Упражнения для сердца |
Дневник |
Интервью профессора С.Бубновский
Много лет работая в области восстановления здоровья, именно восстановления, а не назначения лекарственных препаратов при его сбоях, я понял, что подавляющая часть заболевших людей и обратившихся к врачу в надежде на выздоровление не способны соблюдать правила здорового образа жизни.
За свою более чем тридцатилетнюю врачебную практику я не назначил ни одной таблетки, хотя часто ко мне на прием приводят или привозят очень тяжелых пациентов. В то же время я не видел ни одного человека, восстановившего свое здоровье, принимая таблетки.
А ведь с каждым годом больным людям назначается все больше препаратов. Лекарства возрастают в цене, и люди, выбравшие для себя такой путь избавления от болезни, вынуждены периодически ложиться в стационар, погружаясь все глубже в яму болезни. А между тем чистку сосудов от загрязнения никто не отменял, рост холестерина в крови – враг для сердца.
Пациенты, сохранившие способность анализировать изменения в состоянии своего здоровья, которые происходят в организме после выполнения физических упражнений для сердца и от высокого давления, с удивлением отмечают, что артериальное давление нормализуется и после приседаний. «Так зачем, в таком случае, таблетки?» – спрашивают они. И я отвечаю: «Не нужны! Лучше приседайте, растягивайтесь, тренируйте пресс! – И добавляю: – Отжимайтесь! А я расскажу, как, сколько, с учетом возраста, сопутствующих заболеваний, профессии, выполнять упражнения для укрепления сердца».
Мои пациенты начинают следовать этим рекомендациям — приседают, отжимаются, делают упражнения на пресс, растяжки, учатся правильно дышать, принимают ледяные ванны (5 секунд). Им, что не менее любопытно, почему-то становится хорошо! Восстанавливается уверенность в своих силах, и исчезает необходимость в приеме лекарств. И уже бывшие больные, почувствовав себя хорошо, вдруг перестают выполнять эти рекомендации для укрепления сердца. Не все, конечно, но многие! Находят себе оправдания — грипп, простуда, свадьба у сына, заболевшие родители, требующие ухода, и так далее и тому подобное.
Все можно понять, кроме одного — возврата к образу жизни, который вновь ведет в аптеку! Один из «любимых» вопросов, которые задают мне пациенты: «Это что же, всю жизнь отжиматься, приседать, принимать холодную ванну, т.е. делать физические упражнения для сердца?»
Я отвечаю: «А умываться, чистить зубы вы собираетесь до 60 лет?»
Улыбаются, смущаются.
Да! Всю жизнь! И эти рекомендации — отжимания, приседания, кратковременные ледяные процедуры — вводят человека в культуру физическую и приобщают к здоровому образу жизни! Всей жизни последующей, а не ее части в периоде облегчения болезни.
Но с другой стороны, это же прекрасно — отжаться, присесть раз сто, на 5 секунд погрузиться в холодную ванну для профилактики болей в спине, суставах или простуды, когда тебе 60,70 и более 80 лет. Ведь последние годы до «отжиманий» они, принимая таблетки, изнывали от страха при появлении загрудинных болей или повышении давления. Не знали, что делать в острый период болезни, который почему-то продлевался и продлевался. Жизнь от таблетки до таблетки — разве это жизнь?! Неужели человек так примитивен? Неужели его организм не защищен от болезни, в которую вошел человек, часто по незнанию законов организма?
Но если врач, пользующийся доверием, говорит: «Приседай и тем самым ты поможешь сердечно-сосудистой системе, а именно венозным сосудам, вернуть необходимое количество крови к сердцу, сняв нагрузку с миокарда», — приседайте, выполняйте гимнастику для сердца!
Не много и не сразу. Постепенно, но 5 или 10 приседаний за раз, повторяя эти серии через 20-30 секунд. Но не менее 15-20 минут. Ведите дневник. Держите привычную таблетку в кармане. Так, для уверенности, для страховки. Она не понадобится, если все будете делать правильно, но все-таки так спокойнее. Лучше держаться руками за неподвижную опору и при вставании или разгибании ног после приседа — выдыхать! Говорите при этом: «Хаа!». Не забудьте открыть форточку, если приседаете дома. Научитесь контролировать пульс. До упражнения, сразу после серии упражнений для сердца и через 5 минут после завершения. Если пульс при старте 80- 84 удара и через 5 минут стал меньше 100 — значит, такая нагрузка по силам организму. Если тахикардия (частый пульс) долго не успокаивается и пульс не снижается ниже 100 ударов при стартовых 75-85, значит, уменьшите количество приседаний, но не отказывайтесь от них.
Это правило касается и всех других упражнений, которые я рекомендую на протяжении многих лет. Первый шаг на тропу здоровья делают, как правило, легко – это неделя, месяц. Второй, больше трех месяцев — уже сложнее. Продолжают выполнять упражнения для сердца и накапливать их количество, повышая качество и познавая жизнь без лекарств, увы, далеко не многие. Проще таблетку под язык… Но ведь что дальше? Дальше только страх!
Лучше давайте приседать. Так поступают большинство моих пациентов. Им стало хорошо, и они не хотят возвращаться в прежнюю жизнь. Жизнь – в яме болезни, из которой с трудом, но выбрались! Всех выбравшихся из ямы болезни – с новым днем рождения! Будем вместе идти по тропе здоровья!
Метки: упражнения упражнения для сердца |
Как снять боль в спине при помощи стопы? |
Не можете сделать сами себе массаж спины и снять боль в позвоночнике? Тогда сделайте его на ребре стопы! Удивлены?
На ребре стопы, оказывается, можно найти свой позвоночник - там проецируются все проблемы в спине. Они обнаруживаются в виде болезненных точек, которые и нужно массировать..
Методика массажа.
Метки: массаж стопы массаж самомассаж |
Самомассаж стоп по всем правилам |
Массаж стоп оказывает стимулирующее воздействие не только на мышцы ног. Он благотворен для всего организма в целом.
Стопа - это область, богатейшая нервными рецепторами и являющаяся «энергетическим окном» организма. В традиционной восточной медицине считают, что через стопу можно получить доступ к любой части тела.
Метки: массаж стоп самомассаж стоп массаж самомассаж |
"Лекарство" от варикоза и отечности ног. |
Гольдин Сергей - известный в Израиле специалист по нестандартным способам лечения, автор оздоровительной системы "Gold In Air", которая удивительно просто позволяет предотвратить появление избыточного веса и ожирения, предохраняет от развития диабета второго типа, от избытка холестерина в крови, снижает давление. На этот раз я хочу рекомендовать вам его простейшее и очень эффективное "лекарство" от отечности ног и варикозного расширения вен. "Лекарство" представляет собой одно единственное упражнение, выполнять которое необходимо и достаточно в течение 3 минут. Один или несколько раз в день. (Goldin's task).
Вот что пишет автор методики Сергей Гольдин о проблеме и ее решении:
Отечность ног возникает тогда, когда лимфосистема и механизм венозного оттока крови дают сбои. Не буду перечислять все причины этих неприятностей, они описаны на километрах страниц в книгах и статьях, но попробую рассказать вам о способе снижения опасности отечности ног и деформации вен.
Метки: упражнение для ног |
Народное средство от боли в суставах |
Марина Станиславовна Чиркова,г. Пенза:
"У тех, кого часто беспокоят суставы , всегда наготове свои домашние средства обезболивания. Я тоже хочу поделиться своим рецептом. Скоро начнутся холода, суставы обычно чаще болят в непогоду. Как мне видится проблема - боль начинается потому, что воспаленные суставы отекают, ткани набухают, создается ощущение распирания. Поэтому, чем скорее снять отек, тем легче можно продолжать лечение.
Я в таких случаях делаю просто:
1 куриное яйцо целиком разбиваю в миску, добавляю 2 столовые ложки соли, взбиваю и смазываю этой смесью полоску хлопчатобумажной ткани, обвязываю больное место. После того, как повязка высохнет, делаю новую до тех пор, пока не чувствую облегчения.
Соль годится любая, какая есть под руками, она очень хорошо вытягивает жидкость и даже оказывает дезинфицирующее действие, а яйцо закрепляет повязку.
Martina25
Метки: от боли в суставах |
Упражнения при артрозе коленного сустава |
Дневник |
При артрозе коленного сустава физическими упражнениями следует заниматься в положении лежа или сидя, когда максимально снижена нагрузка весом на коленные суставы. Интенсивность занятий и частота повторения упражнений определяются степенью артроза и выраженностью боли в коленных суставах.
Следует помнить, что помимо положительного эмоционального заряда физические упражнения способствуют также укреплению сердечно-сосудистой системы и костной ткани.
Главный принцип - частое повторение упражнений в течение дня по несколько минут. Объем движений следует увеличивать постепенно.
Упражнения при артрозе коленного сустава нужно выполнять медленно, плавно, постепенно увеличивая объем движений в суставах. Энергичные движения противопоказаны. При этом лучше сосредоточиться на больном суставе, думать о том, как во время движений кровь притекает к суставу, приносит с собой питательные вещества, которые при расслаблении конечности питают хрящ, а при движениях выдавливаются в суставную полость, обеспечивая хорошую "смазку" суставу.
У большинства больных эти упражнения не вызовут усиления боли в суставах. Если, однако, значительная боль продолжается более чем через 20 минут после выполнения упражнений, то надо уменьшить число повторов до 5 упражнений за один раз, потом постепенно увеличивать их число до 20, когда позволит самочувствие.
Метки: упражнения при артрозе |
Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава №1 |
Дневник |
Источник-http://artroskop.ru/19-kompleks-uprazhneniy-pri-artroze-kolennogo-sustava-1.html
Метки: упражнения при артрозе |
Девять лучших упражнений для лечения гонартроза - артроза коленных суставов |
Дневник |
Источник-http://www.evdokimenko.ru/article02_7.htm
Далее слова НЕ АВТОРА, а мои. Просто для себя ссылку сделала.
Так получилось, что пришлось этим заняться. Бегала-прыгала-плавала- занималась танцем живота- активной гимнастикой и вдруг.... БАЦ " А Вам это нельзя". Нельзя бегать( только ходить), нельзя прыгать, нельзя заниматься танцем живота, нельзя плавать ( только на спине), нельзя заниматься активной гимнастикой. На лыжах ходить можно, но без фанатизма ( исключить трамплин).
Как всё это началось.Боль в сердце. Приехала скорая , сделали ЭКГ. Причина - позвоночник( снимок МРТ)., да ёщё коленный сустав. Вот после этого и появились эти " ИЗЯ" + два корсета ( шейный и пояснично-кресцовый).
Как говорят " Здоровых людей нет, есть недообследованные".
Так я попала на ЛФК. Вот доработаю свои упражнения ( с ЛФК) и сделаю отдельный пост( может кому пригодится) Главная заповедь - НЕ НАВРЕДИ.
Раньше постоянно делала массаж ( без снимка). Как же мы все это любим...... массаж без снимка. А зачем???? Все то делают... Одна уже не делает.....
Рекламу клиник не смотрю ( проходили....), а вот в лечебную физкультуру верю.
Метки: Артроз Лечение артроза |
Видео инструкция к дыхательному тренажеру Фролова |
Дневник |
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pMNT2sGoRS4
В 1995 году приказом № 311 Минздрава РФ дыхательный тренажер Фролова рекомендован для лечения и профилактики различных заболеваний, повышения иммунных и адаптационных возможностей организма, реабилитации при неблагоприятных климатических, экологических, профессиональных условиях и стрессах.
Метод эндогенного дыхания (патент № 2123865) повышает энергетику клеток, уменьшает образование свободных радикалов, защищает организм от атеросклероза, онкологических заболеваний, гарантирует прекрасное здоровье и активное долголетие.
В аппарат заливается вода (до 23 мл). Дыхание выполняется через воду, с гидравлическим сопротивлением на вдохе и выдохе. В процессе дыхательной тренировки образуется воздушная смесь с пониженным содержанием кислорода и повышенном содержании углекислого газа. Дыхание диафрагмальное (брюшное), грудная клетка неподвижна, в дыхании не участвует. Вдох выполняется активно (2-3 сек), выдох замедленный, постепенно удлиняется (до 20-50 сек и более) в соответствии с возможностями организма. Тренировки выполняются ежедневно, в любое время, в положении сидя. Методика очень проста, быстро осваивается в любом возрасте (от 3 до 80 лет).
Тренажер можно эффективно использовать как ингалятор.
Дыхательный тренажер Фролова эффективно используется в лечении заболеваний легких, сердца, сосудов, опорно-двигательного аппарата, нервной системы, нарушений иммунитета и обмена веществ.
При хроническом бронхите улучшается очищение бронхов от мокроты и вентиляция легких, исчезает отдышка, удушье, кашель.
При бронхиальной астме эта методика обеспечивает улучшение бронхиальной проходимости и очищение легких, восстановление газообмена и противовоспалительный эффект. Это позволяет больным уменьшить потребление гормонов и ингаляторов уже через 2-3 недели.
При очаговом туберкулезе легких дыхательная гимнастика на тренажере Фролова полезна для восстановления иммунитета и обмена веществ.
При ишемической болезни сердца дыхание на тренажере Фролова улучшает обменные процессы в сердечной мышце и улучшает коронарный кровоток.
При атеросклерозе сосудов значительно возрастает кровоток, значительно улучшаются функции больных органов (мозг, сердце и др.).
При вегетативно-сосудистой дистонии улучшается кровообращение в конечностях, сосудах мозга, прекращаются головные боли.
Метод эндогенного дыхания эффективен в реабилитации больных язвенной болезнью, остеохондрозом, невротическими расстройствами, патологическим климаксом, ожирением, диабетом.
Тренажер Фролова эффективен для всех возрастных групп и совместим со всеми курсами лечения.
При дыхании обязательно соблюдать условие – дыхание животом. Грудное дыхание при работе на тренажере должно быть полностью исключено. И в повседневной жизни, необходимо стремиться к дыханию животом.
В рекомендациях, прилагаемых к тренажеру, используется сокращение - ПДА – продолжительность дыхательного акта. Он определяется как время вдоха плюс время выдоха. При этом предполагается, что время вдоха – 2-3 сек. Мы рекомендуем считать только время выдоха и не обращать никакого внимания на время вдоха.
Есть два режима дыхания, первый непрерывный, когда мы дышим через аппарат всё время нашего занятия и интервальный. Интервальный режим таков: несколько циклов за все время занятия. Один цикл – 5 минут дышим через аппарат, две минуты отдыхаем. За пять минут дыхания организм успевает переключиться на новый режим функционирования, достигает пика. За две минуты отдыха происходит некоторый откат назад. И такие интервальные тренировки позволяют достичь большего результата, чем при непрерывном режиме.
Если человек серьезно болен, т.е. соблюдает постельный режим или не может за один раз подняться на третий этаж, то он должен использовать подготовительный режим дыхания. Этот режим отличается от общего в главном – вдох делается через нос.
| День |
Объём воды, мл |
Выдох, сек. |
Время занятия, мин. |
|---|---|---|---|
| 1 – 7 | 8 – 9 | 3 - 4 | 3 - 4 |
| 8 - 14 | 10 - 11 | 5 - 7 | 5 - 7 |
| 15 - 21 | 12 - 14 | 8 - 10 | 8 - 10 |
| 22 - 28 | 15 - 16 | 11 - 15 | 11 - 15 |
| 29 - 35 | 17 - 18 | 16 - 20 | 16 - 22 |
| 31 - 42 | 19 - 20 | 21 - 25 | 23 - 25 |
Если при переходе с одного режима на другой (то ли по времени выдоха в секундах, то ли по времени занятия в минутах, то ли по количеству воды), вы почувствовали дискомфорт (какую-то лёгкую одышку, неприятные ощущения в области сердца, незначительное головокружение) – задержитесь на этом режиме ещё на неделю. Вам ещё рано переходить на более высокий режим. Не спешите. Вы своё наверстаете.
Для тех, кто освоил подготовительный режим и для всех остальных предлагается общий режим дыхания.
| Объём воды, мл | Время выдоха, сек. | Время занятия, мин. |
|---|---|---|
| 20 |
Исходное + 1 сек. каждые 3-4 дня. Цель – 75 сек. непрерывного выдоха. |
4-8 циклов. Один цикл: 5 мин дыхание на тренажере, 2 мин. отдых. |
В этом режиме вдох делается ртом, через тренажер и, обязательное условие, нос необходимо зажать рукой, так, чтобы исключить всякую возможность незаметного подсоса воздуха через нос. Если вы этого не сделаете, то вы, даже вдыхая ртом, будете непроизвольно делать вдох и через нос. Время тренировки от 10 до 40 минут. Если вы используете интервальный режим, тогда количество циклов считайте делением общего времени тренировки на 5. Т.е. при тренировке в 20 минут, вам следует выполнить 4 цикла. Время отдыха между циклами не учитывается.
В общем режиме можно начинать сразу с 20 мл воды. В процессе тренировок вам необходимо увеличивать длительность непрерывного выдоха (ДНВ) каждые три, четыре дня на одну секунду. Конечная цель ваших тренировок достичь длительности выдоха 75 сек. На этом вы можете остановиться, а можете и продолжать увеличивать ДНВ. ДНВ служит показателем глубины перестройки вашего организма и степени его восстановления от болезней. У вас может возникнуть ситуация, когда вы не можете длительное время увеличить ДНВ. Это может продолжаться от недель, до месяцев. Следует понимать это таким образом, что организм столкнулся в процессе своего восстановления со сложной внутренней проблемой. Пока эта проблема не будет решена, вы не сможете увеличить длительность выдоха. В таком случае необходимо просто запастись терпением и продолжать свои тренировки. Какова бы не была проблема, она не сможет устоять, если вы будете продолжать.
Параметры дыхания считаются приемлемыми, если режим тренировки не вызывает одышки и не требует значительных волевых усилий. Получайте на тренировке удовольствие.
Метки: Дыхательный тренажёр Фролова |
пражнения Петра Попова, врача-реабилитолога..В ЕЖЕДНЕВНУЮ ГИМНАСТИКУ!!!.. |
Упражнения Петра Попова, врача-реабилитолога... по нескольким видам заболеваний... В ЕЖЕДНЕВНУЮ ГИМНАСТИКУ!!!...
Нашла вот эти ролики, отобрала для себя имеющие отношения к своим болячкам.
Многие из нас хоть какие-то упражнения , но делают. А здесь вроде и не сложно - на стульчике или на полу. И полезно для здоровья. Почему бы не включить их в ежедневный комплекс. Реально. Ни пыхтений с прессом, ни приседаний сто-пятьсот раз...
***
Надо попробовать. Вреда не будет. А БОЛЯЧКИ ПРОСТО ДОСТАААЛИ.
Метки: Упражнения |
| Страницы: | [1] |
