But we are not robots and we cannot constantly release "fuel" in the form of an endless flow of energy: stress, fatigue and lack of sleep affect our body in a bad way and overload the brain, contributing to a decrease in the level of concentration we need so much.
2.Mit 15 lernte Bruce Carr das Fliegen von Flugzeugen und mit 20 entführte er einen deutschen Kämpfer. 2.At 15, Bruce Carr learned to fly planes, and at 20 he hijacked a German fighter jet.
3.Bruce Carr wuchs im Dorf Union Springs in New York auf. Als 15-jähriger Junge begann er mit einem von seinem Vater angeheuerten Privatlehrer zu fliegen.
3.Bruce Carr grew up in the village of Union Springs, New York. As a 15-year-old boy, he began flying with a private instructor hired by his father.
Manchmal können Sie es sich leisten, den Tisch zu diversifizieren, indem Sie einfache gekochte Eier durch ein leichtes Omelett ersetzen, das im Ofen oder in einer trockenen Pfanne ohne Pflanzenöl gekocht wird.
Die folgenden Fischarten eignen sich für eine gesunde Ernährung: Seezunge, Pollock, Flussbarsch, Hechtbarsch, Meeräsche, Blauer Wittling. Manchmal kann ein Fischgericht durch Meeresfrüchte ersetzt werden.
Es ist besser, Fleisch, Fisch und Geflügel zu dämpfen und dabei natürliche Salze und Mineralien zu erhalten, wodurch der Geschmack der Gerichte erheblich verbessert wird.
Diätkäse umfassen die folgenden Sorten: Quark Ricotta, Tofu, Feta, Oltermani. Käse ist kategorisch nicht geeignet - dies ist eine fettarme Käsesorte, aber sie hat einen hohen Salzgehalt, was dem Grundprinzip der Ernährung von Hollywoodstars widerspricht.
Heißer und kalter Spinat ist das reichhaltigste Grün an Vitaminen und Spurenelementen. Versuchen Sie daher, ihn nicht durch Analoga zu ersetzen.
Für 18 und 21 Tage
Um sich selbst zu gefallen, versuchen einige begeisterte Menschen, dieses magere Menü für 18 oder sogar 21 Tage auszudehnen. Ein solcher Eifer führt jedoch nicht zu einem erstaunlichen Ergebnis, sondern zu traurigen Konsequenzen:
Das ständige Fehlen von Kohlenhydraten verringert die Fähigkeit des Körpers, normal zu funktionieren, dramatisch. Er kann einfach keine Kraft mehr aufnehmen, was zu Unwohlsein und ständiger Schwäche führt.
Eine Fülle von Proteinen zwingt die inneren Organe dazu, hart zu arbeiten, was zu schweren chronischen Krankheiten führt, meistens zu Nierenversagen.
Überschüssiges Koffein, insbesondere bei leerem Magen, wirkt sich sicherlich auf den Blutdruck aus. Außerdem reizt dieses Getränk die Magenschleimhaut und führt zu Störungen und Stuhlproblemen.
Bei einer Hollywood-Diät überschreitet die tägliche Kalorienaufnahme 600 kcal nicht, was für die normale Funktion des Körpers extrem gering ist. Wenn Sie sich lange Zeit an eine so dürftige Diät halten, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie den Stoffwechsel stören und sich zu Erschöpfung und sogar Magersucht bringen.
Diät beenden
Unabhängig davon, ob Sie ein oder zwei Wochen auf der Hollywood-Diät waren, müssen Sie reibungslos aus der Diät herauskommen, ohne das Verdauungssystem zu überlasten. Beginnen Sie in den ersten sieben Tagen danach, die Diät reibungslos zu ergänzen:
Fügen Sie für den Anfang Frühstück und Nachmittagstee zu Ihren Mahlzeiten hinzu, aus Früchten, bevor Sie ins Bett gehen, können Sie ein Glas Kefir oder Gelee trinken;
nach und nach harte Nudeln, Haferflocken und magere Fleischsuppen einführen;
fügen Sie Gemüsesalat Dressing in Form von Pflanzenöl und Zitronensaft hinzu;
Salz und Gewürze vorsichtig zurückgeben;
Steigern Sie allmählich die körperliche Aktivität.
Der größte Teil des Gewichts geht in den frühen Tagen des Hollywood-Ernährungssystems aufgrund des Salzmangels in der Nahrung, dh aufgrund der Entfernung von Flüssigkeit aus dem Körper, verloren. Denken Sie daran, dass sobald salzige Lebensmittel zu Ihrem Tisch zurückkehren, ein oder zwei Kilogramm mit ihnen zurückkehren. Wenn Sie sich nicht an eine gesunde Ernährung und Bewegung halten, werden Sie die Masse sehr schnell zurückgeben.
Elena
Denker
Product Recommendations
Sometimes you can afford to diversify the table by replacing simple boiled eggs with a light omelet, cooked in the oven or in a dry frying pan without vegetable oil.
The following types of fish are suitable for a healthy diet: sole, pollock, river perch, pike perch, mullet, blue whiting. Sometimes a fish dish can be replaced with seafood.
It is better to steam meat, fish and poultry, preserving natural salts and minerals in them, which will significantly improve the taste of dishes.
Diet cheeses include the following varieties: curd cheese Ricotta, Tofu, Feta, Oltermani. Cheese is categorically not suitable - this is a low-fat type of cheese, but it has a high salt content, which contradicts the basic principle of the diet of Hollywood stars.
Spinach, both hot and cold, is the richest greens in vitamins and trace elements, so try not to replace it with analogues.
For 18 and 21 days
In an effort to please themselves, some enthusiastic people try to stretch this meager menu for 18 or even 21 days. But such zeal does not lead to an amazing result, but to sad consequences:
the constant absence of carbohydrates dramatically reduces the body's ability to function normally, it simply has nowhere to take strength, which leads to malaise and constant weakness;
an abundance of proteins forces the internal organs to work hard, which leads to serious chronic diseases, most often to kidney failure;
Excess caffeine, especially on an empty stomach, will certainly affect blood pressure, in addition, this drink irritates the stomach lining, leading to upset and problems with stool.
With a Hollywood diet, the daily calorie intake does not exceed 600 kcal, which is extremely small for the normal functioning of the body. If you stick to such a meager diet for a long time, there is a high probability of disrupting the metabolism and bringing yourself to exhaustion and even anorexia.
Exiting the diet
Regardless of whether you lasted a week or two on the Hollywood diet, you need to get out of it smoothly, without overloading the digestive system. During the first seven days after it, begin to smoothly supplement the diet:
for starters, add breakfast and afternoon tea to your meals, from fruits, before going to bed you can drink a glass of kefir or jelly;
gradually introduce hard pasta, oatmeal, lean meat soups;
add dressing in the form of vegetable oil and lemon juice to vegetable salads;
return salt and spices carefully;
start gradually increasing physical activity.
Most of the weight goes away in the early days of the Hollywood nutritional system due to the lack of salt in food, that is, due to the removal of fluid from the body. Remember that as soon as salty foods return to your table, one or two kilograms will return with them. If you do not stick to a healthy diet and exercise, you will very quickly return the mass back.
Personal comments on my writings. Personal University of Self-Development
Hollywood diet: real weight loss
20 December 2020
20. Dezember 2020
1. Es gibt Zeiten, in denen Übergewicht sehr schnell verloren gehen muss. Glücklicherweise gibt es Techniken, mit denen Sie das gewünschte Ergebnis erzielen können. Lernen Sie die Geheimnisse der Harmonie der Hollywoodstars kennen und verlieren Sie in 2 Wochen bis zu 14 kg!
1.There are times when excess weight needs to be lost very quickly. Fortunately, there are techniques that help you achieve the desired result. Learn the secrets of the harmony of Hollywood stars and lose up to 14 kg in 2 weeks!
2. Die Hollywood-Diät konzentriert sich auf schnellen Gewichtsverlust, der nicht immer gesund, aber sehr effektiv ist. Durch eine schlechte Ernährung können Sie in 2 Wochen durchschnittlich 10 bis 14 Kilogramm abnehmen. Dieses Energiesystem wird von den hellsten Hollywoodstars in Fällen verwendet, in denen sie ihren Körper in kurzer Zeit wieder normalisieren müssen, daher der Name "Diet of Hollywood Stars".
2.The Hollywood Diet focuses on rapid weight loss, which is not always healthy, but very effective. A poor diet allows you to lose an average of 10 to 14 kilograms in 2 weeks. This power system is used by the brightest Hollywood stars in cases when they need to bring their bodies back to normal in a short time, hence the name "Diet of Hollywood Stars".
3. Die Essenz dieser harten Methode zum Abnehmen beruht auf einer starken Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme und einer Verringerung der täglichen Kalorienaufnahme auf 600-800 kcal. Eine solch scharfe Einschränkung kann zu negativen Konsequenzen führen, aber das Gewicht wird schnell verschwinden.
3. The essence of this tough method of losing weight comes down to a sharp restriction of carbohydrate intake and a decrease in the daily calorie intake to 600-800 kcal. Such a sharp restriction can lead to negative consequences, but the weight will go away quickly.
4. Der einzige Vorteil der Diät ist die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um in kurzer Zeit das gewünschte Volumen zu erreichen. Aber man sollte darüber nachdenken, ob sich die vorübergehende Umwandlung solcher Opfer lohnt.
4. The only advantage of the diet is the speed of weight loss. This is a great way to achieve the desired volume in a short time. But one should think about whether the temporary transformation of such sacrifices is worth it.
Nachteile und Vorbehalte
Eine stark unterschätzte tägliche Kalorienaufnahme führt schnell zu Leistungseinbußen, Schwindel und schlechter Gesundheit. Versuchen Sie, nicht nervös zu sein, halten Sie Ihren Lebensstil auf ein Minimum und vergessen Sie für eine Weile die körperliche Aktivität.
Eine eintönige und schlechte Speisekarte kann zu Problemen mit den Nieren, den Nebennieren und dem Magen-Darm-Trakt führen. Überwachen Sie Ihren Zustand sorgfältig. Bei Problemen sollten Sie einen Arzt konsultieren.
Die Diät ist für hypertensive Patienten kontraindiziert, da sie eine große Menge an Koffein und Hühnereiern in der Diät enthält, was zu einem erhöhten Blutdruck führen kann.
Alle gesundheitlichen Probleme, das Vorhandensein chronischer Krankheiten wie Diabetes, Nierenversagen, Gastritis, Geschwüre usw. können zu Kontraindikationen für die Ernährung werden. Es wird dringend empfohlen, Ihre Ernährung mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater zu besprechen.
Es ist strengstens verboten, länger als 14 Tage auf dieser Diät zu sitzen. Sie können es nicht mehr als viermal im Jahr verwenden.
Da die Essenz der vorgeschlagenen Diät auf der Zurückweisung von Salz beruht, basiert der Gewichtsverlust darauf, den Körper von überschüssiger Flüssigkeit zu befreien und nicht auf dem Abbau von Fetten. Alle Kilogramm, die mit solchen Schwierigkeiten und Schäden verloren gehen, werden bei der ersten Gelegenheit wieder zurückkehren. In einigen Fällen übersteigt das Gewicht das Original.
Disadvantages and caveats
A severely underestimated daily calorie intake quickly leads to decreased performance, dizziness, and poor health. Try not to be nervous, keep your lifestyle activity to a minimum, and forget about physical activity for a while.
A monotonous and poor menu can lead to problems with the kidneys, adrenal glands, and gastrointestinal tract. Carefully monitor your condition, in case of problems, be sure to consult a doctor.
The diet is contraindicated for hypertensive patients, as it provides a large amount of caffeine and chicken eggs in the diet, which can lead to increased blood pressure.
Any health problems, the presence of chronic diseases such as diabetes, kidney failure, gastritis, ulcers, and so on can become contraindications to the diet. Discussing your diet with your healthcare professional or dietitian is highly recommended.
It is strictly forbidden to sit on this diet for more than 14 days. You can use it no more than four times a year.
Since the essence of the proposed diet is based on the rejection of salt, weight loss is based on ridding the body of excess fluid, and not on the breakdown of fats. All the kilograms lost with such difficulty and harm will return again at the first opportunity. In some cases, the weight will exceed the original.
Empfehlungen
Da die Diät eine vollständige Ablehnung des Frühstücks vorsieht, wird es den arbeitenden Menschen schwer fallen. Versuchen Sie, während Ihres Urlaubs Gewicht zu verlieren, wenn Sie die Möglichkeit haben, Ihren Zeitplan an Ihre Mahlzeiten anzupassen.
Trinken Sie während Ihrer gesamten Diät regelmäßig sauberes Wasser. Es wird empfohlen, mindestens 2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken, einschließlich grünem Tee und ungesüßtem natürlichem Kaffee. So helfen Sie dem Körper, Giftstoffe und Giftstoffe zu entfernen.
Dieses Ernährungssystem kann den Körper nicht mit allen notwendigen Spurenelementen und Vitaminen versorgen. Die obligatorische Einnahme allgemeiner Vitaminkomplexe wird empfohlen.
Schützen Sie sich vor Stress und Überlastung beim Abnehmen. Diese Zustände verbrauchen viel Energie, die die Ernährung nicht wieder auffüllen kann. Versuchen Sie, genug Schlaf zu bekommen, sich mehr auszuruhen und an der frischen Luft zu gehen.
Fleisch und Fisch werden am besten frisch und gedämpft gekauft. Solche Lebensmittel werden vom Körper schneller aufgenommen und behalten mehr Vorteile.
Recommendations
Since the diet provides for a complete rejection of breakfast, working people will have a hard time. Try to lose weight during your vacation when you have the opportunity to adjust your schedule to fit your meals.
Drink clean water regularly throughout your diet. It is recommended to drink at least 2.5 liters of liquid per day, including green tea and unsweetened natural coffee. So you will help the body to remove toxins and toxins.
This nutritional system cannot provide the body with all the necessary trace elements and vitamins. Mandatory intake of general vitamin complexes is recommended.
Protect yourself from stress and overload during weight loss, these states consume a lot of energy, which the diet is not able to replenish. Try to get enough sleep, get more rest, and walk in the fresh air.
Meat and fish are best bought fresh and steamed. Such food is absorbed faster by the body and retains more benefits.
Verbotene Lebensmittel
Die Hollywood-Diät ist streng und unterliegt sehr strengen diätetischen Einschränkungen. Es ist strengstens verboten:
Salz - es neigt dazu, Wasser im Körper zu halten, was bedeutet, dass es den ausdrücklichen Gewichtsverlust stört;
Alkohol - macht Appetit, was zu einem Zusammenbruch eines engen Zeitplans führen kann;
alle frittierten und fetthaltigen Lebensmittel;
die meisten Getreide, Nudeln;
Brot, Back- und Süßwaren, Zucker und andere Arten von Süßungsmitteln;
Gemüsekonserven;
zuckerhaltige kalorienreiche Früchte wie Bananen
Prohibited foods
The Hollywood diet is strict and has very strict dietary restrictions. It is strictly forbidden to use:
salt - it tends to retain water in the body, which means that it will interfere with express weight loss;
alcohol - it whets appetite, which can lead to a breakdown from a tight schedule;
any fried and fatty foods;
most cereals, pasta;
bread, bakery and confectionery products, sugar and other types of sweeteners;
any canned vegetables;
sugary high-calorie fruits like bananas
Speisekarte
An jedem Tag
Ein echtes Hollywood-Star-Diätmenü sollte frische Meeresfrüchte und reife saftige Ananas enthalten. In unserer Realität ist es nicht einfach, solche Köstlichkeiten zu bekommen, da Geschäfte selten kürzlich gefangene Austern oder reife exotische Früchte anbieten können, und wenn dies der Fall ist, wird der Preis für solche Lebensmittel Ihre Tasche treffen. Daher haben Ernährungswissenschaftler die Ernährungstabelle für den inländischen Verbraucher angepasst und das Exotische durch verfügbare Produkte ersetzt, die jedoch einen ähnlichen Protein- und Kohlenhydratgehalt aufweisen.
Die Ernährung basiert auf Lebensmitteln mit einem hohen Proteingehalt, der Verbrauch von Kohlenhydraten wird minimiert. Anstelle des Frühstücks wird eine Tasse ungesüßter natürlicher Kaffee angeboten. Wenn Sie einen Blutdruckanstieg bemerken, ist es zulässig, das Getränk durch grünen Tee ohne Zusatzstoffe oder Süßungsmittel zu ersetzen.
Menu
On every day
A real Hollywood star diet menu should include fresh seafood and ripe juicy pineapples. In our reality, it is not easy to get such delicacies, since shops can rarely offer recently caught oysters or ripe exotic fruits, and if they do, the price of such food will hit your pocket. So nutritionists have adapted the dietary table for the domestic consumer, replacing the exotic with products available, but similar in protein and carbohydrate content.
The diet is based on foods with a high protein content, the consumption of carbohydrates is minimized. Instead of breakfast, a cup of unsweetened natural coffee is offered. If you begin to notice surges in blood pressure, it is permissible to replace the drink with green tea without additives or sweetener.
Für 7 Tage
Die wöchentliche Version des Menüs ist aufgrund der kurzen Vorlaufzeit nur schonender. Während dieser Zeit können Sie sich mit minimalen Verlusten für den Körper von 5-7 Kilogramm des ursprünglichen Gewichts trennen. Bei Bedarf können Sie Mahlzeiten aus der Diät durch einen ähnlichen Protein- und Kohlenhydratgehalt ersetzen. Denken Sie daran, regelmäßig und viel zu trinken. Und denken Sie daran - kein Frühstück, nur Kaffee oder Tee!
For 7 days
The weekly version of the menu is only gentler due to its short lead-time. During this time, you will be able to part with 5-7 kilograms of the original weight with minimal losses to the body. If necessary, you can replace meals from the diet with similar protein and carbohydrate content. Remember to drink regularly and a lot. And remember - no breakfast, just coffee or tea!
Montag
Mittagessen: ein paar hart gekochte Hühnereier, frische Tomaten, natürlicher ungesüßter Kaffee.
Abendessen: ein hart gekochtes Hühnerei, frischer Salat, Orange oder Grapefruit.
Dienstag
Mittagessen: ein Huhn oder 5 hart gekochte Wachteleier, Grapefruit, natürlicher ungesüßter Kaffee oder grüner Tee.
Abendessen: Mageres Rindfleisch, gedämpft oder gekocht ohne Salz und Gewürze, eine mittelgroße Gurke, schwarzer Kaffee.
Mittwoch
Mittagessen: Grünkohl- und Selleriesalat, Grapefruit, natürlicher ungesüßter Kaffee oder grüner Tee.
Abendessen: ein Huhn oder 5 Wachteleier, fettarmer Hüttenkäse, gedünsteter Spinat, eine Tasse Kaffee oder Tee.
Donnerstag
Mittagessen: ein Huhn oder 5 hart gekochte Wachteleier, geschmorter Chinakohl, natürlicher ungesüßter Kaffee oder grüner Tee.
Abendessen: gedämpftes Kalbfleisch, gedämpft oder gekocht ohne Salz und Gewürze, eine mittelgroße Tomate, schwarzer Kaffee.
Freitag
Mittagessen: ein Huhn oder 5 Wachteleier, gedünsteter Sellerie oder Chinakohl, eine Tasse Kaffee oder Tee.
Abendessen: fettarmer gedämpfter Fisch, gedämpft ohne Gewürze und Salz, grüner Salat ohne Dressing, Kaffee oder Tee.
Samstag
Mittagessen: magere Gemüsesuppe, ein kleines Stück gedämpftes Hühnchen, eine Tasse Kaffee oder Tee.
Abendessen: ein Huhn oder 5 Wachteleier, fettarmer Hüttenkäse, Grapefruit, eine Tasse Kaffee oder Tee.
Sonntag
Mittagessen: fettarmer gedämpfter Fisch, gedämpft ohne Gewürze und Salz, gedünsteter Spinat, Kaffee oder Tee.
Abendessen: ein hart gekochtes Hühnerei, Krautsalat, Orange oder Grapefruit, schwarzer ungesüßter Kaffee oder Tee.
Für 14 Tage
Wenn Sie bereit sind, die obige Menüoption nicht nur eine, sondern zwei Wochen lang am achten Tag durchzuhalten, beginnen Sie die Diät einfach von vorne. Während dieser Zeit können bis zu 14 Kilogramm des ursprünglichen Gewichts verloren gehen. Aber das Frühstück muss noch aufgegeben werden.
Monday
Lunch: a couple of hard-boiled chicken eggs, fresh tomato, natural unsweetened coffee.
Dinner: one hard-boiled chicken egg, fresh lettuce, orange or grapefruit.
Tuesday
Lunch: one chicken or 5 hard-boiled quail eggs, grapefruit, natural unsweetened coffee or green tea.
Dinner: Lean beef, steamed or boiled without salt and spices, one medium-sized cucumber, black coffee.
Wednesday
Lunch: green Chinese cabbage and celery salad, grapefruit, natural unsweetened coffee or green tea.
Dinner: one chicken or 5 quail eggs, low-fat cottage cheese, stewed spinach, a cup of coffee or tea.
Thursday
Lunch: one chicken or 5 hard-boiled quail eggs, braised Chinese cabbage, natural unsweetened coffee or green tea.
Dinner: steamed veal, steamed or boiled without salt and spices, one medium-sized tomato, black coffee.
Friday
Lunch: one chicken or 5 quail eggs, stewed celery or Chinese cabbage, a cup of coffee or tea.
Dinner: low-fat steamed fish, steamed without spices and salt, green salad without dressing, coffee or tea.
Saturday
Lunch: lean vegetable soup, a small piece of steamed chicken, a cup of coffee or tea.
Dinner: one chicken or 5 quail eggs, low fat cottage cheese, grapefruit, a cup of coffee or tea.
Sunday
Lunch: low-fat steamed fish, steamed without spices and salt, stewed spinach, coffee or tea.
Dinner: one hard-boiled chicken egg, coleslaw, orange or grapefruit, black unsweetened coffee or tea.
For 14 days
If you are ready to hold out on the above menu option for not one, but two weeks, on the eighth day, just start the diet from the beginning. During this time, up to 14 kilograms of the original weight can go away. But breakfast will still have to be abandoned.
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NaN
9 dietary mistakes that cause metabolic slowdown
13 November 2020
The metabolism of each person proceeds in its own way. However, everyone still has a relationship between the speed of this process and getting rid of excess weight. Unfortunately, people who are inclined to try numerous "miraculous" diets on themselves do not always take this circumstance into account and, with the most determined intentions, begin to eat in such a way that artificially inhibit their metabolism instead of speeding it up.
In addition to quite understandable disappointment, an incorrectly selected nutrition system can cause significant harm to health. In this article, we will look at the most common mistakes associated with such a poor choice.
Refusal of tea and coffee
These drinks for those wishing to lose weight are associated with "snacks", which are traditionally part of any tea or coffee drinking. In addition, many people prefer tea or coffee with sugar. In fact, baked goods, candies and other sweets (including sugar) contribute to weight gain, while drinks themselves, on the contrary, tend to spur metabolism. It was found that one cup of coffee speeds up metabolism by 5-8%, and a cup of strong tea - by 12%.
Starvation
Supporters of diets usually explain the complete refusal of food by the need to cleanse the body of toxins. But prolonged fasting leads to two equally harmful consequences. On the one hand, the organs and tissues of the body seem to lose the skill of assimilating nutrients. This is fraught with the development of a deficiency in muscle mass, dehydration, hormonal imbalance and metabolic inhibition. On the other hand, the body perceives the cessation of food intake as force majeure and when leaving the "hungry" diet begins to urgently accumulate energy sources (namely fats) in case of a repeat of the stress just experienced. Both options are fraught not with weight loss, but with weight gain.
Drinking warm water
Our body in any situation should receive a sufficient amount of fluid, and with a diet - even more so. For weight loss, it is best to drink plain water. Everyone knows this, but few people know that the liquid consumed during the day should be predominantly cold. It is in this form that it helps to accelerate metabolism, and warm water is useless in this sense.
Protein limitation
This is one of the most dangerous mistakes a person who dreams of losing weight can make. With a protein deficiency, the work of almost all organs and systems is disrupted, hormonal disruptions occur, the absorption of nutrients stops, and the metabolic rate decreases. In addition, the recovery of muscle tissue, which is almost entirely composed of protein, is inhibited. In practice, this means not only a decrease in working capacity, but also problems with the transfer of physical exertion. And since to speed up the metabolism you need to engage in physical education, swimming, walking in the fresh air, then a diet with a low protein content is contraindicated for losing weight.
When forming a diet, it should be remembered that its protein component should be as diverse as possible. The transition exclusively to proteins contained in plants (nuts, legumes, etc.) can have a bad effect on health: these products do not contain amino acids necessary for a person.
Avoiding carbohydrates
Most diets are based on severely reducing the proportion of carbohydrates in the diet. But you cannot refuse all products containing these substances. Only simple carbohydrates, which are rich in flour and confectionery products, sugar, sweets, preserves, and grapes, slow down the metabolism. Whole grain cereals, special types of bread, pasta made from durum wheat, vegetables and fruits deliver complex carbohydrates to the body, including fiber, without which normal intestinal function is impossible, which means metabolic problems are provided.
Complete rejection of carbohydrates is allowed only for a few days and under the supervision of a doctor. If carbohydrate fasting continues for more than a week, a serious metabolic failure can occur, which subsequently requires long-term treatment.
Avoiding iron-rich foods
Iron is found in foods that are often excluded from the menu due to their high calorie content (for example, legumes, meat, liver). This is not worth doing, because it is this trace element that accelerates metabolic processes in the body. In addition, with iron deficiency, the hematopoietic function is inhibited, which can greatly weaken the body and interfere with active sports, necessary for weight loss.
Limiting the use of dairy foods
A normal metabolism requires enough calcium, and a person gets it to a large extent from dairy products. Limiting their consumption is harmful, but you can give preference to low-fat varieties that have a minimum calorie content without any consequences for the figure.
Artificially creating vitamin D deficiency
This vitamin is rich in fatty fish (tuna, salmon), chicken eggs and seafood. Vitamin D deficiency leads to a weakening of the immune system and a decrease in the concentration of calcium in the blood, which, in turn, reduces the metabolic rate. Chronic lack of this substance can lead to the development of Crohn's disease, which manifests itself as an inflammatory process that invades most of the intestine.
Alcohol consumption
Alcoholic drinks are very high in calories. When consumed, the body uses the fast carbohydrates it receives as fuel instead of burning fat stores. And libations are accompanied by uncontrolled consumption of various snacks, which, as a rule, have nothing to do with healthy and low-calorie foods.
So, when drawing up a diet that promotes weight loss, it is necessary to take into account not only the amount and calorie content of foods, but also the effect of the substances they contain on the metabolic rate. In this case, the diet will be more effective and not harmful to health.
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The metabolism of each person proceeds in its own way. However, everyone still has a relationship between the speed of this process and getting rid of excess weight. Unfortunately, people who are inclined to try numerous "miraculous" diets on themselves do not always take this circumstance into account and, with the most determined intentions, begin to eat in such a way that artificially inhibit their metabolism instead of speeding it up. In addition to quite understandable disappointment, an incorrectly selected nutrition system can cause significant harm to health. In this article, we will look at the most common mistakes associated with such a poor choice.
Refusal of tea and coffee
These drinks for those wishing to lose weight are associated with "snacks", which are traditionally part of any tea or coffee drinking. In addition, many people prefer tea or coffee with sugar. In fact, baked goods, candies and other sweets (including sugar) contribute to weight gain, while drinks themselves, on the contrary, tend to spur metabolism. It was found that one cup of coffee speeds up metabolism by 5-8%, and a cup of strong tea - by 12%.
Starvation
Supporters of diets usually explain the complete refusal of food by the need to cleanse the body of toxins. But prolonged fasting leads to two equally harmful consequences. On the one hand, the organs and tissues of the body seem to lose the skill of assimilating nutrients. This is fraught with the development of a deficiency in muscle mass, dehydration, hormonal imbalance and metabolic inhibition. On the other hand, the body perceives the cessation of food intake as force majeure and when leaving the "hungry" diet begins to urgently accumulate energy sources (namely fats) in case of a repeat of the stress just experienced. Both options are fraught not with weight loss, but with weight gain.
Drinking warm water
Our body in any situation should receive a sufficient amount of fluid, and with a diet - even more so. For weight loss, it is best to drink plain water. Everyone knows this, but few people know that the liquid consumed during the day should be predominantly cold. It is in this form that it helps to accelerate metabolism, and warm water is useless in this sense.
Protein limitation
This is one of the most dangerous mistakes a person who dreams of losing weight can make. With a protein deficiency, the work of almost all organs and systems is disrupted, hormonal disruptions occur, the absorption of nutrients stops, and the metabolic rate decreases. In addition, the recovery of muscle tissue, which is almost entirely composed of protein, is inhibited. In practice, this means not only a decrease in working capacity, but also problems with the transfer of physical exertion. And since to speed up the metabolism you need to engage in physical education, swimming, walking in the fresh air, then a diet with a low protein content is contraindicated for losing weight.
When forming a diet, it should be remembered that its protein component should be as diverse as possible. The transition exclusively to proteins contained in plants (nuts, legumes, etc.) can have a bad effect on health: these products do not contain amino acids necessary for a person.
Avoiding carbohydrates
Most diets are based on severely reducing the proportion of carbohydrates in the diet. But you cannot refuse all products containing these substances. Only simple carbohydrates, which are rich in flour and confectionery products, sugar, sweets, preserves, and grapes, slow down the metabolism. Whole grain cereals, special types of bread, pasta made from durum wheat, vegetables and fruits deliver complex carbohydrates to the body, including fiber, without which normal intestinal function is impossible, which means metabolic problems are provided.
Complete rejection of carbohydrates is allowed only for a few days and under the supervision of a doctor. If carbohydrate fasting continues for more than a week, a serious metabolic failure can occur, which subsequently requires long-term treatment.
Avoiding iron-rich foods
Iron is found in foods that are often excluded from the menu due to their high calorie content (for example, legumes, meat, liver). This is not worth doing, because it is this trace element that accelerates metabolic processes in the body. In addition, with iron deficiency, the hematopoietic function is inhibited, which can greatly weaken the body and interfere with active sports, necessary for weight loss.
Limiting the use of dairy foods
A normal metabolism requires enough calcium, and a person gets it to a large extent from dairy products. Limiting their consumption is harmful, but you can give preference to low-fat varieties that have a minimum calorie content without any consequences for the figure.
Artificially creating vitamin D deficiency
This vitamin is rich in fatty fish (tuna, salmon), chicken eggs and seafood. Vitamin D deficiency leads to a weakening of the immune system and a decrease in the concentration of calcium in the blood, which, in turn, reduces the metabolic rate. Chronic lack of this substance can lead to the development of Crohn's disease, which manifests itself as an inflammatory process that invades most of the intestine.
Alcohol consumption
Alcoholic drinks are very high in calories. When consumed, the body uses the fast carbohydrates it receives as fuel instead of burning fat stores. And libations are accompanied by uncontrolled consumption of various snacks, which, as a rule, have nothing to do with healthy and low-calorie foods.
So, when drawing up a diet that promotes weight loss, it is necessary to take into account not only the amount and calorie content of foods, but also the effect of the substances they contain on the metabolic rate. In this case, the diet will be more effective and not harmful to health.
Personal comments on my writings. Personal University of Self-Development
I. Atemübungen für das Herz
I.
Und jetzt beschreiben wir detailliert eine Reihe von Atemübungen,
,
die das Herz stärken und Ihren Körper verjüngen und so das frühe Altern verhindern.
, .
1. Stehen Sie mit leicht gespreizten Beinen
und geradem Rücken gerade auf.
1. , ,
.
Alternativ
können Sie zur Durchführung der Übung auf einem Stuhl
mit Rückenlehne sitzen.
,
,
.
Nehmen Sie Ihre rechte Hand zur Seite
.
Drücken Sie mit der linken Hand auf das linke Nasenloch
und blockieren Sie den Luftstrom.
,
.
Ziehen Sie mit dem rechten Nasenloch langsam Luft in die Lunge
und bewegen Sie parallel Ihre rechte Hand zur Nase,
sodass Sie das Nasenloch sofort mit der rechten Hand festklemmen,
sobald Sie einen vollen Atemzug nehmen.
,
,
, ,
.
Bewegen Sie als nächstes Ihre linke Hand zur Seite
und beginnen Sie langsam durch das linke Nasenloch auszuatmen.
,
.
In diesem Fall entspricht die Dauer eines Atemzyklus der Herzfrequenz,
wodurch die Ein- und Ausatmungsperioden schrittweise
von vier auf sechzehn Herzschläge erhöht werden,
jedoch erst nach einer geraden Zahl (idealerweise nach
,
,
( 2).
2). Beginnen Sie den nächsten Zyklus in die entgegengesetzte Richtung,
atmen Sie durch das linke Nasenloch ein und durch das rechte aus.
,
, .
Für diesen Prozess benötigen Sie maximale Konzentration
und das Hören auf Ihren eigenen Körper.
,
Daher sollte das Turnen in absoluter Stille
und mit geschlossenen Augen durchgeführt werden.
.
In diesem Fall müssen Sie langsam atmen
und die Arme sollten sich reibungslos bewegen
, ohne die Muskeln zu spannen.
,
,
.
Dieses abwechselnde Ein- und Ausatmen von Luft
sollte wiederholt werden,
bis eine Zufriedenheit auftritt, die auf die Energiesättigung des Körpers hinweist.
,
.
2. Bleiben Sie in der Ausgangsposition.
2. .
Machen Sie die Übung schwieriger.
.
Atme langsam durch das linke Nasenloch ein
, während du das rechte hältst.
,
.
Atmen Sie dann nach einem Besitzerwechsel schnell
und kräftig durch das rechte Nasenloch aus.
,
.
Nehmen Sie einen Atemzyklus und wiederholen Sie ihn in umgekehrter Reihenfolge (langsam durch das rechte einatmen und schnell durch das linke Nasenloch ausatmen).
, , .
, ( , ).
Hierbei ist es sehr wichtig sicherzustellen, dass der Atemrhythmus nicht in die Irre geht und kein Schwindel und keine Beschwerden auftreten. , , .
In diesem Fall sollte die Ausführung des Elements gestoppt, beruhigt und neu gestartet werden.
, .
3. Wir führen diese Übung auf die gleiche Weise wie oben beschrieben durch, nur das Ein- und Ausatmen wird schnell, wie bei Sportlern während des Trainings. Atmen Sie schnell durch das offene Nasenloch ein, wechseln Sie dann den Besitzer und atmen Sie auch schnell durch das andere aus. Wir wiederholen die durchgeführten Aktionen in umgekehrter Reihenfolge.
3. , , . , . .
4. Als nächstes führen wir dieselbe Übung durch, atmen jedoch schnell mit einem Nasenloch ein und aus (lassen Sie es das linke sein). Nachdem wir eine gleichmäßige Atmung erreicht haben, gehen wir zum anderen Nasenloch und wiederholen die durchgeführten Aktionen.
4. , ( ). , .
5. Atmen Sie langsam und tief ein und aus, genauso durch das rechte Nasenloch, und wiederholen Sie dann den Atemzyklus mit dem linken Nasenloch. In diesem Fall muss der Zyklus zuerst vier, dann sechs, acht und schließlich zehn Herzschlägen entsprechen.
5. , , , . , , , .
6. Jetzt atmen wir gleichzeitig mit zwei Nasenlöchern. Ziehen Sie langsam Luft ein, frieren Sie dann ein und zählen Sie die Hälfte der Zeit, die Sie einatmen. Atme dann auch langsam aus.
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7. Wenn Sie die Luft mit beiden Nasenlöchern langsam einatmen, atmen Sie auch langsam aus. Danach halten Sie den Atem für die Hälfte des Atemzyklus an.
7. , , .
8. Komplizieren Sie nun das Element. Atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem an und atmen Sie dann auch langsam aus und halten Sie den Atem wieder an. Versuchen Sie bei Ihrem täglichen Training, die Länge der Zyklen zu verlängern.
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9. Drücken Sie Ihre Lippen mit einem "Schlauch" zusammen, ziehen Sie die Luft mit Gewalt ein und atmen Sie dann auf die gleiche Weise aus, wobei Sie daran denken, Ihren Herzschlag zu überwachen.
9. «» , , .
10. Nehmen Sie eine liegende Position ein und wechseln Sie abwechselnd tief auf- und absteigend. In diesem Fall sollte das Einatmen, Anhalten des Atems und Ausatmen auf 8, 14 und 12 Herzschläge verteilt werden, wobei die Atmung zehn Minuten lang aufrechterhalten werden sollte.
10. , . , 8, 14, 12 ,
III. Atemübungen für das vegetativ-vaskuläre System
Hierbei ist zunächst zu verstehen, dass Atemübungen allein die vegetativ-vaskuläre Dystonie nicht beseitigen können. In Kombination mit anderen Methoden zur Behandlung dieser Krankheit können Atemübungen jedoch Ihr Wohlbefinden erheblich verbessern.
II. Atemübungen für Gehirngefäße
Aber ein Komplex von Atemübungen für Menschen, die die Gefäße des Gehirns stärken müssen. Richtig, hier empfehlen Ärzte, vorsichtig zu sein und bei Schwindel oder Kopfschmerzen sofort mit dem Training aufzuhören.
1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit Rückenlehne, strecken Sie die Schultern und heben Sie das Kinn leicht an. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und entspannen Sie sich.
2. Öffnen Sie den Mund leicht und greifen Sie mit der Zungenspitze zum oberen Gaumen.
3. Beginnen Sie gleichmäßig zu atmen und versuchen Sie, den Ton beim Einatmen ohne Zunge und beim Ausatmen "so" auszusprechen - den Ton "Brummen".
4. Stellen Sie bei Atemübungen sicher, dass die Luft gleichmäßig durch Mund und Nase in die Lunge gelangt.
Um die Blutgefäße des Gehirns zu trainieren, müssen Sie diese Übung jeden Tag durchführen, vorzugsweise morgens und abends, und 10-15 Minuten darauf verwenden.
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, , 10–15 .
III. Atemübungen für das vegetativ-vaskuläre System
Hierbei ist zunächst zu verstehen, dass Atemübungen allein die vegetativ-vaskuläre Dystonie nicht beseitigen können. In Kombination mit anderen Methoden zur Behandlung dieser Krankheit können Atemübungen jedoch den Gesundheitszustand erheblich verbessern.
1. Um mit dem Turnen fortzufahren, das das vegetativ-vaskuläre System trainiert, führen Sie zunächst das erste Element der Atemübungen durch, um das Herz zu stärken. Drücken Sie ein Nasenloch zusammen und atmen Sie langsam ein. Wechseln Sie dann Ihre Hand und atmen Sie durch das andere Nasenloch aus. Wenn das Grundelement mehrmals in die eine oder andere Richtung wiederholt wird, können Sie mit der von uns benötigten Gymnastik fortfahren.
2. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Bauch und Ihre linke auf Ihre Brust.
3. Beginnen Sie, Luft gleichmäßig durch die Nase einzuatmen und auszuatmen, wobei Sie bei jedem Einatmen versuchen, so viel wie möglich in Ihren Magen zu ziehen, und ausatmen - um sie herauszudrücken, als ob Sie Luft drücken würden.
4. Atmen Sie weiter durch die Nase, aber halten Sie jetzt Ihren Magen ruhig. Nur die Brust sollte funktionieren: beim Einatmen, Aufblasen und beim Ausatmen kontrahieren.
Nehmen Sie sich für jede Atemmethode 5 bis 10 Minuten Zeit, um sicherzustellen, dass die Übung keine Beschwerden oder unangenehmen Symptome verursacht. Das Hauptkriterium für die Richtigkeit der Übung ist das Gefühl der Zufriedenheit mit dem Zustand, in dem Sie sich befinden.
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IV. Atemübungen nach Bypass-Operation
Menschen, die sich einer Herzbypass-Operation unterzogen haben, müssen sich ordnungsgemäß erholen, einschließlich spezieller Übungen. Betrachten Sie sie.
1. Legen Sie sich mit einer Hand auf die Brust und der anderen auf den Bauch auf eine feste Oberfläche.
2. Ziehen Sie drei Sekunden lang Luft durch die Nase ein, während Sie Ihren Bauch aufblasen. Sie sollten fühlen, wie sich eine Hand mit Ihrem Magen erhebt. Atme dann langsam durch deinen Mund für 4-5 Sekunden aus.
3. Halten Sie drei Sekunden lang den Atem an und wiederholen Sie dann die Übung.
Fahren Sie nach den Atemübungen mit den körperlichen Übungen fort. Stehen Sie gerade, nehmen Sie beim Einatmen die Arme zurück und beugen Sie dann Ihren Oberkörper mit einem Ausatmen. 7-10 mal wiederholen.
Übrigens wird empfohlen, diese Gymnastik 1-2 mal am Tag eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit oder eineinhalb Stunden nach einer Mahlzeit durchzuführen. Und weiter. Für einige Patienten empfehlen Ärzte, jeden Tag Luftballons aufzublasen. Es wird auch eine Art Gymnastik für Herz und Blutgefäße.
1.Spices make the dish tastier, tastier and healthier. / Photo: sdelai-lestnicu.ru
2.Spices make the dish tastier, tastier and healthier.
3.For a start, you should go to the storeand purchase several options for universal spices.
4.It can be cumin, chili, paprika, oregano, black pepper.
5.The selected seasonings will make the dishmore aromatic, appetizing and healthie
6.In addition, you can experiment endlessly with spices,creating new interesting flavors.
7.However, do not forget about such a conceptas the compatibility of products.
8.So, turmeric or paprika must be added to a chicken dish,and dried garlic, basil, fennel must be added to fish.
9.Another obvious plus of having spices in the kitchen is their health benefits.
10.They strengthen the immune system,
calm the nervous system,have anti-inflammatory effectsand even help you lose weight.
NÜTZLICHE TI
Der Koch weiß es am besten:
10 kulinarische Tipps für Menschen
die gerade kochen lernen
09. Oktober 2020
1.Gewürze machen das Gericht schmackhafter, schmackhafter und gesünder. / Foto: sdelai-lestnicu.ru
2.Gewürze machen das Gericht schmackhafter, schmackhafter und gesünder.
3.Zunächst sollten Sie in den Laden gehenund kaufen Sie mehrere Optionen für universelle Gewürze.
4.Es kann Kreuzkümmel, Chili, Paprika, Oregano, schwarzer Pfeffer sein.
5.Die ausgewählten Gewürze machen das Gerichtaromatischer, appetitlicher und gesünder.
6.Darüber hinaus können Sie endlos mit Gewürzen experimentieren,neue interessante Aromen schaffen.
7.Vergessen Sie jedoch nicht ein solches Konzeptals die Kompatibilität von Produkten.
8.So muss Kurkuma oder Paprika zu einem Hühnchengericht hinzugefügt werden,und getrockneter Knoblauch, Basilikum, Fenchel müssen zu Fisch hinzugefügt werden.
9.Ein weiteres offensichtliches Plus von Gewürzen in der Küche sind ihre gesundheitlichen Vorteile.
Die Bereitschaftspolizei zerstreute Demonstranten in Chabarowsk und forderte Europa um Sanktionen auf
Sonntag, 11. Oktober 2020 06:56 + im Zitatblock
Der traditionelle Samstagsmarsch zur Unterstützung des entlassenen und verhafteten Ex-Gouverneurs des Chabarowsk-Territoriums, Sergei Furgal, endete zum ersten Mal mit einem Zusammenstoß mit der Bereitschaftspolizei und harten Inhaftierungen.
In den letzten drei Monaten begann alles wie gewohnt: eine kleine Prozession (ungefähr tausend Menschen) durch die Stadt. Zusätzlich zu den üblichen Flüchen gegen den Präsidenten der Russischen Föderation, Wladimir Putin, erschien auf den Plakaten - nach Europa - ein neuer Aufruf, Sanktionen zu verhängen. Demonstrativ küssende Lesben wurden auch gesehen.
Nachdem sich der Kreis in der Mitte geschlossen hatte, kehrten die Demonstranten zum Lenin-Platz zurück, und dann begannen mehrere Personen, Zelte aufzubauen. Dies provozierte die Sicherheitskräfte.
Als die Demonstranten nicht auf ihre Warnung reagierten, die Zelte abzureißen, rückte die Bereitschaftspolizei vor. Es gab einige ziemlich harte Inhaftierungen. Frauen verstärkten jedoch bewusst den Eindruck von dem, was geschah, indem sie herzzerreißende Schreie „nach dem belarussischen Trainingshandbuch“ ausstießen.
Beobachter erinnern sich, dass die erste Idee, Zelte aufzubauen, zu Beginn der Proteste aufkam und vom örtlichen Hauptquartier von Navalny kam. Heute wurde sein Kopf Aleksey Vorsin auf dem Platz festgenommen. Vielleicht war er es, der als „Priester Gapon“ fungierte.
Wie von PolitNavigator berichtet, hatte sich Nawalny selbst freiwillig gemeldet, um dem Westen bei der Erstellung von Listen russischer Bürger für die Verhängung von Sanktionen zu helfen.