Симптомы сезона
Йога для женщин – это не только расслабление и растяжка. Укрепление мышц, например, живота тоже входит в «нашу» программу. Главное, делать это правильно и помнить о самом главном: никогда не выполняй позы на укрепление пресса во время менструации, планируй интенсивную работу на первые 10 дней после месячных.

Какая частота?


Сету Бандха Сарвангасана (Поза Моста)

Ты, наверное, уже знаешь, что перевернутые позы – неотъемлемая часть практики йоги. Без них занятие нельзя считать полноценным. Но во время менструации классические перевернутые асаны выполнять строго запрещено. Как же быть? Все очень просто: в конце занятия выполни вариацию Сету Бандха Сарвангасаны. Она прекрасно восстанавливает силы и оказывает такой же благотворный эффект, как любая другая перевернутая поза.

ТЕБЕ ПОНАДОБЯТСЯ:
два болстера или сложенных одеяла, ремешок.

Уложи болстеры «паровозиком» и сядь примерно на середину получившейся конструкции. Накинь на стопы ремешок, чтобы они не расходились в стороны во время выполнения позы. Теперь ложись на спину и съезжай с болстеров до тех пор, пока голова и плечи не окажутся на полу, а край валика – под грудным отделом позвоночника. Закрой глаза и расслабься минут на 5-10. Чтобы выйти из асаны, оттолкнись стопами и съезжай с болстеров головой вперед до тех пор, пока таз не окажется на полу. Полежи еще секунд 30 и аккуратно поднимись.

Завтрак съешь сам
НАКЛОН ИЗ ВАДЖРАСАНЫ

Мягкие наклоны вперед – прекрасное средство успокоиться и прийти в себя после бурного рабочего дня.

ТЕБЕ ПОНАДОБИТСЯ: коврик или одеяло.

Если нет коврика для йоги, расстели на полу одеяло, сложенное вдвое: на мягкой поверхности тебе будет проще расслабиться. Сядь на пятки и разведи колени на ширину таза. Наклонись вперед, вытяни руки, опусти лоб на пол или на опору так, чтобы кожа сдвинулась от линии роста волос к переносице. Ягодицы не должны отрываться от пяток. Расслабь шею, голову, лицо. Слегка отталкиваясь руками, переноси вес в область таза. С каждым выдохом все больше отпускай напряжение.
Выполняй асану в течение 1-3 минут.

Сон в руку
Супта Вирасана (поза героя лежа)

Асана, которую тебе на сей раз предлагает изучить Елена Ульмасбаева, специалист по женской практике, считается одной из самых главных среди всех поз, улучшающих здоровье женщины. В ней раскрывается область таза, а внутренние органы расслабляются, так что можешь смело считать ее панацеей от менструальных болей.

ТЕБЕ ПОНАДОБЯТСЯ:
болстер (валик) или сложенное одеяло.

Встань на колени, разведи стопы на ширину, чуть большую, чем ширина таза, и сядь между пятками. Колени держи вместе (можешь даже для надежности связать их). Теперь помести сзади валик так, чтобы один его конец касался крестца, и аккуратно ложись на спину.

Если в этом положении ты не чувствуешь никакого дискомфорта, можешь попробовать выполнить позу без дополнительных материалов и лечь на пол.

Вытяни руки за головой, а затем захвати локти.

Войдя в Супта Вирасану, направляй копчик к коленям, чтобы разгладить поясницу и одновременно раскрыть область таза. Следи за тем, чтобы стопы были параллельны друг другу, это очень важно! Задержись в позе на 1-3 минуты.

Для посвященныхНачнем с позы, которая называется Баддха Конасана. Она направлена на оздоровление органов малого таза, почек и надпочечников.

ТЕБЕ ПОНАДОБЯТСЯ:

болстер (мягкий валик) и два кирпича. Вместо болстера можешь сложить два одеяла, чтобы образовалась высокая подставка.

Сядь на болстер. Согни обе ноги в коленях и приведи стопы как можно ближе к тазу, а колени старайся опустить ближе к полу. Для того чтобы лучше выпрямить спину, опирайся на кирпичи.

Вытягивай позвоночник вверх, раскрывай грудную клетку.

Дыши ровно и спокойно. Оставайся в позе 5-10 минут.