8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине |
Метки: йога |
Йога в картинках на каждый день: омолаживающий, оздоровительный эффект |
Метки: йога |
ДЫХАНИЕ, УСПОКАИВАЮЩЕЕ УМ |
ДЫХАНИЕ, УСПОКАИВАЮЩЕЕ УМ
Всего три практики правильного дыхания помогут вам уменьшить стресс, успокоить ум и соединиться со своим внутренним «Я».
Эти простые практики пранаямы уменьшают стресс и беспокойство, способствуют спокойному сну, облегчают боль, увеличивают внимательность и сфокусированность. На более тонком уровне они дают людям возможность соединиться со спокойным, тихим местом внутри самих себя, обрести ясность сознания. Хотя практика пранаямы наиболее безопасна и эффективна под руководством опытного учителя, который знает ваши потребности и возможности, есть несколько простых техник, которые можно выполнять дома — но только если у вас хорошее здоровье и если вы не будете заставлять себя выходить за пределы возможностей. Три дыхательные практики, приведенные ниже, — расслабленное дыхание диафрагмой, Ситали- (или Ситкари-) пранаяма и мягкое дыхание с удлиненным выдохом — хорошее введение в пранаяму. Каждая из них поддерживает парасимпатическую систему, успокаивает ум и помогает прийти в состояние более сфокусированного внимания. Делайте каждую практику ежедневно в течение недели и наблюдайте за тем, как она влияет на ваше тело, дыхание и ум, чтобы понять, какая из них лучше подходит лично вам. Их можно выполнять в любое время дня, хотя лучше делать это не после обильной еды. • ДЫХАНИЕ ДИАФРАГМОЙ Это мягкая практика, которая знакомит нас с диафрагмальным дыханием, учит дышать более полно и осознанно. Успокаивает нервную систему, снижает уровень стресса и тревоги, способствует самосознанию. Делать по меньшей мере один раз в день, в любое время. Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу на ширине таза. Положите ладонь на живот и спокойно подышите несколько секунд, отмечая качество своего дыхания. Оно кажется вам напряженным? Неровным? Поверхностным? Просто наблюдайте за дыханием, не вынося никаких суждений. Затем постепенно начинайте дышать как можно более расслабленно и плавно, делая небольшую паузу между каждым вдохом и выдохом. Когда дыхание станет расслабленным и мягким, начинайте замечать движения своего тела. На вдохе живот естественным образом расширяется. На выдохе почувствуйте легкое подтягивание живота. Действуя очень мягко, попытайтесь активно расширять живот на вдохе и сокращать его на выдохе, чтобы поддерживать естественное движение диафрагмы, и почувствуйте, какое это удовольствие — полное, расслабленное дыхание. Повторите от 6 до 12 раз. • СИТАЛИ-ПРАНАЯМА Название Ситали-пранаямы часто переводится как «охлаждающее дыхание», так как считается, что втягивание воздуха в рот через язык охлаждает и успокаивает нервную систему. Для практики Ситали нужно уметь заворачивать края языка вовнутрь, чтобы он принял форму трубочки. Если вам это не удается сделать, попробуйте альтернативную технику под названием Ситкари-пранаяма. Результаты будут теми же Эффект. Увеличивает сосредоточенность, уменьшает беспокойство, гнев и тревогу, устраняет излишний жар в организме. Делать охлаждающее дыхание следует дважды в день или по мере необходимости в периоды сильного стресса. Ситали- и Ситкари-пранаяма особенно помогают при утренней сонливости или при упадке сил после обеда, когда необходимо взбодриться. Сядь те в удобную позу на стул или на пол, плечи расслаблены, спина прямая. Слегка опустите подбородок, сверните язык в трубочку и высуньте его на удобное расстояние. Сделайте мягкий вдох через трубочку, образованную свернутым языком, медленно поднимая подбородок к потолку. При этом не должно быть неприятных ощущений в шее. В конце вдоха с поднятым на удобную высоту подбородком уберите язык и закройте рот. Медленно выдыхайте через нос, мягко опуская подбородок. Сделайте 8–12 дыханий. Ситкари-пранаяма. Слегка откройте рот, язык находится за зубами. Сделайте медленный вдох через щель между верхними и нижними зубами, позволяя воздуху омыть язык, поднимая при этом подбородок к потолку. В конце вдоха закройте рот и выдыхайте через нос, медленно опуская подбородок. Сделайте 8–12 дыханий. • ДОЛГИЙ ВЫДОХ При выполнении этого дыхательного упражнения выдох постепенно удлиняется, до тех пор пока он не будет вдвое длиннее вдоха. Такой тип дыхания расслабляет нервную систему, уменьшает бессонницу, нарушения сна и тревожность. Делать следует перед сном, чтобы лучше спать, посреди ночи, если вы страдаете бессонницей, в любое время дня, чтобы снизить уровень стресса или тревоги (лучше не практиковать это дыхание сразу после пробуждения — за исключением случаев, когда вы страдаете от сильной тревоги. Из-за расслабляющего эффекта этой практики будет труднее встать и начать заниматься делами.) Лягте на пол, колени согнуты, ступни на полу на ширине таза. Положите ладонь на живот и сделайте несколько расслабленных дыханий. Ощутите, как живот расширяется на вдохе и мягко подтягивается на выдохе. Сохраняя ладонь на животе, на протяжении нескольких дыханий мысленно считайте, сколько длится каждый вдох и выдох. Если вдох длиннее выдоха, вы можете на протяжении следующих нескольких дыханий начать выравнивать их по длине. Когда ваши вдох и выдох достигнут одинаковой длины, начните постепенно увеличивать продолжительность выдоха на одну-две секунды, мягко сокращая живот. При условии, что дыхание плавное и расслабленное, продолжайте постепенно увеличивать выдох на одну-две секунды каждые несколько дыханий. Убедитесь в том, что не ощущаете никакого напряжения при удлинении выдоха, и продолжайте до тех пор, пока выдох не будет в два раза длиннее вдоха, но не более того. Например, если комфортная длительность вдоха для вас 4 секунды, то не увеличивайте продолжительность выдоха до более чем 8 секунд. Помните, что даже выдох, который слегка длиннее вдоха, обладает успокаивающим эффектом, так что соблюдайте осторожность и не выталкивайте себя за пределы собственных возможностей. Если дыхание доставляет вам дискомфорт, если оно прерывисто или вы задыхаетесь на следующем вдохе, то переходите на более удобное для вас соотношение между вдохом и выдохом в течение следующих 8–12 дыханий. А затем завершите практику, сделав 6–8 естественных, расслабленных дыханий.
Метки: йога |
ДЫХАНИЕ ЙОГОВ |
3 типа дыхания
Метки: йога |
6 дыхательных техник, помогающих расслабиться за 10 минут |
Метки: йога |
Цитата сообщения Ирцейс
Полезная йога: укрепляем мышцы живота |
Цитата |
1086 просмотров |
|
Если вы все еще не начали готовить свое тело к лету, то сейчас — самое время. Ну а если уровень физической подготовки не позволяет сразу пробежать марафон, то йога — подходящий вариант для начинающих.
В этом видео инструктор онлайн школы йоги — DaYoga.ru Илона Белая покажет упражнения, которые помогут подтянуть мышцы живота.
А важнее всего то, что они способствуют улучшению пищеварения, а значит выглядеть и чувствовать себя вы станете заметно лучше.
И помните, что в занятиях важна регулярность!
Смотрите также:
Метки: йога |
Комментарии (0) |
4 принципа йоги, которые полезно применять в повседневной жизни |
В отличие от занятий спортом, где энергию нужно тратить, йога помогает ее копить. Каким полезным жизненным принципам учит древняя практика — читайте в посте.
Метки: йога |
О пользе йоги |
Йога делает человека целостным, как внешне, так и внутренне. Йога означает «связь» или «объединение», другими словами, разрозненные части личности, всего человеческого существа могут быть связаны воедино, в одно гармоничное целое. Конечно, это еще не все. Йога идет дальше, позволяя душе соединиться с Источником всего…
По сути йога — это древняя наука, ее изучают и практикуют уже тысячи лет. Любая ступень или часть изначальной восьмиступенчатой йоги приносила и приносит человеку определенное благо, как для тела, так и для ума и души. Но обычно, когда люди задаются вопросом: «Какая польза от йоги?», они хотят получить более-менее практический ответ. Что ж, давайте посмотрим, что конкретно дает йога.
Для удобства, давайте сгруппируем блага, получаемые от практики йоги, по следующим разделам: физиологические, психологические, биохимические.
Важное замечание: данные блага или польза от практики йоги может быть достигнута только при регулярных и постепенных занятиях.
Физиологические преимущества йоги
Стабильное равновесие вегетативной нервной системы
Снижение частоты сердечного пульса
Уменьшение частоты дыхания
Снижение артериального давления
Возрастает гальваническая кожная реакция (КГР)
ЭЭГ — увеличение альфа волн (тета -, дельта- и бета-волны также увеличиваются на различных стадиях медитации)
Снижается ЭМГ активность
Кстати, если вы решили заняться йогой, то могу порекомендовать сайт http://www.yoga-store.ru/category/yogamats/ , на котором огромный выбор недорогих и практичных ковриков для занятий, Заходите, не пожалеете!
Идем дальше:
Повышает эффективность сердечнососудистой системы
Метки: йога |
7 причин заняться йогой немедленно. |
1. Суставы в форме.
Метки: йога |
Йога для пресса. 100% результат |
1.a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.
Метки: йога |
Как сесть на шпагат и зачем это нужно. Садимся на продольный шпагат. |
Как сесть на шпагат и зачем это нужно. Садимся на продольный шпагат.
Одни говорят, что после 30 на шпагат уже не сядешь. Другие полагают, что эта эффектная поза совершенно бесполезна для здоровья. Мы считаем, что шпагат может освоить любой из вас, и покажем, как это сесть на продольный шпагат.
Если шпагат выполнен верно, вы можете прямо в этом положении свободно скручиваться, прогибаться и наклоняться.
Сразу обозначим разницу между гимнастическим и балетным шпагатом и шпагатом в хатха-йоге. В гимнастике и танцах шпагат действительно выполняется исключительно для зрелищности. При этом зачастую никто не заботится о корректном положении позвоночника и суставов в этой позе, да и освоить его требуется быстро. Те, кто занимался гимнастикой в детстве, наверняка помнят, как их растягивали через боль и заставляли подолгу сидеть в шпагате. После такого многие люди часто вообще зарекаются заниматься растяжкой.
В йоге со шпагатом все иначе. При корректном выполнении асаны позвоночник сохраняет физиологическое положение, глубина шпагата достигается за счет подвижности тазобедренных суставов и крестца, поясница не перегружается. Правильное использование йогических банд гарантирует слаженную работу всего тела.
Если шпагат выполнен верно, вы можете прямо в этом положении свободно скручиваться, прогибаться и наклоняться без ощущения напряжения или боли в спине.
Польза от шпагатов огромна. Они повышают подвижность таза и крестцового отдела, улучшают кровообращение и работу органов малого таза и брюшной полости. В частности, шпагаты — хорошая профилактика заболеваний мочеполовой системы. Шпагат стимулирует работу кишечника, вытягивает позвоночник, раскрывает грудной отдел. Дыхание становится более полным и глубоким. Ноги и пресс укрепляются и избавляются от жировых отложений, с помощью шпагатов можно предупредить и даже вылечить варикоз. Шпагаты могут способствовать нормализации месячного цикла. Также их рекомендуют использовать для подготовки к зачатию, а во время беременности — для подготовки к родам (но в облегченной форме).
Метки: йога |
Как просто сесть на шпагат и зачем это нужно. Продольный шпагат |
Как просто сесть на шпагат и зачем это нужно. Продольный шпагат
Одни говорят, что после 30 на шпагат уже не сядешь. Другие полагают, что эта эффектная поза совершенно бесполезна для здоровья. Мы считаем, что шпагат может освоить любой из вас, и покажем, как это сесть на продольный шпагат.
🔹Если шпагат выполнен верно, вы можете прямо в этом положении свободно скручиваться, прогибаться и наклоняться.
Сразу обозначим разницу между гимнастическим и балетным шпагатом и шпагатом в хатха-йоге. В гимнастике и танцах шпагат действительно выполняется исключительно для зрелищности. При этом зачастую никто не заботится о корректном положении позвоночника и суставов в этой позе, да и освоить его требуется быстро. Те, кто занимался гимнастикой в детстве, наверняка помнят, как их растягивали через боль и заставляли подолгу сидеть в шпагате. После такого многие люди часто вообще зарекаются заниматься растяжкой.
🔹В йоге со шпагатом все иначе. При корректном выполнении асаны позвоночник сохраняет физиологическое положение, глубина шпагата достигается за счет подвижности тазобедренных суставов и крестца, поясница не перегружается. Правильное использование йогических банд гарантирует слаженную работу всего тела.
🔹Если шпагат выполнен верно, вы можете прямо в этом положении свободно скручиваться, прогибаться и наклоняться без ощущения напряжения или боли в спине.
🔹Польза от шпагатов огромна. Они повышают подвижность таза и крестцового отдела, улучшают кровообращение и работу органов малого таза и брюшной полости. В частности, шпагаты — хорошая профилактика заболеваний мочеполовой системы. Шпагат стимулирует работу кишечника, вытягивает позвоночник, раскрывает грудной отдел. Дыхание становится более полным и глубоким. Ноги и пресс укрепляются и избавляются от жировых отложений, с помощью шпагатов можно предупредить и даже вылечить варикоз. Шпагаты могут способствовать нормализации месячного цикла. Также их рекомендуют использовать для подготовки к зачатию, а во время беременности — для подготовки к родам (но в облегченной форме).
🔹Шпагаты практически не имеют противопоказаний, за исключением тяжелых травм позвоночника или острых воспалений поясничного отдела или суставов. Осваивать их стоит даже новичкам: в йоге никто никого насильно не растягивает, успех достигается с помощью дополнительных упражнений, доступных всем. Эти упражнения постепенно делают суставы более подвижными, мышцы — сильными и эластичными, ум — устойчивым и спокойным. А там и до шпагата недалеко!
🔹Комплекс нужно выполнять один или два раза на обе стороны. Сначала лучше тренироваться через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться, постепенно можно переходить к ежедневным занятиям. Если вы чувствуете, что одна сторона тела у вас лучше поддается растяжке, чем другая, начинайте тренировку с проблемной стороны и завершайте дополнительной проработкой зон, которые тянутся хуже других.
✅Поза бегуна
Метки: йога |
5 асан, которые помогут вам избавиться от плохого настроения |
Начало зимы всегда переносится тяжело. Серые тучи, серые улицы и такие же серые люди — довольно сложно не заскучать по жаркому лету или ласковой весне. Бороться с зимней депрессией можно по-разному: кто-то активно занимается спортом, кто-то предпочитает ароматерапию, кто-то заедает сладостями и запивает горячим шоколадом — у всех свои рецепты.
Метки: йога |
4 позы йоги от стресса и усталости |
Для любого физического или морального состояния существует поза, способная улучшить самочувствие. Мы подобрали для тебя 4 йогические асаны, которые помогут тебе побороть грусть, усталость, стресс и раздражение.
Метки: йога |
Йога Сновидений Смотреть Онлайн |
Метки: йога |
Индийский массаж стоп. Практическое пособие |
Индийский массаж стоп. Практическое пособие.
Одним из методов рефлекторной терапии является массаж стоп.
На подошве сконцентрирована масса кожных рецепторов, сюда выходят до 72 тыс. нервных окончаний, через которые организм связан с внешней средой.
Стопы ног находятся в рефлекторной связи со слизистой оболочкой верхних дыхательных путей и других органов.
Проекции зон (точек) на стопах взаимосвязаны с внутренними органами посредством их общей проекции на уровне высших нервных (вегетативных) центров.
Метки: йога массаж |
Здоровый организм шаг за шагом. Всегда быть в форме |
Секрет здорового организма на самом деле прост, но для него требуется определенная ежедневная дисциплина, и это совсем недорого. Уделив внимание всего пяти вещам, вы будете всегда в форме, а ваше тело будет здоровым, гибким и сильным.
В этой статье описаны 5 направлений, в которых нужно работать, и составил примерный недельный график, который вы можете начать использовать прямо сегодня.
Метки: здоровье гимнастика йога |
Когда болит спина |
Серия сообщений "Позвоночник, артрозы, артриты, остеохондрозы":
Часть 1 - АРТРОЗЫ И АРТРИТЫ
Часть 2 - Какие упражнения лежа нужно выполнять при артрозе коленей
...
Часть 21 - По ногтям можно определить качество суставной жидкости
Часть 22 - Боль в плечах
Часть 23 - Когда болит спина
Часть 24 - Что где болит - диагностика по шее и спине
Часть 25 - Артроз плечевого сустава
Часть 26 - Головокружение при шейном остеохондрозе
Часть 27 - ДИЕТА ПРИ БОЛЕЗНИ ПОЗВОНОЧНИКА
Часть 28 - Как восстановить позвоночник
Серия сообщений "Видео":
Часть 1 - Дыхательная Гимнастика Стрельниковой
Часть 2 - Правильное дыхание для похудения
...
Часть 26 - Боль в плечах
Часть 27 - Почему жир откладывается всегда в определенном месте?
Часть 28 - Когда болит спина
Часть 29 - Иммунитет и Щитовидка - вау!
Часть 30 - Вот вам и старость...
...
Часть 34 - Мгновенное Исцеление
Часть 35 - Бумажный пакет - бесплатное снотворное
Часть 36 - Когда можно есть сладкое?
Метки: йога |
Терапия без таблеток: снимаем головную боль |
Для многих перемена погоды становится настоящим испытанием: то дождь, то солнце, то шквальный ветер, перепады температуры и давления, общее ощущение веющих над нами «вихрей враждебных», и как результат - головные боли, стресс, нервное напряжение и хроническая усталость. Как справится с этими проблемами без таблеток, расскажут специалисты сети центров йоги YOGA PRACTIKA.
Головная боль
Причин головной боли великое множество, но самые распространенные из них - все то же нервное напряжение, усталость, недосып и, конечно, спазмы сосудов. Две первые позы из тех, о которых мы сейчас будем говорить, помогут при головной боли спазматического характера и при повышенном давлении. Третья особенно эффективна, если голова болит из-за усталости и пониженного давления.
Вам понадобятся: болстер (жесткий валик), 2 кирпича (их можно заменить толстыми книгами), 2 тканевых ремня, 3 тонких байковых одеяла.
Джану Ширшасана с опорой под голову. Основа этой позы - наклон вперед. При головной боли такой наклон обязательно нужно делать на опору.Сядьте на одеяло или на кирпич. Согните правое колено, подтяните к себе стопу так, чтобы она оказалась у основания левого бедра. Левая нога вытянута вперед. На голень левой ноги положите болстер, поверх него - сложенные одеяла. На выдохе наклонитесь вперед и опустите голову на опору. Следите, чтобы живот был развернут к левой ноге. Отводите плечи от головы и расслабляйте шею. Оставайтесь в позе 2-3 минуты, затем поменяйте положение ног и повторите движение в другую сторону.
Метки: йога народные рецепты |
Мистическая йога рук вылечит душу и тело |
Свеа Сеэт - одна из немногих, кто в Эстонии углубленно изучает мудры. По словам Сеэт, каждое движение руки что-то выражает: «Рука дающая и рука, сжатая в кулак, передают некую информацию, и это мы можем назвать мудрой».
Метки: йога мудры |
