Упражнения для пресса и талии

Источник: http://vk.com/feed#/prosto_o_z

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.

8.

Выполняйте эти упражнения каждое утро:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.
2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.
3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.
4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.
5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям. Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.

Мы много пишем о различных полезных упражнениях для похудения и развития силы, но как-то совершенно забыли о таком важном виде физических занятий как растяжка. И совершенно напрасно — эти упражнения необыкновенно важны для поддержания мышц в тонусе, развития гибкости, пластичности и координации движений. Вы обязательно должны включить упражнения для стретчинга  в свою ежедневную практику, тем более, что для их выполнения не нужно много времени и не требуется никакого оборудования. Например, можно сделать этот комплекс полезных упражнений на растяжку прямо в кровати перед отходом ко сну или сразу после пробуждения.

Далее>>>

Неправильная осанка сказывается и на форме груди: она становятся дряблой и бесформенной. Поэтому часть упражнений этого комплекса направлена на укрепление мышц спины и формирование правильной осанки, а часть упражнений - на укрепление мышц , поддерживающих грудь.

Комплекс упражнений:

1.Учимся красиво сидеть.
При неправильном сидении мышцы, поддерживающие грудь, атрофируются чаще всего. Так как жизнь современной женщины - это больше сидение, чем ходьба, значит, учимся ощущать свою женственность и красоту, когда мы сидим: садимся на табурет без спинки так, чтобы спина полностью прикасалась к стене. Прижмитесь к стене всеми мышцами затылочной части головы, плеч и спины, подбородок чуть вверх, живот максимально втянуть в себя, ладони мягко лежат на бедрах. Каждый раз, максимально прижимаясь к стене, учитесь с удовольствием наблюдать, как поднимается ваша грудь. Когда ощущения у стены станут привычными, отодвинетесь на край табурета и повторите все движения мышц спины, затылка, плеч, живота и груди самостоятельно.
Читать далее...