Четыре упражнения в день и стройные бедра

Просто делайте каждый день эти 4 упражнения — и жир быстро уйдёт с твоих бедер

Современный образ жизни отрицательно сказывается на нашей фигуре, ведь у многих из нас сидячая работа, а досуг мы привыкли проводить у телевизора. Так что нет ничего удивительного в том, что нашем в теле постепенно накапливаются жировые отложения!

Особенно досаждают лишние сантиметры на внутренней поверхности бедер, поскольку эти мышцы очень мало задействованы в повседневной жизни и согнать жир там чрезвычайно сложно, даже выполняя зарядку и пробежки.

Расскажу вам о 4-х специальных упражнениях, которые помогут избавиться от дряблости внутренней поверхности бедер.

Как убрать жир с бедер

1.Приседания у стены

Подойдите к стене и прижмись к ней спиной. Упираясь о стену лопатками и копчиком, отступите от нее на полшага и поставьте ноги на ширину плеч. Держа спину ровной, опуститесь вниз, чтобы колени образовали с голенями угол около 45°.

Задержитесь в этом положении 30 секунд, а затем поднимайтесь в исходную позицию. Выполните 4 подхода по 10 приседаний. 

2. Упражнение «Лягушачьи прыжки»

Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч, а затем присядьте, не отрывая пяток от пола. Упритесь прямыми руками в пол и, держа при этом спину прямой, опустите ягодицы максимально близко к полу.

Из этого положения подпрыгните вверх, при этом делая поворот на 45°. Не обязательно подпрыгивать высоко, главное, чтобы обе ноги оторвались от пола.

Выполните 8 прыжков с поворотом в одну сторону, а затем, сделав таким образом полный оборот вокруг своей оси, совершите еще 8 прыжков в противоположном направлении.

После небольшого отдыха сделайте еще 3 подхода.

3. Упражнение «Сжимание подушки»

Сядьте на прочный стул (без колесиков).

Сделав вдох, сожмите подушку бедрам так сильно, словно пытаетесь выжать из нее все содержимое.

В течение 1 минуты задержитесь в этом положении, стараясь дышать как можно ровнее.

Повторите упражнение 3–4 раза. Это поможет убрать жир с ягодиц!

4. Упражнение «Подъем бедра лежа на боку»
Лягте на бок и обопритесь

на нижнее предплечье так, чтобы голова находилась на одной линии с позвоночником.

Отодвиньте верхнюю ногу назад и, сделав выдох, аккуратно поднимай нижнюю так высоко, насколько это возможно.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд и возвращайтесь в исходное. Выполните 4 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы сможете укрепить мышцы и сделать свои бедра идеальными.

Не забудьте рассказать об этом методе своим подругам, они будут вам очень признательны за совет!