Фитнес для проблемных зон

 

Для того чтобы прийти в форму, необходимо серьезно заняться собой

Если вашу фигуру нужно значительно подкорректировать, ничто не поможет вам лучше, чемпилатес. Выполняя приведенные комплексы упражнений для женщин, вы сможете проработать все большие и малые группы мышц вашего тела – от ног до головы. В результате вы значительно уменьшитесь в объемах и станете стройнее.

Эта тренировка основана на сопротивлении мускулов, для нее не требуется ничего кроме собственного тела. Делая эти четыре движения три раза в неделю, вы сможете значительно подтянуть мышцы и приобрести великолепную фигуру. 

Работают широчайшие мышцы спины, мышцы ягодиц и подколенные сухожилия
 

Сесть на пол со сведенными коленями, ступни стоят на полу раздельно. Попробуйте подтянуть бедра к области пупка, так чтобы ваш торс образовал букву C. Сохраняя спину скругленной, медленно опускайтесь как можно ниже, не отрывая ступни от пола. Сделайте три глубоких дыхательных движения, а затем вернитесь в начальное положение. Затем, не отдыхая, повторите дважды.

Работают широчайшие мышцы спины, плечи, спина, ягодичные мышцы и ноги

 

 

Лечь на спину. Поджать ноги к груди и взяться за голени. Напрячь пресс. Оторвать от пола голову, шею и плечи, а затем вытянуть ноги. Задержать их на расстоянии примерно 30 см от пола, и выпрямить руки над головой, ладони расправлены вверх. Переместить ладони к грудной клетке и вновь взяться за ноги. Все эти движения составляют одно упражнение, вам нужно сделать 8 таких упражнений.

Работают широчайшая мышца спины, внутренняя и внешняя поверхность бедер

 

 


Лечь на правый бок. Предплечье правой руки лежит на полу, правая ладонь поддерживает голову. Сохраняя колени прямыми, слегка наклоните туловище к бедрам, так чтобы ваш торс и ноги находились под небольшим углом. Поднимите левую ногу на 18 – 20 сантиметров и сделайте 8 небольших кругов – движение должно идти от бедра. Каждый раз поднимайте ногу выше. Достигнув высшей точки, начинайте делать 8 маленьких кругов в другом направлении, опуская ногу к исходному положению. Описанные движения составляют одно упражнение. Сделайте три таких упражнения для похудения, лежа на правом боку, а затем повернитесь на левый бок и сделайте еще три.

Работают плечи, косые мышцы, спина, бедра и ноги

 

 


Сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Колени расправить, носки направлены вверх. Вытянуть руки в стороны на уровне плеч, ладони направлены вниз. Максимально повернуть налево верхнюю часть туловища, следя за тем, чтобы ваша осанка и положение ног и бедер оставались неизменными. Повторите движение дважды, увеличивая угол поворота. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в правую сторону. Этот цикл составит одно упражнение, сделайте 5 таких упражнений. Это движение можно усложнить, выполняя его, держа в каждой руке по 2 – 3 килограммовой гантели.

Серия сообщений "Фитнес":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Без заголовка
...
Часть 5 - Без заголовка
Часть 6 - Без заголовка
Часть 7 - Фитнес для проблемных зон
Часть 8 - [Качаем трицепс - простые правила]