"Как избавиться от остеохондроза": его симптомы и 4 упражнения для здоровой спины после 50 ле |
Многие слышали и знают что такое остеохондроз, и многих он время от времени посещает.
Но сегодня думаю стоит поговорить о остеохондорзе грудного отдела, ведь им чаще всего пренебрегают, а после лет в 40-50 начинают мучиться.
Поэтому я хочу рассказать вам о симптоматике и упражнениях направленными на борьбу с грудным остеохондрозом после 50 лет.
Думаю для начала стоит разобраться в симптоматике данного заболевания.
Сразу выделю два главных симптома-это так называемые дорсаго и дорсалгия.
Не слышали?
Сейчас поясню!
Дорсалгия - это слабо выраженная боль которая появляется в области пораженного межпозвоночного(-ых) диска(-ов). Такая боль постепенно нарастает и беспокоит человека около 3 недель.
Если говорить о Дорсаго - то это уже острая боль в груди, которая возникает резко после длительного прибывания в одной и той же позе(особенно во время работы). Она обычно характеризуется приступами во время которых может затрудниться дыхание и при вращении верхней части боль усиливается.
Но помимо этих двух основных симптомов также могут сопровождать вот эти:
Сразу скажу, что эти упражнения нужно выполнять регулярно, поскольку они направлены на развитие и поддержание тонуса ваших мышц спины и живота.
Ну начинаем!
1. Просто встаньте прямо, руки должны быть вдоль тела, и нужно сделать вдох. Затем нужно вытянуть руки вверх и выдохнуть. После нужно прогнутся назад и сделать глубокий вдох.
Затем нужно опустить руки и наклонитесь вперед, при этом чуть округлите спину, опустите плечи и голову, и выдохните.
Так нужно сделать 10-12 раз.
2. Нужно сесть на стул(главное, чтобы он был со спинкой). После этого нужно завести руки за голову и сделайте вдох. После прогнитесь назад насколько сможете 4-6 раз, и при опоре о спинку стула лопатками сделайте выдох.
3. Нужно встать на четвереньки. Начинайте максимально прогибать спину и задержитесь в такой позе на 1-3 секунды. Голову нужно держать прямо. Вернитесь в изначальное положение.
Вам так нужно сделать 4-6 раз.
4. Нужно лечь на живот и при этом руками опереться об пол. После нужно как можно сильнее прогнуться назад при этом по максимуму помогаем себе руками. Корпус старайтесь оторвать от пола.
Сделали? - Отлично!
На этом всё, хватит вас мучить =)
Помните, что эти упражнения нужно делать регулярно и грудной остеохондроз вам не будет помехой.
Рубрики: | ЗДОРОВЬЕ/спорт |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |