УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ

Суббота, 18 Мая 2019 г. 18:51 + в цитатник

7 эффективных упражнений от складок на спине и боках

Дата публикации: 13.04.2017

Часто мы забываем о своей спине просто потому, что не видим ее, и не замечаем, как сутулимся, лишая мышцы физической нагрузки. В результате они становятся вялыми и появляются не украшающие фигуру складки.

Мы собрали для вас простые, но эффективные упражнения. Выполняя их даже дома, но регулярно, за 2–3 недели вы можете привести в тонус мышцы спины.

Наклоны вперед

/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/04/1-87-221x300.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/04/1-87-221x300.jpg 221w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/04/1-87-340x462.jpg 340w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/04/1-87-309x420.jpg 309w" width="650" />

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Наклонитесь вперед, не сгибая ноги в коленях.
Достаньте до пола, насколько это возможно.
Слегка потянитесь к полу.

Наклоны вбок

/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/04/2-80-178x300.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/04/2-80-178x300.jpg 178w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/04/2-80-607x1024.jpg 607w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/04/2-80-274x462.jpg 274w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/04/2-80-249x420.jpg 249w" width="650" />

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
Одну руку поднимите вверх, ладонь положите на затылок.
В другую руку возьмите гантель и опустите вниз.
Выполняйте короткие наклоны в сторону руки с гантелью.

Отжимания

/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/04/3-78-300x272.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/04/3-78-300x272.jpg 300w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/04/3-78-510x462.jpg 510w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/04/3-78-463x420.jpg 463w" width="650" />

Примите упор лежа.
Центр тяжести перенесите на руки.
Опустите корпус, согнув руки в локтях.
Вернитесь в исходное положение.

Поза лука

/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/04/4-73-300x275.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/04/4-73-300x275.jpg 300w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/04/4-73-505x462.jpg 505w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/04/4-73-459x420.jpg 459w" width="650" />

Лягте на живот.
Вытяните руки вперед.
Прогнитесь, поднимая одновременно голову, руки и ноги вверх.
Обхватите руками лодыжки.
Вдохните глубоко. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
С выдохом расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.

Лодочка

/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/04/5-63-300x257.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/04/5-63-300x257.jpg 300w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/04/5-63-539x462.jpg 539w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/04/5-63-490x420.jpg 490w" width="650" />

Лягте на живот, вытянув руки и ноги.
Поднимайте одновременно ноги и руки, прогибаясь в спине.
Задержитесь на несколько секунд в этом положении.
Вернитесь в исходное положение.

Подъемы на гимнастическом шаре

/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/04/7-48-300x276.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/04/7-48-300x276.jpg 300w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/04/7-48-502x462.jpg 502w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/04/7-48-457x420.jpg 457w" width="650" />

Лягте животом на шар.
Ноги зафиксируйте на полу на ширине плеч.
Ладони положите на затылок.
Поднимайте и опускайте плечи и верхнюю часть спины, при этом шею держите ровно.

Мостик

/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/04/6-52-216x300.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/04/6-52-216x300.jpg 216w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/04/6-52-332x462.jpg 332w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/04/6-52-302x420.jpg 302w" width="650" />Это упражнение очень эффективно и полезно для спины. Но опасно приступать к нему без подготовки. Начните попытки встать на мостик только через пару недель после регулярного выполнения предыдущих упражнений.