Как похудеть к Новому году: комплекс упражнений

Четверг, 29 Ноября 2012 г. 01:13 + в цитатник

Цитата сообщения ЛИТЕРАТУРНАЯ

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Как похудеть к Новому году: комплекс упражнений

Скручивания для пресса и талии
Исходное положение – лежа на полу, колени согнуты, ступни прижаты к полу, ладони – сцеплены за головой. Усилием пресса оторвите лопатки от пола. Не «тяните» себя вверх руками за голову – руки, наоборот, расслаблены, работает только пресс. Движения и при подъеме, и при опускании должны быть плавными.
Еще один вариант этого упражнения очень эффективен для боковых мышц пресса и талии. При подъеме, поворачиваясь в стороны, приближайте по очереди левый локоть к правому колену, а правый локоть – к левому колену. Выполнять эти упражнения необходимо не менее 20–30 раз в два подхода.

Выпады для бедер и ягодиц

Стартовая позиция – стоя, ноги вместе, в руках – гантели или бодибар. Сделайте шаг назад и опуститесь вниз так, чтобы колено задней ноги почти касалось пола, а передняя была согнута под прямым углом. Задняя нога стоит на носке и выполняет стабилизирующие функции, передняя – «рабочая». Почувствуйте, как напрягаются ягодицы во время движения. «Отталкиваясь» пяткой передней ноги, возвращайтесь в стартовую позицию. Сделайте все повторения для одной ноги, затем переходите к другой. Выполняйте это упражнение не менее 20–30 раз.

Отжимания для плеч, рук, спины и груди
Исходное положение – ладони и ступни упираются в пол, руки прямые, голова расположена на одной линии с позвоночником. Классические отжимания выполняются с прямыми ногами, ладони же должны стоять на расстоянии большем, чем ширина плеч. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а затем вытолкните тело вверх на прямые руки, после чего снова опустись к полу. Вес тела должны поднимать именно ваши руки. Не пытайтесь помогать им коленями, бедрами или животом, а также следите, чтобы в течение всего упражнения ваше тело образовывало прямую линию. Отжимайтесь столько, сколько сможете, желательно не менее 20–30 раз за два подхода.

Приседания для бедер и ног
Исходное положение – ноги на ширине плеч. Медленно приседайте, сгибая их в коленях и не отрывая ступни от пола, спина при этом должна быть прямая. Приседайте так низко, как только можете, и удерживайте эту позицию в течение 10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение 20 раз.

PEROOO

Рубрики:

Здоровье и красота женщины