1. إن الطبيب العبقري
نيكولاي أموسوف
معروف على نطاق واسع في بلادنا وخارج حدودها ،
كجراح من الله ،
أجرى خلال حياته المهنية الطويلة
آلاف عمليات القلب وأنقذ آلاف الأرواح.
1.
,
,
.
هو الذي أصبح مؤلف التقنيات المبتكرة
في جراحة القلب ومؤسس المعهد الوطني لجراحة القلب
والأوعية الدموية ،
والذي يجري اليوم أكثر من 5 آلاف عملية جراحية سنويًا.
- ,
5 .
2- كان نيكولاي ميخائيلوفيتش مبتكرًا ليس فقط في جراحة القلب.
بعد أن خضع لعملية جراحية جادة في مرحلة البلوغ ،
قرر العالم الطبي محاربة الشيخوخة ،
وأثبت عمليًا أن العمل البدني يمكن أن يجعل الشخص ليس بصحة جيدة فحسب ،
بل أيضًا سعيدًا.
لا يزال نظام الأحمال والقيود ،
الذي طوره نيكولاي أموسوف ،
يجذب انتباه الأشخاص الذين يفكرون في صحتهم ولا يريدون التقدم في العمر.
في هذه المقالة ، نقترح أن تتعرف على نصائح الجراح الشهير ،
والتي من المحتمل جدًا أن تساعدك على العيش لفترة أطول وتمرض أقل.
2. .
,
- , ,
,
.
, ,
,
.
,
, , .
7 نصائح من طبيب مشهور عالميًا نيكولاي أموسوف
1. لن يجعلك الأطباء بصحة جيدة
يمكن للأطباء إنقاذ حياتك ، والتخلص من مرض خطير ، لكنهم غير قادرين على الحفاظ على صحتك. يجب أن تعتمد فقط على نفسك لتعتني بصحتك. لا ينبغي أن نقلل من قوة الطب ، لكنه يصحح فقط العيوب التي نرتكبها في الاعتناء بأنفسنا. حتى في سن الشيخوخة ، يمكن للجميع الاعتناء بصحتهم من خلال ممارسة الرياضة. للقيام بذلك ، يكفي أن يكون لديك فقط الدمبل والأحذية الرياضية. بالمناسبة ، منذ حوالي عامين ، أقوم بإجراء تجربة على نفسي - أكرس 3 ساعات يوميًا للرياضة: تمارين بالدمبل والركض.
7
1.
, ,
.
.
,
, .
,
.
.
, –
3 : .
2. يتم الحصول على الصحة عن طريق التدريب
إذا نظرت إليها ، فإن الصحة هي الاحتياطيات الفسيولوجية لجسمنا. إنها ضرورية لكل منا من أجل الوفاء بالمسؤوليات الموكلة إلينا ، من أجل استعادة الجسد بعد الإجهاد البدني والنفسي ، وفي حالة المرض ، لدعم جسمنا ومنع الموت. يبدو من الطبيعي بالنسبة لنا أنه بعد مسافة طويلة ، يستعيد الجسم ضغط الدم بسرعة ، وبعد صعود السلالم ، يتأقلم بنجاح مع ضيق التنفس ، أنه بينما يصاب الجميع بالأنفلونزا ، فإننا نسعل فقط ، أو حتى نتجنب المرض تمامًا. في الواقع ، هذا يتحدث عن وجود احتياطي جيد لجسمنا ، مما يعني عن صحته. ويتم الحصول على هذا الاحتياطي ليس عن طريق الحبوب والحقن ، ولكن عن طريق النشاط البدني المنتظم ، أي. تدريب. خذ ساعة واحدة يوميًا لممارسة الرياضة. في هذه الحالة ، ستعيش 5 سنوات على الأقل وستنسى الأدوية.
2.
, – .
, ,
,
– .
,
,
,
, ,
.
,
.
,
, .. .
1 .
5 , .
3. ما هي الأمراض ، الجميع يعلم
مهما بدا الأمر مزعجًا ، يواجه كل منا الأمراض عاجلاً أم آجلاً. هذا الاضطراب في وظائف الجسم المختلفة يتعارض مع نشاط الحياة الطبيعي ، ولا يسمح لنا بالشعور بلحظات السعادة ، بل على العكس ، يجعلنا غير سعداء. أسباب المرض معروفة للجميع - العيوب الخلقية والالتهابات وسوء البيئة وسوء التغذية والعادات السيئة وقلة النشاط البدني. حتى من هذه القائمة ، من الملاحظ أنه في معظم الحالات يكون الشخص نفسه هو الذي يثير المرض ، والذي لا يفهم تمامًا أهمية الاهتمام بصحته.
3. ,
,
.
,
,
.
–
, , ,
, ,
.
,
,
.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الطبيعة البشرية متينة بشكل لا يصدق. وفي معظم الحالات تحمينا من الأمراض الخطيرة. والأمراض الصغيرة التي تضايق أجسادنا بشكل دوري ليست أكثر من أجراس أولى تشير إلى أن الجسم لا يتمتع بالتدريب الكافي. ومع ذلك ، يمكن أن يصبح الإجهاد أيضًا سببًا للمرض الذي يهز الجهاز العصبي. لذلك ، أركز هنا على حقيقة أنه بالإضافة إلى النشاط البدني ، من المهم الحفاظ على أعصابك بالترتيب. للقيام بذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى النوم 8 ساعات في اليوم ، والجمع بين العمل النشط والراحة المعقولة ، والتأكد من أن نظامك الغذائي متنوع
, , .
.
, ,
, ,
.
,
.
,
.
, , 8 ,
,
, .
4. طريقة الأحمال والقيود
وهذا ، في الواقع ، هو تطوري ، والذي بمساعدته قررت محاربة الشيخوخة والأمراض. يتضمن 3 نقاط رئيسية:
- التغذية. تحتاج إلى تناول الطعام باعتدال ، مع التأكد بدقة من وجود 300 جرام من الخضار والفواكه في النظام الغذائي اليومي ، وفي نفس الوقت الحد الأدنى من الدهون. في نفس الوقت تحتاج إلى التحكم في وزنك. يتم حسابها باستخدام معادلة بسيطة: ارتفاع الشخص ناقص 100.
4.
, , ,
.
3 :
– . , ,
300 ,
.
.
: 100.
- التعليم الجسدي. التمرين أصعب قليلاً. النشاط البدني ضروري لكل منا ، بغض النظر عن العمر. هذا مهم بشكل خاص الآن ، عندما لا يجهد الشخص عمليًا ، لا في المنزل ولا في العمل. من المهم أن يكرس هؤلاء الأشخاص ساعة واحدة على الأقل يوميًا للتربية البدنية. صحيح أن قلة قليلة من الناس تستمع إلى هذه النصيحة. أصبح الرجل كسولًا ، ومرتاحًا ، وآمن كثيرًا بالطب ، وقرر أنه هو نفسه لا يحتاج إلى دعم الجسم - فالطبيعة والأطباء سيفعلون كل شيء من أجله. لكن هذا ليس كذلك!
– . .
.
, ,
, .
1 .
, .
, , ,
,
– . !
تغلب على نفسك! لا تدع تمرين لمدة ساعة ، ولكن على الأقل نصف ساعة يوميًا ، باستخدام الدمبل 3-5 كجم. خلال هذا الوقت ، ستكمل حوالي ألف حركة. للراحة ، يمكنك التدرب أمام التلفزيون دون تشتيت انتباهك عن برنامجك التلفزيوني المفضل. لا يستحق الحديث عن الجري. من غير الواقعي أن يجبر الإنسان الحديث نفسه على الركض. ومع ذلك ، يمكنك المشي أكثر على الأقل. خصص منطقة للمشي لمسافة كيلومتر واحد إلى كيلومترين في طريقك إلى العمل. وبالنظر إلى أن معظم الناس يعيشون في مبانٍ شاهقة ، اترك المصعد واستخدم السلالم للوصول إلى الشقة. قلبك سوف يشكرك على هذا! بالمناسبة ، هناك قرار واحد جيد للصحة - أن يكون لديك كلب. في هذه الحالة ، يمكنك إجبار نفسك على المشي في الصباح والمساء ، وفي نفس الوقت ستجد صديقًا موثوقًا به ، والذي سيقوي نظامك العصبي فقط.
!
, ,
3–5 .
.
, . . . , . 1-2 . , , . ! , – . , , .
- إدارة نفسية. وهنا نقترب بسلاسة من صحة الجهاز العصبي ، أي أنه من الضروري تعلم كيفية التحكم في النفس والتحكم في أعصاب المرء. في الواقع ، من الصعب للغاية تحقيق ذلك. يتم استخدام التأمل ، ويمكن وصف نوع من ممارسات الاسترخاء لفترة طويلة. أنا أفضل أسلوبي الخاص. كلما شعرت بالتوتر أو الغضب أو الإثارة ، أركز على التنفس العميق أثناء محاولتي الاسترخاء التام. بدلاً من ذلك ، يمكنك ممارسة الجمباز الإيقاعي ، ومع ذلك ، فإن الموقف في كثير من الحالات لا يساهم في ذلك. ومع ذلك ، عندما تشعر بالرضا ، ابدأ في ممارسة الرياضة للتخلص من بعض القوة. لماذا هذا مطلوب؟ إنه فقط أثناء التمرين ، يتم حرق الأدرينالين ، وتتجنب الأوعية الدموية التشنجات. نحن لسنا حيوانات يحترق الأدرينالين أثناء القتال أو الهروب من الخطر
– . , , . . , - , . . , , , . , , . , , « ». ? , . , .
5. أنت شاب تحت سن
