(и еще 1134 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
bdsm digi stamp ken marcus looks willow tales анжелика хоффманн бисероплетение бондаж борьба за фигуру в поисках стиля вам не угодить вязание крючком глупости говорят что... деньги диета для подумать елки жизня моя паранормальная зомбоящик йога как вас понять курс молодого топа мишки мишки тедди мое видео мои фотки мой гардероб музыка мысли тематиков наборы бумаги новогоднее о мужчинах об отношениях они отрывки из книг платья порка с юмором сказка ивы сказки снежинки сны схемы таро гадания... телефоны тема тема(тическая) галерея тема(тическая) теория тема(тические) рассказы тема(тические) ссылки тесты про мну узлы упражнения на растяжку уроки рисования флагелляция фотограф ... хорошая фраза ципао эх мужчины
красота за 10 минут 2 часть |
Дневник |
Метки: упражнения для живота упражнения для пресса упражнения для бедер упражнения для ягодиц упражнение для рук |
Красота за 10 минут, ч.3 из 3 |
Дневник |
Метки: упражнения для живота упражнения для пресса упражнения для бедер упражнения для ягодиц упражнение для рук упражнения на гибкость |
красота за 10 минут 1 часть |
Дневник |
Метки: упражнения для живота упражнения для пресса упражнения для бедер упражнения для ягодиц упражнение для рук упражнения на растяжку |
Красота за 10 минут |
Дневник |
Метки: упражнения для пресса упражнения для похудения упражнения для ягодиц упражнения для живота упражнения на растяжку упражнения для бедер упражнение для рук |
ДЕЛАЕМ ЖИВОТИК ПЛОСКИМ! |
Комплексы упражнений для пресса в домашних условиях
Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава.
Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя, уверяя, что можно заниматься вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить результат, то нужно выкладываться.
Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода (рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва), и постепенно доводите до четырех.
Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх.
Пресс надо тренировать - минимум три раза в неделю, максимум - каждый день.
Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса - это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого "марафона" пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно, понемногу увеличивая интенсивность занятий.
При выполнении упражнений необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться.
Не ешьте за 1 час до и после упражнений.
Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц.
Метки: упражнения для живота |
Страницы: | [1] |