Наиболее ценными для под­держания женской красоты являются витамины A, D,К, Е, С, Н, F  витамины группы В.

Витамин А воздействует на все клетки кожи, делает ее упругой и мягкой.

Он необходим при уходе за сухой и увядающей кожей, ускоря­ет заживление трещин, укрепляет ногти и волосы. Много витамина А содержится в печени, рыбе, яй­цах. твороге, моркови, шпи­нате. помидорах, салате, зелени петрушки.

Витамин D укрепляет кости и снижает опас­ность остеопороза, уменьшает непри­ятные предменструальные симптомы.

Его много в красной рыбе, сардинах молочных продуктах злаках.

Витамин К нужен для нормаль­ного свертывания крови, снижения отечности.

Этот полезный витамин содержат такие продукты, как зеле­ный чай. цветная и брюссельская капуста, плоды шиповника, репча­тый лук и квашеная капуста.

Витамин Е по праву называют ви­тамином молодости.

Это антиоксидант. способствующий мягкости и эластичности кожи.

Им богаты растительные масла, заро­дыши пшеницы, а также большинство орехов (миндаль, арахис, лесной).

Витамин С - мощный антиоксидант.

Он укрепляет иммунитет, способ­ствует образованию коллагена, предот­вращает появление морщин. Особенно много витамина С в цитрусовых, ово­щах и фруктах красного цвета, цветной капусте, зеленом горошке, фасоли.

Витамин Н препятствует де­прессии, восполняет энергию.

Его содержат овсяные хлопья, молоко, печень, грибы и шоколад.

Витамин F необходим для того, чтобы у вас были кра­сивые волос и упругая кожа.

Им богаты рыбий жир,су­хофрукты. оливковое масло.

Витамины группы В снимают усталость, защи­щают нервные клетки, сни­жают ПМС.

Этих витаминов много в молоке, дрожжах, бобовых, твороге, свинине, сливах, печени и почках.