Упражнение «Скручивание»

Исходное положение: лежа на спине.

Прижми поясницу к полу. С выдохом приподними вверх голову и плечи, стараясь оторвать от пола верхний край лопаток, одновременно подтягивая ногу коленом к груди . Со вдохом опустись на пол. Чередуй ноги во время выполнения упражнения.

Повтори упражнение 15 -20 раз.
 

 

Упражнение «Плечевой мост»

Исходное положение: лежа на спине.

Согни ноги в коленях на ширину таза, сохраняя естественный прогиб в пояснице. На вдохе расширяй грудную клетку в стороны, с выдохом подкрути таз так, чтобы поясница «раскаталась» по полу, позвонок за позвонком, снизу вверх. Медленно отрывай спину от пола, стараясь выстроить ровную линию от грудины до колен.

На вдохе снова раскрой грудную клетку, сохраняя корпус в ровном состоянии. С выдохом начни опускаться на пол так, чтобы медленно опускался каждый позвонок от грудного отдела к копчику.

Повтори упражнение 10-15 раз.

 

Упражнение «Подъемы корпуса»

Исходное положение: лежа на животе, ноги собраны вместе и хорошо вытянуты, живот втянут.

На вдохе раскрой грудную клетку, с выдохом подними корпус вверх, сохраняя живот втянутым, слегка задержись на вдохе наверху. На выдохе вернись в исходное положение. 

Повтори упражнение 10-15 раз.
 

 

Упражнение «Кошка»

Исходное положение то же.

На вдохе раскрой грудную клетку, с выдохом начни округлять спину с копчика вверх к шейному отделу, на вдохе сохрани максимально круглую спину, на выдохе начни выпрямляться в том же порядке.

Повтори упражнение 10-15 раз.