Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά; Συμβουλή ειδικού Το λίπος εναποτίθεται συχνότερα στην περιοχή της κοιλιάς. Αυτό διευκολύνεται από συνταγματικά χαρακτηριστικά, την κυριαρχία απλών υδατανθράκων και τροφών που αποτελούν πηγές επιβλαβών λιπών στο μενού, τη σωματική αδράνεια, τις διατροφικές διαταραχές και τις ορμονικές ανισορροπίες. Η κοιλιακή παχυσαρκία λέγεται όταν η περίμετρος της μέσης ξεπερνά τα 100 εκατοστά, ενώ ο δείκτης μάζας σώματος μπορεί να παραμείνει εντός του φυσιολογικού εύρους. Ο σπλαχνικός λιπώδης ιστός έχει υψηλή μεταβολική δραστηριότητα. Τα άτομα με αυτό το είδος παχυσαρκίας είναι πιο επιρρεπή στην ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2, πάσχουν από μεταβολικό σύνδρομο, αρτηριακή υπέρταση και έχουν αυξημένα επίπεδα «κακής» χοληστερόλης, η οποία συμβάλλει στην ανάπτυξη σοβαρών καρδιαγγειακών παθήσεων. Η απαλλαγή από το λίπος της κοιλιάς είναι δύσκολη, αφού η συσσώρευσή του διευκολύνεται από συνήθειες που έχουν εδραιωθεί σταθερά στη ζωή. Γενετικοί παράγοντες, ορμονικές διαταραχές και συνταγματικά χαρακτηριστικά περιπλέκουν την κατάσταση. Πρώτα απ 'όλα, τα άκρα, οι γοφοί και η πλάτη χάνουν βάρος και αν το κοιλιακό λίπος εξαφανιστεί, το κάνει πολύ αργά. Ωστόσο, το πρόβλημα μπορεί να λυθεί. Μπορείτε να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά προσαρμόζοντας τη διατροφή σας, ακολουθώντας μια δίαιτα, εξαλείφοντας τα λάθη στη διατροφική συμπεριφορά, αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας και ακόμη και αναθεωρώντας τη στάση σας απέναντι στο πρόβλημα συνολικά. Συγκεντρώσαμε όλους τους προσβάσιμους και απλούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη μέση σας πιο λεπτή σε αυτήν την ενότητα.

Источник: https://www-ayzdorov-ru.translate.goog/dieta_97_zh...p;_x_tr_hl=el&_x_tr_pto=sc AyZdorov.ruΤο λίπος στην κοιλιά δεν είναι απλώς ένα καλλυντικό πρόβλημα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το υπερβολικό βάρος αποτελεί σοβαρή απειλή για την υγεία. Πολλές ιατρικές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά σχετίζεται άμεσα με την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη τύπου II . Γι' αυτό, για να διατηρήσετε μια ελκυστική σιλουέτα και καλή υγεία, είναι σημαντικό να απαλλαγείτε από τα επιπλέον εκατοστά στο στομάχι. Για να προσδιορίσετε τον βαθμό σωματικού λίπους, αρκεί να μετρήσετε την περίμετρο της μέσης σας. Αυτό μπορεί να γίνει στο σπίτι χρησιμοποιώντας μια κανονική μεζούρα ή μια μεζούρα που χρησιμοποιούν οι ράφτες. Τα ακόλουθα μεγέθη θεωρούνται βέλτιστα: Άνδρες - 102 cm (40 ίντσες). Γυναίκες - 88 cm (35 ίντσες). Εάν το αποτέλεσμα που προκύπτει είναι μεγαλύτερο, θα πρέπει να μιλήσουμε για κοιλιακή παχυσαρκία. Μια ελαφρά υπέρβαση αυτών των δεικτών απαιτεί ορισμένες ενέργειες για τη μείωση του μεγέθους της μέσης. Η πολύ μεγάλη διαφορά υποδηλώνει ένα σοβαρό πρόβλημα που απαιτεί έγκαιρη λύση. Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές παραδοσιακές και λαϊκές μέθοδοι που βοηθούν να απαλλαγούμε από εναποθέσεις λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Η επιστήμη προσφέρει 6 συγκεκριμένους, επιστημονικά αποδεδειγμένους τρόπους για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά.

Источник: https://www-ayzdorov-ru.translate.goog/lechenie_oz...p;_x_tr_hl=el&_x_tr_pto=sc AyZdorov.ru1. Αποβάλετε τη ζάχαρη και τα γλυκά ποτά από τη διατροφή σας Η υπερβολική περιεκτικότητα σε ζάχαρη στα τρόφιμα είναι εξαιρετικά επιβλαβής για την υγεία. Οι κλινικές παρατηρήσεις δείχνουν ότι ο υπερκορεσμός των κυττάρων με γλυκόζη προκαλεί μεταβολικές διαταραχές. Η ζάχαρη εισέρχεται στο σώμα με τη μορφή γλυκόζης και φρουκτόζης. Το τελευταίο μπορεί να απορροφηθεί από το ήπαρ μόνο σε μικρές ποσότητες. Το συκώτι, υπερκορεσμένο με φρουκτόζη, το μετατρέπει σε λιπίδια. Τέτοιες μεταβολικές διεργασίες προκαλούν το σχηματισμό λιπών στην κοιλιακή κοιλότητα και μπορεί να προκαλέσουν λιπώδη ηπάτωση . Αυτή η κατάσταση ονομάζεται επίσης λιπώδες ήπαρ, στο οποίο τα κύτταρα του (ηπατοκύτταρα) εκφυλίζονται σε λιπώδες ήπαρ. Πολλοί επιστήμονες είναι της γνώμης ότι αυτές οι μεταβολικές διεργασίες αποτελούν τη βάση των βλαβερών επιπτώσεων της ζάχαρης στην ανθρώπινη υγεία. Η αύξηση του όγκου του κοιλιακού λίπους και ο μετασχηματισμός των ηπατικών κυττάρων οδηγούν σε αντίσταση των κυττάρων στην ινσουλίνη (κατάσταση αντίστασης) και διαταραχή των μεταβολικών διεργασιών. Τα ποτά περιέχουν ζάχαρη σε υγρή μορφή, η οποία είναι ακόμη πιο επιβλαβής για τον οργανισμό. Ο εγκέφαλος είναι σχεδιασμένος με τέτοιο τρόπο ώστε να μην μπορεί να ελέγξει την πρόσληψη υγρών θερμίδων αλλά και στερεών. Επομένως, όταν πίνετε ποτά που περιέχουν ζάχαρη, ένα άτομο καταναλώνει περισσότερες θερμίδες. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που πίνουν καθημερινά ροφήματα με ζάχαρη αυξάνουν τον κίνδυνο να εμφανίσουν παχυσαρκία κατά 60%. [1] Στα πρώτα σημάδια της παχυσαρκίας, είναι σημαντικό να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα της ζάχαρης που καταναλώνεται. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να επανεξετάσετε τη συνήθη διατροφή σας, να αποκλείσετε εντελώς τα ζαχαρούχα ποτά από αυτήν: γλυκιά σόδα, χυμούς φρούτων, αθλητικά ενεργειακά τονωτικά. Αντίθετα, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φρέσκα φρούτα, τα οποία είναι πολύ πιο υγιεινά. Μια μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών εξασθενεί τις αρνητικές επιπτώσεις της φρουκτόζης. Η ποσότητα γλυκόζης που λαμβάνεται από τα φρούτα είναι σημαντικά μικρότερη όταν καταναλώνετε τρόφιμα με ραφιναρισμένη ζάχαρη. Όταν αγοράζετε έτοιμα προϊόντα, προσέξτε την ποσότητα ζάχαρης που αναγράφεται στη συσκευασία. Οι υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης στην καθημερινή σας διατροφή μπορεί να προκαλέσουν εναποθέσεις λίπους στην περιοχή της κοιλιάς και να προκαλέσουν λιπώδη ηπατική νόσο. Αυτό οφείλεται κυρίως στην κατανάλωση αναψυκτικών με ζάχαρη. 2. Συμπεριλάβετε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας Η πρωτεΐνη πρέπει να είναι το κύριο στοιχείο μιας δίαιτας απώλειας βάρους. Ιατρικές παρατηρήσεις έχουν δείξει ότι η πρωτεΐνη μειώνει την πείνα κατά 60%, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και σας βοηθά να καταναλώνετε 441 kcal λιγότερες καθημερινά. [2] Για να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας, πρέπει πρώτα να αυξήσετε την ποσότητα των τροφών που περιέχουν πρωτεΐνη. Αυτό θα μειώσει σημαντικά το σωματικό βάρος και θα διατηρήσει τα αποτελέσματα που λαμβάνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά τη δίαιτα. Αρκετές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει την αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ποιότητα και η ποσότητα της πρωτεΐνης που καταναλώθηκε ήταν αντιστρόφως ανάλογη με την ποσότητα του κοιλιακού λίπους. Όσο περισσότερο τα υποκείμενα έτρωγαν πρωτεΐνη, τόσο λιγότερο βάρος γινόταν. Μια άλλη, μεγαλύτερη παρατήρηση μας επέτρεψε να συμπεράνουμε ότι η κατανάλωση ραφιναρισμένης ζάχαρης και λαδιού οδηγεί σε αύξηση του λιπώδους ιστού και η παρουσία φρούτων και λαχανικών στη διατροφή οδηγεί σε μείωση. Η τήρηση μιας πρωτεϊνικής δίαιτας για 5 χρόνια μας επέτρεψε να αποφύγουμε το σχηματισμό πτυχών λίπους στην περιοχή της μέσης. Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης είναι: Ολόκληρα αυγά. Ψάρια και θαλασσινά. Κρέας. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Γαλακτοκομικά προϊόντα. Ολόκληρη η λίστα με τα ΚΟΡΥΦΑΙΑ προϊόντα ➤ . Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή σας διατροφή. Μπορείτε να εισάγετε το λάδι καρύδας στη διατροφή σας. Έχει αποδειχθεί ότι το μαγείρεμα με αυτό μπορεί να μειώσει την ποσότητα του υποδόριου λίπους. Για να έχετε ορατά αποτελέσματα, αρκεί να καταναλώνετε δύο κουταλιές της σούπας λάδι καρύδας την ημέρα. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη από τα τρόφιμα, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα πρωτεΐνης. Τέτοια φάρμακα περιλαμβάνουν πρωτεΐνη ορού γάλακτος και σκόνες πρωτεΐνης· μπορούν να είναι χρήσιμα εάν ένα άτομο είναι vegan. Η αύξηση της κατανάλωσης πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας βοηθά στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και στην εξάλειψη του αισθήματος της πείνας. Αυτές οι ιδιότητες βοηθούν πολύ στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Η αποτελεσματικότητα μιας πρωτεϊνικής δίαιτας έχει αποδειχθεί από πολλές μελέτες. Διαβάστε περισσότερα: 5 στοιχεία για το πώς η πρωτεΐνη για πρωινό σας βοηθά να χάσετε βάρος; 3. Εξαφανίστε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας Η μείωση των υδατανθράκων είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να απαλλαγείτε από μια ογκώδη κοιλιά. Μόλις ένα άτομο μειώσει τους υδατάνθρακες, υπάρχει μείωση της όρεξης και μείωση του σωματικού βάρους. Αυτή η δήλωση βασίζεται σε δεδομένα από περισσότερες από είκοσι τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές. [3] Ομάδες ατόμων σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων έχασαν 2-3 φορές περισσότερο περιττό βάρος από εκείνους που ακολουθούσαν δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αυτή η επίδραση παρατηρείται ακόμη και όταν τα μέλη της ομάδας που περιορίζει τους υδατάνθρακες τρώνε όσο φαγητό θέλουν. Τα άτομα της δεύτερης ομάδας (με περιορισμό λίπους) λαμβάνουν λίγες θερμίδες και βιώνουν ένα αίσθημα πείνας. Οι δίαιτες χαμηλές σε υδατάνθρακες βοηθούν στην αποβολή της περίσσειας νερού, η οποία οδηγεί γρήγορα σε απώλεια βάρους. Μια σύγκριση μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων με μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες έδειξε ότι η τελευταία είναι που παρέχει την πιο αποτελεσματική απόρριψη του κοιλιακού λίπους, των καψουλών λίπους γύρω από τα εσωτερικά όργανα και στο συκώτι. Η υπερβολική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας. Εάν έχετε επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης, θα πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας: Ζάχαρη. Καραμέλες. Ασπρο ψωμί. Σοκολάτα γάλακτος. Γρήγορο φαγητό. Παγωτό. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων στα 50 γραμμάρια την ημέρα. Με την πάροδο του χρόνου, εμφανίζεται κέτωση - λιμοκτονία των κυττάρων του σώματος, κατά την οποία αρχίζει η διάσπαση των λιπών. Η παρακολούθηση μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είναι απαραίτητη όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου ΙΙ. Παρατηρήσεις από διατροφολόγους έδειξαν ότι η μείωση των υδατανθράκων στην καθημερινή διατροφή συμβάλλει στην αποτελεσματική καύση των λιπών στην περιοχή της κοιλιάς, γύρω από τα εσωτερικά όργανα και στο συκώτι. Διαβάστε περισσότερα: 9 μύθοι για δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων 4. Δώστε προτίμηση σε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες Οι διαιτητικές ίνες είναι φυτικές ίνες που δεν μπορούν να αφομοιωθούν στο γαστρεντερικό σωλήνα. Δεν δημιουργούνται όλες οι ίνες ίσες. Ορισμένες από αυτές είναι διαλυτές, παχύρρευστες ίνες που μπορούν να επηρεάσουν το βάρος. Οι παχύρρευστες ίνες είναι σε θέση να δεσμεύουν το υγρό, σχηματίζοντας ένα παχύ πήκτωμα. Ο θρόμβος γέλης βρίσκεται στα έντερα και επιβραδύνει την πρόοδο του βλωμού της τροφής. Εξαιτίας αυτού, η διαδικασία πέψης επιβραδύνεται και τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται λιγότερο. Ένα άτομο που καταναλώνει φυτικές ίνες αισθάνεται πιο χορτασμένο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, γεγονός που μειώνει την όρεξη και προωθεί την απώλεια των περιττών κιλών. Ο ισχυρισμός ότι η προσθήκη φυτικών ινών στη διατροφή σας βοηθά σημαντικά στην απώλεια βάρους έχει αποδειχθεί από πολλά ιατρικά πειράματα. Σε μια μελέτη, τα άτομα έλαβαν επιπλέον 14 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα για 4 μήνες. Αυτό είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων κατά 10% και την απώλεια βάρους κατά 2 κιλά. [4] Μια μακροχρόνια μελέτη που διεξήχθη για 5 χρόνια διαπίστωσε ότι η ημερήσια πρόσληψη διαλυτών φυτικών ινών σε δόση 10 g συμβάλλει στη μείωση του λίπους στην κοιλιά κατά 3,7%. Από αυτό προκύπτει ότι οι ιξώδεις ίνες καταπολεμούν αποτελεσματικά το υπερβολικό βάρος. [5] Για να αυξήσετε την ποσότητα των φυτικών ινών, πρέπει να εισάγετε φρέσκα χόρτα, ωμά λαχανικά και φρούτα, όσπρια και ολόκληρη βρώμη στην καθημερινή σας διατροφή. Εάν υπάρχει έλλειψη φυτικών ινών, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα, όπως η γλυκομαννάνη. Η αποτελεσματικότητά του στην απώλεια βάρους δεν έχει αποδειχθεί σε καμία μελέτη. Η σημαντική μείωση του υποδόριου λίπους διευκολύνεται από την κατανάλωση διαιτητικών ινών, ιδιαίτερα διαλυτών ινών. Λόγω των ιδιαιτεροτήτων της πέψης, βελτιώνει τους μεταβολικούς μηχανισμούς και βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης ορισμένων ασθενειών. Διαβάστε περισσότερα: Φυτικές ίνες: οφέλη, τύποι + ΚΟΡΥΦΑΙΑ προϊόντα 5. Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά Η άσκηση είναι απαραί&tau