Диета для "сушки" без фитнеса: |
https://zen.yandex.ru/media/stroinayapodruga/dieta...v-den-5c9af8ac923be2390e3cf4df
Метки: упражнения |
15 упражнений, которые сэкономят деньги на абонемент в спортзал и прокачают все тело |
Прокачать все тело без тренажеров и специального оборудования предлагает калистеника — комплекс упражнений для тренировок с собственным весом. Максимум, что вам может пригодиться, — это турник, а заниматься можно как во дворе, так и дома. В результате получаем подтянутую фигуру, развиваем силу и гибкость, прокачиваем мышцы всего тела.
Не забудьте немного размяться перед началом и повторяйте комплекс 2–3 раза в неделю.
Метки: упражнения |
Упражнения для позвоночника для ленивых с хорошим результатом |
Боли в спине характерны для людей, у которых сидячая работа и они много времени проводят у компьютера. Причем замечено, что у всех возрастов и у молодых людей происходит тоже самое. Все это из-за малой двигательной активности и неосознанного искривления позвоночника во время сидения за компьютером, планшетом или смартфоном. В начале болезни люди, как правило, стараются не обращать внимания на проблему, но со временем боли в позвоночнике уже дают конкретно о себе знать. И тут уже требуется лечение у врача.
Было бы правильным решением не допускать ухудшения здоровья и заниматься простыми профилактическими методами для позвоночника. Не займет много времени выполнение упражнений для позвоночника для ленивых с хорошим результатом
Морская звезда
Метки: упражнения |
Всего одно упражнение для похудения от Tamayo! |
Tamayo - специалист по похудению, изобрела собственную методику похудения, благодаря которой можно достигнуть ошеломляющих результатов!
Японская специалистка по похудению Tamayo рекомендует упражнение, которое обладает тройным эффектом. Благодаря ему можно подтянуть живот, бедра и сделать талию более стройной. По большому счету, это упражнение сделает всё твое тело подтянутым и приведет мышцы в тонус.
Приступаем к выполнению упражнения. Широко расставь ноги, стопы поверни максимально наружу. Согни колени, слегка присев. Стопы и колени должны быть направлены в одну сторону. Руки на талии. Это исходное положение.
Метки: упражнения |
8 супер упражнений для подтянутых ягодиц. |
Хотите подтянуть свои ягодицы, чтобы попа была упругой и крепкой, как орех – без физических упражнений Вам не обойтись! Вы можете выполнять приседания до бесконечности долго, но ждать результата Вам придётся очень долго. Этот комплекс поможет Вам быстрее достичь желаемого результата, если Вы будете выполнять каждое упражнение в течении минуты (хотя бы) и не реже 3 раз в неделю. Попробуйте, у Вас всё получится!
Метки: упражнения |
Тренировка, которая подойдет всем! |
На самом деле, существует огромное множество упражнений, которые созданы для подтяжки мышц, для того, чтобы они находились в тонусе. Ведь это так сложно – держать себя в форме, если ты мало двигаешься. Делать огромное количество упражнений многие из нас просто не в силах, кто виду нехватки времени, кто по иным причинам. Выбрать наиболее эффективные упражнения для себя можно хотя бы из этого комплекса, если все упражнения Вы сделать не в состоянии, то хотя бы парочку упражнений постарайтесь сделать, это не сложно. А если Вы их будете выполнять каждый день, то результат не заставит себя ждать. Постарайтесь для себя! Здоровья Вам и успехов!
Метки: упражнения |
Бодифлекс упражнения для снижения веса |
Метки: упражнения |
Эффективное упражнение для уменьшения объема талии |
Одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы считается упражнение «вакуум в животе». Буквально за 3 недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
Метки: упражнения |
Гимнастика от варикоза. 10 минут. |
Очень неприятно, когда на наших прекрасных ножках появляются прожилки, как на мраморе. К сожалению, рано или поздно, варикоз в той или иной степени, поражает более 40% женщин. Ежегодно количество людей, болеющих варикозом, увеличивается на 2,5%.Как же уберечься от этого недуга и не дать ему развиваться или обратить вспять, если варикоз уже проявился?
Метки: здоровье гимнастика |
Возрастной выпирающий живот становится плоским. Упражнение соточка |
Это упражнение я делала очень часто во время похудения после 40. Вообще, за время домашних тренировок я переделала много разных упражнений, конкретно это я делаю до сих пор (правда уже не так часто и не так интенсивно, ведь сейчас я просто поддерживаю результат - талию 62 см).
Вообще, о первых результатах, касающихся плоского живота, можно будет говорить после того, когда вы сможете делать в день по 100 повторов данного упражнения. Если у вас слабые мышцы пресса, то в первые тренировки советую выполнять упражнение по 30-40 раз, спустя же примерно дней 10 выходите к отметке в 100 раз.
Важно: при выполнении упражнения вы должны выполнять движения беспрерывно до тех пор, пока можете делать. То есть последние разы - через силу. Без этого толку будет мало. Это я говорю по собственному опыту.
Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Далее поднимайте ноги немного вверх, сгибайте в коленях и прижимайте их к животу. То есть сам корпус оставляйте неподвижным, работать должны только ноги.
Казалось бы, упражнение весьма легкое. Но...суть в том, что во время всего упражнения ноги нельзя класть снова на пол, то есть они всегда должны быть на весу.
Кроме того, в согнутом положении задерживать ноги нельзя, нужно постоянно то сгибать, то разгибать их.
Как только вы сможете делать это упражнение по 100 раз без отдыха, с того времени можно будет считать дни до видимого результата - плоского живота. В среднем, уже через месяц живот начнет уменьшаться, а если есть маленькими порциями, то раньше.
Автор Модерина
Серия сообщений "Фитнес":
Часть 1 - 4-х минутное видео. Как убрать жирок с боков. Упражнения
Часть 2 - Упражнения для ягодиц
...
Часть 19 - Убираем выпуклый живот и складки жира на боках и спине. Упражнение "Вьюнок"
Часть 20 - Как остановить развитие шейного остеохондроза
Часть 21 - Возрастной выпирающий живот становится плоским. Упражнение соточка
Метки: упражнения |
Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна |
Суть упражнений Кегеля заключалась в укреплении мышц малого таза, которые помогали устранять проблему недержания мочеиспускания или дефекации, часто возникающей после родов. Также это прекрасная профилактика выпадения или опущения матки и мочевого пузыря после неадекватного родовспоможения.
Метки: упражнения |
Валик без валика. Как выполнять упражнения правильно. Елена Пятибрат |
Серия сообщений "Фитнес":
Часть 1 - 4-х минутное видео. Как убрать жирок с боков. Упражнения
Часть 2 - Упражнения для ягодиц
...
Часть 13 - Рекомендации Бубновского от торчащего живота у женщин
Часть 14 - Почему даосские мудрецы и Бубновский советуют ходить на коленях
Часть 15 - Валик без валика. Как выполнять упражнения правильно. Елена Пятибрат
Метки: упражнения |
Упражнения для работающих |
Метки: упражнения |
Суставная гимнастика Норбекова для сохранения здоровья спины |
Основные принципы гимнастики Норбекова
Метки: гимнастика |
9 упражнений для растяжки, заменяющих массажистов |
Метки: упражнения |
Упражнения для укрепления коленных суставов |
Метки: упражнения |
Табата: 4-минутная тренировка |
Тренировки табата являются самыми эффективными для сжигания жира, повышения выносливости и увеличения скорости метаболизма. Магия происходит всего за 4 минуты. Не верите? Тогда обо всем по порядку.
Все еще в поисках идеального упражнения для похудения? Тогда, возможно, мы нашли для вас подходящий вариант. Табата — это высокоинтенсивная интервальная тренировка, разработанная в 1990-х японским ученым, доктором Изуми Табата, и командой исследователей из Токийского института фитнеса и спорта. Суть тренировки достаточно проста: вы выполняете одно упражнение в течение 20 секунд на пределе своих возможностей, а 10 секунд отдыхаете.
Весь комплекс длится всего 4 минуты, за это время вы успеваете сделать 8 раундов, к концу которых вы должны чувствовать себя абсолютно обессиленными. Было доказано, что тренировки табата сжигают больше калорий, чем кардиотренировки. Так, за 1 минуту бега вы расходуете примерно 9 кал, а за минуту табата (при условии длительности тренировки 20 минут) — 15 кал, поэтому они считаются более эффективными для сжигания жира.
Метки: фитнес |
Цитата сообщения LediLana
4 упражнения от лишнего веса |
Цитата |
Метки: упражнения тело |
Плоский живот – мечта многих девушек |
Плоский живот – мечта многих девушек. Совершенно естественно, что каждая женщина стремится всегда быть в отличной форме. Из всех задач, которые нужно решить для достижения великолепной фигуры, труднее всего добиться, чтобы живот стал плоским и упругим.
Имеются упражнения, которые помогут вам достичь желаемого результата. Добиться желанного результата можно простыми упражнениями для выполнения в домашних условиях.
1.
Метки: упражнения |
Идеальная фигура за 25 минут |
Метки: фитнес |
Избавляемся от всего лишнего на животе |
За выходные, надеюсь, Вы успели хорошенько отдохнуть, самое время вернуться к нашим тренировкам. Это тренировка для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира безо всяких диет, вполне естественным способом, с помощью тренировок. Плюс такого похудения в том, что не останется складок на животе, а это, согласитесь, немаловажно. Ведь с помощью диет можно похудеть, но кожа останется отвислой, а это никому не надо. Быть всегда в форме и прекрасно выглядеть помогут не диеты, а физические упражнения. Удачи всем, здоровья и бодрого утра! Можно выполнять весь этот комплекс упражнений каждое утро, а можно попробовать следующие упражнения:
Метки: фитнес |
Комплекс упражнений для похудения |
Многие из нас хотят похудеть, но ничего не делают для этого. Но одного желания мало! Мало даже того, чтобы сесть на диету или заниматься фитнесом по утверждённой программе. Надо изменить себя, изменить отношение к еде, к своему здоровью, к своей фигуре. Надо любить себя и объяснить себе любимому, что отказ от сладкого и мучного пойдёт только на пользу, что снижение веса необходимо для сохранения здоровья, для поддержания нормальной работоспособности. Не изменив себя, Вы не получите никаких результатов, а откладывание похудений из-за праздников может и вообще отбить любое желание похудеть. Ведь праздников у нас слишком много, а, изменив своё отношение к еде, Вы будете проще смотреть на продукты и рассматривать их не как способ получить удовольствие, а как способ накопления жира. Помните, что мы едим, чтобы жить, а не живём, чтобы есть.
Метки: фитнес |
Комплекс упражнений, которые помогут вашей спине! |
Вы долго сидите за компьютером, или просто устали от работы, у Вас ноет спина, и Вы чувствуете усталость. Такое часто случается с нами, ведущими не слишком активный образ жизни. Спина постоянно находится в напряжении, нагрузка на неё колоссальная, особенно если Вы имеете избыточный вес. Сложно жить, сложно ходить, сложно работать, но надо что-то делать! Попробуйте выполнить не сложный комплекс упражнений, чрезвычайно полезных для спины, и Вы почти сразу почувствуете облегчение.
Метки: гимнастика |
Массаж точки Точки Cv 4 (Гуань-юань) при скопление жира в низу живота |
Метки: масаж тело |
5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 40 ЛЕТ |
Как только женское тело достигнет возраста 40 лет, оно становится более хрупким и не столь гибким и устойчивым, как это было 20 лет назад. Эти драматические изменения влияют на физическое и психическое здоровье всех женщин. Тем не менее, есть способ отвергать признаки старения и снова привести ваше тело в форму.
Вместо того, чтобы просто игнорировать изменения, существует множество упражнении фитнеса для женщин старше 40 лет, которые могут помочь им оставаться в форме и улучшать здоровье своих мышц и костей. Растущая масса мышц, старше 40 лет может быть сложной, но не невозможной. Стадия потливости снизится, но есть менее интенсивные упражнения и тренировки, которые могут помочь вам оставаться в форме. С учетом сказанного очень важно внести некоторые изменения в вашу тренировку после 40 лет.
Типы форм по скорости
После 40 лет очень важно сосредоточиться на тип упражнения, а не на скорость. Жировые скопления будут сжигаться намного быстрее от медленной и долгой ходьбы, чем от интенсивных и скоростных тренировок.
Силовая подготовка женщин старше 40 лет отличается от силовой подготовки молодых женщин. Со временем наши тела более хрупкие и менее способны выдерживать суровые физические нагрузки, поэтому вам следует опасаться высокоинтенсивных загрузочных тренировок. Если ваши суставы в хорошей форме, вы можете их выдержать. Однако, если ваши колени и суставы болят, или вы страдаете от боли в области тазобедренного сустава и спины, вам поможет медленная ходьба.
Преимущества силовой тренировки
Силовая подготовка абсолютно важна для женщин старше 40 лет. Это необходимо сделать, чтобы помочь вашим мышцам расти, и сохранить ваше тело в форме. Это становится все более важным, когда вы становитесь старше, и риск хрупких костей и остеопороза повышается. Добавление нескольких мышц повысит ваш метаболизм, когда он будет замедляться. Тяжелая атлетика также оказывает положительное влияние на ваше психическое здоровье,
тяжелая атлетика не только улучшает вашу выносливость и силы, а также улучшит вашу интеллектуальную способность. Исследования показали, что силовые тренировки и регулярная физическая активность фактически увеличивает кровоток в мозг и обеспечивает правильную работу. Кроме того, было установлено, что программы по тяжелой атлетике и силовой тренировке улучшают сон, что отлично подходит для пожилых людей
Если вам больше 40 лет, и вы хотите снова настроить свое тело, вам следует сосредоточиться на силовые тренировки.
Вот лучшие упражнения для женщин старше 40 лет:
1. Бурпе
2. Приседания
3. Планка
4. Выпады
5. Подтяжка ноги
Источник
Метки: упражнения |
Эти упражнения за месяц сделают ягодицы упругими |
Метки: упражнения |
Гимнастика по Бубновскому от боли в коленях |
Метки: здоровье упражнения |
Гормональная гимнастика от тибетских монахов: секрет крепкого здоровья и вечной молодости |
Отличная гимнастика.Возьмите на заметку!
Метки: здоровье гимнастика |
6 упражнений для подтянутых рук за 15 минут в день для подтянутых рук |
С возрастом кожа на руках обвисает, это становится заметным не только самой женщиной, но и окружающим её людям. С точки зрения здоровья – никаких изменений, с точки зрения внешности – становится невозможным носить открытые платья, тем более декольте. Хоть многие женщины и не делают для себя проблем от не эстетичности своего внешнего вида, но согласитесь, привлекательность женщины часто страдает из-за таких пустяков. Подтянуть руки, чтоб кожа была всегда в тонусе, помогут не сложные упражнения, которые требуют минимум времени, но делать их нужно каждый день! Регулярность выполнения гарантирует 100% успех!
Метки: гимнастика |
Упражнение, которое реально избавляет от болей в пояснице |
Метки: гимнастика здоровье |
Эти 5 упражнений нужно выполнять каждый день |
Метки: гимнастика |
Хотите быстро похудеть в ногах - это упражнение будет вашим спасителем! |
Это упражнение не все любят, от него быстро устают ноги, но именно это и помогает быстро похудеть в ногах! Низкий боковой выпад: это отличная разминка перемещения—увеличивается подвижность тазобедренных и разминает свой пах и ягодицы. Но в отличие от других участков, этот выпад на самом деле может быть сложной тренировкой. Поверьте, ваши ноги будут чувствовать ожог после нескольких повторений. Это нормально, но не стоит заниматься слишком долго, полчаса – это хорошая тренировка для подготовленных людей, начните в 5-минутной тренировки, и обязательна предварительная разминка на растяжение. Удачи всем!
Метки: фитнес |
Тренировка для женщин в зрелом возрасте |
И в зрелом возрасте надо не забывать о себе и о своём здоровье! Никто не требует от нас совершать головокружительные трюки, никто не просит нас делать сальто-мортале, но никто не говорит нам, что двигаться нам не надо. Наоборот, в зрелом возрасте, после 50, нужно двигаться как можно больше. Ведь именно малоподвижный образ жизни доводит нас до инсультов и инфарктов, даже при большой занятости стоит уделить себе пол часа времени для того, чтобы разогреть свои мышцы, потянуться, тогда и весь день пройдёт на подъёме, и всё намеченное будет сделано.
Метки: гимнастика |
Пилатес для начинающих: |
Метки: упражнения |
5 волшебных точек вместо таблеток, которые важно знать! |
Эти приемы уже много сотен лет использует восточная медицина. Помочь себе можно самому просто нажав на определенную точку
Если вы плохо себя почувствовали, не обязательно прибегать к помощи лекарств. Помочь себе можно самому без лишнего вреда для организма. Просто нажав на определенную точку.
Такие приемы уже много сотен лет использует восточная медицина в методиках шиатцу, су-джок, а также западная медицина — в методике акупрессуры. Обычно их практикуют врачи, но нет ничего сложного в том, чтобы купить атлас биологически активных точек и изучить их самому.
Метки: здоровье масаж |
5 упражнений для ягодиц без тренажеров |
Сейчас лето, и каждой из нас хочется, чтоб на неё обратили внимание в любом месте, хоть на улице, хоть на пляже, хоть в магазине. Ничто так не обижает женщину, как равнодушие, а его подчас провоцируем мы сами. Ну, разве обратят внимание на расплывшуюся фигуру, в которой и женщину-то угадать сложно? Нет! Скорее, повернутся в сторону стройной подтянутой женщины, у которой хватает времени и на уход за собой, и на занятия спортом, и на семью. Стройность – это не дань моде, это ваше здоровье, которое не продаётся ни в одном магазине. Стройность – это ваше спокойствие в завтрашнем дне, это ваша уверенность в себе. Вы ничуть не хуже красоток с длинными ногами, за которыми постоянно увивается стайка мужчин. Вы лучше, потому что у вас есть то, чего нет у многих, а фигуру Вы можете сделать сами, если очень захотеть. А если и не получится, то и расстраиваться не стоит: не всем же быть моделями!
Метки: гимнастика |
Плоский живот за 10 дней! |
Привести в тонус мышцы можно только с помощью физических упражнений, никакие диеты не помогут сделать вашу фигуру красивой и подтянутой! Можно похудеть, но мышцы живота, привыкшие в большому объёму, будут висеть, и портить Вам настроение. Зато, худея с помощью каждодневных тренировок, Вы будете всегда держать форму, стройными и подтянутыми! Кого не устраивает необходимость регулярных тренировок, тот может добиться плоского живота с помощью массажа, видео внизу. Волшебное слово РЕГУЛЯРНОСТЬ поможет Вам сделать свою фигуру такой, как Вы хотите! Помните о своём здоровье и о возможных противопоказаниях к тренировкам.
Метки: упражнения |
Идеальный крой! Дефекты посадки изделий и их исправление! |
Дефекты посадки юбок и их исправление![]()
Если вы шьете юбку впервые, и фигура имеет особенности, которые вы не учли при построении базовой выкройки юбки, например «перегибистая» спина или округлый живот, то даже точная выкройка не гарантирует идеально посадки изделия. При первой примерке вы наверняка обнаружите незначительные дефекты посадки. Такие дефекты можно исправить, следуя нашим советам.
Читать материал на сайте |
Исправляем дефекты посадки брюк![]()
Идеально сидящие по фигуре брюки способны не только скрыть все недостатки фигуры, но и визуально уменьшить объемы, скорректировать пропорции и удлинить ноги, сделав их практически бесконечными! Но иногда бывает так, что брюки сидят не идеально, образуя складки на некоторых участках, и этим портится весь вид изделия. Сегодня мы предлагаем вам подробно разобраться, как можно исправить возникающие дефекты посадки брюк. Как исправить дефекты посадки брюк. Любые дефекты посадки брюк возникают, как правило, при тех или иных особенностях фигуры. Мы систематизировали особенности фигуры и разработали рекомендации по исправлению дефектов брюк.
Читать материал на сайте |
Метки: упражнения |
Шесть упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо в кресле для плоского живота, которые можно делать прямо в кресле |
Метки: упражнения |
Прорабатываем все группы мышц |
Метки: упражнения |
Комплекс упражнений для выразительных скул |
Метки: упражнения лицо |
Упражнение на растягивание ног |
Метки: гимнастика |
Упражнения Бодифлекс для начинающих |
Для тех, кому выполнение предложенных упражнений покажется слишком утомительным, предлагаю ЙОГУ для лица за 1 минуту. К сожалению видео вставить не удалось, нажмите на картинку, она кликабельна. Я посмотрела, мне очень понравилось!
Метки: лицо упражнения |
10 Эффективных упражнений для ягодиц! |
Метки: упражнения |
Упражнения для избавления жирка в зоне подмышек |
Метки: упражнения |
Если зажата шея: 13 упражнений Фельденкрайза |
Метки: тело масаж |
Поработайте над своей фигурой с утра! |
Метки: упражнения |
Как убрать жир с боков женщине? |
Метки: упражнения |
Упражнения для красивых рук в зоне подмышек |
В зоне подмышек обычно скапливаются самые «упрямые» запасы, а кожа неприятно отвисает и выпирает, так что тренироваться все равно придется. Но спешим вас обнадежить – этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики – за пару месяцев, и в этом помогут упражнения для красивых рук в зоне подмышек, простые и доступные.
Метки: упражнения |
5 лучших упражнений, которые запустят процессы жиросжигания |
Лето, солнце, пляж, как хочется, чтоб это время никогда не кончалось! Если у Вас красивая фигура, то Вы не сидели дома, а пользовались всеми прелестями летнего отдыха, Вам не стыдно было раздеться на пляже, Вы не чувствовали неудобства при взгляде на своё тело. Если всё было иначе, то Вам ещё не поздно заняться собой и подготовиться к следующему пляжному сезону! Вам не потребуется никаких дополнительных усилий, только желание сбросить вес и обрести красивую фигуру, терпение и желание похудеть! Уверена, все ахнут, когда увидят, как Вы изменились!
Метки: гимнастика |