Лоскутная подушка с оригинальной геометрией - сошьет и начинающий! Ирина ОРЛОВСКАЯ ...
ЛОСКУТНЫЙ БЛОК "КРУЧЕНАЯ ИЗБА". ДВА ВАРИАНТА - (0)Лоскутный блок "крученая изба". Два варианта УРАЛЬНАЯ КУДЕСНИЦА
ШИКАРНЫЙ ПЛЕД И ПОДУШКИ С ВЫШИВКОЙ "ШОКОЛАД" - (0)Шикарный плед и подушки с вышивкой "Шоколад" 1. 2. 3. 4. 5...
ПЛЕД "АКЦЕНТ НА КРАСНОЕ" - (0)Плед "Акцент на красное" 1. 2. 3. 4. Серия сообщений "Дома...
ЛЕТНИЕ ПЛАТЬЯ В СТИЛЕ БОХО - (0)летние платья в стиле Бохо
Комплекс упражнений для отличной фигуры |
Хотите иметь прекрасную фигуру, при этом, не тратя время и деньги на посещение тренажёрных залов? Тогда эта статья для Вас! В ней мы подробно опишем комплекс домашних упражнений, которые Вам помогут в рекордно короткие сроки укрепить мышцы пресса, бёдер и поясницы.
Упражнение первое.
Примите исходное положение, поставив ноги на ширину плеч и немного согнув их в коленях. Теперь начните делать наклоны (в каждую сторону необходимо сделать не менее десяти – пятнадцати упражнений). Уже через неделю использования данного упражнения Вы сможете заметить положительные результаты – заметно уменьшится объём талии, и окрепнут боковые мышцы.
Упражнение второе.
Для выполнения этого упражнения необходимо принять горизонтальное положение (желательно ложиться на пол, на гимнастический коврик) на спине, после чего начать медленно поднимать правую ногу до упора, при этом стараясь не сгибать ногу в колене. Затем повторите упражнение для левой ноги. Количество повторов для каждой ноги – не менее десяти раз. Это домашнее не сложное упражнение позволит Вам укрепить мышцы пресса и ног).
Упражнение третье.
Следующее домашнее упражнение используется для укрепления мышц верхнего пресса. Для его выполнения Вам следует лечь ровно на ровную поверхность, на спину, используя гимнастический коврик. Теперь необходимо не спеша приподнять одну ногу, при этом, нужно хлопнуть в ладоши под коленом (в максимальной точке поднятия). Если во время выполнения данного упражнения Ваше туловище будет немного приподыматься – ничего страшного. За один подход следует сделать не менее пяти хлопков для каждой ноги.
Упражнение четвёртое.
Чтобы выполнить это упражнения для фигуры необходимо лечь ровно на спину и согнуть ноги в коленях. Теперь начните медленно приподымать таз, задерживая его в максимальной зоне на двадцать – двадцать пять секунд. За один подход нужно сделать пятнадцать – двадцать повторов. При регулярном использовании данного упражнения укрепляются мышцы пресса, спины и ягодиц.
Упражнение пятое.
Лягте на левый бок. Теперь не спеша подымите правую ногу на девяносто градусов, при этом придерживаем её правой рукой и подымаем левую ногу к правой. Те же движения повторяем и для другой стороны. Это простое, но весьма эффективное домашнее упражнение поможет Вам укрепить боковые мышцы пресса, а также снять лишний жир с бёдер.
Упражнение шестое.
Следующее домашнее упражнение было специально разработано тренерами для подтяжки мышц рук и груди. Кроме того, благодаря его выполнению, можно быстро подтянуть обвислую кожу на руках. Итак, для его выполнения необходимо принять исходное положение – лягте на живот. Теперь медленно подымитесь на руках (руки при выполнении данного движения лучше всего расставить на ширину плеч), скрестите в голенях ноги, после чего не спеша отожмитесь от пола десять – пятнадцать раз (для начала хватит). С каждым днём количество отжиманий должно возрастать на один раз.
Упражнение седьмое.
Для выполнения этого упражнения Вам необходимо подготовить гимнастический коврик или одеяло – расстелите его ровно на полу и лягте на спину. Медленно подымите правую и левую ноги (при этом можно немного помогать себе руками, зафиксировав их на бёдрах или пояснице) и не спеша делайте ими движения «ножницы». Количество повторений зависит от физической выносливости. Благодаря данному упражнению укрепляется пресс и мышцы бёдер.
Упражнение восьмое.
Встаньте прямо (можно облокотиться спиной о стену). Теперь начните наклоняться сложенными «лодочкой» ладонями к пальцам ног. Это упражнение является очень эффективным в борьбе с лишними килограммами на поясе (так называемый в народе «спасательный круг»).
Серия сообщений "КАК УБРАТЬ НИЗ ЖИВОТА":
Часть 1 - Как убрать низ живота-самую проблемную часть тела?
Часть 2 - Упражнения не сложные, но при регулярном исполнении-действенные
...
Часть 15 - Как убрать жир с низа живота? (упражнения)
Часть 16 - Упражнения с обручем для похудения
Часть 17 - Комплекс упражнений для отличной фигуры
Часть 18 - Упражнения для талии, пресса, бедер, ягодиц + 4 полезных видео
Часть 19 - Как убрать низ живота быстро 10 мин в день 4 упражнения
Часть 20 - ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР. Как избавиться?
Часть 21 - Как быстро подтянуть живот в домашних условиях!
Часть 22 - Упражнения на стуле для плоского живота.
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |