Простая гимнастика для ленивых, которая хорошо устраняет боли в спине…
Эти несложные упражнения позволят вам забыть о болях в спине. Результат будет чувствоваться практически мгновенно. Почти все упражнения выполняются с медленным вдохом (счёт раз, два, три), небольшая задержка дыхания (раз, два) и медленным выдохом с усилением к окончанию выдоха (раз, два, три, четыре). Вдох и выдох делаются через нос. 1. Лечь на спину, подложив под спину в области лопаток маленькую подушку или сложенное полотенце. Соединить ступни между собой, раздвинуть колени в стороны и выровнять дыхание. Несколько минут полежать в расслабленном положении.
Чтобы быстро убрать живот и принести пользу здоровью - "Китайский болванчик" упражнение от Ниши. Делюсь мнением
Давно не было упражнений от Кацудзо Ниши - а вот пару месяцев назад наткнулась на его вариацию "Китайского болванчика" ( у него есть разные способы исполнения), но вот именно этот мне понравился больше всех, так как здесь есть и любимый нами Вакуум для живота, и спине мы приносим свою пользу, ну и ещё есть некоторые полезные моменты, которые мы разберём чуть позже. Упражнение "Китайский болванчик" не из сложных, занимает не очень много времени, но определённо даёт свой эффект - давайте поговорим о нём подробнее, и я поделюсь своим мнением. Всем добро пожаловать на канал, а мы начинаем :)
Гимнастические упражнения отлично помогают восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта. При регулярном выполнении вы можете улучшить кровообращение и функционирование органов ЖКТ, избавиться от несварения желудка, вздутия и болей в животе, устранить тяжелые запоры.
Эти пять упражнений помогут расшевелить ленивый кишечник.
Физические упражнения «пробуждающие» пищеварительный тракт, очень простые, они не потребуют чрезмерных усилий и особых условий. Вы легко сможете их делать даже лежа в постели. Главное условие — регулярное и правильное выполнение. В этом случае, за счет притока крови, активизируется вся система пищеварения, улучшится работа кишечника, облегчится и ускорится выведение газов.
Традиционная идея исцеления обычно заключается в корректировке и поддержке физического тела. Однако мы знаем, что есть поле энергии вокруг и внутри нас, которое влияет на здоровье. Любой энергетический сбой может привести к блокировке энергии на каком-то участке, вследствие чего возникают проблемы.
Все начинается с малого, наше тело весьма разумно. Если научиться прислушиваться к нему, можно многое понять и предупредить порой серьезные последствия (подробнее здесь). Физическое недомогание - это хорошее напоминание о необходимости восстановить энергетическое равновесие, очистить свой разум и вернуться в естественный поток жизни.
Сегодня я хочу рассказать, как исцелить себя и посылать исцеляющую энергию другим людям. Для этого вовсе необязательно быть целителем, каждый человек обладает этим даром с рождения, просто не обращается к нему. Упорство и последовательная практика действительно творят чудеса.
Если кто-то из ваших знакомых переживает тяжелые времена, лучше всего спросить его, прежде чем вмешиваться, поскольку он может не нуждаться в этой форме помощи. И таким действием вы навредите себе (подробнее здесь). Запомните, мы все сами решаем, какую энергию впускаем в свое пространство, в свое энергетическое поле.
Японский профессор объясняет, как при помощи подручных средств избавиться от «заржавелости» тела и болей в спине в том числе. Десяти секунд в день будет достаточно, чтобы держать тело в форме. Вдобавок, отмечает эксперт, это позволит отсрочить старение.
Избавляемся от «ржавчины»: десять секунд утром и ваше тело станет более гибким (Нихон кэйдзай, Япония)
Бывает такое, что, выходя на улицу, вы чувствуете «заржавелость» вашего тела? Сколько бы вы ни двигались в помещении, но активное времяпрепровождение на улице не идет ни в какое сравнение. Закостенелое тело теряет гибкость, и упражнения не дают никакого эффекта. Более того, возникает опасность травм в результате падения или боли в мышцах.
Также это приводит к старению организма. Приглашенный профессор ортопедической хирургии медицинского факультета Университета Сёва доктор Хироси Хираидзуми (Hiroshi Hiraizumi) расскажет о растяжке для профилактики старения, которая поможет вернуть «заржавелое» тело в гибкое и здоровое состояние.
Если запустить «заржавелость» тела, старение начнется даже в молодом возрасте?
Фитбол – для мышц спины и пресса. Эффективно и безопасно!
Здравствуйте всем! Сегодня я хочу поделиться моими любимыми упражнениями для мышц спины и брюшного пресса на фитболе.
Фитбол - моё самое любимое оборудование, особенно для проработки глубоких мелких групп мышц и мышц стабилизаторов корпуса. Нестабильная поверхность фитбола позволяет задействовать глубокие мышцы, о существовании которых вы могли и не догадываться!
Мягкая поверхность фитбола даёт возможность делать скручивания на фитболе с большей амплитудой, максимально прорабатывая мышцы брюшного пресса, без нагрузки на позвоночный столб.
Тело, реагируя на нестабильность мяча, чтобы оставаться стабильным, задействует гораздо больше мышц. Вы не можете получить такую реакцию тела, работая на плоской твёрдой опоре. А использование правильной техники дыхания, с мягким потягиванием живота (вглубь, вверх) на выдохе при усилии, ещё и позволяет нам добраться и до глубокой поперечной мышцы живота.
Американская зарядка, чтобы уменьшить объем талии и убрать большой живот (15 минут в день)
Этим утренним комплексом для тонкой талии и против большого живота поделился американский фитнес-инструктор с многолетним стажем. Т. к. в интернете есть только английская версия, сделала перевод для читателей канала, которые хотят, но никак не могут похудеть.
Американская зарядка, чтобы уменьшить объем талии и убрать большой живот (15 минут в день)
Если нужно убрать большой живот и сократить объем талии, эта американская зарядка – то, что нужно. На нее потребуется всего 15 минут в день и, главное, ее можно делать дома, так что на фитнес-клуб тратиться не придется.
Как с помощью упражнения «подъем на носках» укрепить свод стопы при плоскостопии?
Все знают упражнение «подъем на носках». Для всех, кто не в теме, оно применяется для укрепления икроножных мышц и придания им красивой формы. Ничего особенного, кроме пары деталей, которые мы добавим, чтобы использовать упражнение так же и для укрепления сводов стоп.
Несколько слов о механике движений.
Стопа человека имеет несколько степеней свободы. Одна из них: сгибание и разгибание.
При сгибании пальцы стопы отходят дальше от голени, а свод поднимается. При разгибании пальцы стремятся к голени вверх, при этом свод уплощается. Будем об этом помнить во время тренировки.
Варикоз, изыди! Всего 4 минуты фитнеса, за которые ноги скажут вам «большое спасибо»
Гимнастика для стоп поможет избавиться от усталости, отеков ног, послужит профилактикой варикозного расширения вен, укрепит мышцы для их правильного функционирования.
Чтобы быстро убрать живот и принести пользу здоровью - "Китайский болванчик" упражнение от Ниши. Делюсь мнением
Давно не было упражнений от Кацудзо Ниши - а вот пару месяцев назад наткнулась на его вариацию "Китайского болванчика" ( у него есть разные способы исполнения), но вот именно этот мне понравился больше всех, так как здесь есть и любимый нами Вакуум для живота, и спине мы приносим свою пользу, ну и ещё есть некоторые полезные моменты, которые мы разберём чуть позже. Упражнение "Китайский болванчик" не из сложных, занимает не очень много времени, но определённо даёт свой эффект - давайте поговорим о нём подробнее, и я поделюсь своим мнением. Всем добро пожаловать на канал, а мы начинаем :)
krainaz.ru - свободный доступ
Итак, упражнение от Ниши "Китайский болванчик" призвано укреплять спину, расслаблять шею, а также укреплять область пресса и уменьшать живот - работает упражнение по типу "Вакуума", я думаю с ним многие знакомы. Плюс ко всему, с ним можно быстро успокоиться, снять напряжение и "взять себя в руки" - это также очень полезно в наш неспокойный век. Но что ещё можно от него получить:
Расправить плечи и выпрямить силуэт поможет простецкая техника "ладони к стене"
Привет!
Выглядеть ровнее, выше и уверенней, никому не помешает. Особенно, если нюанс с осанкой и круглыми неровными плечами существует с детства.
Не предпринимая никаких действий, можно попрощаться с красивой походкой и поприветствовать положение а-ля Конёк-горбунок.
Привычку ходить с круглыми плечами можно назвать вредной, ведь от неё действительно сложно избавится.
Особенно актуальной такая проблема стала в эпоху всевозможных гаджетов. Мы постоянно горбимся смотря в телефон или планшет, поэтому заработать скрюченный силуэт несложно.
Однако прежде чем бить тревогу следует наглядно оценить ситуацию.
Подойдите к зеркалу и обратите внимание на руки: если ваши ладони повернуты в сторону бедер, а большие пальцы смотрят в сторону зеркала - у вас хорошая осанка.
Но если ладони больше повернуты назад, а большие пальцы пытаются прижаться к бедрам — то вам следует заняться спиной.
Лёгкая гимнастика, которую выполняли все постояльцы санатория, когда я работал массажистом
уважаемые коллеги, не надо воровать мои статьи, я все вижу и Дзен тоже :)
Всем здравствуйте! ✨
Те, кто подписан на меня давно знают, что раньше я работал массажистом в курортной зоне. К нам в город приезжало много туристов посетить грязевые ванны, источники с полезной водой и восстановить здоровье.
Вокруг места, в котором я работал было много санаториев и площадка одного из них выходила прям на вход в мой кабинет.
Каждый день, на рассвете, постояльцы этого санатория выполняли очень полезный комплекс упражнений, который помогает с самого утра зарядиться энергией на весь день, размять застоявшиеся мышцы и суставы и поднять настроение.
Я частенько к ним присоединялся, и иногда проводил занятия, заменяя инструктора ЛФК. Не смотря на возраст, все были очень активные, никто не филонил, одним словом умницы. Было весело.
фото санатория взято для примера, там был другой:)
Сейчас я уже не работаю в том месте, но часто прохожу мимо него и вижу, как взрослые дяденьки и тётеньки на свежем воздухе так же занимаются с улыбкой и заботятся о своем здоровье. Респект администрации, что данное мероприятие до сих пор входит в их программу.
В этой статье я хотел бы с вами поделиться этим простым, но очень эффективным комплексом упражнений, чтобы ваше утро начиналось с хорошей ноты и с пользой для здоровья.
5 упражнений растяжки для сохранения здоровья поясничного отдела позвоночника.
Всем нам в разной мере знакомы боли в спине, чаще всего эти боли в области поясницы. Перегрузив мышцы поясницы под действие физических нагрузок мы чувствуем мышечную боль, но есть и другое мышечное переутомление связанное с недостатком движений и неправильной осанкой.
Мышцы спины перенапрягаются и начинают спазмировать, такие спазмы сами по себе не пропадают и для того, что бы расслабить мышцы придется их напрячь и растянуть.
Растяжка отличное средство в борьбе с болями в пояснице и это не секрет, что есть специальные упражнения помогающие устранить боли в пояснице на долгие годы.
Упражнения имеют противопоказания поэтому в первую очередь при наличии проблем со здоровьем обратитесь к специалисту.
Систематическое выполнение этих 5 упражнений станет отличной профилактикой болей в пояснице.
Почему китайское упражнение на 1 ноге считают эликсиром от 1000 болезней
Всё просто:
1. Поднимите 1 ногу
2. Закройте глаза
3. Простойте так 1 минуту
Можете сделать это прямо сейчас, не закрывая статью. Я жду вас здесь. И пожалуй сам немного поделаю это упражнение. Как старослужащий и ветеран даосских войн, я буду с открытыми глазами, но на столбике. Заодно проверю растяжку и синхронизирую руки с ногами ⬇️
10 упражнений против большого живота и боков – комплекс № 1 от английского фитнес-инструктора (10 минут в день)
Избавиться от большого живота и боков, чтобы, наконец-то, увидеть стройную талию в зеркале, проще, чем кажется. 10 упражнений, включенных в комплекс № 1, помогут сделать это быстрее и при минимальных усилиях.
10 упражнений против большого живота и боков – комплекс № 1 от английского фитнес-инструктора (10 минут в день)
Я всегда поражаюсь комплексам упражнений для похудения, которые нахожу на просторах интернета. Нет практически ни одного, куда не входили бы совершенно бесполезные.
3 быстрых упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине. Показываю как их правильно делать
Сегодня болящая спина является не только признаком старости. Боль в спине может появляться даже у людей, находящихся в рассвете сил. И виной тому может стать сидячий образ жизни, отсутствие нагрузок и постоянная работа в офисе. Все это является бичом современности и от этого никуда не уйти. Но есть способ, который не будет требовать от вас много времени и сил.
Этим способом являются 1-минутные упражнения, которые помогут вам устранить боль в спине. Но важно соблюдать несколько условий, для того, чтобы эффект пришел как можно скорее:
После рождения ребенка организм женщины еще на протяжении трех месяцев находится в стрессовом состоянии – восстанавливается гормональный фон, уходят отеки, снижается процент жира. Вернуться в ту же форму, что была до рождения ребенка, непросто, но возможно. Самым «пострадавшим» оказывается именно живот.
Его мышцы стали дряблыми и растянутыми. В то же время не у каждой есть возможность выделить время и финансы на полноценное посещение спортзала или фитнес-центра.
Восстановить мышечную структуру можно и дома при помощи специальной лечебной гимнастики. Несложные, но эффективные упражнения помогают быстро и без лишних усилий вернуться в былую форму.
Лягте на пол, вытяните ноги, руки протяните вдоль туловища. Напрягите стопы, чтобы большие пальцы ног указывали на вас. Теперь напрягите ладони, также подняв большие пальцы. Медленно приподнимите одновременно ноги и голову от земли, при этом не забывайте про дыхание. Делайте мелкие неглубокие выдохи.
2. Сядьте на пол скрестив ноги. Положите одну руку на другую и поворачивайте верхнюю часть туловища вбок. Отклоняясь назад, не прогибайте спину.
Сидя на полу, уберите руки назад, упритесь в пол сзади. Потяните колени на себя и повернитесь налево, посмотрите на подошвы. Затем снова поставьте колени в исходное положение и таким же образом повернитесь направо. Как только упражнение станет легко получаться – усложните. Попробуйте сделать повороты, не опираясь на руки, держа их свободно вытянутыми вперед. Такое положение поможет сохранить равновесие.
4. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Правую руку положите на правую щиколотку, левую вытяните вверх рядом с головой. Затем положите левую руку на правое колено. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, затем поменяйте позицию. Левую руку положите на левую щиколотку, правую руку – на левое колено.
Если диагноз варикозной болезни поставлен, то для комплексного лечения этого заболевания целесообразно использовать специальный комплекс лечебных гимнастических УПРАЖНЕНИЙ.
Основными целями комплекса лечебной гимнастики при варикозной болезни вен нижних конечностей являются улучшение венозного оттока, повышение тонуса сосудов и укрепление мускулатуры нижних конечностей.
Среди причин, ускоряющих развитие варикозной болезни, обычно выделяют гиподинамию, физические перегрузки, работу, связанную с поднятием и переноской тяжестей, малоподвижную работу в положении стоя. Из изложенного следует, что при первых признаках варикозной болезни необходимо исключить тяжелые физические нагрузки, избегать длительного стояния и ходьбы, а также гиподинамии.
Варикозное расширение вен. Лечебная гимнастика при варикозе
... Есть такие поистине волшебные упражнения, которые по-настоящему помогают сохранить здоровье. Особенно они актуальны и полезны для людей 60+, как сейчас называют нас, людей пенсионного возраста. Хотя и люди «в возрасте» могут быть гораздо здоровее, чем более молодые. Тут уж, как кому повезет.
... А придумали эти простейшие упражнения (как, впрочем, и многие другие!) китайские врачи. Давным-давно. И уверенно заявляют, что они решают многие проблемные моменты со здоровьем, тем самым способствуя долголетию.
... Так вот, они утверждают, что когда у нас нет проблем с проходимостью меридианов и каналов, то нет и проблем с кровообращением. И тогда мы чувствуем себя хорошо. Ну, а если проблемы есть, то помогут вот эти простейшие упражнения.
1.Простой способ самопомощи при проблемах с сердцем и шейными позвонками: Немного вытяните руки вперёд. Представьте, что вы держите в каждой руке по стакану. И, сохраняя руки в этом положении, начинайте обоими запястьями вращать вовнутрь.
