Данный вид гимнастики помогает справляется с бронхитом, снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему. Выполнять упражнение очень просто: — глубоко вдохнуть через нос в течение 2 секунд; — задержать дыхание на 4 секунды, ощущая полную грудь воздуха; — медленно выдохнуть через рот в течение 4 секунд. Дыхание должно быть плавным и медленным, без частых вдохов. При выполнении нужно следить за ритмом, не отвлекаться на посторонние дела и звуки. Упражнение повторяют в течение 2-5 минут, после чего человек чувствует себя лучше и бодрее, у него восстанавливается правильный ритм дыхания. Метод Бутейко нужно проводить ежедневно 2-3 раза в сутки, чтобы добиться хороших результатов. Метод использует ряд терапевтических приёмов как из традиционной, так и альтернативной медицины, и включает следующие составляющие: изучение своего дыхания; тренировки по уменьшению дыхания за счёт расслабления; обучение предотвращению приступов за счёт уменьшения дыхания; работа по избавлению от лекарственной, в том числе гормональной зависимости; обучение управлению факторами, влияющими на дыхание, работа по управлению этими факторами. Содержание тренировок по методу Бутейко составляют три правила. Первое — стараться всегда (не только на тренировках) дышать исключительно носом, даже если он заложен, то постепенно начнет прочищаться. Второе — выравнивать и уменьшать дыхание с помощью расслабления. Третье правило — не перегибать палку, то есть не допускать сильного ощущения недостатка воздуха. Признаком соблюдения этого правила является отсутствие желания надышаться после окончания тренировки. Для определения степени нарушения дыхания используют измерение «контрольной паузы» и пульса. Измерение контрольной паузы желательно проводить в одних и тех же условиях, после 10 минут отдыха для выравнивания дыхания. Принять правильную осанку, расправить плечи. Живот при этом подтягивается. После этого нужно сделать обычный вдох, расслабить живот, при этом происходит непроизвольный выдох. Одновременно с окончанием выдоха нужно запомнить положение секундной стрелки и остановить дыхание. В течение измерения не следить за временем. Не вдыхать до первой трудности, то есть тогда, когда произойдет «толчок» диафрагмы. Одновременно с этим «толчком» непроизвольно напрягаются мышцы живота и шеи. Пациенты обычно характеризуют это ощущение как «толчок в горле». В момент «толчка» нужно посмотреть на показание секундной стрелки и продолжить дыхание. Вдохнуть нужно не глубже, чем перед остановкой дыхания. Измеренные таким образом пары значений «контрольная пауза — пульс» позволяют установить стадию болезни по следующему правилу: контрольная пауза больше 40 секунд при пульсе меньше 70 ударов в минуту — вы здоровы; от 20 до 40 с (пульс 80) — 1-я стадия болезни; от 10 до 20 с (пульс 90) — 2-я стадия болезни; менее 10 с — 3-я стадия болезни. Устойчивость значений контрольной паузы и пульса означает, что они хотя бы несколько дней соответствуют одной и той же стадии болезни.