-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Evany

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 27.05.2011
Записей: 17017
Комментариев: 18955
Написано: 43620


Пятерка эффективных упражнений для пресса.

Пятница, 20 Января 2012 г. 12:46 + в цитатник

Доавить тему

 Эффективность этого комплекса упражнений для пресса достигается за счет того, что упражнения надо делать друг за другом без отдыха.

Сначала выполняется сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего… Все вместе это называется «кругом».

Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.
1. Скручивания



Вы должны начинать комплекс с этого упражнения для пресса, а потом делать его еще раз в конце – последним по счету.

Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.
Выполнять 3 сета по 50 повторов

Диагональные скручивания



Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой.

Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.

Выполнять 3 сета по 30 повторов для каждой стороны

Обратные скручивания на три счета



Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений такая:
Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз!
Затем вытягиваете прямые ноги. Два!
Возвращаетесь в исходное положение. Три!

И все это считается одним повтором. Выполнять 3 сета по 25 повторов

Скручивания на три счета


Исходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа.
Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз!
Потом выше. Два!
Потом еще выше. Три!

Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.
Выполнять 3 сета по 25 повторов

Велосипед



Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.

Выполнять 3 сета по 25 повторов для каждой ноги

Примечание: Не забудьте, что вам нужно завершать этот комплекс упражнений для пресса дополнительным сетом скручиваний (50 повторов ).

http://buduvforme.mirtesen.ru/

Рубрики:  Диеты, здоровье
Мастер Класс
Полезные советы
Полезное
Метки:  

Процитировано 282 раз
Понравилось: 8 пользователям

Глебова_Елена   обратиться по имени Пятница, 20 Января 2012 г. 13:05 (ссылка)
Супер!!! Жень, спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
A_k_v_a_r_e_l   обратиться по имени Пятница, 20 Января 2012 г. 14:28 (ссылка)
Спасибо!)
Ответить С цитатой В цитатник
Evany   обратиться по имени Пятница, 20 Января 2012 г. 14:36 (ссылка)
Глебова_Елена, На здоровье!
Ответить С цитатой В цитатник
Evany   обратиться по имени Пятница, 20 Января 2012 г. 14:37 (ссылка)
A_k_v_a_r_e_l, Пожалуйста! На здоровье!
Ответить С цитатой В цитатник
ole4ka3786   обратиться по имени Пятница, 20 Января 2012 г. 14:47 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Evany   обратиться по имени Пятница, 20 Января 2012 г. 18:39 (ссылка)
ole4ka3786, Пожалуйста! На здоровье!
Ответить С цитатой В цитатник
verunka   обратиться по имени Среда, 01 Февраля 2012 г. 19:39 (ссылка)
Благодарю, начну с понедельника заниматься! (Ну очень хочется)
Ответить С цитатой В цитатник
Evany   обратиться по имени Среда, 01 Февраля 2012 г. 19:44 (ссылка)
На здоровье!!! И желаю успехов в занятиях!!!
lkl (209x300, 37Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку