Упражнение №1.

Техника выполнения.
Из исходного положения опуститься на колени, туловище прямо, подбородок прижат к груди, руки поднять вверх над головой, согнуты в локтях, ладони вместе, пальцы вверх.

Методические указания:
Медленно опускаемся на колени, во время движения голову не поднимать, руки должны быть прижаты к груди. После принятия стойки на коленях поднимаем руки над головой, ладони должны находиться как бы на продолжении воображаемой вертикальной линии позвоночника. Спину держать ровно, таз не опускать, т.е. не садиться на голени.

Возможные ошибки:

• Слишком высоко подняты руки;
• Бедро и туловище не составляют прямой линии.

Упражнение №2.

Техника выполнения.
Из стойки на коленях, наклониться к полу, подбородок прижат к груди, руки согнуты в локтях, ладони вместе, пальцы вверх, перед грудью.

Методические указания:
Из предыдущего положения, опустить руки к груди, ладони не разрывать, затем медленно сесть назад на голени и одновременно наклониться к полу, насколько позволяет ваша гибкость.

Возможные ошибки:

• Недостаточно низкий наклон.

Упражнение №3.

Техника выполнения.
Стоя на коленях, туловище прямо, подбородок прижат к груди, руки вверху над головой, согнуты в локтях, ладони вместе, пальцы вверх.

Медленно выпрямляем туловище, поднимаем таз вверх до положения прямой линии с туловищем, во время движения голову не поднимать, руки должны быть прижаты к груди. После принятия стойки на коленях поднимаем руки над головой, ладони должны находиться как бы на продолжении воображаемой вертикальной линии позвоночника. Спину держать ровно, таз не опускать, т.е. не садиться на голени.

Возможные ошибки:

• Слишком высоко подняты руки;
• Бедро и туловище не составляют прямой линии.

Упражнение №4.

Техника выполнения.
Подняться в исходное положение.

Из предыдущего положения, опустить руки к груди, затем поставить левую ногу вперед, подняться на ней, приставить правую на ширину плеч. Во время движения голову не поднимать, руки должны быть возле груди. Плечи и локти опустить.

Аутогенная тренировка:
Во время выполнения упражнений представляем, что наше старое и больное тело сжигается и приобретается новое здоровое тело.

Оздоровительный эффект: