1. В день не более 500 ккл
2. Позволяеться отварная куриная грудка (варим в трех водах по степени заполения кастрюли жиром, сливаем и наливаем новую чистую воду,варим дальше до готовности), отварная рыба лососевых пород.
3. Большое количество овощей(не жаренных,отварных или в сыром виде).Отлично подойдет редиска,капуста-овощи с отрицательной калорийностью. Очень хорошо если на пару.
Все овощи,кроме картофеля.
4. СВЕЖИе фрукты, (кроме бананов и винограда). Но не большое количество,тк содержание в них глюкозы не малое.
5. Низкоккалорийная газированная вода(без сахара, на сахарозаменителе).Никаких соков,кроме томатного.
6.Всевозможные чаи и кофе без сахара и сливок (отлично к напиткам подойдет корица)
7.Чтобы ускорить метаболизм -острый перец,корица и всевозможные специи.
8. ВАЖНО: Утром-углеводы,(овсяные каши),вечером-белки(куриная грудка,рыба,творог,яйца БЕЗ желтка)
9. Молочные ОБЕЗЖИРЕННЫЕ продукты. Очень хорошо подходит творог с 0% жирностью.
10.НИКАКОГО сладкого, жирного, мучного и жаренного на масле!
11.НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ -майонез!!!!!
12. Внимательно изучайте этикетки на продуктах на предмет калорийности!
13. Пейте большое количество воды,не менее 1,5литра (это ускоряет метаболизм)
14.Мочегонные и слабительные препараты-не помогут похудеть, они лишь выведут НЕ лишнюю воду и продукты распада,которые все равно усвояться!
15. Таблетки,капсулы,коктейли и прочая "диетическая продукция" НЕ поможет похудеть если уминать булка за булкой. Они лишь ограничивают аппетит (редко)
16. Спортивные сжиросжигатели, "турбослим", Редуксин, -все лично пробовала,результата 0.
17. Без поставленной цели-никогда не похудеешь.
18. Можно хлебцы и корочку ЧЕРНОГО хлеба.
19. На одних овощах сидеть нельзя-обморок обеспечен!
20. Если не в терпеж как хочется сладкого-ешьте немного в 4 часа дня- в это время вырабатываеться инсулин. Но не стоит каждый раз этим принебрегать!
я худела БЕЗ спорта с 68кг до 48
