпу, черный башмак, черное платье, черную занавеску или складку на занавеске или черном платье, удерживая каждую вещь в памяти не более доли секунды. Многим людям помогает перебор в памяти всех букв алфавита по очереди, вспоминая их совершенно черными. Другие предпочитают перемещаться с одного маленького черного объекта (такого как черная точка или маленькая буква), на другой или «раскачивать» такой объект (способом будет описан позже). Поэтому в достижении видения черного поля Вы активно будете пользоваться и упражнениями на перемещение и раскачивание.

Вот простой пример использования перемещения в видении черного объекта. Посмотрите на какую-нибудь букву и непрерывно перемещайте взгляд с одного бока этой буквы на другой. Потом проделайте то же самое мысленно во время пальминга (подробнее об этом читайте в соответствующей статье). Вы убедитесь, что таким способом удается удерживать внимание на одном объекте неопределенно долго! Этот способ концентрации действительно полезен для зрения.

Таким образом, когда Вам удалось добиться представления, например, черной шляпы, то никогда не фиксируйте свой мысленный взор в одной ее точке. Вместо этого начните свое маленькое путешествие по ней. Сначала вдоль краев полей, потом вверх, по диагонали и т.д. Ваша фантазия в таких мысленных образах ничем не ограничивается, но главное — это то, чтобы Ваши упражнения во время пальминга были занимательны и интересны!

Когда Вы неожиданно вспомните про свое поле зрения, то окажется, что Вы просто не помните, каким оно было, потому, что оно было абсолютно черным, т.е. на нем ничего не было — ни кружочков, ни штрихов, ни черточек.

Порой люди, думая что они достигли идеальной черноты поля, недоумевают, почему не наступает заметного улучшения зрения. Такое улучшение обязательно должно наступить, если Ваше расслабление действительно было идеальным или близким к идеальному. Степень расслабленности в таких случаях можно проверить способом, который рекомендует Бэйтс. Этот способ поможет Вам понять, действительно ли Вы добились максимальной степени черноты поля зрения или все же кое-чего «не добрали». Для этого необходимо вспомнить кусочек белого мела на фоне черного поля, который Вы видите. Представьте на меле букву «Ф», такую же черную, как и фон, затем забудетьте про мел и вспоминайте только букву «Ф» (причем одну ее часть лучше всех остальных, т.е. используйте центральную фиксацию) на черном фоне. За короткое время все поле может стать таким же черным, как и более черная часть «Ф». Этот процесс можно повторять с постоянным увеличением черноты поля.

Другой способ достижения черного поля — это «закрашивание» тех изъянов в его черноте, которые предстают перед Вашими глазами. Если Вы во время пальминга видете например, серое поле, то вместо того, чтобы просто представлять черное, научитесь стирать из памяти почти все серое, представляя сначала одну черную букву «C» на сером фоне, потом две черные буквы «С» и, наконец, множество перекрывающих друг друга букв «С».

Может случиться так, что Вам так и не удастся на первых порах увидеть идеально черное поле. Но даже та степень черноты, которую Вы достигнете, полезна. Вы с ее помощью постепенно сможете научиться видеть поле еще более черного цвета. Вспоминая эту черноту, Вы представите оттенок черного еще большей глубины и т.д. И в дальнейшем будете активно использовать это свойство мозга, например, при рассматривании букв на проверочной таблице или в книге. А теперь проделайте простое упражнение!

УПРАЖНЕНИЕ N 1

Посмотрите на какую-нибудь букву на проверочной таблице или книге с расстояния, на котором цвет ее виден лучше всего; затем закройте глаза и вспомните ее. Если Вы хорошо освоили пальминг, то сможете (мысленно) представить, что буква имеет более темный оттенок, нежели Вы видели в реальности. Вспоминая эту черноту во время повторного рассматривания буквы, можно увидеть ее более черной, чем это было прежде. Повторяя многократно этот процесс и все время представляя букву имеющей более черный цвет, чем в реальности (но ни в коем случае не за счет представления реальной буквы менее черной, например, серой или даже белой), Вы в ряде случаев можете очень быстро улучшить видение этой буквы. При этом заметите такую особенность: чем глубже будет оттенок мысленно представляемого черного — тем легче будет удаваться его вспоминать при рассматривании букв на проверочной таблице или в книге.

Обычно чем дольше люди занимаются пальмингом, тем более глубокого оттенка черного им удается достичь и следовательно большего расслабления они добиваются. Другим же людям больших результатов удается добиться при непродолжительных, но частых занятиях пальмингом. Попробуйте оба варианта и выберите лучший для Вас!

При правильном исполнении пальминга с достижением идеального расслабления, признаком чего является идеально черное поле перед закрытыми и прикрытыми ладонями глазами, эту черноту можно длительное время сохранять в своем представлении после открытия глаз. Зрение человека, при этом, улучшается на длительное время! В то же время, надолго снижаются и боли в глазах, головные боли и даже боли в других частях тела. Конечно такие случаи очень редки, но они имеют место. И все теперь зависит от Вас — от Вашего усердия и желания быть здоровыми на 100%. Если же степень расслабления, которую вы достигли, не очень велика, значительная часть ее будет утеряна после того, как Вы откроете глаза. Та часть расслабления, что Вам удалось сохранить, также быстро исчезнет вместе с исчезновением мысленного представления черного поля.

Таким образом, Вам надо стремиться к достижению максимальной степени расслабления. Только так можно добиться непрерывного улучшения зрения. Но даже маленькие успехи на этом пути будут Вам очень полезны, поскольку, даже незначительное расслабление помогает овладеть более глубокой ее степенью.

Обычно вместе с воспоминанием черной буквы люди вспоминают и белизну фона. Но волноваться не надо; если Вам удастся некоторое время удерживать свое внимание на черном, то белый фон быстро исчезнет. И перед Вашими глазами останется только черное поле.

Иногда пациенты испытывают большие затруднения в видении черного цвета вообще. Тогда воспользуйтесь данным упражнением.

УПРАЖНЕНИЕ N 2

Вспомните ряд цветов — ярко красный, желтый, зеленый, голубой, лиловый и, в частности, белый (все в максимальной степени интенсивности оттенка, который удастся добиться). Не делайте попытки удержать какой-нибудь из них более секунды. Делайте это упражнение 5-10 минут. Затем вспомните кусочек белого мела диаметром около сантиметра таким белым, как это только возможно. Обратите внимание на цвет фона. Обычно он будет иметь какой-нибудь оттенок черного цвета; если это так, проверьте, можете ли Вы вспомнить или увидеть открытыми глазами что-нибудь чернее. Всегда, когда белый мел вспоминается идеально, фон будет настолько черен, что вспомнить или увидеть с открытыми глазами что-либо чернее будет невозможно.

Во время пальминга, если Вам не удается сделать никакие другие упражнения, Вы можете также сконцентрироваться на своем дыхании до счета 100.

Как часто и долго надо делать пальминг?

В отношении частоты исполнения пальминга можно сказать, что принципы здесь следующие, — пальминг надо делать:
как можно чаще, если у вас на это есть время
обязательно после соляризации в течение времени, минимум в два раза превышающего время соляризации
всякий раз, когда Вы чувствуете, что Ваши глаза утомились, напрягаются и т.д.
всякий раз, когда Вы испытываете какое-либо чувство физического или психического дискомфорта. В этом проявляется универсальный расслабляющий и успокаивающий характер пальминга
желательно также перед сном. Это прекрасное упражнение, способствующее хорошему сну. После пробуждения у Вас не будут болеть глаза, как это часто бывает, если лечь спать без их предварительного расслабления.

Что же касается длительности исполнения пальминга, то здесь все зависит от ситуации, от времени, которым Вы располагаете. Но чем дольше Вы будете делать пальминг без каких-либо признаков дискомфорта, тем лучше для Вашего зрения. Обычно чем дольше человек делает пальминг, тем большего успеха он добивается!

Приведем один пример, описанный Бэйтсом в своей книге. Это уникальный случай с его одним пациентом, у которого был сложный гиперметропический астигматизм и пресбиопия. Ситуация ухудшалась, еще и зарождающейся катарактой и возрастом пациента (70 лет). Однажды, поняв, что длительный пальминг не может повредить его зрению, он делал его подряд в течение 20 часов, отрываясь лишь на питье воды. В результате этого его зрение восстановилось до нормы! Он читал с 6 метров нижнюю строку проверочной таблицы, а с мелким шрифтом уверенно справлялся и с расстояния в 15 сантиметров, и с расстояния в 1 метр. В последующие 2 года, сообщает Бэйтс, у этого пациента не было никаких рецидивов. Такие случаи (по всей видимости) носят уникальный характер, но они прекрасно демонстрируют живительную силу пальминга.

Полезен даже кратковременный пальминг. Однако, если у Вас нет описанных выше проблем с пальмингом и если Вы хотите добиться ощутимого эффекта, Вам надо делать пальминг, как минимум, 10-15 минут подряд.

По каким признакам можно определить правильность выполнения пальминга? Выделяет три основных признака:
Когда пальминг идеален, цвет любого вспоминаемого объекта вспоминается идеально. Человек чувствует себя при этом отлично расслабленным и видит перед глазами совершенно черное поле (если они закрыты и прикрыты ладонями).
Когда открываются глаза, хорошее зрение приходит немедленно, а буквы на проверочной таблице видны совершенно черными и четко распознаются.
Белые части букв (части, не покрытые краской) кажутся белее, чем поля проверочной таблицы.

Таким образом, Вы ознакомились с одним из наиболее известных упражнений Бэйтса на расслабление. Сам Уильям Бейтс очень высоко оценивал значение этого упражнения: «Когда пальминг успешен, он представляет собой один из лучших, какие я знаю, методов обеспечения расслабления всех нервов органов чувств, включая зрение». Его последователи отмечали, что люди, бросившие заниматься этой системой из-за лени или же уже восстановившие с ее помощью зрение, продолжали делать некоторые из ее упражнений, включая пальминг, благодаря их чрезвычайно благотворному воздействию на психику.

Будьте здоровы!

Рубрики:

Здоровье, питание, диеты

Процитировано 182 раз
Понравилось: 9 пользователям