Чтобы спорт приносил удовольствие, нагрузки должны быть правильными. Это значит, что сложность тренировки должна соответствовать твоему уровню физической подготовки. Ясное дело, если человек раньше не занимался спортом, сходу сделать 50 отжиманий для него — подвиг.

Мало кто на такое способен, а даже если и пойдет на это геройство, самочувствие потом будет ужасным. Мышечная боль нетренированного тела очень неприятна… Начни свои спортивные упражнения с рациональной нагрузки. Этот комплекс создан специально для новичков, но он понравится и бывалым спортсменам!

 

1. Начни занятие с тренировки ягодиц и нижнего пресса. Это упражнение делать очень просто: встань на четвереньки, руки держи на ширине плеч. Согни правую руку в локте, достань локтем до согнутого колена левой ноги. Повтори это для левой руки.
2. Перемести руки за голову, выпрями плечи и спину. Поднимай ноги, сгибая их в коленях, доставай локтями колени. Старайся выполнять упражнение как можно активней, ведь оно такое простое!
3. Сядь на пол, упирайся на выпрямленные руки. Поочередно поднимай ноги, не сгибая их. Если ты будешь держать ноги прямыми, эффект от упражнения будет сильным.
4. Качай пресс, скручивая туловище и делая упор на мышцы нижней части живота.
5. Поставь руки за голову, доставай колени локтями в положении сидя.
6. Сделай упор на выпрямленные руки, сгибай ноги, доставая коленями локти. После этого упражнения ты сможешь отжиматься с легкостью, оно прекрасно тренирует соответствующие мышцы!

Чтобы начать тренироваться, нужно совсем немного. Твоей силы воли точно хватит для выполнения этого элементарного комплекса из 6 упражнений. Если не сейчас, то когда? Воспользуйся этими идеальными упражнениями для тех, кто только открывает спорт. Тебе так понравится ощущать мышечный тонус и общее бодрое состояние, что эта зарядка превратится в ежедневный ритуал!

Взято с : http://takprosto.cc/sportivnye-uprazhneniya-dlya-nachinayushchih/