/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/62917/pub_5b08ee61dd2484e1defc0dc8_5b08ee94d7bf21e34bb13595/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/62917/p...e94d7bf21e34bb13595/scale_1200 2x" />

Мы не устаем ежеминутно про себя восхищаться жизнью в мире информационных технологий, которые, однако, обрушивают небывалую нагрузку на наши глаза.

Работа и новости, развлечения и общение, переместясь в виртуальный мир, все дольше не отпускают наш взгляд от экранов. Именно поэтому сегодня зрение каждого человека – вопрос его собственных усилий по недопущению его ухудшения.

Причины ухудшения зрения

Восьми-и-более-часовая работа за компьютером, со временем приводит к неизбежному ухудшению качества зрения, а также многим другим проблемам глаз: трещинам в роговице, компьютерному зрительному синдрому и т.д.. Все дело – в недостаточном отдыхе глаз, а также в том, что естественным образом, длительная концентрация внимания на близком обьекте приводит к фиксации глазных мышц в таком положении, и фокусироваться на дальнем обьекте становится все трудней.

Также, появлению проблем со зрением при работе за компьютером способствует привычка долго не моргать, и неправильная осанка. Возвратить глазным мышцам гибкость и нормальную фокусировку поможет ежедневное выполение несложных упражнений для глаз за компьютером.

Топ-4 упражнений для глаз при работе за компьютером

Моргание

Как известно, одной из причин усталости глаз является редкое моргание, что способствует накоплению напряжения в глазных мышцах и сухости роговицы. Поэтому, всем офисным работникам рекомендуется как можно чаще делать вот такое несложное упражнение:

• Сядьте удобно с открытыми глазами
• Поморгайте очень быстро 10 раз
• Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.

Повторять это упражнение следует минимум 5 раз в течение рабочего дня, но чем чаще – тем лучше.

Пальминг

Пальминг, от слова “palm” – ладонь, является одной из древнейших практик расслабления зрения, входящей в комплекс йоги для глаз. Это упражнение способствует наилучшему расслаблению глаз после длительной работы за компьютером, и обеспечивает буквально моментальное улучшение зрения после его выполнения.

• Сядьте удобно, и закройте глаза ладонями так, чтобы сквозь них не просачивался свет;
• Откройте глаза в темноте ваших ладоней и смотрите в нее до тех пор, пока не будете видеть полную черную темноту.
• Закройте глаза и осторожно снимите ладони с глаз;
• Откройте глаза.

«Генеральная зарядка»

Такой комплекс упражнений следует проделывать при любой длительной и напряженной зрительной работе. Обеспечивает прекрасную тренировку и отдых уставшим глазам.

• Двигать глазами влево-вправо и вверх-вниз по 5 раз;
• Проводить круговые движения глазами по часовой и против часовой стрелки по 5 раз;
• Свести взгляд на кончик носа и продержать его 10 секунд;
• Точно так же смотреть на переносицу 10 секунд;
• Выбрать какой-нибудь удаленный обьект за окном, и поставив в поле зрения палец на рассотяние 20 см, переводить взгляд с пальца на дальний обьект;

После каждого упражнения необходимо дать глазам отдохнуть, прикрыв их ладонями на несколько секунд.

Массаж глаз

В деле снятия усталости с глаз также показал себя весьма эффективным массаж глаз. Выполнять его достаточно легко:

• Сядьте удобно, закройте глаза, бережно приложите ладони к векам;
• Начните легко массировать глаза ладонями чередуя поглаживание, надавливание, вращение и вибрацию. Ощущения боли быть не должно;

Массаж для глаз необходимо выполнять 2 минуты, до ощущения тепла в глазах.

Аюрведические процедуры для глаз

Интересно также узнать, как к лечению глаз подходят практики Аюрведы – системы, в последнее время пользующейся все большей популярностью.

Древняя система медицины Аюрведа причиной всех заболеваний считает нарушение у человека баланса 3-х стихий (дош):

Ветра (Ваты), Огня (Питты) и Воды (Капхи). По мнению древних индийцев, за зрение ответственна Питта-доша , и именно ее расстройство и приводит к нарушению зрения.

Из множества процедур, которые Аюрведа предлагает для лечения глаз, предлагаем ко вниманию следующие две, как наиболее доступные в выполнении:

• Закапывание глаз маслом Гхи (топленым сливочным маслом):

наберите на палец теплого масла и заложите за веко, помассируйте.

Эта процедура способствует лучшему расслаблению глаз, а также залечиванию трещинок на роговице. Предпочтительней проделывать на ночь.

• Ополаскивание глаз:

наберите в рот прохладной воды (температуры ниже комнатной), закройте глаза и слегка споласкивайте их прохладной водой. Каждый раз когда вода во рту нагревается, ее необходимо сплевывать, и набирать новую. Нужно ополаскивать глаза до тех пор, пока вы 10 раз не поменяете воду во рту.

Витамины и продукты для улучшения зрения

Пища, которую мы употребляем, питает не только наш пищеварительный тракт, но и все органы и системы организма человека, и у каждого из органов есть свои “лакомства”, при употреблении которых этот орган начинает лучше работать.

Доказано, что в поддержании и восстановлении остроты зрения особую роль играют следующие вещества и продукты их содержащие:

• Лютеин: капуста (белокачанная, фиолетовая, листовая), шпинат, щавель, а также брокколи и яйца;
• Бета-каротин (витамин А): абрикосы, морковь, черника, сладкий картофель, дыня и тыква;
• Витамин С: фрукты семейства цитрусовых, клубника, шиповник, калина, петрушка;
• Витамин Е: миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, лесные орехи, арахис;
• Цинк: фасоль, горох, пшеница, печень, красное мясо;
• Омега-3 и Омега-6 кислоты: рыба семейства лососевых, тунец, сельдь.

Итак, спасение зрения людей, работающих за компьютером полностью дело их рук. Естественных методов профилактики нарушения зрения существует достаточно много: и упражнения, и массаж лица и глаз, и ополаскивания. Для человека, проводящего время перед экраном львиную долю своего дня – это замечательнейшая новость.

Потому что выполняя каждый день хотя бы одно из приведенных выше упражнений и процедур, можно уберечь себя как от пожизненного утолщения линз очков, так и от нависающей угрозы глаукомы и катаракты с возрастом. И конечно же, в диете человека, работающего над своим зрением, каждый день должно обязательно присутствовать хотя бы одно “лакомство” для здоровья самых дорогих, самых любимых глаз.