Многие даже не знают, что тяжелые тренировки в спортзалах подходят не всем. А порой на это совершенно не хватает времени.  Само-собой это не повод, чтобы отказаться от спортивных нагрузок.

Можно их заменить занятиями фитнес.  Всего 4-5 минут упражнений в домашних условиях заменят 1 час изнурительных занятий в спортзале.

Итак, 5 упражнений!
 

1. Процесс приседания.

Необходимо всего 60 секунд времени   


 

Обычная поза. Поставьте свои ноги на расстояние, соразмерное с шириной плеч. Можно чуть шире. Начинайте приседать, слегка отводя таз назад. Это как будто вы садитесь на стул. Приседайте как можно глубже, а спину старайтесь держать ровно. Теперь вернитесь в исходное положение, напрягая при этом мышцы ног и ягодиц.

___________________________________________

ГТО никуда не ушло. Старшее поколение наших людей еще помнит, какой активной была их жизнь в эпоху СССР. Все точно помнят, как много значила аббревиатура из трех букв ГТО. С начала 2017 года в России начался заключительный этап, цель которого - внедрение комплекса ГТО. Проект 24 ГТО http://24gto.ru/standards/for-man/man_step_eleven/ не что иное, как общественный проект, который направлен на внедрение в жизнь здорового образа жизни. Здесь найдете все нормы ГТО для различных возрастных категорий.____________________________

2. Процесс отжимания.

Необходимое время всего 30 секунд

Примите положение А. (см. рис) Руки должны быть на ширине плеч. Плечи, колени, а также ступни должны быть на одной линии.

Опускайтесь медленно вниз, сгибая руки и старайтесь прижимать локти ближе к телу. Это упражнение хорошо прорабатывает грудные мышцы , также трицепс.


3. Бег в позиции упор лежа.

Потребуется лишь 30 секунд вашего драгоценного времени.

Это комплексное упражнение укрепляет пресс и помогает сжечь лишние калории. Займите исходное положение, аналогичное при отжиманиях. Напрягая пресс, поднимите свою правую ногу, а затем медленно подтягивайте ее к груди. Внимательно следите за положением как спины, так и бедер. Они должны быть зафиксированы. Вернувшись в исходное положение, повторите то же самое с левой ногой.


4. Упражнение выпады.

Необходимое время всего 60 секунд

Позиция. Поставьте ноги на расстояние, соизмеримое с шириной плеч, а руки поставьте на талию. Сделайте левой ногой глубокий шаг вперед. Угол в коленном суставе должен быть 90°, а колено вашей правой ноги чуть ли не коснуться пола. Теперь толчком передней ноги постарайтесь вернуться в исходное положение. Упражнение нужно повторить с правой ногой. Выполнять упражнение с прямой спиной.


5. Прыжки на месте.

Необходимое время на выполнение упражнения всего 45 секунд

Упражнение называется «Попрыгунчик («Jumping Jack»).  В США оно входит в курс военной подготовки, ибо улучшает физическую выносливость. Итак, сложим время 5 упражнений! 

Всего 60+30+30+60+45= 3 мин 45 секунд!