Как убрать жир с рук

Жир на руках является актуальной проблемой среди многих женщин. О том, как убрать жир с рук, существует не так много сведений, как, например, о прессе на животе, но все же есть несколько приемов, которые помогут справиться с этой задачей.Причиной жира на руках является то, что с возрастом упругость кожи и мышц теряется, кожа становится дряблой и менее подтянутой. Чтобы вернуть рукам форму, необходимо выполнять ряд упражнений. Но все же самым лучшим вариантом является постоянная поддержка всего тела в форме.В любом возрасте можно привести свое тело в норму, главное иметь желание и упорство.

Важным аспектом является соблюдение некоторых правил:- необходимо правильно питаться, чтобы тело получало достаточно калорий для поддержания сил и для выполнения физических упражнений;- питание должно быть на том уровне, когда жир начинает сжигаться;- важно правильно распределять нагрузку, разумно подбирать вес гантелей.

Чтобы упражнения были эффективными, необходимо правильно подобрать комплекс. Если с этим делом самостоятельно не получается справиться, то стоит обратиться к инструктору в фитнес клуб. Здесь важно учитывать уровень физической подготовки, а также количество лишнего жира.Опытный тренер составит грамотный комплекс упражнений, проведет тест-тренировку, а также поможет составить программу питания.

Существует масса вариантов упражнений, которые предназначены для того, чтобы подтянуть кожу рук и сделать их более упругими и красивыми.

Упражнения с гантелями

1. Поочередные подъемы гантелей на бицепс сидя. Самым популярным упражнением, которое применяется для сжигания жира, это упражнение с гантелями, при котором происходит сгибание руки в локте. Это упражнение укрепит и улучшит форму бицепсов. Для этого упражнения необходимо сесть на стул, взять в руки гантели, поочередно поднимать руки, сгибая в локте. Опускать гантели нужно медленно, возвращая руку в исходное положение. Необходимо сделать 3 подхода по 15-20 повторений для каждой руки.

2. Второе упражнение направлено на укрепление трицепсов. Необходимо опираться на стул, опустить руку с гантелей вниз, а затем отводить ее назад до предела. Должно чувствоваться напряжение в трицепсе.Если нет возможности приобрести гантели, то можно воспользоваться обыкновенными пластиковыми бутылками с водой. Для начала можно пользоваться полулитровыми бутылками, так как их удобнее держать. Но со временем необходимо увеличивать объем бутылок, тем самым увеличивая их вес. Идеальным весом даже для начинающих будет 2 кг.

Упражнения без гантелей

1. Существует немало упражнений, которые можно выполнять без гантелей. Например, идеальным укреплением мышц рук будет отжимания от стенки. Для этого упражнения надо встать в метре от стены и начать отжиматься от нее. При этом упражнении необходимо чувствовать напряжение в мышцах рук и груди. Благодаря этому не только подтягиваются руки, но и подтягиваются мышцы груди.

2. Замечательным упражнением, которое подтягивает мышцы груди и рук, является сжимание ладоней. Для этого необходимо сложить ладошки перед грудью и начать с силой давить одной на другую.В дополнение к физическим упражнениям будет не лишним использование антицеллюлитных кремов, которые сжигают жир, а также массаж в проблемный местах. Делая массаж каждый день, и используя при этом хороший крем, а также несколько раз в неделю выполняя упражнения для рук, уже через короткое время можно подтянуть обвисшую кожу на руках и привести руки в порядок.

Источник: http://womanjour.ru/216-kak-ubrat-zhir-s-ruk.html