до и после

они сделали это!

гречневая диета,правильное питание,много пешком ходидла и спорта не много-пресс и ноги в сторону-немного бодифлекс делала..
первые 8 кг ушли за месяц а потом пол года до 50 худела

раньше качала много раз по 200 утром и вечером,поверьте пресса у меня нет...на животе даже жирок есть просто банки подтянули мышцы

ещё

Чарльз Буковски

Самая красивая женщина в городе

Калланетик

Калланетика (или каланетика) - фитнес гимнастика, названная по имени автора Каллан Пинкни, - это комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц.

Калланетик - любимая гимнастика американок покорила сейчас и Европу. Эта уникальная система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп, дает отличные результаты.

Калланетик - это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.Калланетик включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Один час занятий гимнастикой калланетик дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. Калланетик - гимнастика, основанная на растягивающих упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.

упражнения

Зная, что большинство женщин не любят заниматься гимнастикой, Каллан Пинкней требует выполнения часовых "сеансов" по два раза в неделю только в начальный период, когда необходимо избавиться от лишнего веса. Когда килограммов станет поменьше, достаточно будет часа в неделю для сохранения достигнутого.

 

Как только фигура приблизится к желаемому идеалу, можно посвящать калланетику только пятнадцать минут, но каждый день.

Результаты калланетика можно "измерить" и "взвесить" уже через несколько часов занятий. Но упражнения нужно выполнять очень точно, придерживаясь инструкции.

Три упражнения для красивого живота

Правила хорошего пресса
 

Неграмотно выбранные нагрузка и движения вместо ожидаемого результата могут обернуться неприятными ощущениями, причем не только в области пресса, но и в спине и шее. Поэтому:

* Не занимайтесь после еды.

* Надевайте одежду, не стесняющую движений.

* Будьте настойчивы. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что вы ежедневно будете уделять упражнениям десять минут. И не останавливайтесь – мышцы пресса быстро "расслабляются".

* Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.

* Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

* При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

* Определите свой уровень подготовки простым методом. Лягте и согните ноги, ступни на полу возле бедер. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища и коснитесь ладонями коленей, на вдохе отклонитесь назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитайте, сколько раз вы выполняете упражнение за 30 секунд.

1. От 1 до 10 повторов – начинающий.
2. 11-20 – средний.
3. 21-30 – уверенный.
4. Больше 31 – превосходный.

Теперь можно переходить к самим упражнениям.

Подняться к стулу
 

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки
 

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд.

Втянуть живот
 

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.


 

 

Автор текста Наталья Нерослова
Рисунки Никиты Власова

Поиск музыки

Какую песню ищем?

Поиск mp3 файлов, с прямыми ссылками на скачивание.

Спасибо Lilumi

Tim Burton - The Melancholy Death of Oyster Boy


ЧИТАЕМ>>>>>>>

Ссылки на страницы различных фотографов, дизайнеров, и стилистов

Ассорти:

.. mario abbatepaolo .. frank ambrosius .. liisa anderson .. guido baselgia .. frank bauchspiess .. georg bauer .. urs bernhard .. chris blaszczyk .. raimund braun .. keith carter .. jeffrey conley .. charles cramer .. steffen ebert .. guido fink .. tim flach .. frank follet .. chip forelli .. markus p. fürniß .. peter gasser .. lucio gelsi .. christian hang .. daniela harnack .. jochen hartmann .. cig harvey .. nick hermanns .. uschi hermanutz .. rolfe horn .. chris jordan .. kalinowski .. michael kenna .. wolfgang f.j. krons .. ferit kuyas .. gerard laurenceau .. martin von lindern .. roman lorenc .. loretta lux .. silvio maraini .. ronny marzok .. wolfgang maus .. christoph piecha .. markus pfeffer .. jean-philippe poli .. petra rainer .. eric refner .. pascal renoux .. allison v. smith .. john strazza .. gudrun thielemann .. mark tucker .. ami vitale .. david waldvogel .. dieter w. wehde .. angela weil .. andreas wellmann .. zosia zija ..

 

Читать далее...

Упражнения для похудения

Комплекс ежедневных упражнений для похудения

1. Подъёмы рук вперёд — вверх
и вверх через стороны по 10-20 раз

---

2. Наклоны вперёд стараясь достать головой ногу 10-15 раз

---

3. Наклоны в стороны, по 10 раз в каждую сторону

---

4. Приседания 10-20 раз

---

5. Махи ногами вперёд, назад, в стороны — по 10-20 раз.

---

6. пражнение «полусаранча»
по 10-15 подъёмов каждой ноги

---

7. Упражнение «кобра»
2-3 движения

---

8. Подъёмы прямых ног из положения лёжа на спине — 10-15 раз

---

9. Подъём туловища из положения лёжа на спине — 10-15 раз

---

10. Подъёмы таза чуть в стороны с согнутыми ногами из положения лёжа на спине — по 5-8 раз в каждую сторону

sex is violent

Пока ты моешься в душе она успевает сменить джинсы
и тонкий пуловер в шашечку на абсолютно блядское
красное бельё -- крохотные трусики и бра, и ты ещё
даже не успеваешь вытереться как она заходит чтобы
впиться тебе в губы поцелуем и сразу после этого встать
на колени приговаривая скороговоркой "Хочу-хочу-хочу"
и взять твой хуй в рот.

Ты смотришь на неё сверху, на то как она сосёт, в её
совершенно безумные сейчас зелёные глаза, потому что ты приучил
её всегда смотреть в глаза во время отсоса, ты гладишь её
по голове сначала, но уже через несколько секунд начинаешь
просто помогать ей взять хуй глубже придерживая за затылок.

А потом вы идёте обнявшись к кровати, даже эти несколько шагов
из bathroom до того места где вы будете потом спать вы идёте
прижавшись друг к другу, целуясь.

Ты ебешь её сложив вдвое, так что её длинные ноги которыми
она так гордиться упираются ступнями в стену за её головой,
ты наклоняешься чтобы укусить её губы загоняя в это время хуй
ей в матку, и ты знаешь что ей больно, она не любит когда глубоко,
но это то как раз заводит тебя ещё больше, а потом она говорит
тебе, - Я хочу в задницу, выеби меня в задницу.

- Скажи в жопу, Шлюха.
- Выеби меня в жопу.

Ты выдавливаешь из бутылочки купленной в секс-шопе прозрачную
слизь себе на головку и двумя пальцами смазываешь её дырочку,
сначала снаружи, потом внутри, ты дрочишь её тугое очко
чтобы хоть немного его растянуть а потом поставив её раком
вставляешь и она сама надевается на тебя как перчатка,
глядя на тебя через плечо.

Тебе даже не нужно ничего делать, теперь
остается только взять её за талию и сначала осторожно а потом
грубее и глубже ебать её туда куда она так хотела.

Вы пока ещё не дошли до того когда она будет умывать тебя
после anal ртом, но оба знаете что непременно дойдете,
она пока ещё стесняется того что ты запачкаешься и когда
ты достаешь из неё хуй сразу берет его в ладонь, якобы
подрачивая.

Ты ебешь её уже час и почему то не можешь кончить, вы
делаете перерывы только для того чтобы в десятый раз
помыться (тебе это легче), вы оба так устали что дрожат
мышцы.

Она сосёт тебе хуй чтобы ты немного пришел в себя и
насаживается ртом так глубоко что тебе больно, у неё
нет рвотного рефлекса, вообще нет.

- Смотри как я умею, - она берёт твою кисть и засовывает
себе в рот, кончиками пальцев ты чувствуешь нежную
слизистую гортани а она пытается протолкнуть твои
пальцы ещё дальше, в горло.

- Хуесоска...
- Да...
- Ёбаная хуесоска
- Ёбаная хуесоска, да. Любишь ебать меня в рот?

А потом она стоя на коленях, так чтобы вам обоим было видно
в зеркало облизывает тебе яйца и ты держишь её за волосы
собрав их вместе, она оттопыривает нежную кожу щеки твоей
головкой любуясь на отражение.

- Ударь меня.

Первую пощечину ты даешь ей легко, стараясь не сделать
больно.

- Сильнее, ударь по настоящему, хочу...

Ты даешь ей вторую и третью, уже грубее, так что у неё
рассыпаются по лицу рыжие лохмы, а потом ебешь её в рот
и наконец кончаешь, на её лицо, так как она и хотела.

Валяясь на кровати ты смотришь на то как она старательно
втирает сперму в кожу, точно так же она наверняка втирает
какой нибудь вечерний крем перед тем как лечь спать, она
идёт в ванную чтобы посмотреть на то как она выглядит и
решает не умываться конечно же, ты знал это заранее.


А потом она курит у приоткрытого окна, заботясь о тебе --некурящем,
а с чёрного неба валит бесконечный снег.

Ох уж эти сказочники.

Почитаешь форумы и дневники, послушаешь мужский байки в реальности - так мы, оказывается, живем среди сплошных мачо и крутых парней, дорогие товарищи женщины. И охмурить для них любую - раз плюнуть. И списки наивных и жутко сексуальных овечек составлять в пору... А уж про секс с двумя девушками или пьяные оргии только ленивый не рассказывал. "Уж я-то в молодости... Это я сейчас остепенился!" "Да я любую зацеплю!" "Ох, сколько у меня их было... этих.. как их.. дам сердца!"

И чего? Я жду. Жду храброго пикапера на улице или в транспорте. Подаю себя, как кусок свежего мяса в клетку со львами - на блюдечке буквально. Я жду очаровательного Казанову, который мне навешает столько лапши на уши... На год хватит (а что, сплошная экономия на продуктах). Читателя стихов и писателя смс... Страстного любовника, который раскрутит меня на секс без обязательств. Или хотя бы пригласит  третьей... Что-то ни одного не вижу. Максимум, на что хватает мужчин - бравурное "зайдешь на чашку чая?" (для наивных дур и фанаток чая), самонадеянное "я такой тигр в постели" (приправленное обгрызанными ногтями и неуверенной улыбкой), великодушное "я угощаю" (наверное, я от голода должна просто сама на шею броситься). Ближе к делу бОльшая часть мужчин пытается покорить громким пыхтением и щупаньем коленок, часть размазывает романтические сопли по щекам и целует мне руки, держа их бережно в своих неизменно мужественных и мокрых от волнения ладонях... Я даже забыла, что это такое - когда тебя целуют в шею и шепчут непристойности на ухо... А в постели... Эх, не буду дискредитировать бывших, скажу только, что заметила удручающую тенденцию - размер кошелька, интеллекта, красивая внешность и чувственность в постели никак почему не уживаются друг с другом... Все, что угодно, в любых комбинациях попарно - но пока ни одной нужной.

Помнится, еще в институте, когда я была молодой и безшабашной, мы с подругой в баре соблазняли знакомого "мачо", который норовил всех проходящих мимо девченок ущипнуть за попку и хвастался своими "свободными взглядами". Заигрывали друг с другом и целовались, кажется, зная, что он вслух и давно "мечтал" о сексе втроем, приставали к нему... Чем все закончилось? Мачо со словами "ой, ну ладно вам, девчонки... чего это вы?" красный, как рак, просто сбежал от нас. Репутация его пошатнулась, да. Смешно. Когда сама солазняешь мужчин - многие пугаются и идут на попятный. А уж если ждать, что кто-то соблазнит... так можно и старой девой помереть. Историюю первого мужчины где-то писала - ничего интересного, по обоюдному желанию, скорее я его выбрала, долго не мусолили... Так дальше все и пошло.

Хоть раз бы проверить на себе действие этих мужских чар... Чтобы меня именно что Соблазнили. Да, с большой буквы. Ради ночи - согласна. Я вообще к первому сексу отношусь просто - всегда есть место разочарованию. Когда в темноте закусываешь губу и думаешь "ах, как жаль... ну зато он такой милый...". Когда избегаешь смотреть в глаза утром... И гадаешь до первого звонка. Я не расстроюсь, если не позвонит - он тоже имеет право на ошибку. Только почему-то все перезванивали... Только вот как правило все интимное прикрывалось и вуалировалось отношениями, высосанными из пальца - и не всегда по моей инициативе. Один раз я была даже удивлена и разочарована, когда после изматывающих скандалов узнала, что человеку хотелось просто секса - постоянного, качественного, без обязательств. Дай он это понять сразу и в нужной форме - были бы и секс, и свободы... Никто за язык не тянул приглашать в кино, знакомить с мамой, признаваться в каких-то там чувствах, а потом удивляться - почему это я на что-то "претендую".

В общем, мужская логика для меня глубоко непонятна. Всем дамам хочется внимания. Вместо того, чтобы разумно им его дать и получить взамен "я вся твоя", они пыхтят, что-то выдумывают, жмотяться на ухаживания, крутят романы, чтобы потом не подходить к телефону... И ради чего? Простого удовлетворения физиологических потребностей. Воистину мужчины не умеют делать два дела одновременно - хотеть трахаться и соблазнять. Ну не встречала ни одного еще. Есть еще, правда, настоящие жмоты - считают, что раз на одну ночь, то и ни во что заворачивать эту конфету не нужно, достаточно просто позвать за собой... А уж деньги тратить и время - фи! Зачем? Извините, тогда, наверное, стоит выглядеть так, чтобы за тобой сразу пошла любая - и вести себя так же. По пьянке и большому желанию -  не берусь рассуждать, никогда такого не было. Всегда старалась трезво оценивать мужчину прежде, чем лечь с ним в постель. Предложения... были. Какие?  Да во втором абзаце все написано. Если уж отдаваться... То не задешево точно. В хороший секс на первом свидании не верю - важна не техника, а знание тела и реакций партнера, желание доставить наслаждение. А кто будет возможное разочарование компенсировать?

В общем... Ха-ха. И еще рассказывают байки, что мужчины - самцы. Самцов, чей темперамент восхищал - и не раз в месяц, а чем чаще, тем лучше - могу пересчитать по пальцам. Раз и... раз. Другие... полностью разрушили мою наивную веру в мамины страшилки вроде "им только одного и надо!!!" Да ничего им не надо было... Компьютер, телевизор, ужин... Попыхтеть и отвалиться.

Ну вот, снова прошлась асфальтоукладчиком по мужчинам - и по своим бывшим тоже частично. Да простят они меня, дуру недотраханную  с ПМС. Такое вот у меня злобно-разоблачительное настроение сегодня.

И когда мне очередной мальчик втирает, что "да я - любую! хоть сейчас", я только умиляюсь. Ну попробуй - меня-то. Давай.  Я вся в нетерпении.

Ау?

Без заголовка

ЕщЁ больше про призраков...

Рисунки на асфальте

Уникальные работы художника Джулиана Бивера (Julian Beever) на тротуарах известны по всему миру.



Рисунки Бивера выполнены мелками с использованием специальной техники искажения и наклона, которая позволяет создать иллюзию объемной картины.
Джулиан Бивер получил художественное образование в Англии и использует для работы именно английские мелки. Однако сама техника разработана им самим, а нашедшие признание работы стали частью его стиля жизни.

Смотреть еще рисунки

Воть Приколная штучка для ваших дневов

В цитатнк!

ну вот...

типа такого у меня в дневе...
забавная флэшка...