Фитнес и похудение, забота о фигуре - это как раз та область, в которой чем больше расходов (калорий) - тем лучше!  У нас в большинстве случаев забота о фигуре сводится к взвешиванию по утрам и мукам совести по вечерам, если съели чуть лишнего или чуть позже, чем положено. И конечно же - подсчет калорий. Есть куча сервисов - электронных дневников, куда можно записывать съеденное и видеть, какая была калорийность. Но с возрастом метаболизм замедляется, едим мы все меньше, а вес медленно, но растет, не смотря на "борьбу" с ним. Полуголодный день сегодня уже не залог меньшей цифры на весах завтра. И вот подумалось, если подсчет калорий больше не так эффективен, может, стоить начать считать расход калорий?

Как проходит наш день? Сидя едем на работу, сидя работаем, сидя едем домой... Не будем прикрываться необходимым на жизнедеятельность организма расходом энергии, похоже, эта цифра мизерная. Получается, что мы особо ничего не тратим за день. 

Например, расход калорий при легкой аэробной нагрузке - 200-250 калорий за 60 мин.  Это следующие виды активности:

• Ходьба вниз по лестнице (вверх в 3 раза больше)
• Ходьба 4 км/ч,
  
• Растяжка, стрейчинг,  йога
  
• Подъем тяжестей (гантели, ребенок)
  
• Велотренажер, разминка
  
• Мытье полов или окон руками, с максимальной амплитудой движений

Но есть большое НО - это если вы занимаетесь хотя бы 40 мин подряд (не будем углубляться в теорию типа работы метахондрий, просто примите как данность, эффект появляется с 30-ой минуты только). Если урывками по 2-3 мин, будем реалистами и будем применять понижающий коэффициент 0.5.

Предлагаю последить за собой в этом ключе и записывать свои фитнес-активности, считать расход калорий и делать соответствующие выводы как в области физических нагрузок, так и в области питания и диет.

Считается, чтобы не толстеть и даже худеть на 0,5 кг в месяц (при диете в 1500 - 1700 калорий в день) надо набирать фитнесом за неделю 2000 калорий. Разделите на 7 дней = 285 калорий в день. Думайте сами, калькулятор в помощь.