Итак, я выложила свои тренировки.
Ключевое слово - свои.
Я не призываю никого тренировать по моей программе, мне же не платят за ее составление)))))

Конечно, я выложила базовые, легко доступные упражнения, для которых не нужны тренажеры.
Конечно, я не тренирую все группы мышц, потому что у меня нет условий для этого.
Конечно, когда вы придете в зал, вы найдете кучу полезных тренажеров, о которых я не сказала ни слова, просто чтобы не расплакаться от обиды)))))))

Мои упражнения это не панацея и истина в последней инстанции.
Это всего лишь первый этап тренировок.
Через 2 месяца я поменяю программу - так и должно быть - программа должна меняться, иначе будет застой, эффект плато - когда человек ходит в зал год, а его тело сохраняет статус кво.

Мышцы привыкают к тренировкам, их надо менять.
Полезно также раз в полгода полностью прекратить ходить в зал на 3 недели - и заняться в это время другим видом спорта, желательно тем, который вам наиболее труден.
Я бы волейболом занялась - никогда не могла сделать красивый пас