6 простых упражнений для подтягивания живота и ягодиц, занятия для подтяжки живота и ягодиц. |
Итак, 1-ое упражнение именуется лягушачьи ножки. Для его выполнения становимся прямо, разворачиваем плечи, руки кладем на пояс. Сейчас ставим ноги совместно, соединив пятки. Носки следует развести как можно обширнее. В таком положении начинаем медлительно приседать. Коленки следует разводить как можно обширнее, при всем этом туловище наклоняться не должно. Очень глубоко приседать в данном упражнении не надо. Делайте 3 таких подхода по 15-20 приседаний.
макролайн повышение ягодицПоследующее упражнение - отталкивание в бок. Встаем левым боком к стенке, левой рукою обпираемся о нее. Правую ногу следует приподнять и развернуть ее наружу. Потом сгибаем ее в колене и поднимаем ввысь, не разворачивая носок вовнутрь, после этого выпрямляем ее вниз и в бок пяткой вперед потому что как будто вы желаете оттолкнуться от невидимой опоры. Тоже самое следует сделать и с другой ногой. Делаем по 2 подхода на каждую ногу по 15 раз.
4 упражнение - лягушка вверх животом. Для его выполнения необходимо сесть на пол и обпереться на руки или локти, ноги нужно вытянуть перед собою, пятки тоже, а носки развернуть. Делаем упражнение: сидя в исходном положении, начинаем медленно подтягивать ноги к себе так, чтобы пятки волочились по полу, при всем этом носки и колени должны быть максимально разведены в стороны. После того, как вы сделали данное движение, следует выпрямить ноги в стороны и постараться оторвать ступни от пола. Затем просто соедините их вместе и вернитесь в исходное положение. Делайте такую лягушку 15 раз 3 подхода.
инъекции для увеличения ягодицПрисед с руками. Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки чуть-чуть разведены, а руки опущены. Приседаем и одновременно поднимаем руки через стороны. Встаем и опускаем руки, прижимая к туловищу. Во время выполнения данного упражнения необходимо правильно дышать. На приседе - вдох, на вставании - выдох. Такие приседания делайте по 3 подхода 15 раз.
увеличить ягодицы комплекс упражненийНу, и последнее упражнение - это восьмерка ногами. Думаю, она известна многим. Ложимся на спину, руки прижимаем к бокам. Поднимаем ноги, распрямляем их и начинаем описывать восьмерку ногами. Ноги должны быть всегда сведены вместе, а не болтаться в разных сторонах. Когда сделали одну восьмерку, то вернитесь в исходное положение и начните рисовать ее вновь. Делайте так 20 раз по 2 подхода. Когда вам станет легко выполнять данное упражнение, то можно его немного усложнить, другими словами выписывать не по 1 восьмерке за один раз, а по нескольку. Желаю удачи!
хождение на ягодицах увеличит попуПочему вы перестали писать статьи на Как просто? Более одного года уже не пишете. P/S Просто любопытство)))
увеличение ягодиц цена с пбНачну с того,что просто так ничего не случается,и то что я нашел Вас мне вероятнее всего повезло. Дело в том,что около года назад со мной случилось нечто потрясающее! У меня.
Гребки стоя. Начальное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сейчас следует наклониться вперед, потом вытянуть руки, после этого необходимо развести их ладонями в стороны потому что как будто вы гребете в воде. После данного гребка нужно выпрямиться, согнуть руки в локтях и придавить к туловищу. Другими словами, приготовиться к последующему гребку. Когда делаете гребок, то пытайтесь делать его конкретно с силой, напрягайте руки. Делайте 2 подхода по 20 раз.
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |