Записи Друзья Комментарии
glavnydaos
Аватар glavnydaos

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в glavnydaos

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 67) _Япония_ БагЛи Здоровье Поднебесная_Империя zdravy Шагая_по_Москве наша_Ялта позитив_в_рот Live_Memory Парижское_кафе Читальный_зал vvsavvdi Авторская_Песня Бардовская_песня ПРИГОТОВИМ_И_СЪЕДИМ Всем_Вкусно КУЛИНАРНАЯ_ПАЛИТРА Царство_Кулинарии Воронеж Україна УлЫбНиСь ЛиРу Уголок_психолога Остров_Крым Фонари ПИАР_дневников Книжный_БУМ Боевые_искусства Стихи_любимых_поэтов Подмосковье фотолюбители A_Propos Adriano_Celentano Ancient_Egypt Beatles fotoclub Geo_club СДЕЛАНО_С_ЛЮБОВЬЮ interesno_interesno lifeinc Moscow Moscow_Fotos Nautilus_Pompilius New_Dizzz Paul_is_the_best pe4ali_net Photo_foto _Поиск_Картинок_ PlayBoyBeauty rockmusic Rolling_Stones Roxy_Music простые_рецепты Это_Смешно Smiling_people Суши_для_всех tea_club THE_60-s The_Animals thebeatles Vladimir_Vysotsky МОЙ_ЛИЧНЫЙ_ПОВАР Мировая_Кулинария Вкусно_Быстро_Недорого Только_для_мужчин Только_для_женщин Frondam
Читатель сообществ (Всего в списке: 11) Путеводитель_по_Воронежу Эротикон Плейбой Про_Италию_из_Италии DAVID_BOWIE Kiev Atmosphere_inside solnechnolunnaya Sweet_Erotic This_is_Erotic О_Самом_Интересном

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 08.02.2007
Записей:
Комментариев:
Написано: 30404


Без заголовка

Суббота, 24 Мая 2014 г. 01:30 + в цитатник
Цитата сообщения олушта
Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!
Тибетская постельная гимнастика

Тибетская постельная гимнастика

Данная гимнастика по своей сути является лечебной и поэтому должна начинаться с вечера, с момента отхода ко сну.
Необходимо лечь на спину, ноги вытянуть, руки положить свободно вдоль туловища, голову положить на маленькую подушку или вообще без нее.
Мысленно взором пробегите по событиям прошедшего дня и обязательно придите к выводу, что все хорошо, все события благополучны, а если были огорчения и неудачи, то убедите себя, что все это временно, все пройдет, что по сравнению с хорошим плохого мало и оно незначительно.
От мысли, что все хорошо, перейдите к мысли, что теперь можно уснуть спокойно.
Подумав так, нужно приступить к расслаблению всех мышц тела – это необходимо для разгрузки нервной системы.
Последовательность расслабления: мышцы пальцев ног, мышцы стопы, голени, коленных суставов, бедра, тазобедренных суставов, ягодицы, живота, поясничной области, груди, спины, пальцев рук, кисти, предплечья, плечевого сустава, шеи, лица, головы.
Выполните это следующим образом: с закрытыми глазами мысленно представьте ту часть тела, которую хотите в данный момент расслабить и мысленно дайте спокойную команду - мышцы расслаблены.
Дыхание в процессе расслабления спокойное.
Утром необходимо пробудиться с мыслью: я здоров, все хорошо, я здоров.
И с легкой улыбкой.
После этого переходите к выполнению упражнений:
1. Потяните пятки вперед, носки на себя, руки вытянуты, пальцы растопырены. Проделать 3 раза.
2. Сделайте 7 глубоких вздохов.
3. Лежа в постели с закрытыми глазами, сосредоточившись, делайте усиленный массаж: большие пальцы положите за уши и сжатыми ладонями /с усилием/ проведите сверху вниз 30 раз.
При этом указательные пальцы должны двигаться по ушным раковинам.
Глаза не открывать до окончания массажа.
Физиологическое действие: предохраняет лицо от морщин, усиливает действие лицевого нерва, улучшает зрение, укрепляет зубы, усиливает циркуляцию крови в височной части.
4. Ладонь правой руки положите на лоб, левую руку положите на правую и двигайте по лобной части вправо- влево по 20 раз. При этом мизинцы должны двигаться над бровью.
Физиологическое действие: увеличивается циркуляция крови, лечится головная боль, головокружение.
5. Тыльной стороной больших согнутых пальцев массируйте глазные яблоки по 15 раз каждое.
Физиологическое действие: предохраняет от заболевания глаз, улучшает зрение,успокаивает нервную систему.
6.Согнутыми ладонями обеих рук массируйте щитовидную железу сверху вниз. Всего 20 раз.
Физиологическое действие: улучшает регуляцию обменных процессов и работу внутренних органов.
7. Вторыми фалангами больших пальцев массируйте боковые поверхности носа от переносицы к углам рта и обратно, 20 раз.
8. Массируйте живот: правую ладонь положите на голый живот, левую ладонь положите на правую и круговыми движениями по часовой стрелке массируйте, чтобы живот перемещался то вверх, то вниз.
Это достигается поворотом ладони. Проделать 30 раз.
Физиологическое действие: улучшается циркуляция крови, улучшается процесс всасывания пищи, перистальтика кишечника, укрепляется мускулатура живота, массируются и лучше работают внутренние органы.
9. Лежа на спине, сильно втягивайте живот к позвоночнику, а затем выпячивайте. И так 20 раз.
Это надо делать и днем 2-3 раза.
Физиологическое действие: ликвидируются застойные явления желчи и крови, увеличивается движение лимфы.
Ожиревшим людям помогает избавиться от лишнего жира в области живота, излечивает болезни печени и желудочно-кишечного тракта.
10. Лежа на спине, резко сгибайте ногу в коленном суставе и энергично подтягивайте к груди, одновременно стараясь пяткой ударить по ягодице, резко выпрямляйте ногу и опускайте ее.
Делайте разгибание и сгибание 30 раз: по 15 раз на каждую ногу.
Физиологическое действие: общему массажу подвергаются не только внутренние органы /грудной клетки, кишечника, желудка/, но и железы внутренней секреции.
Одновременно это способствует растоплению жира живота, превращая его в мускулатуру.
11. Сидя на кровати, опустите ноги на пол. Левую ногу положите на правую и ладонью правой руки массируйте выемку стопы 20 раз. Смените положение ног и повторите . Массируйте выемку стопы также 20 раз.
Физиологическое действие: общему массажу подвергаются ступни ног, что полезно при лечении ревматизма, подагры, болезней суставов; регулирует работу сердца, помогает при воспалении суставов ног.
12. Сидя, сделайте замок из пальцев обеих рук, положите их на затылок по обе стороны, массируйте затылок, откинувшись назад, 10 раз.
Физиологическое действие: улучшает кровообращение головы, больших кровеносных сосудов, улучшает движение спинномозговой жидкости, оказывает полезное влияние на шею и грудь.
13. Сидя, положите ладони рук на уши и плотно прижмите их, кончиками пальцев обеих рук поочередно ударяйте /барабаньте/ по затылку.
Физиологическое действие: возбуждает кору головного мозга, помогает при шумах в ушах, предохраняет от глухоты, лечит головные боли, возбуждает затылочный участок коры головного мозга.
14. Массируйте уши ладонями сверху - 20 раз.
15.Массируйте колени круговыми движениями ладоней в обе стороны - 20 раз.
16. В положении стоя делайте резкие повороты головы влево - вправо - 20 раз, вперед-назад - 20 раз.
17. В положении стоя выполните раскрутку позвоночника /наклоны корпуса вправо-влево -20 раз, вперед-назад -20 раз/.
В дальнейшем количество упражнений увеличить в два раза.
18. Резкими ударами в виде хлопков выполнить массаж лица, шеи, груди, живота, ягодиц, бедер.
Сначала в направлении сверху вниз, потом снизу вверх продолжительностью 10 циклов /вверх по 3-4 удара на одно место/.
На этом постельная гимнастика заканчивается.
Эти упражнения ликвидируют у вас застойные явления крови, резко увеличивают циркуляцию крови, активизируют физиологические процессы, работу желез внутренней секреции.
Начинается созидательный процесс образования новых клеток, и организму нужна вода.
Налейте стакан сырой воды /желательно комнатной температуры/ и пейте ее как чай, маленькими глотками, задерживая воду в полости рта, чтобы вода согрелась и, опускаясь по пищеводу в желудок, не раздражала слизистую оболочку, которую йоги настойчиво рекомендуют оберегать.
В течение дня необходимо выпивать таким образом 5-6 стаканов воды.
Йоги настоятельно рекомендуют питье воды для поддержания равновесного жидкостного баланса, иначе каждая клетка тела будет выделять жидкости больше, чем получит сама.
Начнется преждевременное старение организма.
Медицинская норма равна 35г воды на 1 кг веса человека / в пересчете всей пищи на воду/.
Этой нормы и следует придерживаться всю жизнь.



Серия сообщений "Массаж, упражнения и.т.д.":

Часть 1 - Тибетская гимнастика. +20 лет жизни)))
Часть 2 - Омоложение лица
...
Часть 47 - Быстрый массаж на все случаи жизни:
Часть 48 - Постельная гимнастика по-тибетски.
Часть 49 - Тибетская постельная гимнастика


Метки:  
Нравится

Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте