1. Не добавляйте сахар в пищу. Самый простой способ снизить употребление сахара – это не добавлять его к тем продуктам, которые его не содержат: в чай, кофе, каши и т.п.

2. Не попадайтесь на уловку "полезный сахар". Коричневый сахар и т.п. позиционируется как полезный, однако, содержащиеся в нем полезные вещества плохо усваиваются организмом, так как действует принцип, чем больше вы съедаете сахара, тем меньше витаминов и минералов усваивается. Дело в том, что при превышении уровня сахара в крови, начинает вырабатывать инсулин, который вместе с излишками сахара удаляет и полезные вещества, содержащиеся в данный момент в крови.

3. Удалите из рациона продукты, содержащие простые углеводы и лишенные клетчатки. Это картофель, нецельнозерновой хлеб, большая часть макарон и т.п.

4. Осторожно относитесь к надписи "обезжиренный". Обезжиренный – не значит «некалорийный». Многие обезжиренные продукты содержат сахар в большом количестве, поэтому следует более внимательно смотреть на состав.

5. Покупайте разноцветные продукты. Имеются в виду овощи, ягоды и фрукты различных цветов. Чем разнообразнее они по цвету, тем больший спектр витаминов, минералов и других полезных веществ вы получите. Соответственно, тем меньше в вашей корзине будет чипсов, булочек и тому подобного.

6. Начните смотреть на этикетки. Чтобы уменьшить количество употребляемого сахара, вы, в первую очередь, должны знать, в каких продуктах и в каком количестве он содержится.

7. Будьте осмотрительны с искусственными подсластителями, так как они могут увеличивать «тягу» организма к сахару и углеводам, а также могут уменьшать в организме запасы хрома, микроэлемента необходимого для поддержания уровня сахара в балансе.

8. Займитесь подсчетом. Взгляните на этикетку. Общее количество сахаров разделите на 4 и получите количество чайных ложек сахара, содержащихся в данном продукте.

9. Ограничьте количество сладких фруктов. Это нужно сделать в том случае, если вам необходимо сбросить вес или у вас высокий уровень сахара в крови, либо по другим медицинским показаниям. Если у вас в организме все в порядке, то такое ограничение не для вас.

Ограничить употребление следует до 100-120 гр. фруктов в день.

10. Исключите «неживые» фруктовые соки. Соки, которые продаются в магазине, содержат огромное количество сахара, полностью лишены клетчатки и содержат очень мало полезных веществ, которые к тому же плохо усваиваются в компании с сахаром.

http://mir-jenshin.ru/krasota/267-10-sposobov-snizit-upotreblenie-sahara.html

Хорошее настроение напрямую зависит от нашего самочувствия. Трудно оставаться в хорошем расположении духа, если что-то болит. Многие болезни вызваны нашими отрицательными эмоциями, такими как страх, неудовлетворенность, обида, гнев, ярость, а также негативными установками и убеждениями. Вряд ли возможно сохранить свое здоровье, если постоянно думать и говорить о болезнях. Многие болезни берут начало в нашей голове. Если Вы очень сильно волнуетесь о том, что можете заболеть, то вполне возможно это и случится.

Рассмотрим один из способов избавиться от недомоганий. Очень действенным является способ воздействия на подсознание с помощью Аффирмаций на каждый день. Вы сможете значительно улучшить свое самочувствие, если будете применять аффирмации ежедневно. Повторенные многократно изо дня в день, они способствуют изменениям в подсознании, помогают запустить в организме процесс самовосстановления. Даже если Вы очень сильно больны, необходимо мыслить позитивно и обязательно настраиваться на скорейшее выздоровление.

Применяйте три слагаемых процесса оздоровления:

визуализация здорового тела,

аффирмации  здоровья 

физические упражнения.

Итак. Аффирмации – это короткие позитивные утверждения, употребляемые в настоящем времени. Нельзя говорить «я буду здорова», надо говорить «Я здорова!». Надо выбирать фразы, которые не содержат частицу «не». И последнее условие для правильной аффирмации здоровья:  Вы должны хотеть избавиться от недомоганий, и верить, что у Вас все получится.

Читать, слушать и смотреть аффирмации здоровья  на сайте http://moi-petelki.ru/affirmatsii-zdorovya#more-1178