14 ноября 2019 года Всемирный день борьбы с диабетом, ПККБ1 |
Дневник |
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) каждый пятый – двенадцатый житель на нашей планете заболевает диабетом, при этом, половина заболевших может не подозревать о наличии данного заболевания.
Сахарный диабет является глобальной медико — социальной проблемой XXI века. Распространение сахарного диабета приобрело характер эпидемии в основном за счёт диабета II типа, развивающегося в зрелом возрасте, в 90% случаев на фоне ожирения.
По данным Международной диабетической ассоциации к 2025 году число больных может превысить 500 млн. человек в мире.
Современный уровень жизни: избыточный вес, гиподинамия и несбалансированное питание способствуют наступлению такого состояния, как преддиабет. На стадии преддиабета, изменив образ жизни, контролируя диету и расширив спектр физических нагрузок, можно предупредить развитие диабета.
Поддерживая инициативу Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), о проведении 14 ноября 2019 года Всемирного дня борьбы с сахарным диабетом, проводится информационно-разъяснительная работа с населением в отношении проблем сахарного диабета, снижении влияния факторов риска на их развитие и формирования мотивации к собственному здоровью и ведению здорового образа жизни.
Глюкоза – один из самых важных источников энергии для человека, который поступает в организм вместе с пищей.
При каких обстоятельствах этот источник может вдруг стать разрушительным для здоровья? Почему так много людей подвержены болезни диабетом и возможна ли профилактика сахарного диабета?
Наиболее актуальный вопрос для здравоохранения многих стран – это профилактика сахарного диабета. Памятка о болезни, распространение информации о причинах её развития – основные методы первичной профилактики.
Так что же такое диабет? Диабет – это такое состояние организма, при котором по многим причинам не происходит должное расщепление глюкозы и повышается уровень сахара в крови. Заболевание напрямую связано с питанием, ведь глюкоза постоянно поступает в человеческий организм с теми или иными продуктами. Сахарный диабет – одно из древнейших заболеваний на земле: еще во втором веке нашей эры греческие ученые описывали его симптомы.
Первую степень диабета древние врачи были не в состоянии вылечить и пациенты умирали от диабетической комы, а вторую лечили теми же методами, что и сегодня: диета, физические нагрузки, лекарства растительного происхождения. К списку современных методов разве что добавились инъекции инсулина.
Профилактика и лечение сахарного диабета, которым болеют миллионы людей во всем мире, до сих пор вызывают дискуссии у медиков, поскольку не придуман еще ни один действенный способ навсегда избавиться от этого заболевания. Конкретные факторы, которые влияют на развитие болезни, также не определены: как всегда, список очень длинный и наталкивает на мысль, что абсолютно любой фактор может вызвать прогресс диабета.
Диабет 1 типа – тяжелое заболевание, появлению которого больше всего способствует генетическая предрасположенность. Острые вирусные инфекции (например, краснуха), перенесенные в раннем детстве или во внутриутробном периоде, при наличии дополнительных негативных факторов также влияют на появление СД1. Огромное содержание нитратов в пище также способно разрушать инсулиновые бета-клетки и существенно влиять на уровень глюкозы в крови. Причиной развития болезни может стать неправильное введение прикорма для детей, провоцирующее повышенную нагрузку на поджелудочную железу. Помимо этого, существует еще огромное количество предположительных причин, которые могут запустить диабетический процесс в организме человека.
Чтобы до конца жизни не подсесть на инсулиновую иглу, лучше заранее позаботиться о здоровье собственной эндокринной системы. Но, к сожалению, профилактика сахарного диабета 1 типа как таковая не существует – наиболее вероятнее избежать 2 типа данного заболевания. Однако есть проверенные способы, помогающие отсрочить проблемы с сахаром в крови.
Человеку с высоким фактором риска необходимо избегать краснухи, эпидемического паротита, а также самых различных вирусов, в том числе гриппа и простого герпеса.
Грудное вскармливание ребенка необходимо осуществлять до полутора лет. Причем с самого раннего возраста необходимо объяснять своим детям, как вести себя в стрессовых ситуациях и как относиться к происходящим нежелательным событиям.
Также нужно исключить из рациона продукты с огромным количеством искусственных добавок и консервы. Эти рекомендации должны в обязательном порядке выполняться, если среди близких родственников человека есть больные диабетом 1 типа.
Как и в случае СД1, СД2 вероятнее появится у того человека, у которого хоть один из родителей, братьев или сестер болен диабетом 2 типа. Профилактика сахарного диабета 2 типа, прежде всего, предусматривает сдачу анализов на уровень сахара в крови в течение каждых трех лет, особенно после преодоления возрастной отметки в 45 лет. Если обнаружить болезнь в самом зародыше, то есть все шансы сохранить своё здоровье.
Ожирение входит в список причин, из-за которых развивается диабет, поэтому контролировать вес, давать себе ежедневную физическую нагрузку жизненно необходимо. Лучшим ориентиром в определении идеального веса станет ИМТ (индекс массы тела).
Но сбрасывать лишние кило изнуряющими диетами не стоит. Просто необходимо пересмотреть состав рациона и все жирные, жареные, слишком острые продукты, а также консервы, кондитерские изделия заменить на более полезные – например, фрукты и овощи. Пищу стоит тщательно пережевывать, чтобы снять лишнюю нагрузку на органы ЖКТ. Принимать пищу необходимо не менее трех раз в день.
Профилактика сахарного диабета у детей поможет подстраховать и продлить жизнь своего ребенка. Дело в том, что у детей ввиду ускоренного обмена веществ и на фоне прочих факторов сахарный диабет если появляется, то развивается с разительной скоростью. Если у маленького ребенка или подростка вдруг будет обнаружен сахарный диабет, то почти в 90% случаев это будет СД1. При таком диагнозе инсулином придется пользоваться пожизненно.
Причем дети обладают таким потенциалом энергии, что долгое время не жалуются ни на какие подозрительные симптомы и выглядят достаточно здоровыми. Но однажды есть риск обнаружить ребенка без сознания из-за высокого уровня сахара в крови. Так что профилактика сахарного диабета у детей, прежде всего, заключается в периодических обследованиях, особенно если есть хотя бы один близкий родственник со схожим заболеванием. Малыша по возможности нужно оградить от всех инфекционных заболеваний. Но главное – это исключить из жизни ребенка серьезные стрессы (громкие скандалы в семье, агрессивные высказывания и действия в его адрес и т.д.).
По симптоматике и течению женский диабет от мужского мало чем отличается. Но профилактика сахарного диабета у женщин имеет, все же, свои особенности.
Во-первых, гормональные изменения происходят с женщинами практически постоянно (менструальный цикл, беременность, прием гормональных противозачаточных средств, климакс и т.д.), не всегда эти показатели остаются в пределах нормы. Гормональный дисбаланс в значительной мере влияет на работу эндокринной системы, поэтому осуществлять мониторинг этих процессов вместе с врачом-эндокринологом и гинекологом обязательно.
Во-вторых, профилактика сахарного диабета у женщин в обязательном порядке включает в себя контроль массы тела, потому что дамы набирают лишний вес в два раза быстрее, чем мужчины.
Особенно тщательно нужно следить за своим здоровьем во время беременности, потому что существует такое понятие, как гестационный СД. Гестационный сахарный диабет, как правило, возникает во время беременности и проходит после родов, но при неблагоприятных факторах может перерасти в СД2.
Самая лучшая профилактика сахарного диабета у мужчин – вовремя обращаться к врачу при наличии даже нескольких характерных для диабета симптомов: частое мочеиспускание, сухость слизистых оболочек, неконтролируемая жажда и т.д. Но, как правило, мужчины игнорируют всё это и приходят к специалисту, только когда начинаются проблемы с эрекцией. Необходимо заранее позаботиться о своем здоровье и выделить время для занятий спортом, а также контролировать свой рацион питания.
О восстановлении водного баланса говорят повсюду: в журналах, в умных телепередачах, но люди по-прежнему мало пьют обычную воду. Почему потребление воды так важно в случае с диабетом?
Дело в том, что при обезвоживании поджелудочная железа ограничивает ресурсы на выработку инсулина и кидает все силы на поддержание нормального водного баланса. В связи с этим может увеличиться сахар в крови даже у здорового человека. Но самый веский довод в пользу воды – это тот факт, что полное расщепление глюкозы возможно только при наличии достаточного количества воды в организме.
Важно употреблять именно обычную воду. Чай, кофе, пиво, квас и т.д. – это напитки, которые можно отнести к жидкому виду еды, они плохо справляются с функцией восстановления водного баланса.
Профилактика сахарного диабета отодвигается на дальний план, когда встает вопрос о соблюдении диеты. Все любят вкусно поесть, и часто пища, которую употребляет среднестатистический человек, содержит в себе мало чего полезного. От своих вредных гастрономических пристрастий отказаться сложно, но это просто необходимо: продукция, богатая консервантами, жирами, химическими добавками, буквально изнашивает поджелудочную железу и повышает шансы человека заболеть сахарным диабетом в несколько раз. Профилактическая диета не подразумевает полный отказ от сахара, но имеет в виду, что человек не будет переедать, пищу будет принимать часто, но маленькими порциями, а также отдаст предпочтение фруктам и овощам.
Свежие фрукты, овощи и соки уже содержат в себе какую-то часть ферментов растительного происхождения, поэтому их переваривание снимает с органов ЖКТ лишнюю нагрузку. Особое предпочтение стоит отдать капусте, свекле, болгарскому перцу и редису.
Профилактика сахарного диабета не обходится без регулярных физических нагрузок. Более того, когда у человека уже диагностирован диабет, без занятий физкультурой ему никак не обойтись, потому что это один из самых эффективных способов бороться с излишками сахара в крови.
Большой плюс физических нагрузок – это потеря лишнего веса, но спорт входит в ряд профилактических мер против диабета не только поэтому: физическая активность выводит из крови лишнюю глюкозу.
Полчаса в день – это минимум, который нужно посвящать занятиям любым видом спорта или фитнесом. Не обязательно ходить в тренажерный зал, если вам это не по карману, или бегать по утрам, если вы любите подольше поспать – можно заняться в свободное время растяжкой, спортивной ходьбой, пилатесом, плаванием и т.д.
Самый простой способ оставаться в форме – это чаще гулять с друзьями, ходить как можно больше пешком, играть в подвижные игры с детьми.
Медики в своей практике часто сталкиваются со случаями, когда стрессовая ситуация, которую слишком бурно переживал пациент, мгновенно запускала процесс развития диабета и приводила к диабетической коме. Наиболее свойственны такие ситуации для детей и очень молодых людей, которые еще не приспособлены к жизни и не научились правильно переносить стресс. Поэтому когда говорится, что профилактика сахарного диабета подразумевает под собой развитие стрессоустойчивости – это не просто слова, которые можно не принимать во внимание. На фоне сильной стрессовой ситуации можно не только заработать себе сахарный диабет, но и ускорить прогресс болезни в два, а то и в три раза.
Необходимо научиться правильно относиться к жизненным неудачам и потерям. Если человек отличается особой чувствительностью и восприимчивостью, стоит ограничить контакты с негативно или агрессивно настроенными людьми. Не стоит тешить себя иллюзиями, что никотин или алкоголь помогут справиться с психологическими проблемами, лучше больше уделять внимания саморазвитию.
Первичная профилактика сахарного диабета всегда включает в себя своевременное прохождение обследований. Времени у работающего человека не так много, особенно в больших городах, но всё же в его интересах хотя бы раз в три года сдавать анализ на гликемический индекс.
В конце концов, последующая борьба с сахарным диабетом будет отбирать куда больше времени, чем обычная очередь к врачу.
|
Как не заболеть сахарным диабетом: особенности питания и тренировок - ЗОЖ: деловой новостной сайт Дело Украина |
Дневник |
О мерах профилактики, снижающих риск заболевания сахарным диабетом, рассказали тренеры сети FitCurves
14 декабря прошел всемирный день борьбы с диабетом. Этот диагноз поставлен в мире более 400 миллионам человек. Причем, большинство из них больны диабетом второго типа. Около 90% больных имеют избыточную массу тела. Ожирение является одной из причин развития заболевания.
Поэтому важно понимать два момента:
Преимущество фитнеса для больных диабетом второго типа в том, что силовая тренировка усиливает поглощение глюкозы мышцами, как следствие повышается чувствительность организма к инсулину. Это позволяет уменьшить дозы препаратов, снижающих уровень сахара.
Фитнес также полезен для людей с диабетом первого типа, однако в их случае нужна особенная осторожность и постоянный контроль за уровнем сахара в крови.
Интенсивность занятий должна быть низкой. При составлении программы, нужно учитывать, есть ли сопутствующие заболевания. К примеру, при проблемах с глазами, рекомендуется исключать силовые нагрузки. При проблемах с избыточным весом — нельзя подвергать себя ударным нагрузкам вроде бега;
Аэробные нагрузки — обязательный элемент тренировки. К сожалению, рассчитать какой-то конкретный уровень интенсивности без консультации с врачом и тренером невозможно, ведь избыточная нагрузка может привести к резкому снижению уровня сахара;
Планировать занятия нужно заранее. Это необходимо чтобы поесть за 1-2 часа до начала упражнений;
Проверять уровень глюкозы в крови. Если ее уровень перед тренировкой ниже 5,6 ммоль/л — нужно поесть. Если выше 13 ммоль/л с кетонурией — нужно дождаться стабилизации состояния;
Учитывать возможность гипогликемии. Во время занятий нужно иметь при себе не меньше 4 хлебных единиц для повышения уровня глюкозы в крови. Хлебная единица — это 10-13 грамм углеводов, или 20-25 грамм хлеба;
Увеличьте потребление жидкости. Разумеется — если у вас нет проблем с почками. В противном случае, необходимо ориентироваться на рекомендации врача;
Выработайте режим. Тренироваться нужно регулярно — 3-5 раз в неделю. И желательно делать это в одно и то же время.
Наиболее проблемной зоной при диабете являются ноги. Занимаясь фитнесом, необходимо приучить себя ухаживать за ними:
Регулярно осматривайте нижнюю часть стоп;
Помните, что кожа на ногах становится очень ранимой. Своевременно залечивайте повреждения стоп и берегите ступни от порезов;
Носите просторную обувь и разнашивайте новую обувь осторожно, чтобы избежать потертостей;
Не пользуйтесь синтетикой и носите носки или чулки из ткани, хорошо впитывающей пот;
Ежедневно используйте увлажняющий крем для ног.
Регулярные 30-минутные тренировки позволяют снизить риск развития диабета более чем на 50%.
Также нужно помнить о питании. При легкой форме диабета вы можете поддерживать нормальный уровень сахара в крови и вести полноценную жизнь здорового человека, просто скорректировав свой рацион. Именно питание помогает решить проблемы с ожирением, которые приводят к развитию диабета, поэтому здоровая пища, является основной мерой профилактики болезни.
Какие продукты можно есть при диабете, а какие — нет?
Первая группа — можно есть (они практически не влияют на уровень сахара в крови):
все овощи, зелень, шпинат, грибы, кофе, чай, минеральная вода.
Вторая группа — продукты можно употреблять в пищу ограниченно:
все крупы (кроме риса и манки), картофель печеный или в мундире, хлеб из грубой муки, печенье без сахара, молоко и кисломолочные продукты, фрукты.
Третья группа — нужно отказаться:
сахар, пирожные, варенье, конфеты, мед, газировка, соки без мякоти.
Рекомендации подготовлены тренерами сети клубов FitCurves
|
Топ 20 продуктов, которые можно кушать ночью |
Дневник |
Как быть сытым после 6 вечера и при этом не поправиться?
На этот вопрос мы решили помочь ответить людям, которые следят за своей фигурой и сидят на постоянной диете.
Оказывается, есть целый ряд низкокалорийных продуктов, которые можно кушать даже ночью, не опасаясь набрать лишние килограммы. А некоторые овощи или фрукты достаточно просто правильно приготовить. Но, конечно, главное, все равно не переедать.
Мы привыкли думать, что грибы – тяжелый продукт для желудка, поэтому калорийный. Но это не так, в грибах содержится не так много калорий, а добавляем мы изрядное их количество способами приготовления, например, жарим или тушим в сметане, с картофелем или мясом и пр. А если грибы просто отварить, приправить небольшим количеством соли, куркумы и зелени, то это будет вкусный, сытный и некалорийный ужин.
Многие диетологи считают, что для переваривания этого продукта организму нужно больше калорий, чем может дать сам сельдерей, но 100% доказательств этому нет. Однако фактом остается то, что в 100 г сельдерея содержится всего 16 калорий, поэтому его можно смело съесть даже среди ночи, если забурчало в животе. А неоспоримое количество полезных веществ еще и прибавит здоровья.
Свекла полезна хоть в сыром виде, хоть в отварном или запеченном. Она способствует правильной регуляции обмена жиров, тем самым становится настоящим препятствием ожирению.
5. Печеные яблоки.
Давно не секрет, что сырые яблоки могут не насытить, а, наоборот, разыграть аппетит еще больше. А вот если их запечь и полить сверху медом, то это сладкое лакомство даст вам энергии и чувство сытости, но не калории. Такой десерт подойдет как для завтрака, так и для ужина.
6. Яйца.
Если сварить яйца в «крутую» или приготовить омлет из белков, то получится сытный и некалорийный перекус. В 100 грамм этого продукта содержится всего 158 калорий.
Малиной можно наслаждаться круглые сутки, и у вас все равно не прибавится лишний вес. В малине очень мало калорий, а вот полезных веществ очень много.
8. Черника.
В чернике содержится всего 44 кал. на 100 г, а вот полезных витамин, аминокислот и антиоксидантов очень много. Эта ягода известна еще своими профилактическими свойствами от рака, поэтому, выбирая по сезону перекус из черники, вы еще и оздоравливаете свой организм.
9. Морковь.
Морковь сама по себе очень вкусная, а если ее еще и макать в хумус, то перекус получится вдвойне вкусным и при этом абсолютно не портящим фигуру. Если съесть две средние морковки, то организм получит суточную норму бета-каротина и много других витаминов и полезных веществ.
Не пропустите сезон абрикосов – это самый лучший и полезный некалорийный ночной перекус в жаркое время года.
11. Нектарин.
Еще один очень вкусный сезонный и легкий вариант перекуса. Этот фрукт способствует более активному обмену веществ за счет содержания большого количества клетчатки.
12. Груша
Этот сладкий и сочный фрукт не калорийный, но сытный. Однако он тяжеловат для желудка и одного плода вполне достаточно, чтобы утолить ночной голод, не навредив фигуре и не получив тяжесть в желудке.
Эта рыба считается диетической и самой полезной. Ее белое мясо очень вкусное, в нем содержится фосфор, йод, аминокислоты и другие очень ценные для организма вещества.
14. Камбала.
Не менее полезная и диетическая рыба, которую скорее даже нужно кушать после 6 вечера, так как она содержит метионин – вещество, расщепляющее жиры.
15. Кальмар.
Вы удивитесь, но это – самый диетический вид морепродуктов. Мясо кальмара содержит в себе много полезного белка и йода, поэтому очень важно его кушать тем, у кого есть проблемы со щитовидной железой и лишним весом. Если вы съедите немного отварного мяса кальмара ночью, то вашей фигуре от этого ничего не будет.
Конечно, речь идет о вареной кукурузе, консервированная не подойдет для вечернего перекуса из-за содержания сахара и других консервантов. Этот продукт не только препятствует накоплению жира в организме, но и выводит излишки холестерина.
17. Тыква.
Этот овощ – просто кладезь полезных веществ и витаминов. Тыква имеет сладковатый вкус, поэтому ее приятно кушать даже в сыром виде, к тому же, она некалорийна. А если тыкву запечь с медом или небольшим количеством сахара, то получатся очень вкусные тыквенные конфетки.
18. Капуста.
Все виды капусты считаются диетическими, поэтому, съев салатик из нее перед сном, вы не навредите фигуре.
20. Киви.
Киви – невероятно вкусный плод. Его не то что можно, но и нужно кушать в любое время суток худеющим людям, так как он способствует расщеплению и сжиганию жиров, нормализует водно-солевой баланс, избавляет от ощущения тяжести в желудке и насыщает организм полезными веществами.
|
Назван вред бананов для россиян |
Дневник |
Обработка бананов этиленом
Также врачи не рекомендуют есть бананы маленьким детям, особенно в возрасте до 1,5-2 лет.
Дело в том, что у малышей употребление банана может спровоцировать вздутие живота, диарею. Кроме того, в России, несмотря на доступность и избыточное количество, банан относится к экзотическим продуктам. В этой связи при несформировавшейся пищеварительной системе у малыша возможны аллергические реакции.
Отмечается, что во многом вред, который могут нанести бананы, зависит от способа хранения и транспортировки этих плодов.
Как правило, бананы завозят на российский рынок недозрелыми, зелёными, а поспевают они на складах. С этой целью плоды окуривают этиленом. Такой способ обработки позволяет бананам быстрее созреть, стать мягче и слаще. После этого, как правило, бананы обрабатывают химикатами Е230, Е231 и Е232, содержащими фенол. Такая обработка нужна для увеличения срока их хранения.
Фенол для организма человека, а тем более ребёнка, является крайне ядовитым. Даже его незначительное попадание в организм может спровоцировать развитие онкологических заболеваний.
Специалисты рекомендуют перед очисткой банана его тщательно вымыть. Ребёнку лучше бананы не давать.
Ранее сообщалось, что на юге Туркменистана начали выращивать бананы. Незнакомые туркменским растениеводам пальмы, родиной которых является Юго-Восточная Азия, хорошо прижились в созданных для них условиях и начали неплохо плодоносить.
|
| Страницы: | [1] |
