Эта гимнастика основана на принципе сопротивления определенных групп мышц внешнему давлению. Вы оттягиваете мышцу подушечками пальцев вниз, одновременно создавая мышечное напряжение по направлению вверх. Так ваша мышца работает с двойной нагрузкой. 

Делая упражнение на одну мышцу, следите за тем, чтобы остальное лицо было расслабленным.

Упражнение делайте не спеша: мышца должна хорошенько напрячься и прогреться для максимального эффекта.

НАЧНИТЕ С РАЗОГРЕВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

• Стоя, наклоните голову вправо, пытаясь дотянуться ухом к плечу. Затем – влево.
• Медленно поверните голову направо–налево, а затем опишите несколько кругов головой по часовой стрелке и против.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ

Держа голову неподвижно, посмотрите вверх (зафиксируйте взгляд в одной точке на несколько секунд), затем вниз, вправо и влево. Потом направьте взгляд по диагонали вверх и влево, затем вниз и влево. Повторите то же в правую сторону.

1. Упражнения для глаз (борьба с морщинами в уголках глаз)

• Средним и безымянным пальцами оттягиваем внешние уголки глаз по направлению к ушам. Глаза закрыты.
• Сопротивляемся оттягиванию кожи мышечным напряжением.

2. Упражнение для нижних век

Устраняет припухлости под глазами.

• Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев сильно оттягиваем кожу под глазами.
• Пробуем закрыть глаза и досчитать до шести.

После этого можно переходить к основным упражнениям, которые следует выполнять перед зеркалом. Не нужно перенапрягать мышцы лица. Зубы во время зарядки должны немного соприкасаться. Губы слегка приоткрыты.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЧЕЛЮСТИ И ПОДБОРОДКА 

• Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта. Сопротивление ваших пальцев сделает упражнение более эффективным.

• Мысленно считая до шести, медленно "улыбнитесь", растягивая углы рта. Напрягайте мышцы нижней губы и подбородка – как будто вы произносите звук "и-и-и" или "ы-ы-ы".
• Задержитесь на 6 секунд. Затем, считая до шести, вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение сначала. Затем расслабьте мышцы, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.

Указательным, средним и безымянным пальцами оттягиваем подбородок вниз. В то же время тянем нижнюю губу к верхним зубам, напрягаем и выпячиваем ее. 

Упражнение для мускула, расположенного под подбородком (борьба со вторым подбородком)
 

• Пальцами обеих рук прижимаем и оттягиваем вниз подбородок.
• Языком крепко подпираем небо.
• Это помогает мышцам подбородка сопротивляться давлению пальцев.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЩЕК

• Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта.
• Улыбнитесь, растягивая уголки рта вверх – по направлению к вискам (на 6 счетов). Вы должны чувствовать, как с каждым движением поднимаются ваши мышцы.
• Задержитесь в этом положении на 6 секунд, а затем медленно, сосчитав до шести, вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение.

Подтягивание щек

• Указательным, средним и безымянным пальцами оттягиваем щеку вниз.
• В то же время напрягаем мускул щеки, подтягиваем его вверх, сопротивляемся изо всех сил - как будто улыбка неудержимо тянет мышцы наших щек все выше и выше.
• Голову при этом держим прямо, чуть откинув назад. 

Подтягивание нижних мышц щеки

Тех самых, что прижимают щеку к деснам.

• Засовываем большой палец за щеку, в самый низ, к десне и начинаем оттягивать щеку изнутри.
• Напряжением мышц прижимаем щеку обратно к зубам.
• Повторяем упражнение для правой и левой щеки. 

УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ НОСОГУБНЫХ СКЛАДОК, А ТАКЖЕ ДЛЯ ОБЩЕГО МОДЕЛИРОВАНИЯ ЛИЦА

• Расположите указательные пальцы вдоль носогубных складок.
• Считая до шести, сдвиньте наверх мышцы, не толкая при этом кожу пальцами.
• Задержитесь на 6 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Это упражнение выполнять легче, если вы слегка будете двигать верхней губой – как будто рычите.

• Повторите упражнение еще раз.
• После расслабьте мышцы лица, шеи и всего тела.

Укрепление шейной мышцы

Увеличение этой мышцы удлиняет шею и улучшает ее форму.

• Ложимся на спину на край дивана или кровати без спинки так, чтобы голова свисала.
• Поднимаем и опускаем голову, тренируя шейную мышцу.
• Начинаем с пяти упражнений по три подъема и стремимся к 10 упражнениям по шесть движений вверх-вниз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГЛАЖИВАНИЯ МОРЩИН МЕЖДУ БРОВЯМИ

• Открыв глаза, начинайте постепенно раскрывать их еще шире пятью медленными движениями. Не шевелите бровями.
• Задержитесь на пять секунд. Если вам тяжело не моргать, придерживайте лоб рукой.
• Повторите три раза.

Упражнение для бровей

Работают мышцы, расположенные над бровями.

• Подушечки средних пальцев устанавливаем в центре бровей.
• Оттягиваем брови вверх, в то же время хмуримся.
• Считаем до шести.
• Во второй части упражнения делаем все наоборот.
• Пальцами тянем брови вниз. Мышечное напряжение - вверх.

Разглаживание горизонтальных морщинок на лбу

Задействованы мышцы лба и затылка.

• Обхватываем голову руками так, чтобы большие пальцы находились на затылке, а указательные на лбу.
• Сдвигаем кожу лба к центру.
• Поднимаем брови и считаем до шести.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ГУБ И МЫШЦ ВОКРУГ НИХ

• Слегка приоткройте рот. Считая до восьми, опускайте нижнюю челюсть.
• Положите пальцы на подбородок и придерживайте его.
• Втяните верхнюю губу и задержитесь в этом положении на пять секунд. Упражнение повторите три раза.

Подтягивание губной мышцы

• Оттягиваем нижнюю губу вниз, обнажая нижний ряд зубов.
• В то же время мышечным усилием пытаемся вернуть губу на место и закрыть рот.

Упражнение, убирающее морщину над верхней губой

Работает мышца, идущая от угла носа к углу рта.

• Большие пальцы помещаем под верхнюю губу. Остальными пальцами захватываем ее снаружи и тянем вниз.
• Сопротивление мышц на этот раз заключается в попытке улыбнуться. 

Подтягивание уголков рта

• Большой палец левой руки кладем за щеку, на внутреннюю часть правого уголка губ.
• Тремя пальцами держим уголок рта снаружи так, чтобы чувствовать большой палец сквозь щеку.
• Начинаем тянуть щеку к центру лица, в то же время сопротивляясь мышцей щеки, оттягивая щеку обратно к уху.
• Повторяем для левого угла губ.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МОДЕЛИРОВАНИЯ ОВАЛА ЛИЦА И ШЕИ

• Откиньте голову назад, выдвиньте вперед подбородок, втяните губы.
• Медленно улыбнитесь.
• Задержитесь в этом положении на пять секунд.
• Вернитесь в исходное положение пятью медленными движениями.
• Повторите три раза.

Занимаясь по 10 минут ежедневно, вы уже через месяц заметите, что помолодели.

 опубликовано econet.r