интимные, вагинальные, «мышцы любви» — как часто вы уделяете внимание развитию этой группы мышц? сколько времени вы тратите на них по сравнению с посещением косметолога, магазинов и фитнес-залов? в вопросах женской привлекательности и желанности именно их тренировка играет решающую роль.
мышцами любви, а не лица или груди, стоит заниматься в первую очередь. впрочем, и в последнюю тоже — по утверждениям очевидцев, если женщина в совершенстве владеет этими мышцами, от поклонников (или верного мужа) отбоя не будет вне зависимости от очертаний фигуры. впрочем, причем тут мужчины? тренированные интимные мышцы в первую очередь нужны их обладательнице. давайте по порядку.

история
техники владения вагинальными мышцами известны с древности — китай, япония, другие восточные страны издревле в тех или иных целях практиковали обучение и передачу мастерства от поколения к поколению.
в основном, конечно, мышцы тренировали жрицы любви, используя для этого каменные или деревянные яйца — каждый день по 20-30 минут. также подобные занятия описывались в «кама-сутре», «тантре», «дао» и во многих других древних трактатах.
современные знания в этой области ассоциируются с двумя именами. это гинеколог кегель и менее известный в. л. муранивский — инженер, изобретатель системы вумбилдинга (вум — вагинально управляемые мышцы).

арнольд кегель
в конце 40-х годов прошлого столетия гинеколог аpнольд кегель pазpаботал пpогpамму упражнений по развитию мышц промежности. эти упражнения предназначались для того чтобы помочь женщинам укрепить их тазовую мускулатуру и преодолеть недержание мочи, возникающее иногда после родов.
у многих женщин тонус лонно-копчиковой мышцы с возрастом существенно снижается, что особенно чувствуется после родов. чтобы не доводить процесс до хирургического вмешательства, да и просто вести более качественную жизнь, кегель предложил женщинам тренировать соответствующую мускулатуру.
он также изобретатель первого в мире «промежностнометра» — прибора, фиксирующего силу биологического сопротивления, иначе говоря, тренажера, позволяющего женщине упражнять свои мышцы и следить за прогрессом в тренировках.
«упражнения кегеля» очень популярны, и очень часто под тренировкой интимных мышц подразумеваются именно они — хотя направлены они только на укрепление определенной мышцы влаrалища, лонно-копчиковой (ее волокна начинаются от лобковой кости, окружают вход во влаrалище и доходят до копчика).
тем не менее, укрепленный «вход» и улучшенное кровообращение лучше, чем ничего, поэтому мы приведем упражнения, рекомендованные гинекологом кегелем.
для того чтобы ощутить вышеупомянутую мышцу, попробуйте произвольно задержать мочеиспускание. почувствовали, какие мышцы напряглись? их и будем тренировать.
медленные сжатия: напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания. удерживайте их в таком положении 5-20 секунд, потом расслабьтесь.
второй вариант — зажимаем мышцы чуть-чуть и удерживаем 3-5 секунд, затем чуть сильнее, удерживаем и т. д. до своего предела. расслабляемся также поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом уровне.
сокращения: напрягите и расслабьте мышцы как можно быстрее.
выталкивания: потужьтесь вниз умеренно, как пpи стуле или pодах. (пере6арщивать с этим упражнением не следует!)
начните тpениpовки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять pаз в день. через неделю добавьте по пять упражнений к каждому действию, пpодолжая выполнять их также пять pаз в день. и так каждую неделю, пока число упражнений не дойдет до тридцати.
затем пpодолжайте делать как минимум пять серий в день для поддеpжания тонуса. в идеале вы должны выполнять 150 упpажнений кегеля каждый день. не забывайте дышать естественно и pовно во вpемя тренировок.
приятный бонус: эти упражнения можно выполнять где и когда угодно — а это значит, что их можно совмещать с работой или отдыхом, и выделять время на тренировки из своего плотного графика не понадобится.
постарайтесь не переусердствовать в процессе тренировок: излишне развитый вагинальный сфинктер — это потенциальный разрыв презерватива, дискомфортные ощущения у мужчин, а также затруднения течения родов. впрочем, достичь такого результата можно тренируясь как к олимпиаде, большинству из нас грозит лишь обратная проблема — слабость мышц влаrалища.

вумбилдинг

в. л. муранивский — советский инженер, создатель системы вумбилдинга и множество тренажеров для этих мышц. он утверждал, что натренированные вумы (вагинально управляемые мышцы) — это:
- улучшение гинекологического здоровья: усиление кровообращения в тканях, изменение состояния слизистой влаrалища в результате притока кислорода к тканям и нормализации процесса лубрикации (выделения естественной «смазки»). а здоровая слизистая — это повышение сопротивляемости инфекциям, болезням и микротравмам!
- подготовка к минимально болезненным родам, уменьшение возможных разрывов; исключение опущений, увеличения вагинального объема, а также геморроя.
- обогащение сеkсуальных ощущений и улучшение качества половой жизни и женщины, и ее осчастливленного партнера. ведь развитие интимных мышц повышает чувствительность вагины по причине усиления кровоснабжения соответствующих нервных окончаний.
кроме того, тренированная вагина увеличивает интенсивность соприкосновения с 4леном, что не может не сказаться на ощущениях партнеров. хорошее развитие мышц обеспечивает при коитусе не скольжение, упор или удары в какие-то места, а сжатие-раздвигание — что оказывает сильное давление на вагинальные эрогенные зоны и нервные окончания.
чем лучше развиты мышцы, тем лучше, ярче переживается 0ргазм, тем быстрее он возникает. ну и, разумеется, крепкая вагина и способность женщины не только охватывать 4лен, но и пробегать по нему волной, засасывать и выталкивать его (на что способны тренированные мышцы влаrалища) могут довести мужчину до невероятного экстаза.
мнения девушек, так или иначе тренирующих свои любовные мышцы, в этом вопросе полностью совпадают с мнением автора вумбилдинга:
«я начала тренироваться пару месяцев назад — сеkс стал лучше, и мой парень в восторге».
«а я и не знала, что есть специальные упражнения. я лет с 15 сама неосознанно к этому пришла. тренируюсь часто — причем не дома — по пути на работу, например».
«попробовала вечером в процессе поиграть мышцами. мой удивился, спросил: „что это ты такое делаешь?“, а потом был весь такой нежный-нежный…».
заниматься своими мышцами муранивский предлагал с помощью специальных тренажеров, состоящих из вагинальной камеры, соединенной с грушей-нагнетателем и манометром. камера разделена на несколько отделов, соответственно которым можно контролировать результаты тренировок разных отделов мышц.
купить эти тренажеры, (как и кегелевские), можно в интернете (лучше делать это на оригинальном сайте, чтобы не нарваться на недоброкачественную пиратскую продукцию).
тренировать свои мышцы можно и давним способом — с помощью вагинальных шариков — обычных или со смещенным центром тяжести или яиц из различных материалов. например в китае именно тренажер в виде яйца считался наиболее эффективным, и современные китайские медики, как и медики древности, советуют использование яиц, изготовленных из вулканического камня — обсидиана, а также вагинальных шариков из тяжелого металла или твердых и плотных сортов дерева. эти средства продаются в любом сеkс-шопе — обычном или виртуальном.

упражнения с шариками
- перед тем как приступить к упражнению, научитесь сокращать вагинальные мышцы, не сжимая при этом ягодицы и брюшные мышцы. когда это будет удаваться, приступайте к тренировкам.
- упражнения делаются стоя. перед использованием шарик обрабатывается смазкой. яйцо вводится широкой стороной внутрь.
- мысленно разделите влаrалище на три части. нижняя часть — мышцы, закрывающие вход во влаrалище, как правило, наиболее развитые — это будет первая часть упражнения. вторая часть, выше — мышцы самого влаrалища. здесь нужно добиться возможности различать каждое движение этих мышц, контролировать их и заставлять двигаться так, как вы этого хотите. и третий — самый верхний отдел влаrалища, непосредственно там, где находится шейка матки. самая сложная и приносящая самые сладкие результаты часть.
- введите шарик, постарайтесь почувствовать его. напрягите мышцы первого отдела. теперь сделайте глубокий вдох и сократите мышцы второго отдела, обхватив тренажер. когда это легко получится, попробуйте научиться передвигать шарик вверх-вниз и из стороны в сторону. научитесь сжимать-разжимать шарик с различной силой. теперь почувствуйте и сократите третий отдел. пытайтесь, удерживая тренажер нижним отделом, выталкивать его верхним.
- тренировать мышцы лучше всего ежедневно, особенно на первых порах, когда вы лишь пытаетесь придать им тонус. обязательно чередуйте сжатие с расслаблением, поскольку мышечные волокна укрепляются именно во время отдыха.
- в процессе тренировок вы можете совершенствоваться, заменяя тренажеры более маленькими и гладкими. (наиболее эффективными считаются маленькие тяжелые металлические шарики с гладкой поверхностью). можно также вводить одновременно два шарика и учиться сталкивать их друг с другом.
еще одно средство «обратной связи» — собственные пальцы. с помощью своих же пальцев вы можете проводить диагностику: насколько сильно, где и как сжимается, какая стенка сильная, какая самая слабая, где мышцы натренированны (у них ре6ристая поверхность), где — нет (поверхность на ощупь как внутренняя поверхность щеки).
если вы уже поняли всю необходимость тренировки мышц любви, не забывайте, что организм — это целостная система, и нужно развивать мышцы, сопряженные с вагинальными.

вместе с собственно тренировками вагинальных мышц можно:

— заниматься танцем живота, пилатесом, йогой (эти виды спорта прорабатывают глубокие мышцы, не затрагиваемые простой аэробикой).
— делать упражнения на укрепление мышц пресса, таза, ягодиц, ног, спины.
— работать с дыханием. если вы задерживаете дыхание, когда возбуждены или занимаетесь сеkсом (как это бессознательно делают большинство), полноценного, глубокого удовлетворения не получите (попробуйте поэкспериментировать, задерживая дыхание и нормализуя его).
поэтому старайтесь изменять частоту дыхания как только начинаете возбуждаться — это значительно увеличит время 0ргазма. сознательно контролируйте дыхание во время сеkса. для того чтобы научится этому, можно выполнять следующее упражнение: лягте на спину, положите одну руку на живот. медленно вдохните, наполняя легкие воздухом, а когда почувствуете диафрагму, так же медленно выдохните. в то время как вы дышите, рука на животе должна подниматься и опускаться. повторите это упражнение несколько раз, а потом несколько минут дышите как обычно.
Взято с сайта doyki.mobi