В руках тренированного парня любая девушка почувствует себя пушинкой!
Теперь у спортсменов-романтиков есть официальный повод каждый вечер сбегать в тренажерку
До Нового года осталось всего два месяца! Сделай второй половинке подарок - научись эффектно поднимать ее на руки.

А вот персональный тренер по фитнесу сети спортивных клубов «СитиФитнес» Андрей УЛЬЯНОВ готов радовать любимую девушку не только по праздникам. Все потому, что он знает, какие мышцы напрячь, чтобы проделывать это виртуозно.

- Отнесись к телу девушки, которое нужно оторвать от пола, как к любому другому весу, - советует спортсменам-романтикам Андрей. - Не сутулься, расправь плечи, выпрями спину! Главное - сделать первый рывок, а потом работать на удержание. Задача этой тренировки - прокачать квадрицепс и бицепс бедра, широчайшие мышцы спины, плечи, руки и трапецию.

1. Гиперэкстензия

Зачем: это упражнение отлично разогревает тело перед тренировкой и укрепляет поясницу. Его регулярное выполнение гарантирует: поднимая девушку, ты не надорвешься!

Как делать: спина прямая, руки держи, скрестив на груди (или на затылке). Не спеша опускайся вниз. Не сутулься. А потом медленно поднимайся вверх, чтобы ноги и корпус составляли одну линию.

Сколько: два-три подхода по 12 - 15 повторений.

2. Тяга горизонтального блока

Зачем: это упражнение тренирует скорее не силу, а выносливость. Победа в чемпионате «Кто дольше всех удержит любимую на руках?» будет за тобой.

Как делать: поставь ноги на платформу чуть шире плеч. Спину держи прямой. Сгибай руки и прижимай локти к корпусу. Старайся сводить лопатки. А в верхней точке - делать небольшую паузу.

Сколько: три подхода по 15 - 20 повторений.

3. Подъем на бицепс

Зачем: чтобы прижать к себе любимую крепко-крепко.

Как делать: встань прямо, ноги - на ширине плеч. Возьми штангу, локти прижми к корпусу. Медленно сгибай локти, поднимая штангу вверх. А теперь не спеша опускай, до конца не расслабляя мышцы бицепса.

Сколько: три подхода по 12 - 15 повторений.

4. Становая тяга

Зачем: укрепляем ноги и спину. Это нужно для того, чтобы подъем был плавным, эффективным и не отражался на твоем лице в виде перекошенной мины.

Как делать: встань прямо перед штангой. Ноги - на ширине плеч. Удерживая спину прямой, приседай (до угла в коленях 90 градусов) и сними гриф штанги с пола (для начала возьми небольшой вес). Одновременно вставай и разгибай колени.

Сколько: три подхода по 12 - 15 повторений.

5. Шраги* с гантелями

Зачем: чтобы не волочить девушку по полу, а держать высоко и красиво.

Как делать: немного опусти подбородок вперед (так мышца прокачается лучше), а лопатки отведи назад. Поднимая плечи, старайся касаться ушей.

Сколько: три подхода по 15 - 20 повторений.

*Шраг - от англ. shrug - пожимание плечами.

6. Подтягивания

Зачем: тренируем общую силу. Силы в твоих мускулах должно хватить не только на жену (девушку, подругу), но и на любовницу?!

Как делать: повисни на турнике, а теперь за счет мышц спины и рук подтягивайся и удерживай корпус неподвижным. Постарайся слегка коснуться перекладины плечами.

Сколько: три подхода по максимальному количеству повторений.

В следующем выпуске, 3 ноября, - первая часть экспресс-комплекса для женщин: «Новое тело к Новому году».

СЛОВО ЭКСПЕРТУ

Можно ли побороть лень?

- Пропуская занятия, вы усложняете задачу! - утверждает тренер миллионов телезрителей, ведущий программы на телеканале «Домашний», автор книги «Фитнес - это легко!», а теперь еще и постоянный эксперт нашей рубрики Денис СЕМЕНИХИН. - Согласен, когда на улице холодно, трудно заставить себя выйти из дома и отправиться в спортклуб. Боритесь с ленью! Ведь в фитнесе залог успеха - это постоянство. Все ваши «прогулы» рано или поздно дадут о себе знать. Получится, что весной и летом вы будете судорожно избавляться от лишних килограммов, которые накопились за зиму.

Вчера Денис Семенихин был в гостях у «Комсомолки» и отвечал на ваши вопросы в рамках онлайн-конференции.

КСТАТИ

Не бойтесь, мужики!

Ленивые хлюпики распространяют лживые измышления: накачивание мышц ослабляет потенцию. Все - наоборот. Доказано учеными. Упражнения, особенно с отягощениями, улучшают кровообращение, расширяют сосуды. Кровь активно наполняет все органы, в том числе и тот, за который переживают ленивцы. Ведь сердце начинает работать мощнее.

Растут мышцы - активизируется обмен веществ. Клетки очищаются от токсинов, главных врагов половой жизни. Железы работают лучше, пополняя организм нужными для секса гормонами - эндорфинами и тестостероном.

А исследования, проведенные профессором Барлетом из Квинслендского института мозга (Австралия), показали: от бодибилдинга он - мозг - растет. И повышаются умственные способности. И еще: в Калифорнийском университете обнаружили, что мышечная деятельность стимулирует выработку феромонов - летучих веществ без запаха, приманивающих представителей противоположного пола.