Трицепс в тонусе. Простое движение для красивых рук

Упражнение: разгибание рук.
Результаты: Вы сможете навсегда забыть о дряблых руках, придать им красивую форму и почувствовать се­бя сильнее и увереннее.

Шаг за шагом

■ Возьмите гантель в правую руку. Обопритесь левым коленом и ладонью прямой левой руки о скамью.
■ Слегка согните в колене правую ногу. Спина должна быть параллельна полу. Голову не опус­кайте. Напрягите мышцы пресса, втянув в себя живот.
■ Согните правую руку так, чтобы выше локтя она была параллельна полу и прижата к корпусу. Ладонь обращена внутрь.
■ Не отрывая правую руку от корпуса, разогните ее и выпрямите. Медленно вернитесь в исход­ное положение.

Какие мышцы работают
Трицепс

Программа занятий
Делайте по 3 подхода из 12 повторов 2 раза в неделю. Можно включить это упражнение в комп­лекс для мышц верхней части тела. Рекомендуемое отягощение — 2–5 кг.

Совет эксперта
Выполняйте упражнение перед зеркалом, чтобы следить за положением корпуса. У большинст­ва людей чувство тела развито недостаточно, поэтому они часто допускают ошибки.

ОШИБКИ

■ Не смещайте руку выше локтя. Иначе будут работать мышцы плеча, а нагрузка на трицепс уменьшится.
■ Следите за тем, чтобы плечи находились на одном уровне. Это позволит избежать дополни­тельной нагрузки на спину и шею.
■ Не занимайтесь с очень большим отягощением. Оптимальный вес — тот,
с которым вы сможете правильно выполнить все повторы, причем последний должен даваться с трудом.

Первоисточник: shape.ru