Анимации.Свечи

Еще

Флаги государств мира из…еды 

О том, что из еды можно творить самые разные чудеса, мы узнаем еще в детстве. Однако, дизайнеры продолжают давать нам самые разные идеи, как еще можно использовать пищу.

Если вы голодны, не нажимайте на кнопку «читать дальше!

Читать дальше

Читать далее...

<img src="//img-fotki.yandex.ru/get/3613/inmira.21/0_388b6_d587cbff_L.jpg" alt="анимации" width="400" height="250" />

Дальше > > >

Флеш-гимнастика для красивых бедер



Нашла комплекс гимнастики для бедер. Как раз мне подходит. То "галифе", которым наградила меня природа все-таки хочется убрать. Если не совсем, так хоть сгладить. мне большие нагрузки противопоказаны, а этот комплекс, думаю, не будет в тягость.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ! ВМЕСТЕ ПРОЩЕ И ЭФФЕКТИВНЕЕ!


Флеш-гимнастика для красивых бедер

Если вы хотите иметь стройные и упругие бедра, то вам необходимо как можно больше двигаться. Старайтесь больше ходить пешком (в день не менее 30 мин.), предпочитайте лифтам лестницы, а также регулярно выполняйте наши упражнения! Итак:

Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц бедер, несколько основных советов:

Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.

Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.



Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.

Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.

Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

Программа тренировки для каждого упражнения:

Для новичков: 10 повторов, 3 захода, пауза между заходами 15 сек.
Для знатоков: 15 повторов, 4 захода, пауза между заходами 15 сек.
Для профи: 20 повторов, 5 заходов, пауза между заходами 15 сек.





Первое упражнение
Ваша поза и движения: вы стоите, ноги расставлены шире плеч и расслаблены, руки на поясе, мышцы живота и ягодиц подтянуты.

Выполняйте приседания, сгибая ноги в коленях. Опускайтесь до уровня колен, представив что вы садитесь на краешек стула, который стоит за вами на некотором расстоянии.

Эффект: это упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц, сжигает калории.

Внимание: приседая, не опускайтесь слишком низко. Поднимаясь, не разгибайте колени до конца, они остаются чуть согнутыми.








Второе упражнение
Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонен вперед, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другая - согнута в колене и поднята.

Делайте выпад назад, выпрямляя поднятую и согнутую ногу, а затем вновь поднимайте ее вперед, сгибая в колене. Точка опоры при выпаде - носок (не пятка!). Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: это упражнение укрепляет переднюю сторону бедер.

Внимание: не делайте слишком больших выпадов, держите спину прямо, не поднимайте ногу выше уровня ягодиц.





Третье упражнение
Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, опорная нога чуть согнута в колене, другая - поднята и согнута, бедро параллельно полу.

Разгибайте ногу, держа ее на весу. При этом представьте, что вы делаете легкий пинок по висящему впереди вас мячу. Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: это упражнение укрепляет переднюю сторону бедер.

Внимание: разгибая ногу, не делайте резких движений. Выполняйте упражнение плавно и равномерно. Не разгибайте ногу до конца, пусть она остается чуть согнутой. Не прогибайтесь назад, держите спину прямо.





Четвертое упражнение
Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонен вперед, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другой ногой сделайте шаг назад и опритесь на носок.

Поднимайте отведенную назад ногу, ведя пятку по направлению к ягодицам. Затем опускайте, опираясь на носок. Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: это упражнение укрепляет заднюю сторону бедер.

Внимание: не поднимайте ногу слишком высоко, не делайте резких рывков, следите, чтобы колено смотрело в пол.







Пятое упражнение
Ваша поза и движения: вы лежите на боку, руки согнуты в локте, одна подпирает голову, другая - опирается на пол, одна нога на полу согнута в колене, другая - вытянута.

Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, мышцы напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бедер.

Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу. Не откидывайте корпус назад.

1. Полусидя на полу, опираясь прямыми руками о пол перед собой, правая нога, согнутая в колене, расположена как можно ближе к груди, левая — сзади, выпрямленная.
Вес тела должен равномерно распределяться между руками и стопами. Перенесите вес тела на руки, подпрыгните достаточно высоко, чтобы суметь поменять положение ног, т. е. чтобы теперь правая оказалась позади выпрямленной, а левая была согнута, — одно повторение. Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы, четырехглавые, сухожилия и мышцы-сгибатели бедра.


2. Приседания - плие.
Встаньте возле спинки стула, придерживаясь за нее руками (см. рисунок 1). Ноги шире плеч, ступни развернуты в стороны, колени слегка согнуты, "смотрят" в направлении большого пальца ноги, спина прямая, взгляд прямо перед собой. Ягодицы напрячь!
Движение вниз на вдохе: плавно и медленно опускаемся, как можно ниже, не отрывая пятки от пола, сохраняя прямую спину и удерживая колени "смотрящими" в стороны (см. рисунок 2). Сохраняйте ягодицы напряженными!
Движение вверх на выдохе: также плавно и медленно поднимаемся вверх, выталкиваясь пятками, сохраняя прямую спину и удерживая колени. Вернуться в И.П.
Количество повторений: 10-20.
Количество подходов: 3.
Ошибки: сутулая спина, отрыв пяток от пола, "выключение" коленей в верхней точке движения, неправильное дыхание.


3. "РАЗГИБАНИЯ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ"
Иллюстрации Дарьи СоколовойИ.П. Сядьте ровно на стул. Спина прямая, стопы - плотно на полу. Возьмите отягощение от 2 до 10 кг (зависит от уровня подготовки) - гантели или пластиковую бутыль с водой, тяжелую книгу. Поднимите прямые руки над головой (см. рисунок 3).
Движение вниз на вдохе: удерживая локти вертикально, плавно согните руки за голову до угла в 90 градусов или чуть ниже (см. рисунок 4).
Движение вверх на выдохе: удерживая локти неподвижно, разогните руки в И.П.
Это упражнение также можно выполнять с резиной (жгутом) вместо отягощения. Сложите резину пополам. Место сгиба надо зафиксировать на полу. Удобно будет поставить стул спинкой к шкафу на расстоянии около 50 см, резину закрепить за ножку шкафа. Другие два конца взять в руки, сложить руки вместе, как указано в И.П. Чем сильнее натяжение резины, тем больше нарузка. Техника выполнения та же.
Ошибки: округление спины, разведение локтей в стороны и смещение их от вертикали, неправильное дыхание.
Количество повторений: 15-20
Количество подходов: 3


4 "СТАТИКА"
Иллюстрации Дарьи СоколовойИ.П. Сядьте ровно на стул. Соедините ладони перед грудью. Локти в стороны.
На выдохе сильно сдавите ладони навстречу друг другу (см. рисунок 7). Продолжая давить, сделайте вдох. Не прерывая дыхания, оставайтесь в таком положении в течение 30 сек., усиливая давление на каждом выдохе (см. рисунок 8).
Ошибки: округление спины, частое неравномерное дыхание.
Количество подходов: 5.

Подборка креативной рекламы

Не пора ли сметить работу? =)

Смотреть далее

В этом посте представлен изумительный цикл рисунков художицы Маргариты Журавлевой под названием "Правила котов", как всегда найденный в тайной сокровищнице инета. Так по каким же правилам живут коты и кошки?
Правила котов

1.Грустно раскидываться на коврике


2.Занимать единственный свободный стул

Читать далее...

Красивые гифы

.. Читать далее...

Взято здесь: http://www.allcafe.info/fotogallery/other/935/1906/



Читать далее...

ОЧ КРАСИВО!!!!!

03.08.08

Огненные кошечки.

мило=))

Вот бы на дачку заиметь себе такой интерьерчик!! хоть и не люблю принцессность, но именно эти три интерьера меня покорили!! Немедленно ХОЧУ!!!!!



ТЫЦ

Как правильно ухаживать за детьми



Читать далее...

Без заголовка

Мир глазами детей

Всего 5 картинок, но каких!!!

читать далее

На этих фотографиях совершенно все сделано из продуктов!

Просто удивительно! Я сначала не поверила, а потом начала присматриваться и... Действительно! Просто чудо!


Нажмите, чтобы увидеть картинки

90е года...

Не много посмотрев фотографии вещей прошлого...просто не могла не удержаться не запостить..
Но так как у меня 10% всего лишь читает, но хотябы пусть эти 10 процентов вспомнят эти годы детства...
не обязательно коментарии, просто вспомните и улыбнитесь)
Чтож, думаю началось все с этого)))
Смотря на ЭТО, неудивительно, что именно в те годы было много рождаемости)))

Читать далее...

Без заголовка

вместе

milo tak)

...

В каждом ребенке скрыты ангел или фея





много работ Лизы Джейн

Без заголовка

как подсказали название к этой фотке: "У Каждого Свои Мечты..." =)

Креативные работы с едой



фотки тут

СТЯНУЛА. ПАТАМУЧТО НЕ МОГЛА ИНАЧЕ:)

Исходное сообщение xyligan80:

xyligan80

Перейти к обсужению

Женские имена...

СТИХИ К ЖЕНСКИМ ИМЕНАМ И КАРТИНКИ. ЗАБАВНЫЕ. МНОГО-МНОГО

Бывает :))))))))))))))))))))))