Большинству девушек совсем не обязательно чтобы отлично выглядеть сидеть на изнуряющих диетах, достаточно просто убрать немного животик! В этой небольшой статье собраны самые простые и эффективные упражнения, выполнение которых не займёт у Вас много времени, а результат не заставит себя долго ждать!

Как убрать жир с низа живота? – эффективные упражнения:

Упражнение первое.

Для выполнения упражнения «Вертикальные ножницы» необходимо лечь ровно на пол и подложить ладони под поясницу. Теперь медленно поднимите ноги на девяносто градусов относительно поверхности пола и начинайте не спеша опускать их к полу. Ваши движения должны напоминать работу ножниц. Нужно сделать не менее двадцати повторений, после чего сразу же следует встать на ноги и сделать около десяти – двенадцати прыжков на обеих ногах.

Упражнение второе.

Примите такое исходное положение, как будто отжимаетесь от пола. Теперь медленно оторвите ногу от поверхности и подтяните правое колено не спеша к груди. Замрите в максимальном положении на три – пять секунд, после чего повторите те же движения для левой ноги. После двадцати повторов сделайте десять прыжков на двух ногах.

Упражнение третье.

Исходное положение: необходимо сесть на пол, опираясь сзади руками об пол. После этого подводите не спеша колени к груди, скручиваясь силой прессовых мышц. Движение должно происходить одновременно, корпусом стремиться к ногам, а коленями к груди. При возвращении в начальное положение следует распрямить ноги (но не ставьте их на пол!). Сделайте около двадцати повторов, а потом поднимитесь на ноги и сделайте дюжину невысоких прыжков.

Упражнение четвёртое.

Сядьте ровно на стул и втяните живот, после чего возьмитесь ладонями за край стула и медленно подтяните ноги коленками к грудной клетке. Задержитесь в максимальном положении на три секунды, а потом вернитесь в начальное положение. При выполнении всех движений очень важно не наклонять корпус – нагрузка должна идти исключительно на мышцы пресса. После двадцати повторений необходимо сделать десять – пятнадцать невысоких прыжков.

Упражнение пятое.

Станьте ровно около стены, упритесь в неё руками. Теперь, держа ровной спину, подымайте по очереди ноги к груди так, чтобы колено стремилось к грудной клетке. Сделайте около сорока повторений, а затем попрыгайте на обеих ногах (не больше пятнадцати раз).

Упражнение шестое.

Заканчивайте тренировку обычными отжиманиями от пола.

Пожалуй, нет более популярного спортивного инвентаря для домашних занятий, чем обруч. Его доступная цена, простота в применении и вместе с тем многофункциональность делают его идеальным снарядом для женщин всех возрастов. В этой статье мы попробуем помочь Вам в освоении некоторых самых популярных упражнений для обруча.

Комплекс упражнений с обручем для похудения:

1. Простое вращение.

Это базовое упражнение – на протяжении получаса Вы должны в среднем темпе вращать Ваш обруч. Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину, движения тела должны быть плавными, а вращения обруча быстрыми.

2. Поочередное вращение.

Это ещё одно несложное, но весьма эффективное упражнение. Начав вращать Ваш обруч, сделайте пять – семь оборотов в одну сторону и столько же в другую. Для начала Вы можете сменить направление около 30 раз, но рекомендуем Вам с каждым днём увеличивать количество походов хотя бы на три – пять раз.

3. Вращение в полуприсяде.

Это упражнение требует опыта предыдущих двух. Поставьте ноги на ширину Ваших плеч и начните раскручивать обруч, постепенно присаживаясь настолько низко, насколько Вам позволяет тело (старайтесь сосредоточить своё внимание на удержании равновесия!). Это упражнение укрепляет брюшные мышцы и подтягивает мышцы бёдер и ягодиц. Но не спешите сделать его сразу (это очень непривычно), а сделав – не выполняйте его слишком долго. Оптимальное время – от пяти до десяти минут.

4. Вращение с приседанием.

Данное упражнение основано на предыдущем. Вам нужно встать на начальную позицию и раскрутить свой обруч. Отличие от прошлого упражнения заключается в том, что вместо того чтобы присев один раз удерживать позу, Вы должны попытаться присесть как можно больше раз. Тут главное не потерять обруч.

5. Вращение на ходу.

Станьте в исходную позицию и раскрутите Ваш обруч. Теперь попытайтесь сделать несколько маленьких шагов, не теряя при этом равновесия и ритма вращения. С каждым днём постепенно увеличивайте интенсивность вращения и скорость передвижения.

6. Качаем пресс с обручем.

Для того чтобы делать это упражнение примите горизонтальное положение (как при обычном упражнении для пресса), согните колени и прижмите таз и спину к полу. Ваш обруч должен находиться под шеей, а руки должны свободно его охватывать. Поднимайте корпус, сначала поднимая от пола голову, а потом плечи и спину. Для усложнения упражнения попробуйте делать скручивания (повороты).

Хотите иметь прекрасную фигуру, при этом, не тратя время и деньги на посещение тренажёрных залов? Тогда эта статья для Вас! В ней мы подробно опишем комплекс домашних упражнений, которые Вам помогут в рекордно короткие сроки укрепить мышцы пресса, бёдер и поясницы.

Эффективный комплекс упражнений для отличной фигуры:

Упражнение первое.

Примите исходное положение, поставив ноги на ширину плеч и немного согнув их в коленях. Теперь начните делать наклоны (в каждую сторону необходимо сделать не менее десяти – пятнадцати упражнений). Уже через неделю использования данного упражнения Вы сможете заметить положительные результаты – заметно уменьшится объём талии, и окрепнут боковые мышцы.

Упражнение второе.

Для выполнения этого упражнения необходимо принять горизонтальное положение (желательно ложиться на пол, на гимнастический коврик) на спине, после чего начать медленно поднимать правую ногу до упора, при этом стараясь не сгибать ногу в колене. Затем повторите упражнение для левой ноги. Количество повторов для каждой ноги – не менее десяти раз. Это домашнее не сложное упражнение позволит Вам укрепить мышцы пресса и ног).

Упражнение третье.

Следующее домашнее упражнение используется для укрепления мышц верхнего пресса. Для его выполнения Вам следует лечь ровно на ровную поверхность, на спину, используя гимнастический коврик. Теперь необходимо не спеша приподнять одну ногу, при этом, нужно хлопнуть в ладоши под коленом (в максимальной точке поднятия). Если во время выполнения данного упражнения Ваше туловище будет немного приподыматься – ничего страшного. За один подход следует сделать не менее пяти хлопков для каждой ноги.

Упражнение четвёртое.

Чтобы выполнить это упражнения для фигуры необходимо лечь ровно на спину и согнуть ноги в коленях. Теперь начните медленно приподымать таз, задерживая его в максимальной зоне на двадцать – двадцать пять секунд. За один подход нужно сделать пятнадцать – двадцать повторов. При регулярном использовании данного упражнения укрепляются мышцы пресса, спины и ягодиц.

Упражнение пятое.

Лягте на левый бок. Теперь не спеша подымите правую ногу на девяносто градусов, при этом придерживаем её правой рукой и подымаем левую ногу к правой. Те же движения повторяем и для другой стороны. Это простое, но весьма эффективное домашнее упражнение поможет Вам укрепить боковые мышцы пресса, а также снять лишний жир с бёдер.

Упражнение шестое.

Следующее домашнее упражнение было специально разработано тренерами для подтяжки мышц рук и груди. Кроме того, благодаря его выполнению, можно быстро подтянуть обвислую кожу на руках. Итак, для его выполнения необходимо принять исходное положение – лягте на живот. Теперь медленно подымитесь на руках (руки при выполнении данного движения лучше всего расставить на ширину плеч), скрестите в голенях ноги, после чего не спеша отожмитесь от пола десять – пятнадцать раз (для начала хватит). С каждым днём количество отжиманий должно возрастать на один раз.

Упражнение седьмое.

Для выполнения этого упражнения Вам необходимо подготовить гимнастический коврик или одеяло – расстелите его ровно на полу и лягте на спину. Медленно подымите правую и левую ноги (при этом можно немного помогать себе руками, зафиксировав их на бёдрах или пояснице) и не спеша делайте ими движения «ножницы». Количество повторений зависит от физической выносливости. Благодаря данному упражнению укрепляется пресс и мышцы бёдер.

Упражнение восьмое.

Встаньте прямо (можно облокотиться спиной о стену). Теперь начните наклоняться сложенными «лодочкой» ладонями к пальцам ног. Это упражнение является очень эффективным в борьбе с лишними килограммами на поясе (так называемый в народе «спасательный круг»).