Шьём платье-тунику

Сшить такое платье-тунику можно очень быстро, достаточно снять несколько мерок и сделать чертеж по инструкции, приведенной ниже.

Пейсли

Подборка узоров - пейсли. Или их еще называют индийский, турецкий огурец. Вместе с другими узорами завитушками пейсли могут составить невероятно модный дизайн.

• Сумочка кошелёчек
• Сумочки. МК
• Из цикла “Мысли вслух”
• Милый кошелёчек. МК
• Заглянула на каталог Alibaba.
• Сумочка кошелёчек
• Сумочки. МК
• Из цикла “Мысли вслух”
• Милый кошелёчек. МК
• Заглянула на каталог Alibaba

Источник http://ethan.ru/pejjsli.html

Если вы полны решимости и хотите сделать свое тело идеальным, без капельки жира, тогда этот комплекс упражнений от Аниты Луценко для вас. Любимый тренер шоу «Зважені та Щасливі» покажет самые лучшие жиросжигающие упражнения всех времен.

Какой самый быстрый способ сбросить вес, построить мышечный корсет, придать тонус телу и добавить сексуальности телосложению?! Интенсивный тренинг! Это не революционная схема, но самая эффективная! Годы тренировок доказали, что именно так можно получить стройное тело за наименьшее количество времени! Выполняя комплекс, который сегодня покажет Анита, вы будете буквально стирать калории в порошок, сжигать жир весьма эффективно, формировать красивые мышцы!

Анита Луценко — Самые лучшие жиросжигающие упражнения всех времен. Онлайн

(20471)

Если на салонные процедуры для лица у вас нет времени или средств, не отчаивайтесь. Почти такого же результата можно добиться в домашних условиях простыми средствами всего за 20 минут.  Вы можете быстро привести кожу лица в порядок, выполнив три несложные процедуры.  После них кожа лица будет выглядеть гладкой, упругой и порозовевшей. Каковы эти процедуры? Это пилинг, компресс и маска. Они делаются комплексно и именно в этой очередности. Уже после первого применения вы увидите заметный результат.

Домашний пилинг

В первую очередь надо сделать чистку лица, то есть, пилинг. При этом кожа освободится от ороговевших клеток и лишнего сала. Таким образом она лучше будет воспринимать чудодейственные свойства дальнейших процедур. Сейчас в продаже имеется множество разнообразных пилинговых и скрабовых кремов, предназначенных для мягкой чистки кожи хоть каждый день.  Вы ими, наверное, пользовались, и я тоже периодически их использую. Но лично мне гораздо больше нравится содовая или геркулесовая чистка лица. Я считаю их более эффективными. Попробуйте эти способы, думаю, что они вам тоже понравятся.

Содовый пилинг

Для содового пилинга вам понадобится:

мягкая косметическая губка;

мыло (лучше натуральное без добавок), например, детское;

ватный тампон;

1/2 ч.л. питьевой соды.

Смочите лицо водой. Затем хорошенько намыльте лицо с помощью мягкой косметической губки. Не смывайте мыльную пену. Затем возьмите ватный тампон и нанесите на него пол чайной ложки обычной питьевой соды. Этим тампоном нежно массируйте лицо круговыми движениями. Тщательно проработайте нос, лоб, подбородок, то есть, те места, где обычно засоряются поры.

Будьте аккуратны и не перестарайтесь. Не трите кожу сильно,  пусть ваши движения будут легкими. Особенно это касается тех, у кого сухая тонкая кожа. После того, как вы помассировали лицо в течение 2–3 минут, обильно сполосните его чуть тепловатой или прохладной водой.

Геркулесовая чистка

Для геркулесового пилинга вам понадобится:

1 ст.л. геркулесовых хлопьев некрупного помола (если нет таких, то можно смолоть в кофемолке или в блендере);

2 ст. л. воды или молока.

Вместо содового пилинга вы можете сделать геркулесовую чистку лица. Столовую ложку геркулесовых хлопьев  залейте двумя столовыми ложками горячей воды или молока. Дайте хлопьям набухнуть минут 10.

Нанесите полученную кашицу на ватный тампон и помассируйте ею предварительно вымытое лицо в течение трех минут. После этого обильно сполосните лицо чуть тепловатой водой.

После пилинга сразу же сделайте на лицо горячий травяной компресс. Он разгладит кожу, снимет ее раздражение. После него ваше лицо будет выглядеть помолодевшим.

Травяной компресс

Для компресса вам понадобится:

Льняная салфетка или махровое полотенце размером примерно 30 х 30 сантиметров. Можно отрезать нужный кусочек от старого чистого кухонного полотенца;

1 ст.л. ромашки (липы или череды);

неполный стакан крутого кипятка;

ситечко или марля, чтобы процедить раствор.

Как делать травяной компресс

Возьмите одну столовую ложку ромашки и залейте ее неполным стаканом крутого кипятка. Закройте настой крышкой и дайте ему настояться 12–15 минут. Затем процедите его через ситечко.

Сразу же, не допуская остывания настоя, намочите в нем салфетку и наложите ее на лицо. Важное замечание: настой должен быть настолько горячим, насколько терпит рука, иначе эффект от компресса будет минимальным.

Как только компресс остынет, то есть, через пару минут, его надо снять. Вы сразу увидите, как посвежело ваше лицо. Ромашка великолепно действует на кожу, она немного отбеливает ее и разглаживает морщинки. Она является одной из трав, наиболее часто употребляемых в косметических целях.

Череда показана при воспалениях, угрях, жирном блеске лица и других проблемах, связанных с жирной кожей.

Липа освежают вялую кожу, придают ей упругость, эластичность, снимают усталость.

Если у вас расширенные капилляры, сильно воспаленная кожа и трещины, горячий компресс лучше не использовать. Он вам противопоказан.

Маска

И, наконец, после компресса сделайте маску для лица. Сейчас в продаже имеется множество разнообразных масок для любого типа кожи, и вы наверняка пользуетесь ими. Однако вы можете получить не худший результат, приготовив маску самостоятельно из тех компонентов, которые всегда имеются под рукой, натуральные и недорогие.

Дрожжевая маска (для жирной кожи)

Для маски вам понадобится:

1 ст.л. свежих (не гранулированных) дрожжей;

1/2 ч.л. молока.

Для приготовления этой маски  размешайте дрожжи вместе с молоком до консистенции густой сметаны. Нанесите маску на лицо (за исключением области вокруг глаз), и подождите, пока она высохнет 12-15 минут.

По прошествии этого времени, смойте ее теплой водой. Дрожжевая маска отбеливает и очищает кожу, стягивает поры.

Желтково-медовая маска (для сухой кожи)

Для маски вам понадобится:

1 желток;

1/2 ч.л. меда;

1/2 ч.л. растительного масла.

Это классическая маска для сухой кожи лица проверена годами и миллионами женщин.

Для приготовления этой маски тщательно смешайте желток, пол чайной ложки меда и пол чайной ложки растительного масла.

Нанесите получившуюся массу на лицо равномерным слоем, избегая области вокруг глаз.

Через 12-15 минут смойте маску чуть тепловатой водой. Эта маска питает сухую кожу и разглаживает мелкие  морщинки.

Вы можете объединить компресс и маску вместе, выполнив своеобразную паровую ванну для лица.

Косметическая баня для лица

Для процедуры вам понадобится:

вода – 1.5 стакана;

ромашка (липа, череда) – 1 ст.л.;

миска или кастрюлька с широкими бортиками (так, чтобы лицо можно было наклонить над емкостью и создать паровой эффект);

Приспособления для того, чтобы убрать волосы от лица: ободок, повязка, шапочка, заколка. В общем, что найдете;

банное полотенце;

питательный крем для лица.

В широкой посуде вскипятите полтора стакана воды вместе с одной столовой ложкой ромашки (можно также использовать череду или липу). Пока травяная баня закипает, можно подготовить лицо.

Прежде чем приступить к процедуре, тщательно уберите волосы со лба или воспользуйтесь специальной целлофановой шапочкой.

Нанесите на лицо, в том числе на область под глазами, питательный крем довольно толстым слоем .

Не удаляя крем с лица, приступайте к целительной и освежающей процедуре. Для этого наклоните голову над миской с горячим травяным отваром и накройтесь банным полотенцем.   Горячий травяной пар будет оказывать просто живительное  воздействие на кожу вашего лица. Посидите так 3-4 минуты , больше не надо.

После окончания ванночки походите с кремом на лице еще минут 15-20. В это время крем особенно интенсивно проникает в распаренную кожу.

Затем с помощью салфетки удалите крем и ополосните лицо прохладной водой. Подождите еще минут 15, за это время ваша кожа успокоится  и вы можете приступать к макияжу. Но все же лучше и удобней делать такие процедуры перед сном. Паровая ванночка заметно освежает лицо.

Если у вас есть расширенные капилляры на лице, то паровые ванночки вам лучше вовсе не делать. Они могут усугубить вашу проблему.

Выполнение пилинга, компресса и маски (или паровой ванны) займет у вас, в общей сложности, не более 20 минут 1-2 раза в неделю. Возможно, в первый раз вам потребуется для этого больше времени, но в дальнейшем вы сможете выполнять все эти действия почти автоматически. А результат? Безупречная гладкая отдохнувшая кожа без черных точек.  Быть красивой просто и не всегда дорого.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт www.mnesovet.ru обязательна.

Выглядеть молодо, подтянуто и сексуально в наше время стало не только модно, но практически необходимо, если ты хочешь иметь высокооплачиваемую работу и органично вписываться в современную действительность. Несомненно, что самыми лучшими помощниками в борьбе за молодость и красоту является правильный образ жизни, здоровое питание и физическая активность. Без этого никуда. В Америке люди очень рьяно заботятся о своем здоровье: кофе без кофеина, обезжиренные продукты, нет сигаретам и минимум алкоголя, бег по утрам. Это давно стало нормой жизни для огромного количества американцев. Постепенно эти веяния доходят и до нас, по крайней мере, до прекрасной половины нашей страны. И меня очень радует, что мы начинаем перенимать «оттуда» хоть что-то полезное. Я все чаще вижу в своем окружении девушек и женщин, которые хорошо выглядят, следят за собой и смотрятся гораздо моложе своих лет. И это очень приятно.

Однако возраст, как ни крути, берет свое и к сорока годам кожа становится не такой свежей, сияние молодости проходит, рано или поздно под глазами появляются морщинки. И здесь к нашему с вами счастью, прекрасные девушки, на помощь приходит вся та же декоративная косметика.

Но если в 20 лет даже дешевая косметика или перебор с макияжем не сильно испортит ситуацию: ведь кожа еще молодая, морщинок практически нет (кроме естественных), тональный крем и пудра не забивается в поры и мало, что может действительно сильно испортить картину. То с возрастом к выбору макияжа нужно подходить очень скрупулезно и с умом. Неудачная пудра может с легкостью забиться в морщинки, создать вид уставшего и тусклого лица, румяна скорее прибавят возраст, чем сделают лицо отдохнувшим и сияющим. То, что в восемнадцать красиво и драматично, в сорок сделает тебя уставшей, неаккуратной и старой. Однако человек так устроен, что чаще всего идет по пути наименьшего сопротивления. Однажды, в молодости научившись краситься определенным образом, женщины продолжают краситься так до самой старости, не желая переучиваться и часто не понимая, что такой макияж уже давно устарел, не подходит по возрасту и выглядит просто нелепо. Да ты и сама, наверняка встречала на улице бабулек, которые по-старинке продолжают красить губы ядреной розовой помадой, порой, даже не прибегая к помощи зеркала.

И даже если ты еще молода и свежа нижеприведенные советы визажистов могут оказаться для тебя полезными. «Хошь не хошь», а в голове отложится и когда придет время, ты будешь вооружена знаниями, как выглядеть свежо в любом возрасте. Да и некоторые возрастные проблемы у девушек бывает, что появляются в довольно раннем возрасте. Так что ниже привожу 7 трюков визажистов, которые помогут тебе мгновенно выглядеть моложе и свежее.

7 способов выглядеть моложе, используя только макияж.

1. Не используй порошковую пудру.

Когда мы стареем, кожа теряет свое естественное свечение и становится более тусклой. Такой эффект можно наблюдать даже на довольно молодой коже, на которой еще нет признаков морщин. Недостаток сна и витаминов может заставить твою кожу выглядеть бледно и безжизненно. В таком случае добавление на кожу матового пудрового покрытия только усугубит ситуацию.

Что же делать? Используй жидкие фонды или тонирующие увлажнители. Они дадут коже так необходимое ей здоровое свечение, и вы действительно будете выглядеть моложе. Если ты не можешь обойтись без использовании пудры, то после того, как нанесла пудру, распыли на лицо немного термальной воды, чтобы она осела и не создавала совершенно матового покрытия.

2. Используйте розовые румяна.

С возрастом кожа имеет свойство терять естественный румянец, поэтому без применения декоративных румян тебе не обойтись. Чтобы создать иллюзию молодой и здоровой кожи присмотрись к розовым оттенкам румян максимально приближенным по цвету к твоему естественному румянцу. Для этого ущипни себя несколько раз за выступающие части щек, чтобы проявился твой натуральный цвет. Этот оттенок и будет наиболее подходящим к твоему лицу для естественного мейка.

Выбирать порошковые, кремовые или гелевые румяна – это вопрос индивидуальных предпочтений. Однако, если твоя кожа склонна к сухости в области щек, что часто бывает с возрастом, лучше отдать предпочтение кремовым и гелевым текстурам. Такие румяна не будут сушить кожу или создавать неестественного блеска, а кожа приобретет здоровый молодой вид.

3. Подкрути ресницы.

Часто возраст выдают не морщины и тусклая кожа, а потухший замученный взгляд. Глаза, как говорится, зеркало души. С возрастом кожа век начинает обвисать, за счет чего глаза кажутся меньше. Оформить глаза таким образом, чтобы они казались более открытыми и выразительными, является отличным способом заставить выглядеть себя моложе. Для этого ты можешь воспользоваться щипчиками для завивки ресниц и нанести 1-2 слоя туши. Только учти, что завивать ресницы нужно до того, как ты нанесешь тушь. Я по-молодости и дурости, кстати, пыталась делать именно так. Это ошибка. Так можно сильно повредить ресницы. Если у тебя не получается завить ресницы просто щипчиками, воспользуйся специальным укрепляющим гелем для ресниц прежде чем начинать завивку.

4. Нанеси блеск для губ.

Для того, чтобы сделать губы более полными и соблазнительными, используй плампинг для губ. Это такой блеск, который содержит вещества для увеличения объема и заполнения складок на губах. Твои губы будут выглядеть моложе и соблазнительней. И постарайся избегать очень темных тонов в помаде. Они придадут тебе лишнюю пару-тройку, а то и десяток лет.

5. Скрой темные круги под глазами.

Темные круги под глазами могут быть следствием возрастных изменений кожи (ее истончения), недосыпа или наследственными. В любом случае они имеют свойство прибавлять тебе возраст. Как бороться глобально с темными кругами под глазами, ты можешь посмотретьздесь. А вот для того, чтобы мгновенно от них избавиться тебе придется воспользоваться консилером. Это замечательное средство, которое сразу же сбросит тебе пару лет и заставит выглядеть свежо и более отдохнувшей.

В использовании консилера есть одна хитрость. Визажисты рекомендуют для перекрытия голубоватого цвета темных кругов под глазами использовать, ты не поверишь, розоватый или с коралловым подтоном консилер. Тогда, применяя консилер  в тон или на 1 тон светлее своей кожи, ты будешь выглядеть отдохнувшей и посвежевшей. И, конечно же, выбирая консилер для глаз, обращай внимание, чтобы он не забивался в морщинки. Иначе можно получить противоположный эффект.

6. Подними себе веки.

С возрастом у многих прекрасных девушек появляется такая проблема, как нависающее веко. Если и ты столкнулась с такой проблемой, то декоративная косметика тебе в помощь. Также эффект нависающего века может быть не только возрастным изменением, но и врожденной особенностью. Поэтому даже молодым девушкам этот прием может быть полезен.

 Для того чтобы приподнять веко, сделать взгляд более открытым, воспользуйся подводкой. Для этого линию подводки нужно проводить не полностью по росту ресниц, а уводя ее немного вверх ближе к внешнему уголку глаза.

Бывает так, что из-за морщинок подводка не ложится ровно и смотрится не очень аккуратно. Или нависающее веко стирает и размазывает практически любую подводку и карандаш. Тогда ты можешь уже готовую подводку растушевать темными тенями у края века, уводя тени опять же немного вверх. Такой макияж будет смотреться более мягко и продержится довольно долго.

7. Используй светлые мерцающие тени.

Для того, чтобы максимально освежить взгляд, используй светлые сатиновые тени под бровь и возле слезного протока. Вся фишка этого метода состоит в том, что перламутр не надо наносить на все веко, а только под бровь и у слезного протока. Твои глаза засияют и преобразятся.

И последний совет, который, кажется, звучит странно, но на самом деле очень полезный и действенный: чем старше женщина становится, тем меньше косметики она должна использовать. И это действительно так. Даже молодое лицо перегруженное косметикой выглядит старше. Что уж говорить про возрастную кожу. Так что будь умеренна в макияже и всегда красива и молода.

Вот, в общем-то, и все, что я хотела написать в этом обзоре. Надеюсь, что данные советы будут тебе полезны. Да, и мне будет очень приятно, если ты оставишь свой отзыв, комментируй, не стесняйся:)

Если вам понравилась эта статья и вы хотите ее разместить на своем сайте, то, пожалуйста, указывайте прямую ссылку на сайт http://www.mnesovet.ru

Как это ни странно звучит, но в последнее время стало очень популярно мыть голову при помощи шампуня для лошадей. Деготь и другие входящие в него вещества, по некоторым сведениям, оказывают просто невероятный эффект на наши волосы. Они становятся пышными, густыми и здоровыми, как грива у коней. Так ли это на самом деле и есть ли более достойнаяальтернатива шампуню для лошадей, разберемся с помощью косметолога Ольги Метельской.

Метод использования людьми лошадиного шампуня для мытья головы довольно радикальный. Не проще ли использовать давно проверенные шампуни и косметические средства для ухода за волосами от известных марок. Можно холи ленд купить или товары других производителей и жить при этом спокойно.

Нет, нашему человеку этого мало. Хочется поэкспериментировать и добиться невероятных результатов. На сколько безопасно использование шампуня для животных людьми? Действительно ли можно получить такой умопомрачительный эффект и волосы будут просто шикарными? Разобраться поможет известный косметолог Ольга Метельская.

По ее мнению, есть более «человеческая» альтернатива конскому шампуню. Сегодня косметолог раскроет рецепт приготовления питательного шампуня для восстановления волос на основе дегтя с использованием только натуральных составляющих. Такой шампунь будет бережно ухаживать за волосами, сделает их густыми, объемными, крепкими и здоровыми.

Более того, если ли вы когда-то рискнули использовать шампунь для лошадей, то шампунь по рецепту Ольги Метельской поможет вам восстановить волосы и вернуть им былую красоту и объем.

Для приготовления питательного шампуня для обновления и объема волос вам понадобятся:
настойка ромашки и крапивы — 200 мл
желатин — 11 гр
деготь березовый — 0,5 ч.л.
провитамин В5 — 1 ч.л.
желток — 1 шт.
сода — 2 ч.л.
натертое детское мыло — 4 ч.л.

Все подробности процесса изготовления шампуня в домашних условиях смотрите в следующем видео.

Ольга Метельская: Достойная альтернатива шампуню для лошадей. Смотреть онлайн

(569)

Фитнес по типу фигуры: «Яблоко»

Женский сайт «Красивая и Успешная» продолжает рассказывать, как женщинам с различным типом фигурыразработать план тренировок. Мы уже рассказали про«Груш» — а теперь настал черед «Яблок» 

Не хотелось бы никого обидеть, но тип фигуры «Яблоко»считается одним из самых сложных для придания необходимой формы. У людей с типом фигуры «Яблоко» —худые ноги и руки, а грудь и живот достаточно объемные. Поэтому важно составить программу тренировок правильно, чтобы сформировать красивое подтянутое тело.

Общие рекомендации для «Яблока»

Целью тренировок для «яблочек» должны стать 2 вещи. Первая - сжигаем жир. Второе — формируем красивый рельеф ног и рук.

Для «Яблока» самый эффективный метод сжигания жира –кардиотренировки. Они помогают не только сжечь жир по всему телу, но и создать красивый рельеф ног. Вам можно посоветовать бег трусцой, тренировки на степпере, беговой дорожке, поставив ее под углом,велосипеде, а также аэробные нагрузки с хорошей интенсивностью. Но не только кардиотренировки должно стать вашей палочкой-выручалочкой.

По мере того, как вы будете сжигать жир, нужно будет сосредоточиться на проработке мышц центральной части тела:талия, живот и грудь, так как жирок накапливается именно там. Но не стоит забывать про ноги и плечи, чтобы добиться гармонии в пропорциях.

Упражнения для «Яблока»

Упражнения для «Яблока» на талию и пресс

Вы можете выбрать различные упражнения для талии и пресса, но лучше всего, если они будут задействовать сразу несколько групп мышц. Кроме того, отлично помогает сформировать талию хула-хуп. Правда, крутить его надо не меньше 40 минут.

Итак, вот несколько вариантов упражнений для того, чтобы сжечь жир на талии и животе.

• Наклон с поворотом. Это упражнение поможет вам поработать над талией и подтянуть мышцы ног. Станьте прямо и расставьте ноги чуть шире плеч. Руки поднимите над головой. Теперь наклонитесь вперед и коснитесь руками носка правой ноги. Затем выпрямитесь. Повторите для левой ноги. Это будет считаться «раз». Повторить надо не меньше 20.
  
• Приседания с поворотом. А здесь мы работаем над руками, талией, прессом, бедрами и ягодицами. Возьмите в руки мяч или гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ноги слегка согнуты в коленях. Поднимите мяч (гантели) над правым плечом (А). Затем двигайте мяч по диагонали, сгибая корпус опустите его к левому бедру (В). Затем снова ввернитесь в положение А, и снова двигаясь по диагонали опустите мяч, только уже к левому колену ©. И опять в положение А. Заключительное движение – опустить мяч по диагонали к левой лодыжке. Повторите для другой стороны. Это будет считаться одним разом. Сделать нужно 5 раз.
  
• Подъем корпуса с поворотом. Прелесть этого упражнения в том, что одновременно качаем мышцы пресса и формируем талию. Лягте на спину. Руки за головой. Ноги согнуты и стоят на полу. На вдохе приподнимите верхнюю часть тела и разверните влево, так, чтобы правый локоть смотрел по направлению к левому колену. Вернитесь в исходное положение. И повторите в правую сторону. Это будет 1 раз. Сделайте 20 повторов.
  
• Стойка на боку. Это упражнение направлено на проработку талии и бедер. Лягте на левый бок, ноги прямые, локоть левой руки согнут и находится точно под плечом. Правую руку положите на талию. Напрягите мышцы пресса и бедер, и оторвите корпус от пола, так чтобы получилась прямая линия от головы до пяток. Начните с того, чтобы задержаться в этой позиции на 5 секунд, и постепенно доведите до 30.
  
• «Скалолаз». Это упражнение развивает силу, хорошо подтягивает мышцы пресса, рук и ног. Примите позу планки. На вдохе оторвите левую ногу от пола и подтяните к груди (спину можно слегка округлить). Задержитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите для правой ноги. Это, как вы уже поняли, раз. Сделать необходимо 10 повторов.
  

Упражнения для «Яблока» на рук и ног

Ноги и руки нужно тренировать с целью придать им рельеф, дабы уравновесить фигуру. Поэтому для рук подойдут любые упражнения, а для ног лучше всего подойдут приседания и выпады. Вот несколько вариантов.

Для рук

• Подъем рук с утяжелением. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. А в руках гантели. Согните руки в локтях, так, чтобы кисти были на уровне плеч. По очереди поднимайте руки вверх. Выполнять упражнение надо медленно. Сделайте по 14 раз для каждой руки.
  
• «Птица». Встаньте, ноги на ширине плеч. Руки опущены вдоль тела, в руках гантели. Наклонитесь вперед, спина прямая. Руки разведите в стороны. Если трудно держать их прямыми, можете слегка согнуть в локтях. Теперь опустите руки перед собой, затем снова разведите их. 10 повторов будет достаточно. Так вы проработаете мышцы рук, спины и груди.
  

Вам также можно посоветовать жимы от груди и отжимания, а также стандартные упражнения для рук.

Для ног

• Бег отлично развивает мышцы и помогает сжечь жир.
• Также для формирования красивого рельефа подойдут выпады. Существует несколько различных вариантов их выполнения. Так что выбирать вам. Я вам расскажу о выпаде, который поможет вам проработать и мышцы живота. Для этого вам понадобится мяч или гантели, хотя выполнять можно и безо всего (правда, эффективность падает). Выполняете выпады обычным образом, только при этом разворачиваете корпус то вправо, то влево. 10 раз для каждой ноги для начала будет достаточно, а затем увеличьте количество повторов по необходимости.
  
• Перекрестные выпады. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Сделайте глубокий шаг назад и чуть-чуть в сторону. Сгибайте колено до тех пор, пока колено не будет перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз для каждой ноги.
  

Существует много упражнений для различных групп мышц. Опытным путемвы найдете те, которые будут эффективны именно для вас.

Диета для «Яблока»

Что касается диеты, то женщинам с типом фигуры «Яблоко» рекомендуетсясократить потребление углеводов. В первую очередь стоит отказаться от сахара и прочих «плохих» углеводов. Кстати, обратите внимание на диету Аткинса 

——
Автор – Sweety, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная