Упражнения для здоровья

Многие инстинктивно пожимают плечами, чтобы снять напряжение в этой области. Нижеследующее упражнение надо выполнять медленно, сопровождая его правильным дыханием.



* Примите естественную позу.
* Сделайте медленный и глубокий вдох животом, одновременно начиная поднимать плечи.
* Продолжайте вдох по мере того, как плечи поднимаются на максимальную высоту, а потом отведите их назад.
* Когда плечи окажутся в предельном верхне-заднем положении, начинайте выдох.
* Медленно выдыхая весь воздух из легких, опустите плечи, а затем выведите их вперед и опять вверх.
* С начала нового вдоха повторите движения плеч кверху и назад, а потом выдыхайте, опуская их вниз и выводя вперед.
* Эти движения надо акцентировать, но без боли.
* Не торопитесь, чем медленнее вы выполняете упражнение, тем лучше.

Выполняйте каждое упражнение 4 раза.

Теперь пора разогреть шею и плечи,а для этого надо усилить растягивающие движения.

* Прикоснитесь кончиками пальцев к плечам и, начиная вдох, медленно поднимайте локти кверху и назад.
Выдох начинается, когда локти уже совершили широкую дугу, и вы начинаете их опускать и отводить обратно вперед.
* Продолжайте выдыхать, поднимая теперь локти кверху вперед, так чтобы они соединились перед грудью.
* Внимание: выдох должен быть закончен, когда локти встречаются перед грудью.
Разводя локти и поднимая их кверху и назад, начинайте вдох.
Этот цикл повторить 4 раза.

Упражнение "Чтение"
* Держите перед собою раскрытые кисти на высоте плеч, как будто держите книгу и читаете ее.
* Делая глубокий вдох, поднимайте кисти, постоянно следя глазами за ладонями так, чтобы голова откидывалась назад.
Спину при этом назад не отгибайте.
Вы почувствуете ощутимое растяжение под мышками и поперек грудной клетки.
* Оставляя руки поднятыми до отказа, оставайтесь в этой позе и задержите дыхание на два счета.
* Делая полный выдох, медленно опустите голову подбородком на грудь так, чтобы к концу выдоха голова свисала совершенно без опоры.
* Начинайте следующий вдох и, держа руки так, чтобы плечо и предплечье были под прямым углом, отведите локти назад до предела, чтобы полностью расправить и расширить грудь.
Задержите дыхание на два счета.
* Теперь выдыхайте и представьте себе, что вы прыгаете в воду с трамплина, вытягивая обе руки предельно вперед и по-прежнему оставляя подбородок на груди. Задержите дыхание на два счета.
* Начинайте вдох, возвращаясь в исходное положение (положение «чтения»).
* Заканчивая упражнение, сделайте выдох и снова опустите подбородок на грудь.
Досчитайте до двух.

Это упражнение выполняйте 4 раза подряд.
Приступая ко второму повторению, поднимите голову к исходному положению и начинайте вдох с поднятием рук.

Л. Макгилл «Лечебная гимнастика для спины и позвоночника»

Источник: https://zdrava2015.net.ua/myshechnye-zazhimy-shei-...-snyatie-boli-izmeneniem-pozy/