Красивая фигура: семь упражнений против проблемных зон

Воскресенье, 26 Мая 2013 г. 22:19 + в цитатник

Цитата сообщения zerno-Ros

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Красивая фигура: семь упражнений против проблемных зон

Милых дам здесь ждут - «Раскладушка», «Боковушка», «Лягушка», «Маятник», «Качалка» и «Морская звезда», а также красивые купальники Ellis Beachwear. Мужчин больше привлечёт стройная бразильская модель Элисандра Томашески.

бразильская модель Элисандра Томашески (Elisandra Tomacheski) купальники Ellis Beachwear_13 (431x700, 64Kb)

Стройная красавица Элисандра Томашески. Фото: Ellis Beachwear

Красивая талия.
Итак, изучаем упражнения против проблемных зон и любуемся красотой женского тела... Elisandra Tomacheski в красивом купальнике.

Как добиться красивой изящной тонкой талии? Перед нами тренировочный очередной комплекс.
Девчата, необязательно изнурять себя тяжелыми тренировками, вы нам и так нравитесь! Просто почитаем, полюбуемся на фото и запишем в рабочий дневник: "ЗАВТРА ВЫДЕЛИТЬ ПЯТЬ МИНУТ ДЛЯ ФИТНЕСА!"
А завтра с чистой совестью вычеркнуть эту запись (после тренировки).
Фитнес-комплекс взял отсюда: © aif.ru

«Маятник»
Ложитесь на спину, под ягодицы подложите сложенное в несколько раз махровое полотенце – так, чтобы поясница округлилась, прижалась к полу. Руки под шеей, ноги согните в коленях и поставьте на пол. Сначала направьте локти вперед и плавно оторвите плечи и лопатки от пола. Подбородок при этом опускайте на грудь, смотрите на пупок. Верните плечи и голову на пол. Теперь поднимите ноги, подтягивая колени к груди. Ступни при этом не опускайте, они при подъеме должны быть выше коленей. Чередуйте – по десять раз поднимите плечи и колени.

«Раскладушка»
Упражнение похоже на предыдущее. Из того же исходного положения опять поднимайте плечи и голову, как описано. Одновременно с ними поднимайте согнутую ногу, подтягивая колено к груди. Не забывайте держать ступню выше колена. Ноги чередуйте. Сделайте 8–10 раз.

«Лягушка»
Исходное положение – как в предыдущих упражнениях. Отрывайте от пола плечи и одну ногу. Однако колено на этот раз нужно направить не к груди, а к противоположному плечу. Если покажется очень тяжело, плечи не отрывайте, работайте только ногами. Не забывайте при подъеме нести ступню выше колена.

«Боковушка»
Перевернитесь на бок. Опирайтесь на локоть одной руки, ноги вытяните и положите одну на другую. Вторую руку поставьте перед собой на пол, слегка согнув. Поднимайте ногу строго вверх, сгибая в колене для удобства. Старайтесь верхней частью бедра коснуться ребер сбоку – это, конечно, невозможно, но направление движения должно быть именно таким.Повторите 10–12 раз и перевернитесь на другой бок.

«Качалка»
Сядьте на стул так, чтобы спина касалась спинки. Руки свободно опустите вдоль туловища. Не отводя спину вперед (она все время должна тереться о спинку стула), наклоняйте корпус вправо‑влево, стараясь дотянуться пальцами рук до пола. Бедра от стула не отрывайте. Сделайте 20–40 раз в обе стороны.

«Рыбка»
Перевернитесь на живот, полотенце подложите под бедра. Смотрите в пол. Руки и ноги вытяните вперед. Плавно поднимите руки, разводя их в стороны и стараясь оторвать от пола плечи и грудь. Опустите и так же плавно, разводя в стороны, поднимите ноги, стараясь оторвать от пола колени. Повторите 10–12 раз.

«Морская звезда»
Упражнение похоже на предыдущее, только руки и ноги надо сразу развести в стороны. Поднимайте одновременно правую руку и левую ногу, потом наоборот. Старайтесь отрывать плечо и колено. Повторите 8–12 раз. Источник: АиФ

бразильская модель Элисандра Томашески (Elisandra Tomacheski) купальники Ellis Beachwear_12 (451x700, 63Kb)

Красавица, бразильская модель Элисандра Томашески. Фото: Ellis Beachwear

По поводу пяти минут для тренировки я не шутил. Даже минимальный комплекс, выполненный с позитивным настроем, может поднимать человеку настроение. Кстати, существует даже психологическая программа борьбы с ленью: выделяйте ежедневно хотя бы одну минуту для важных занятий.
Загляните в моём дневнике в рубрику "Стройная фигура. ПохудейКа". Мужики полюбуются на фото стройных красоток, а девчата выберут комплекс упражнений по душе.
Красивые ноги, плоский живот и красивая грудь с Валери Турпин
Постельная гимнастика для красавиц и космонавтов. Фитнес
Как похудеть без голодания? Десять вещей, которые вы не знали о потере веса Фильм BBC