Ланчматы "Листик" Автору с благодарностью Мастер-класс Мар...
Новый год. Лучшие рецепты (выпуск 8) - (1)Новый год. Лучшие рецепты (выпуск 8) Новый год Сохраняем рецепты для новогод...
Салат из сельди с пряной морковью - (0)Салат из сельди с пряной морковью Сложно найти человека равнодушного к селедке... С отвар...
Десерт без выпечки "Два молока" - бюджетный и вкусный рецепт! - (0)Десерт без выпечки "Два молока" - бюджетный и вкусный рецепт! Всем привет. Мне...
Простые и уютные вязаные тапочки одним полотном - (0)Простые и уютные вязаные тапочки одним полотном Простые и уютные вязаные тапочки одним по...
Упражнение "Планка" |
Планка - это упражнение такое. Кто про него все знает и даже делает, тот супербизон и самый большой молодец, а я вот только недавно с ним познакомилась. Рыдаю, стенаю, но, скрипя зубами, делаю, потому что эффективнее планки наверное ничего не придумать невозможно.
В чем фишка? А вот вы просто буквально сейчас оторвитесь от компа и попробуйте принять эту позу. На минуточку... Если выдержите... И учтите, это еще самый простой вариант! Потому что при ее выполнении напрягаются абсолютно ВСЕ мышцы вашего тела, даже те, о которых вы не подозревали или о которых просто забыли. А раз напрягаются и начинают мелко дрожать, значит они оживают и восстанавливаются, правильно?
Для желающих подтянуть мышцы и привести свою фигуру в порядок без длительных тренировок, упражнение планка просто идеальный вариант. Потому что для его выполнения вам потребуется ВСЕГО 2-3 МИНУТЫ В ДЕНЬ! Ну ладно, иногда 5 минут... А теперь попробуйте сказать, глядя мне в лицо, что вы очень заняты и у вас на это нет времени!
Как будем держать планку:
Регулярно! По утрам и вечерам. По три подхода, каждый на 30 секунд.
Внимательно изучите первую фотографию и постарайтесь принять именно такую позу. Важно! Не поднимайте попу, не прогибайте поясницу, не выпячивайте лопатки, всех этих ошибок можно избежать, если у вас будут напряжены руки и ягодицы, а мышцы живота максимально подтянуты. В общем постарайтесь, ладно? Стоим первые 30 секунд, дрожим но терпим, хвалим себя, а теперь ложимся и отдыхаем, но только ровно на те же самые 30 секунд, затем встаем и снова принимаем волшебную позу. И так три раза. Два раза в день, утром и вечером.
Расписание занятий:
30 секунд - планка
30 - отдых
30 - планка
30 - отдых
30 - планка
Кому это вариант покажется легким, могу посоветовать немного увеличить время стояния в планке. Возьмите три подхода по одной минуте. Попробуйте, каково? Да, и живот подобрать! Ягодицы втянуть! Спину не прогибать! Держим планку. Держим, я сказала! Я сделаю из вас солдат, салаги!
Кому хочется еще более усложнить свою жизнь, милости прошу, есть еще варианты, вот, например, планка на согнутых руках
Или вот эта, моя любимая, обратная планка
А когда вы уже совсем планку освоите и все будет получаться легко и просто, можно переходить к таким позам
Противопоказания есть, отнеситесь внимательно, если у вас проблемы с руками, больные запястья или поясница, хотя при правильном выполнении упражнения никакого вреда вы себе не причините.
Кстати, для полной победы над зарвавшимся и переставшим радовать организмом, совсем неплохо заодно провести ряд мероприятий, направленных на избавление от целлюлита. Вы про вакуумный массаж массаж слышали? Да, это аппаратная процедура, усиленная и дополненная специальными косметическими средствами и костюмами, и проводят ее в специализированных центрах эстетической медицины или в косметологических клиниках, таких, например, как клиника Биомед. Такой антицеллюлитный LPG массаж весьма действенная процедура, способная полностью избавить кожу от «апельсиновой корки», а также убрать с нее дряблость, сократить лишние объемы тела и смоделировать новый стройный силуэт
With love Katra_I
Серия сообщений "красота и здоровье":
Часть 1 - Маска для волос
Часть 2 - Советы для красоты
...
Часть 18 - Гимнастика для похудения по-японски
Часть 19 - Лечебные масла
Часть 20 - Упражнение "Планка"
Часть 21 - Крем для рук
Часть 22 - Все про йодинол
...
Часть 38 - Просто, но эффективно, а главное - никаких лекарств - чудесное средство от гайморита
Часть 39 - [Видео-сеанс] Как избавляться от отеков ЗА 3,5 МИНУТЫ
Часть 40 - Рецепт от насморка и гайморита
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |