Цитата сообщения Изнурёнков Элементарно, но эффективно.



Где-то месяца 2 - 3 тому назад здесь поднимали тему, как добиться уменьшения, извините за выражение, задницы и "галифе". Я выкладывал на публику это элементарное, но эффективное упражнение. Повторяюсь по многочисленным просьбам трудящихся МАСС ;)
Все очень просто - ежедневные (!) приседания по особой методике:
1. Ноги вместе - одно приседание (руки на поясе, спина прямая, пятки от пола не отрывать, глубокий присед).
2. Переместить правую (левую) ногу вправо (влево) на ширину одной своей ступни - два приседания.
3. Переместить правую (левую) ногу вправо (влево) еще на одину ширину свой ступни - три приседания.
4. ...
и так далее, до 12 ступней, т.е. до 12 приседаний на стадии завершения упражнения. Общее количество приседаний при 12 ступнях - 78. Сможете больше - валяйте! В результате чем шире ставятся ноги, тем менее глубокими будут получаться приседания (но все равно сачковать не нужно, пытайтесь присесть максимально низко). Идет всесторонняя проработка всех ножных и ягодичных мышц, растяжка сухожилий.
Итог: через 3 - 4 месяца брюки уменьшатся на 3 - 4 размера, по лестнице будете просто взлетать играючи на 3 - 4 этаж и выше. Попробуйте. Если результата не будет - можете бросить в меня камень.


ПОЗВОЛЬТЕ ДОБАВИТЬ СВОИ 5 КОПЕЕК! Приседания - одно из лучших упражнений для здоровья, доступных любому в домашних условиях. Только что умер 108-летний художник Борис Ефимов. Он до самых последних лет(не знаю про месяцы) приседал каждый день.И много. (найду в архиве - позже сообщу) Приседания эффективно воздействуют не только на ягодичные(пардон!) мышцы, но и на более важные участки тела и внутренние органы. Один пример.Чтобы укрепить кости, лучше приседать, чем пить молоко и таблетки с кальцием.Это не я, это геронтолог Жорес Медведев. А я просто сейчас ищу и испытываю самые простые и самые эффектиные упражнения для здоровья в домашних условиях. Про приседания много чего нарыл. Разминка нужна, Изнуренков прав. Но лично я не начинал бы сразу с 78 приседаний. К этому рубежу подошел бы ПОСТЕПЕННО, месяца за 3.Занимаясь ежедневно, и каждую неделю увеличивая количество присед. Чтобы душа и тело сами желали и требовали приседать. Понимаю Наталию Веселую, И колени сразу заболят, и другие мышцы. И хочется послать упражнения куда подальше. Не надо фанатизма. Я сам до КД дважды ломался на одном эффективном американском комплексе построения тела именно на специальных приседаниях. Первый раз сошел с дистанции именно из-за боли в коленях.Второй раз через год начал и опять колени заболели. Позже понял - нужно было медленнее входить в спецприседания, стартовать с меньшего количества раз.
И еще. Надеюсь, народ здесь не ударится в массовом порядке в одни приседания, забросив диету и прочие упражнения. Изнуренков напомнил. что он сменил костюмчик , совмещая приседания и КД. Я , уменьшив за 4 месяца талию на 18см(сейчас специально измерил дырки на старом ремне) приседал нерегулярно, и не более 21 раза в день.(очень, к сожалению,нерегулярно.) Пруссио, похудев на 60 с лишним кг, помнится. не приседал вообще. Игорь Кряков с Волгограда тоже не приседал,Но там и невозможно было - стартовал со 150 кг с хвостиком. Есть и другие примеры среди знакомых "кремлевцев". Так что главное для здоровья - правильное питание.А упражнения - важное дополнение. Приседайте на здоровье! Евгений ЧЕРНЫХ.