Котоматрица не для стрессов. Только позитив Котоматрица не для стрессов. Только позитив Оч...
Виртуальное пианино... поиграйте на досуге! - (0)Виртуальное пианино... поиграйте на досуге! Виртуальное пианино Чтобы мелодия з...
ВЫШИВКА ЛЕНТАМИ - СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - (0)Вышивка лентами - советы для начинающих Вышивка лентами - советы для начинающих Вышивка ле...
Сегодня утром по зеркалу такие ужасы показывали... - (0)Сегодня утром по зеркалу такие ужасы показывали... Золушка: - Туфелька мне подошла, ...
Капустный шницель. Дешево и сердито - (0)Капустный шницель. Дешево и сердито Капустный шницель. Дешево и сердито Капуста, яйца, сух...
Йога для женщин |
Женщины всегда хотят выглядеть лучше и чувствовать легкость в теле. Но так уж получается, что в стремительном современном мире мы не успеваем и забываем о том, что ухаживать за свои телом и уделять достаточно внимания душевной гармонии необходимо. Есть один проверенный способ быть красивой и жизнерадостной – это йога.
|
Заниматься йогой нелегко, но тот человек, который познал все тонкости этого занятия - ощутил на себе все положительные преимущества. Почему же йога так полезна для женщин?
История
Йога – это сложное искусство, которое включает в себя как физические, так и духовные упражнения. Когда именно возникла йога – неизвестно. Предположительно, ученые считают, что йога возникла еще в каменном веке. Проводя раскопки, археологи находили много фигурок и рисунков с изображенными позами из йоги. Предполагается, что йоге около шести тысяч лет. Историю развития йоги условно делят на пять периодов. Каждый считается главным:
Современная йога включает в себя пять основ:
В наше время наиболее популярны школы йоги, в которых занимаются хатха-йогой – направление улучшения физического состояния организма. Значение йоги для женщины
Несмотря на то, что йогу изобрели мужчины, полюбили занятия йогой женщины. Правильно подобранный комплекс упражнений позволяет обрести легкость в теле и душевное равновесие. Что дает занятие йогой для женского организма:
Подходящий возраст для занятий йогойКак говорят учителя, возраста у йоги нет. Но чаще всего к занятиям йогой приходят в возрасте 40 и более лет, когда женщины понимают, что пора что-то предпринимать. Но нужно понимать, что наибольшая отдача может быть получена в раннем возрасте. И чем раньше женщина начнет поддерживать свое здоровье, тем будет лучше. И еще, не стоит отчаиваться тем особам, которые десятки лет не выполняли никаких физических упражнений. Все поправимо! Хатха-йога для здоровья
Именно эта разновидность йоги рассчитана на совершенствование тела. Рассмотрим основные упражнения, с выполнением которых справится даже новичок. Этот комплекс поможет женщине обрести женское здоровье или, говоря проще, подготовить организм к самому главному – к зачатию малыша. Асана – это особое положение тела.
Упражнения для женского здоровья
Стабилизируем менструальный цикл. Чтобы улучшить кровоснабжение в этой части тела, улучшить работу надпочечников, стабилизировать уровень гормонов, а также при болезненных и нерегулярных месячных эти упражнения как раз и будут спасением. Упражнения нужно выполнять регулярно, чтобы закрепить эффект. Делать асаны утром, на голодный желудок. Нельзя выполнять упражнения во время менструации. Упражнение 1
Упражнение 2
Перевернутые асаныПомните нашу русскую «березку»? Это упражнение любил делать каждый ребенок. Эта самая полезная поза для организма женщины. Она направлена наукрепление иммунитета, дает возможность активировать приток крови к мозгу, нормализует гормональный уровень и помогает избавиться от застоев в области малого таза. Если женщина физически активна, то эту позу можно выполнять и при беременности, но с опорой - опираться нужно на стену. Нельзя выполнять «березку» во время месячных и при угрозе выкидыша при беременности, а также при повышенном давлении. После окончания упражнения нельзя делать резких движений, в исходное положение нужно возвращаться плавно – отдохнуть, полежать на боку и только потом можно сесть и затем встать на ноги. Укрепляем интимные мышцы
Чтобы укрепить мышцы промежности, нужно выполнить растяжку, опираясь на стену. Упражнение нельзя выполнять при угрозе прерывания беременности и месячных. Сядьте к стене плотно: попа и ноги прижаты к стене. Аккуратно переместитесь на пол так, чтобы ваши ягодицы «сидели» на стене, а ноги нужно поднять вверх. Когда поза закрепилась – разведите ноги в стороны, помогайте руками. Нужно расслабиться, дышать ровно. Общие рекомендацииЧтобы добиться эффекта, заниматься нужно каждый день. Лучше сделать несколько упражнений, но качественно, чем много, но быстро. Идеальное время для занятий – утро. Заниматься только на голодный желудок. Отведите занятиям 30 минут. Если времени для занятий утром нет, упражнения можно выполнять днем, спустя три часа после еды. Важно: кушать сразу после занятий тоже нельзя, нужно подождать час-полтора. Если вы занимаетесь вечером – то делайте упражнения до захода солнца. Вечерние упражнения снимают напряжение и расслабляют. Утренние – наоборот, заряжают энергией на весь день. Если вам понятен описанный комплекс упражнений, МиpСоветов рекомендует просмотреть видео и взять несколько уроков у опытных инструкторов. Учителя помогут почувствовать темп, расскажут, как правильно дышать и главное, помогут проникнуться и понять значимость йоги. |
Серия сообщений "Йога":
Часть 1 - Йога для женщин
Часть 2 - Занятия йогой (советы для начинающих)
Часть 3 - Полезная йога: укрепляем мышцы живота
Часть 4 - Йога-стретчинг – комплекс упражнений, основанный на растяжке мышц
Часть 5 - “Собака мордой вниз” – упражнение оздоровит весь организм!
Рубрики: | Здоровье |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |