Количество порций: 6
Состав 1 порции: калорийность – 153 калорий

Ингредиенты:
Креветки – 340 г
Чеснок – 3 зубчика
Репчатый лук – 170 г
Соль – ¼ ч. ложки
Кайенский перец – ¼ ч. ложки
Каноловое масло – 1 ст. ложка
Зеленый горошек – 300 г
Красный перец – 300 г
Морковь – 300 г
Брокколи – 300 г
Овощной бульон – 2 ст. ложки. В моем случае супсин
Лимонный сок – 1 ст. ложка

Приготовление:
Положите оттаявшие и обсушенные креветки в глубокую тарелку. Добавьте соль и кайенский перец и хорошо перемешайте.
Разогрейте масло в сковороде-вок на сильном огне. Жарьте креветки, часто помешивая, в течение 5 минут.
Выложите креветки обратно в тарелку, оставив жидкость в сковороде.
Порежьте лук, измельчите чеснок и положите их в сковороду. Жарьте в течение 3 минут.
Порежьте перец, морковь и брокколи. Положите их в сковороду вместе с горошком и залейте бульоном.
Уменьшите огонь до среднего и готовьте овощи, пока они не станут мягкими, но хрустящими – примерно 4 минуты.
Выложите креветки обратно на сковороду, добавьте лимонный сок и готовьте еще 1 минуту.
При желании подайте с рисом и соевым соусом.

Итак, “сушка”- термин в фитнесе и бодибилдинге, когда спортсмен за некоторый промежуток времени не просто сбрасывает вес, а сжигает жир и сохраняет по максимуму мыщцы.
Если вы видите моделей в журналах(пример ниже). То они находятся на пике сушке. Сразу же хочу заметить, что постоянно организму невозможно находиться в такой форме. Невыносимо терпеть такую диету круглый год. В основном сушка- это как конечный этап у профессионалов и такое состояние длится не больше 2 недель. Подсушились, выступили на соревнованиях, сделали пару фотосессий в течении несколько дней и все. Либо у любителей, которые готовятся к пляжному сезону. Чтобы быть круглый год в форме, достаточно просушиться один раз и далее вести правильный образ жизни, придерживаться здоровому питанию и т.д., так как отсутствие жира, это определенное состояние организма. Он ведь появляется не просто так, а значит и нужно поддерживать ту самую форму, только не в таком жестком режиме, но и, конечно, рельеф будет не тот, что на пике сушке, но вы всегда будете в форме.
Хочется сразу отметить и разобрать несколько мифов о похудении, диетах и физических нагрузках. Читать далее...

1) Жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) Лучше всего от массивных бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба.

3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.

4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). Также можно съесть зеленое яблоко. Оно помогает еще и если вы нажрались.

5) Через 10-15 минут - завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.

6) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал).

8) Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) Не есть после шести - клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) После 16 - только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

11) Контрастный душ - панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. Вперед к новым привычкам!

12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. Опять же, чтобы разогнать метаболизм. Знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. Представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! Так что медли с едой.

14) Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень! И если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) Упражнения делай через каждые 5 мин. Сидишь перед компом - пошла пресс качнула. Через 5 минут - поприседала. И размялась, и калории потратила.

17) От спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать.

18) Каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). Преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. Полюби воду.

19) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!

20) Орехи, масло - полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты. Так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. От этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500... 8 орехов в день, больше не нужно.

21) Картошка - только не жареная. Если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец, пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. Так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной.

23) Не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. И без сахара, зачем тебе пустые углеводы? Это чистый яд. Замени его на мед.

24) Зеленый чай - 2 кружки в день. Успокаивает, способствует очищению.

1. Калорийность пищи не должна быть ниже 1200 ккал в сутки.
2. Чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю, необходимо каждый день создавать дефицит в 500 ккал. Например, 300 калорий уничтожаем при помощи фитнеса, а 200 — за счет питания.
3. Нельзя отказывать себе в белке. Быстро расходуются, не прибавляют лишних кг, дают наибольшее количество энергии и содержат в себе полноценный белок: яйца, рыба, мясо, молоко, творог. Нельзя отказывать себе в жире: в сутки организму необходимо 75 г жира: растительного и животного.
4. Калорийность рациона беременных женщин (на 5—9 месяце) - 2900 ккал.
5. Потребность в калориях кормящей мамы - 3200 ккал. 6. Пол, возраст и физическая активность влияют на количество потребляемых калорий.
7. Никогда не отказывайте себе в завтраке. Количество калорий дл завтрака - 350—400 ккал.
8. Старайтесь не есть в один прием все группы продуктов: например, макароны, мясо, печенье.
9. Не отказывайтесь от определенных групп продуктов. В рационе должны присутствовать овощи, мясо и крупы.
10. Количество калорий на обед – 450 ккал. Постарайтесь в обед обязательно съесть зеленые овощи

купила себе новую игрушку конвекционную печь. Результатами первых испытаний (даже не смотря на свою забывчивость, в результате чего филе не посолено) я довольна (все равно вкусно). Куриное филе за 20 минут без моего стояния рядом. Просто включила и ушла.

мини тарелка
3 йогурта мини (банан, яблоко, клубника)
хлопья

Дыхание – это ваша база, оно помогает оздоровляться и, конечно же, растапливать подкожный жир. Обменные процессы активируются, и кровы течет по венам с новыми силами. Чтобы оценить Оксисайз и все его преимущества вам стоит ознакомиться с нижеприведенным списком.

Итак, что дает Оксисайз:

• Наращивается мышечная масса;
• Кислород доставляется к нужному участку тела;
• Гибкость тела растет;
• Вы «рисуете» новый силуэт, силуэт своей мечты;
• Кровяное давление и уровень холестерина устремляется в низ, к норме;
• Вероятность диабета и сердечнососудистых заболеваний сводится к минимуму;
• Укрепляется скелетно-мышечная система;
• Вес нормализируется, калории сжигаются гораздо активнее;
• Настроение и самочувствие улучшаются в геометрической прогрессии;

Стоит ли выполнять упражнения Оксисайз в наведенном порядке? Нет, вы можете сначала выполнять упражнения стоя, потом сидя и лежа. Как хотите, главное систематика и усердная работа над собой.

Гимнастика для похудения Оксисайз помогает избавиться от целого размера одежды в проблемных зонах всего за 30 дней. Мы уже разбирали правильную технику дыхания для сжигания жира, и научились делать упражнения для талию. Теперь перейдем к тому, что может помочь получить хороший результат в более короткие сроки. Часто говорят, что оксисайз и диета не сочетаются. Это чистая правда, если вы имеете ввиду семидневке на кефире или другие строги схемы питания для снижения веса, или голодание. Цель специального рациона Оксисайз – ускорить ваш метаболизм и мобилизовать силы организма для сжигания жира.

Правильное питание при занятиях Оксисайзом

Джилл Джонсон рекомендует вам отказаться от сладостей, полуфабрикатов,  и искусственно подслащенных продуктов, а также снеков. Такая еда содержит «пустые калории» и в конечном итоге, только разжигает аппетит. Вы должны кушать преимущественно натуральные продукты, выращенные без применения генной инженерии и приготовленные без жира и сахара.

Вы должны придерживаться следующей схемы питания, ешьте это в течение дня:

·         2 порции (4 столовые ложки в отварном виде в одной порции) любой каши из цельного зерна, каши быстрого приготовления сюда не относятся;

·         1 порция (30 граммов) отрубного хлеба или хрустящих хлебцев, приготовленных без сахара и соли;

·         2 несладких фрукта – яблоки, груши, апельсины, грейпфруты. Можно заменить на 200 граммов любых ягод или дыни канталупа;

·         20 граммов орехов (миндаль, пекан, бразильский орех, грецкий орех);

·         2 порции (по 150-200 граммов) нежирной рыбы, белого мяса курицы, морепродуктов, яичных белков, тофу или соевого гуляша;

·         Половина порции любого вашего любимого блюда, если очень хочется нарушить диету;

·         200 г творога или стакан кефира, вместо одной порции мяса или рыбы;

·         2 порции ( по 200 г каждая) тушеных или свежих некрахмалистых салатных овощей.

Питание Оксисайз: рацион

Завтрак – 4 столовые ложки овсянки на воде, яблоко;

Второй завтрак (через 3 часа)  -стакан кефира, груша

Обед: 4 столовые ложки гречки, 200 граммов тушеной капусты, 150 граммов куриной грудки, приготовленной на пару.

Полдник: 20 граммов орехов или половина порции вашего любимого блюда.

Ужин: 200 граммов овощного салата, хлебцы или ломтик отрубного хлеба

Пить вам стоит чистую воду, чай и кофе без сахара. Необходимо ограничить кофе 2-мя небольшими чашечками натурального напитка в день, а вот воды нужно выпивать как минимум 2 литра. Питайтесь по этой схеме, и вы удвоите эффективность жиросжигающей гимнастики.

Ну она раньше мне не казалась такой худой. Просто такая красивая девочка, на которой хорошо сидит почти вся брендовая одежда. Но теперь она на моем фоне выглядит как вешалка для одежды. Я не идеальна и хочу вернуть свои 58, а не ходить такой матроной с лишними 16 кг. Конечно, воспользовалась бы советами НЕ_ЖРАТЬ и НЕ_ЖРАТЬ_2, но я на ГВ еще минимум 4 месяца, поэтому буду перерывать весь и-нет на тему возвращение веса и фигуры тех, кто на ГВ. Буду складывать в днев все, что нарою. Звиняйте.

Сылочки, которые у меня уже есть dietaonline.ru stroiniashka.ru/