Лоскутная подушка с оригинальной геометрией - сошьет и начинающий! Ирина ОРЛОВСКАЯ ...
ЛОСКУТНЫЙ БЛОК "КРУЧЕНАЯ ИЗБА". ДВА ВАРИАНТА - (0)Лоскутный блок "крученая изба". Два варианта УРАЛЬНАЯ КУДЕСНИЦА
ШИКАРНЫЙ ПЛЕД И ПОДУШКИ С ВЫШИВКОЙ "ШОКОЛАД" - (0)Шикарный плед и подушки с вышивкой "Шоколад" 1. 2. 3. 4. 5...
ПЛЕД "АКЦЕНТ НА КРАСНОЕ" - (0)Плед "Акцент на красное" 1. 2. 3. 4. Серия сообщений "Дома...
ЛЕТНИЕ ПЛАТЬЯ В СТИЛЕ БОХО - (0)летние платья в стиле Бохо
Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
Онлайн-игра "Empire"Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire.
Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б
Утренняя практика йоги |
Практика утро
 |
Станьте прямо. Стопы параллельны друг другу, слегка разведены. Руки расслабленно опущены вдоль тела. Подбородок направлен прямо. Ноги, туловище и голова расположены в одной плоскости. Мысленно вытягивайте нижнюю часть спины вверх. Почувствуйте, ваша грудь открылась, плечи расслабились. Сохраняйте мышцы лица расслабленными. Не сжимайте зубы. Закройте глаза и мысленно потянитесь за макушкой вверх. |
 |
На вдохе, направляя ладони вверх поднимите руки через стороны и соедините пальцы в замок над головой (локти расслаблены). Сделайте полный выдох. Со следующим вдохом, выпрямляя локти и прижимая прямые руки к голове, потянитесь всем своим телом вверх. Следите, чтобы шея и мышцы лица были расслаблены: вы вытягиваете тело, а не голову. |
 |
На выдохе выполняем наклон вперед прямым корпусом, опуская руки через стороны. Ваше лицо направлено на голени. Ноги вытягиваются вверх. Осторожно растяните подколенные связки, потягиваясь копчиком в небо. Не сгибайте плечи, старайтесь не округлять позвоночник. Поставьте кисти (на ладони, или поднятые пальцы) снаружи в одну линию с пятками. |
 |
На вдохе, опираясь на руки медленно, без рывков, отодвигаем прямую правую ногу максимально назад. Ставим правую стопу на пальцы. Левая нога согнута в коленном суставе под углом 90 градусов (колено расположено точно над пяткой). Позвоночник вытянут вперед от основания. Голова продолжает линию спины. Мысленно вытягивайте грудную клетку вперед от плеч. |
 |
С выдохом, опираясь на руки, медленно убираем левую ногу назад к правой. Ставим левую стопу на пальцы. Вы опираетесь на пальцы ног и ладони. Тело вытянуто, как струна. Голова продолжает линию спины. Мышцы живота и нижней части спины напряжены, поясница не провисает. Выполните глубокий вдох. |
 |
На выдохе опустите на пол колени, потом грудь и лоб (или подбородок). Держите бедра над полом. Пальцы ног подняты. Ладони на уровне грудной клетки. |
 |
Со вдохом опустите бедра, опираясь на ладони выпрямите пальцы стоп и прогнитесь назад. Расслабьте локти, потянитесь животом и грудью вперед. Опустите плечи и лопатки |
 |
С выдохом поднимите стопы на пальцы и, опираясь на ладони, вытягивайтесь медленно ногами вверх. Старайтесь опустить пятки на пол (стопы параллельны друг другу на ширине таза). Руки на ширине плеч, все пальцы максимально разведены, средние направлены точно вперед. Прижмите ладони к полу и уходите прямой спиной к прямым ногам, одновременно вытягивая ноги вверх. |
 |
На вдохе приподнимите слегка затылок и кисти на пальцы (если позволяет растяжка, останьтесь на ладонях). С выдохом, округляя позвоночник подтяните правое колено к груди (старайтесь максимально задействовать мышцы пресса) и поставьте правую стопу на пол так, чтобы колено находилось точно над пяткой. Потянитесь левой ногой назад, позвоночником вперед, мысленно вытягиваясь в одну линию. |
 |
С выдохом, опираясь на кисти, подтяните левую ногу к правой. Направьте лицо на голени и вытягивайтесь ногами вверх, стараясь не округлять спину. |
 |
На вдохе слегка согните колени и с выдохом одновременно выпрямляйте ноги и позвоночник вверх красивой волной. Руки расслаблено висят. Выпрямляйте тело медленно, глубоко дыша. Голова поднимется в последнюю очередь. |
 |
С очередным вдохом поднимите руки через стороны вверх, соедините пальцы в замок над головой (локти расслаблены). Сделайте полный выдох. Со следующим вдохом, выпрямляя локти и прижимая прямые руки к голове, потянитесь всем своим телом вверх. Следите, чтобы шея и мышцы лица были расслаблены. |
 |
На выдохе выполняем наклон вперед прямым корпусом, опуская руки через стороны. Ваше лицо направлено на голени. Ноги вытягиваются вверх. Осторожно растяните подколенные связки, потягиваясь копчиком в небо. Не сгибайте плечи, старайтесь не округлять позвоночник. Поставьте кисти (на ладони, или поднятые пальцы) снаружи в одну линию с пятками. |
 |
На вдохе, опираясь на руки медленно, без рывков, отодвигаем прямую левую ногу максимально назад. Ставим левую стопу на пальцы. Правая нога согнута в коленном суставе под углом 90 градусов (колено расположено точно над пяткой). Позвоночник вытянут вперед от основания. Голова продолжает линию спины. Мысленно вытягивайте грудную клетку вперед от плеч. |
 |
С выдохом, опираясь на руки, медленно убираем правую ногу назад к левой. Ставим правую стопу на пальцы. Вы опираетесь на пальцы ног и ладони. Тело вытянуто, как струна. Голова продолжает линию спины. Мышцы живота и нижней части спины напряжены, поясница не провисает. Выполните глубокий вдох. |
 |
На выдохе опустите на пол колени, потом грудь и лоб (или подбородок). Держите бедра над полом. Пальцы ног подняты. Ладони на уровне грудной клетки. |
 |
Со вдохом опустите бедра, опираясь на ладони выпрямите пальцы стоп и прогнитесь назад. Расслабьте локти, потянитесь животом и грудью вперед. Опустите плечи и лопатки. |
 |
С выдохом поднимите стопы на пальцы и, опираясь на ладони, вытягивайтесь медленно ногами вверх. Старайтесь опустить пятки на пол (стопы параллельны друг другу на ширине таза). Руки на ширине плеч, все пальцы максимально разведены, средние направлены точно вперед. Прижмите ладони к полу и уходите прямой спиной к прямым ногам, одновременно вытягивая ноги вверх. |
 |
На вдохе приподнимите слегка затылок и кисти на пальцы (если позволяет растяжка, останьтесь на ладонях). С выдохом, округляя позвоночник, подтяните левое колено к груди (старайтесь максимально задействовать мышцы пресса) и поставьте левую стопу на пол так, чтобы колено находилось точно над пяткой. Потянитесь правой ногой назад, позвоночником вперед, мысленно вытягиваясь в одну линию. |
 |
С выдохом, опираясь на кисти, подтяните левую ногу к правой. Направьте лицо на голени и вытягивайтесь ногами вверх, стараясь не округлять спину |
 |
С выдохом, опираясь на кисти, подтяните левую ногу к правой. Направьте лицо на голени и вытягивайтесь ногами вверх, стараясь не округлять спину. На вдохе слегка согните колени и с выдохом одновременно выпрямляйте ноги и позвоночник вверх красивой волной. Руки расслаблено висят. Выпрямляйте тело медленно, глубоко дыша. Голова поднимется в последнюю очередь. Закройте глаза. Расслабьте мышцы лица. Мысленно вытягивайтесь от основания позвоночника вверх. Руки расслаблены и опущены вдоль тела. Выполните пять полных циклов дыхания. Повторяйте эту последовательность столько раз, сколько вам необходимо. Если время позволяет, лягте на пол, расслабьтесь на несколько минут. Хорошего дня! |
Серия сообщений "йога":
Часть 1 - Йога для чайников.Первая и вторая часть (полная версия)
Часть 2 - 20 принципов духовного развития от Шри Свами Шивананды. Йога.
...
Часть 19 - ЛИМФА-ЙОГА: 8 МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНЫХ АСАН
Часть 20 - Вечерняя практика йоги
Часть 21 - Утренняя практика йоги
Часть 22 - Йога для пожилых
Часть 23 - Йога для спины, упражнения.
...
Часть 32 - Тибетская йога омоложения. Практика Тибетских жемчужин
Часть 33 - Сила мантры или как практиковать йогу без асан
Часть 34 - Йога обладает преимуществами для здоровья.
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
