Спортивная диета для сжигания жира.
|
|
Понедельник, 17 Апреля 2017 г. 19:25
+ в цитатник
Спортивная диета для сжигания жира.
Для начала давай разберемся с нюансами такого питания. Внесем ясность -это не обычная белковая диета, но пищи богатой протеинами там все же больше чем углеводов.
Режим питания: ешь 6 раз в день через определенные промежутки времени. Перекусывай за 2 часа до основных приемов пищи.
Сила завтрака: очень часто именно из-за отсутствия завтрака, ты набираешь лишние кг, так как основной набор калорий приходится на вечер.
Нужно пробуждать организм и чем раньше это происходит, тем больше калорий за день сгорит. Например сытная каша с орехами и фруктами, съеденная в 8 утра не отложится, а даст силы как минимум на полдня.
Маленькие порции и частые приемы пищи: повторяем, питание должно быть маленькими порциями, но 6 раз в день. Из-за стола нужно вставать в полуголодном состоянии, так как умеренные порции не идут на запасание жира, а поддерживают обмен и не допускают упадка сил.
Режим для белков и углеводов: утром можно есть углеводы, но сложные, в обед немного углеводов с белками, на полдник белок, к вечеру белок с клетчаткой, овощами, на ночь кисло-молочные продукты. Из этого вывод – завтракай вкусно, тут можно себе позволить что-то более сладкое, жирное, калорийное.
Больше жидкости: тебе нужно пить больше жидкости, воды без газа с лимонным соком, зеленый чай. Хочешь пить - пей, хочешь есть- пей, не хочешь пить, пейте все равно. Наш мозг подает нам одинаковый сигнал, когда мы испытываем голод и жажду.
Пример меню
Завтрак: овсяная каша, банан
Второй завтрак: 10 миндальных орешков Обед: куриное филе и макароны (вареные яйца, твердый сыр, салат из овощей)
Перекус 1: творог обезжиренный
Перекус 2: тунец и цветная капуста
Ужин: отварная семга, салат из свежих листовых овощей, кефир
Почему на этой диете важно соблюдать дробное питание
Когда твой дневной рацион разбит на 6 частей, и ты ешь мало, но часто, это позволяет регулировать в крови уровень сахара, и поддерживает твой обмен веществ на постоянно высоком уровне. Для людей, которые занимаются фитнесом или бодибилдингом, это является нормой. В самом начале тебе будет сложно, но уже через недельку ты втянешься.
Лучшие обзоры диет http://glorywoman.ru
Метки:
диеты
спортивная диета
эффективная диета
спортивная диета для сжигания жира
-
Запись понравилась
-
0
Процитировали
-
0
Сохранили
-