Самая «коварная» мышца — это трицепс. Ведь в повседневной жизни мы редко задействуем эту мышцу, но именно она больше всего бросается в глаза, когда мы поднимаем руку или машем на прощанье. 
Предлагаю несколько упражнений для укрепления мышц рук, которые можно выполнять дома, без гантелей!
Самое простое и вместе с тем эффективное упражнение для трицепса — это отжимание. 
Если вы совсем новичок в этом деле, то можно начать с простых отжиманий. 
Исходное положение — сед на бедре, руки шире плеч, пальцы рук направлены вперед. 
Повторяем 10-20 раз на одном бедре, потом на другом!


Если вам по силам это отжимание, и вы можете больше, переходим к отжиманию с колен. 
Исходное положение— стоя на коленях, руки чуть уже ширины плеч, пальцы направлены вперед. 


Ну для тех, кто вовсе не новичок в делах спортивных — самый сложный вид отжимания. 

Исходное положение — упор лежа, руки на ширине плеч или немного шире
пальцы рук направлены вперед.

Отжиматься можно также от стены. 
Исходное положение — встаньте лицом к стене, обопритесь на стену на вытянутых руках, руки на уровне груди. Ноги всегда на одном месте. Делаем отжимания от стены сгибая и выпрямляя руки. Спина прямая.
 

Серия сообщений "Фитнес":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Без заголовка
...
Часть 6 - Без заголовка
Часть 7 - Фитнес для проблемных зон
Часть 8 - [Качаем трицепс - простые правила]

Настроение сейчас - спать надо

Вчера мы с матушкой решили начать домашний курс по омоложению, вернее я решила, а потом за избытком рабочего материала, которым являлась белая глина, пришлось и маму привлечь) Я конечно же совсем не гений косметологии, но уж если начинать, то уж максимально приближено  к точности исполнения...

Для начало лицо необходимо очистить: умыться теплой водичкой и пробежаться ватным диском с лосьёнчиком, далее непосредственно маска-глина, ждем около 20 минут - этого времени как раз хватает, чтобы глина подсохла, умываемся теплой водичкой, снова лосьенчиком (забыла сказать, у меня это лосьён Лореаль против черных точек) и в завершении крем...так как весь мой кремовый запас постепенно был истреблен мамой, то я нанесла дочино детское увлажняющее молочко Джонсонс бэби нежность природы - "яблоко от яблони"

После маски ощущение было такое,как после косметологической чистки лица, даже некоторые покраснения похожие (сразу сошел на нет жирный блеск  и кожа подтянулась)

Было решено, что с интервалом в один день, маски будут посещать наши лица и шеи, а из всего изобилия рецептур на первый раз я выбрала, самую бюджетную:

теплая вода+глина+немного спирта = консистенция сметаны 

фото добавлю при следующем "сеансе" глиноомоложения

Серия сообщений "[Моёшеньки Моё]":
Часть 1 - [Глиняный ]

Фитнес для проблемных зон

Для того чтобы прийти в форму, необходимо серьезно заняться собой

Если вашу фигуру нужно значительно подкорректировать, ничто не поможет вам лучше, чемпилатес. Выполняя приведенные комплексы упражнений для женщин, вы сможете проработать все большие и малые группы мышц вашего тела – от ног до головы. В результате вы значительно уменьшитесь в объемах и станете стройнее.

Эта тренировка основана на сопротивлении мускулов, для нее не требуется ничего кроме собственного тела. Делая эти четыре движения три раза в неделю, вы сможете значительно подтянуть мышцы и приобрести великолепную фигуру. 

Работают широчайшие мышцы спины, мышцы ягодиц и подколенные сухожилия
 

Сесть на пол со сведенными коленями, ступни стоят на полу раздельно. Попробуйте подтянуть бедра к области пупка, так чтобы ваш торс образовал букву C. Сохраняя спину скругленной, медленно опускайтесь как можно ниже, не отрывая ступни от пола. Сделайте три глубоких дыхательных движения, а затем вернитесь в начальное положение. Затем, не отдыхая, повторите дважды.

Работают широчайшие мышцы спины, плечи, спина, ягодичные мышцы и ноги

Лечь на спину. Поджать ноги к груди и взяться за голени. Напрячь пресс. Оторвать от пола голову, шею и плечи, а затем вытянуть ноги. Задержать их на расстоянии примерно 30 см от пола, и выпрямить руки над головой, ладони расправлены вверх. Переместить ладони к грудной клетке и вновь взяться за ноги. Все эти движения составляют одно упражнение, вам нужно сделать 8 таких упражнений.

Работают широчайшая мышца спины, внутренняя и внешняя поверхность бедер

 


Лечь на правый бок. Предплечье правой руки лежит на полу, правая ладонь поддерживает голову. Сохраняя колени прямыми, слегка наклоните туловище к бедрам, так чтобы ваш торс и ноги находились под небольшим углом. Поднимите левую ногу на 18 – 20 сантиметров и сделайте 8 небольших кругов – движение должно идти от бедра. Каждый раз поднимайте ногу выше. Достигнув высшей точки, начинайте делать 8 маленьких кругов в другом направлении, опуская ногу к исходному положению. Описанные движения составляют одно упражнение. Сделайте три таких упражнения для похудения, лежа на правом боку, а затем повернитесь на левый бок и сделайте еще три.

Работают плечи, косые мышцы, спина, бедра и ноги

 


Сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Колени расправить, носки направлены вверх. Вытянуть руки в стороны на уровне плеч, ладони направлены вниз. Максимально повернуть налево верхнюю часть туловища, следя за тем, чтобы ваша осанка и положение ног и бедер оставались неизменными. Повторите движение дважды, увеличивая угол поворота. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в правую сторону. Этот цикл составит одно упражнение, сделайте 5 таких упражнений. Это движение можно усложнить, выполняя его, держа в каждой руке по 2 – 3 килограммовой гантели.

Серия сообщений "Фитнес":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Без заголовка
...
Часть 5 - Без заголовка
Часть 6 - Без заголовка
Часть 7 - Фитнес для проблемных зон
Часть 8 - [Качаем трицепс - простые правила]

Женский ритуал ухода за волосами

На первый взгляд проблема восстановления структуры волос – порождение нового времени, когда женщины не закрывают голову от солнца и ветра, пользуются химическими средствами. Но уже в старинных восточных трактатах содержатся рецепты возвращения локонам гладкости и силы. В древнем Китае использовались укладочные средства – экстракты из сахаристых растений и крахмальные вытяжки из риса, которые высушивали волосы. Кроме того, прически были тяжелыми, оттягивали корни и те перенапрягались. Расчесывать укладку приходилось каждый день. При такой нагрузке волосы требовали подпитки. Считалось, что именно в волосах заключена эротическая энергия женщины и правильно выполненный ритуал ухода увеличивает ее притягательность.

Ритуал питания

Укрепляет кутикулы и волосяной мешочек.

Водный бальзам: вода – 1 часть, настой ромашки аптечной – 1/2 части, настой календулы – 1/2 части, сок алоэ (только свежий!).

• Залейте 200 г цветов 1 /2 литра воды температурой 80ºС. В древности температуру определяли так: ждали, пока клубы пара над кипятком не превратятся в легкую дымку (около 3 минут).
• Цветки ромашки и календулы должны сушиться как минимум год, сбор текущего года не подходит.
• Травы поместите в фарфоровую или фаянсовую посуду, заливайте воду медленно по стеночке, чтобы она нагревала сосуд, передавая ему энергию, создавая оптимальный температурный режим, активизируя действие травы.
• Накройте крышкой, оберните теплым материалом, настаивайте 2 часа, процедите. В большую посуду, куда можно полностью окунуть голову, налейте 1 л горячей воды (80ºС). Добавьте настои трав, и – главное! – сок алоэ.
• Лист алоэ (около 15 см длиной) срежьте с куста – алоэ должно «плакать». На Востоке слезы – выражение не печали, а чувственности и любви.
• Надрежьте лист (глубиной до половины толщины).
• Отожмите сок пальцами, держа лист разрезом в сторону ладони – он пропитается энергией рук: левой – для увеличения сексуальности, правой – для оздоровления.
• Сок должен сразу попасть в раствор – на открытом воздухе он быстро теряет эффективность.
• Размешайте, доведите температуру настоя до комфортной и погрузите волосы, откинув голову назад, чтобы свободным оставалось только лицо. Пусть помощник помассирует вам кожу головы 10-30 минут.

Ритуал полировки

Придает блеск и силу волосам.

Настой крапивы готовится точно так, как настои календулы и ромашки. Если крапива свежая – возьмите 1 кг. Крапивную массу слегка разомните прямо в воде. Погружайте и массируйте волосы так же, как и в ритуале питания.

Сексуальный ритуал

Повышает чувственность.

Чтобы стать более привлекательной и сексапильной, женщины добавляли в крапивный настой вытяжку из морского конька с женьшенем. Морской конек обостряет обоняние, что играет решающую роль в сексуальной игре, а женьшень выступает биологическим катализатором, усиливая действие вытяжки из конька (лучше – вьетнамского производства).

Перед романическим свиданием будет весьма эффективна ванна для волос с одной вытяжкой из конька, без крапивы, но при соблюдении той же технологии выполнения. Вытяжка из конька с женьшенем добавляется прямо в горячую ванночку, количество – в зависимости от возраста: до 20 лет – 10 капель, до 30 лет – 15 капель, до 40 лет – 20 капель, до 50-25 капель, дальше прибавляется по 5 капель на каждое десятилетие.

Порядок процедур

• 1 день – питание;
• 2 день – полировка;
• 3 день – перерыв.

Далее все повторяется еще 2 раза. Такой курс проводится 1 раз в сезон, 4 раза в году. И помните – все процедуры производятся лишь на чистые волосы!

Серия сообщений "Красота":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Без заголовка
...
Часть 10 - Как пить воду и худеть
Часть 11 - Лечение выпадения волос народными средствами
Часть 12 - Женский ритуал ухода за волосами

• Касторовое масло весьма благотворно воздействует на корни волос. Способ применения прост: подогрейте небольшое количество масла на водяной бане и смажьте им кожу головы при помощи старой зубной щетки. Затем закутайте голову махровым полотенцем и оставьте как минимум на 5 часов. После этого голову надо тщательно промыть шампунем (Как выбрать правильный шампунь?), содержащим натуральные экстракты трав. Повторяйте процедуру 1 раз в неделю в течение 1-2 месяцев, и волосы не только перестанут выпадать, но станут более густыми, да и расти будут гораздо быстрее.
• Эффективное средство для роста волос – втирание в кожу головы сока лопуха или мази из корня лопуха. Для этого отварите корень лопуха (20 г корня на 1 стакан кипятка, настаивать 20 минут) и уварите жидкость до половины объема. Затем пополам с нутряным салом разогрейте и слейте в горшочек. Накройте крышкой и плотно замажьте ее тестом. Поставьте горшочек в духовку на несколько часов. С остывшей загустевшей массы слейте воду, если она не вся испарилась, и смазывайте кожу головы этой мазью.
• Смешать 10 г коньяка, 40 г процеженного лукового сока и 50 г отвара корней лопуха (готовить в соотношении 1:10). Полученную смесь втереть в кожу головы, обвязать голову полотенцем, оставить бальзам на 2 часа, после чего вымыть голову. Процедуру проводить ежедневно.
• При сильном выпадении волос для ополаскивания применяют отвар, приготовленный из 3 столовых ложек нарезанного корневища аира, проваренного в течение 15 минут в 0,5 л уксуса.
• Очень хорошо укрепляет волосы и препятствует их выпадению обычная крапива. Лучше всего использовать для лечения молодую крапиву, срезанную до цветения. Приготовьте отвар из нее, остудите до 40 °С и споласкивайте им волосы после мытья.
• 6 столовых ложек смеси корней лопуха войлочного и аира болотного (1:1) залить 1 л воды, кипятить 15–20 минут. Дать отвару остыть. Втирать в кожу головы 2–3 раза в неделю.
• Липовый цвет поможет приостановить Выпадение волос. Залейте 8 столовых ложек липового цвета 0,5 л воды и кипятите около 20 минут. Полученным отваром мойте голову в течение месяца. Если наступит улучшение, продолжайте проводить эту процедуру.
• Очень полезно втирать в кожу головы березовый сок, соки алоэ, чеснока, мед и куриный желток. Возьмите все эти ингредиенты по 1 чайной ложке, тщательно перемешайте и втирайте смесь в кожу головы. Походите так 1-2 часа или больше, перед тем как мыть голову. Мыть и полоскать ее советуем крепким настоем листьев березы.
• При выпадении волос и болезнях кожи головы полезно 2 раза в неделю мыть голову отваром корня лопуха и цветков календулы (20 г лопуха и 10 г календулы на 1 л воды). Можно включить в отвар 15 г шишек хмеля.
• Рецепт болгарской целительницы Иванки. Смешайте 1 яйцо, 2 столовые ложки касторового масла, 1 чайную ложку столового уксуса и 1 чайную ложку глицерина. Непрерывно взбивая смесь, вотрите ее в корни волос. Покройте голову теплым махровым полотенцем, подержите некоторое время над паром и смойте. После этой процедуры волосы должны стать более густыми, блестящими, мягкими и лучше укладываться.
• Листья подорожника, цветки ромашки, листья шалфея, траву душицы и крапивы смешивают в равных частях. Столовую ложку смеси заливают стаканом кипятка, настаивают 1 час, процеживают, добавляют мякоть черного хлеба и размешивают до кашицеобразного состояния. Теплую массу втирают в кожу головы, сверху надевают шапочку для душа и завязывают платком. Такой компресс держат в течение 2 часов и смывают теплой водой без мыла.
• Можно сделать питательную маску для волос. Для этого 1 столовую ложку растительного масла и яичный желток тщательно размешайте и вотрите в кожу головы, через каждые 40 минут ополаскивая волосы теплой водой. Эту процедуру проводите 1 раз в неделю.
• 4 г очищенного от примесей прополиса поместить в стеклянную бутылочку, залить 100 мл 40%-ного спирта, плотно закрыть пробкой и взболтать. Раствор втирать в корни волос.
• В эмалированную посуду всыпать 10 г цветков ромашки (травы зверобоя или лукового пера), залить стаканом кипятка, накрыть крышкой, нагреть на водяной бане 30 минут, охладить при комнатной температуре в течение 15 минут, процедить, отжать сырье и хранить в стеклянной посуде не более 2 дней. Любым из полученных отваров полоскать чистые волосы.
• 50 г шишек хмеля обыкновенного поместить в эмалированную посуду, залить 1 л горячей кипяченой воды, закрыть крышкой, нагреть на водяной бане 30 минут, охладить при комнатной температуре 20 минут, процедить, отжать сырье, перелить в 3-литровую стеклянную банку и долить кипяченой водой до краев. Полученным отваром вымыть голову. Повторять процедуру по мере необходимости.
• При интенсивном выпадении волос хороший эффект дает втирание в корни лосьона из настурции большой и крапивы двудомной. 100 г листьев, цветков и свежих семян настурции измельчить и смешать со 100 г свежих листьев крапивы. Залить полученную смесь 500 мл медицинского спирта, настоять 15 дней и процедить. Втирать лосьон в кожу головы щеткой перед сном.
• Корни репейника, или лопуха большого (при заготовке корни необходимо выморозить – в таком виде они не загнивают до нового сбора), сложить в кастрюлю, залив водой, чтобы она только покрыла содержимое кастрюли, и поставить в духовку. Кипятить до полного размягчения корней. Остудить и процедить отвар. Смачивать корни волос этим отваром ежедневно. Перхоть быстро пропадает, выпадение волос приостанавливается, и они растут быстрее.
• Вымыть голову теплой водой без мыла; затем, мягко массируя кожу головы, втереть поваренную соль. Продолжительность манипуляции 10-15 минут. Промыть волосы. Повторить эту процедуру 6 раз. Русские знахари утверждали, что это средство спасало многих от облысения при сухой коже головы.
• При начинающемся облысении для укрепления корней волос издавна использовали отвар из шишек хмеля. Столовую ложку хмеля залить стаканом крутого кипятка и кипятить 30 минут. После охлаждения втирать в кожу головы.
• Отвар мать-и-мачехи пополам с крапивой – хорошее средство для укрепления волос при их выпадении и обильной перхоти.
• Собрать цветки календулы лекарственной – 10 г, шишки хмеля обыкновенного – 15 г, корень лопуха войлочного – 20 г. Всю смесь залить 1 л кипятка, прокипятить 15–20 минут, настоять 15 минут и процедить. Теплым отваром мыть голову 2 раза в неделю при выпадении волос.
• Корень лопуха войлочного – 2 части, корневище аира болотного – 2 части, шишки хмеля обыкновенного – 4 части. Всю смесь залить 3-4 л кипятка, прокипятить 25-30 минут, настоять 15 минут и процедить. Теплым отваром мыть голову 2 раза в неделю при выпадении волос.
• Семена горчицы сизой – 3 части, листья шалфея лекарственного – 2 части. Две столовые ложки смеси залить 0,5 л кипяченой воды комнатной температуры и настоять 20 минут. Принимать в виде компрессов для улучшения кровоснабжения кожи при выпадении волос.
• Траву вереска обыкновенного, корень лопуха войлочного, корень крапивы двудомной и шишки хмеля обыкновенного смешать поровну. Всю смесь залить 3 л кипятка, прокипятить 25 минут, настоять 15 минут и процедить. Теплым отваром мыть голову 3 раза в неделю, предотвращая выпадение волос.
• Кору дуба черешчатого, кору ивы белой и траву тимьяна ползучего смешать поровну. Четыре столовые ложки смеси проварить 20 минут в 1 л воды, процедить. Теплый отвар использовать для втирания в кожу головы при выпадении волос.
• При усиленном выпадении волос нужно вначале их укрепить. Для этого раз в неделю в течение 1 –2 месяцев за полчаса до мытья следует втирать в корни волос смесь спирта и масла касторового (или репейного) поровну. Затем волосы хорошо промывать. Через 1 –2 месяца, когда волосы укрепятся, можно приступить к их лечению.
• Хорошо восстанавливает луковицы волос следующий состав. В сок от 1 средней луковицы добавить столько же касторового масла и 1 желток. Втереть в кожу головы за 45 минут до мытья, покрыть голову целлофановым пакетом, а сверху махровым полотенцем. Через 45 минут осторожно промыть волосы и аккуратно расчесать. Периодически повторять курс лечения.
• В кипяченую воду, охлажденную до 40–50 °С, добавить мед: на 1 л воды 2 столовые ложки меда. Этой водой смачивать голову или втирать в кожу головы 2 раза в неделю. Такой бальзам укрепляет волосы и способствует их росту.
• Столовую ложку лукового сока смешать с 2 столовыми ложками водки. Применять для втирания в кожу перед мытьем головы на протяжении 3-4 месяцев как средство при жирной перхоти и выпадении волос.
• Кору ивы белой и корень лопуха войлочного соединить поровну. Из всей смеси приготовить отвар, которым мыть голову 3 раза в неделю при выпадении волос.
• Столовую ложку измельченной травы зверобоя продырявленного залить 0,5 л водки и настаивать в течение недели. Хранить в плотно закупоренной бутылке. Втирать в кожу головы для укрепления корней и оздоровления волос.
• 2 столовые ложки плодов и листьев облепихи крушиновидной заварить 2 стаканами кипятка, настаивать 2-4 часа в плотно закрытой посуде, процедить. Пить по 150 мл 2 раза в день до еды, утром и вечером. Втирать в кожу головы на ночь ежедневно.
• Русские знахари рекомендовали втирать в кожу головы очищенный керосин с репейным маслом, а также каждый вечер мыть голову крепким пивом, чтобы волосы были густыми и хорошо росли.
• Столовую ложку сушеных листьев крапивы двудомной заварить 200 мл кипятка, настаивать 1,5 часа, процедить. После мытья волосы слегка подсушить и втереть настой в кожу головы. Применять 1-2 раза в неделю в течение длительного времени при усиленном салоотделении, перхоти и выпадении волос для их укрепления.
• Соцветия календулы залить 40-градусным спиртом в соотношении 1:10. Для наружного применения 1 столовую ложку настойки развести в 1/2 стакана кипяченой воды. Применять при выпадении волос как средство против раздражения кожи. Календула обладает ярко выраженным противовоспалительным действием.
• Столовую ложку высушенных листьев или цветков мать-и-мачехи залить 1 стаканом кипятка, настаивать 30 минут. При выпадении волос втирать в кожу головы за 40-60 минут до мытья.Способствует укреплению волос.
• Чайную ложку плодов (5 г) софоры японской залить 1/2 стакана кипятка (90 мл), настаивать 10 минут, процедить. Применять при выпадении волос.
• Чтобы волосы не выпадали, надо несколько вечеров подряд припудривать корни волос порошком, приготовленным из растолченных семян петрушки.
•  

Серия сообщений "Красота":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Без заголовка
...
Часть 9 - Рецепты от выпадения волос
Часть 10 - Как пить воду и худеть
Часть 11 - Лечение выпадения волос народными средствами
Часть 12 - Женский ритуал ухода за волосами